Дневник питания и тренировок за 23.06.2018

Целый день не дома, поэтому с едой так все печально. Вроде и зеленое все, но еда совсем не "здоровая". Поняла, что нужно брать с собой контейнер с грудкой и гречкой/полбой/рисом и не будет таких проблем))) В любом случае, место, где перекусить, всегда можно найти

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	250	183	10	5	25
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой	34	74	2	0	15
курица, Паштет, из печени, консерв.	25	50	3	3	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	18	41	0	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	633	440	23	15	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	150	359	12	10	57
Сметана 25,0% жирности	30	75	0	7	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Творожное Печенье с Цельным Изюмом [Посиделкино]	27	118	1	4	16
Итого	477	555	15	22	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	350	157	10	5	16
Вода	500	0	0	0	0
Итого	881	277	33	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка филе отварное	100	130	25	1	0
Лущильная фасоль, зеленая, вареная, с солью	120	42	2	0	9
Итого	220	172	27	1	9
Итого за день	2211	1445	99	46	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чем можно заменить упражнение отжимание от лавки сзади? Что то у меня плечи не очень реагируют на это упражение)))
И не знаю,шаги добавлять? Или они уже заложены в основной обмен?

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	0	0	0

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда				0

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	8	8	6	6		420

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	7	9		32
Вес снаряда				0

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	0
Дистанция	9.66		0
Шаги	15000		15000

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Количество повторений: 437 раз

Тоннаж: 2220 кг

Шаги: 15000

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок