Марина Феникс
11.04.2018 23:37
Дневник питания за 11.04.2018
Кто молодец? Я молодец.))) Прям совсем ничего лишнего сегодня, но
это исключительный случай.
Решила рассказать про свой любимый бутерброд, который ем на завтрак уже более полугода - может, кто попробует и тоже полюбит это сочетание: ломтик хлеба (у меня ржано-пшеничный "Дарницкий"
, сверху выложить
немного банана, порезанного кружками, посыпать крошкой горького
шоколада (измельчить 1-2 дольки, этого достаточно) и
положить пару кусочков сыра. Убрать в микроволновку на
минутку, пока сыр не расплавится, и омномном.)))) По желанию можно
еще орехами сверху посыпать, особенно с грецкими хорошо сочетается,
но бутер этот и без орехов жирненький, сочный и вкусный.)
Решила рассказать про свой любимый бутерброд, который ем на завтрак уже более полугода - может, кто попробует и тоже полюбит это сочетание: ломтик хлеба (у меня ржано-пшеничный "Дарницкий"
, сверху выложить
немного банана, порезанного кружками, посыпать крошкой горького
шоколада (измельчить 1-2 дольки, этого достаточно) и
положить пару кусочков сыра. Убрать в микроволновку на
минутку, пока сыр не расплавится, и омномном.)))) По желанию можно
еще орехами сверху посыпать, особенно с грецкими хорошо сочетается,
но бутер этот и без орехов жирненький, сочный и вкусный.) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Банан |
35
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский |
26
|
89 | 6 | 6 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Итого | 716 | 286 | 11 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
160
|
174 | 4 | 5 | 26 |
| Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне |
100
|
185 | 26 | 7 | 0 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
30
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Морская капуста |
70
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 394 | 32 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные кексы с ягодами |
50
|
68 | 6 | 1 | 6 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
50
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Клубника, сырая |
60
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 170 | 143 | 8 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Горох отварной по 1-296 |
80
|
104 | 8 | 0 | 16 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из куриного филе с капустой |
45
|
64 | 8 | 0 | 5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
90
|
26 | 3 | 0 | 3 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 235 | 21 | 5 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
22
|
143 | 3 | 13 | 2 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
120
|
81 | 6 | 3 | 4 |
| Творог нежирный |
30
|
30 | 5 | 0 | 0 |
| Апельсин |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
25
|
54 | 3 | 1 | 16 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 474 | 506 | 22 | 28 | 44 |
| Итого за день | 2796 | 1565 | 95 | 63 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.