Дневник питания и тренировок за 06.06.2018

Чтож, убавив калорийность с 1700 до 1400, я стала чувствовать себя лучше. Нет того, что пихаю в себя еду и вес пополз вниз!!! За 2 месяца, наконец-то! ))))) До цели осталось 4,5 кг...потом шлифовать и шлифовать))) Брин мне в помощь с марафоном)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	180	132	7	3	18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	431	143	8	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб На здоровье бездрожжевой (Каравай Кубани)	55	124	3	0	25
Сыр голландский, круглый	50	187	11	15	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Итого	375	323	16	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	160	227	30	11	0
Помидор (томат), парниковый	276	38	1	0	8
Огурец, грунтовый	195	27	1	0	4
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Итого	681	475	35	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	130	116	23	0	4
Банан	65	62	1	0	13
Итого	195	179	24	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	24	1	2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250	112	7	3	12
Итого	280	234	31	5	14
Итого за день	1962	1356	116	48	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка очень продуктивная, с удовольствием позанималась, и растяжка сегодня прям зашла))

Первая тренировка 18:00 20:30

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	25	25	25		750

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	1	1	1		3
Вес снаряда	25	25	25		75

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	35	35		1575

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	45	45	45	45		2700

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	12		87
Вес снаряда	10	20	25	25	25	30		1935

Суперсет

Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	1.25	1.25	1.25		37
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	45	50	45		1400

Суперсет

Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10			30
Вес снаряда	10	10	10			300
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5			337
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	2	2	2	2		80

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5		187
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Количество повторений: 505 раз

Тоннаж: 9377.5 кг

Время: 60 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок