Елена Сапожок
27.06.2018 21:50
Дневник питания и тренировок за 27.06.2018
Я и тут молодец)))) Я сегодня "крутышка" 
, во
все нормы "впихнулась", все упражнения выполнила. Очень
плодотворная среда, чего и вам желаю)))
, во
все нормы "впихнулась", все упражнения выполнила. Очень
плодотворная среда, чего и вам желаю))) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная на молоке 1.5% без масла с солью |
250
|
263 | 10 | 3 | 47 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Икра минтая пробойная |
10
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
220
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 564 | 399 | 21 | 11 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогуртное мороженное |
100
|
122 | 3 | 6 | 13 |
| Груша |
115
|
54 | 0 | 0 | 11 |
| Отруби ржаные |
40
|
45 | 4 | 1 | 3 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
37
|
72 | 2 | 0 | 14 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 297 | 10 | 8 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
149
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Мясо кролика (Тушение) |
195
|
331 | 38 | 19 | 0 |
| Сладкий перец, зеленый, сырой |
75
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
112
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шпинат |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 711 | 494 | 43 | 20 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный |
100
|
89 | 18 | 0 | 3 |
| Итого | 100 | 89 | 18 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
50
|
57 | 6 | 1 | 4 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 350 | 177 | 15 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3237 | 1457 | 108 | 45 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кто молодец? Я молодец! 
Сегодня
тренировка по всем правилам, все 5 кругов, еще и
сведение/разведение ног добавила. Не налюбуюсь на эту красоту)))
Сегодня
тренировка по всем правилам, все 5 кругов, еще и
сведение/разведение ног добавила. Не налюбуюсь на эту красоту)))
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1350 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
675 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
42 |
42 |
42 |
42 |
42 |
3150 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
12.5 |
15 |
15 |
987 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
600 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
712 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
3000 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
3375 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
||||
Дистанция |
7000 |
0 |
0 |
|
Шаги |
12000 |
0 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Количество повторений: 680 раз
Тоннаж: 13850 кг
Шаги: 12000