Марина Феникс
06.11.2018 10:28
Здравствуйте все, кто меня еще помнит.) Вот я и вернулась из археологической экспедиции - думала пробыть там хотя бы три недели, а получилось все шесть. Из находок в привычном их понимании ничего не нашли, раскопали только ловчие ямы, но они тоже имеют культурную ценность. 

Жили в палатках прямо в тайге и до самого снега копали. Когда уезжали, было уже -18, а мы все такие неподготовленные и в осенних куртках... но ничего, выжили и даже не заболели. Удивительно, как в стрессовой ситуации организм мобилизовал все свои силы и держался молодцом.

Питание в экспедиции было обильным по калорийности, но скудным на витамины и белки, нормальное мясо только раз в неделю привозили, а все остальное время - крупы, сладости и консервы. Ела много, но из-за постоянной физической нагрузки ни грамма не прибавила, зато сейчас болят суставы пальцев, запястий и коленей из-за ежедневного 8-часового контакта с лопатой. И это мне еще повезло, что не сорвала спину, как многие ребята - всё-таки удалось укрепить её штангой и наладить нейро-мышечную связь, во время махания лопатой я сознательно переносила часть нагрузки с поясницы на пресс.

Времени на восстановление вообще не было - за полтора месяца работы отдыхала только один день. Так что в ближайшие недели не смогу вернуться к штанге, пока не устраню боль в суставах, а так уже хочется попробовать свои силы.( 

И еще по приезду домой усилился аппетит, тянет не столько на калорийные вкусняшки, сколько на молочку, на овощи-фрукты и на мясо - хочется в огромных объемах поглощать всё то, чего в тайге не было.) Так что подожду, пока организм возьмет свое, и воздержусь от подсчетов в ближайшие дни.
В целом поездкой я очень довольна: познакомилась с людьми, у которых богатейший внутренний мир, попробовала себя на прочность, отдохнула от интернета и цивилизации, перезагрузила сознание, получила новый опыт.

Ну и кину немного фоток с раскопа вам в ленту. Через 1-2 года там будет карьер, наполненный водой, и не останется ни следа от нашего пребывания - немного грустно это осознавать.
Марина Феникс
15.09.2018 13:13
Пока меня не было в дневнике, сильно скучала по вашей зожной компании, но пока времени нет, хоть и ремонт уже закончен - работы выше крыши, сроки горят. В планах съездить на археологические раскопки, если меня возьмут - уже неделю жду, когда сделают пропуск, а его все не делают и не делают...
***
Почти месяц прожила без подсчета калорий и с минимумом тренировок (занималась 1-2 раза в неделю, когда появлялось время). Но еду взвешивала, чтоб примерно ориентироваться в размерах порций. Ем всё подряд, бывает и халва, и печенье, и тортики даже, но бОльшая часть рациона - это нормальная еда (крупы, курица, печень, рыба, творог, яйца, овощи/фрукты), при чем выбор этой еды обусловлен именно внутренним желанием. Из обязательных ежедневных добавок пока - морская капуста, рыбий жир, витамины А и Е.

По ощущениям - питаюсь на поддержку, по весу - ощущения меня не обманывают.) Когда перестала считать калории, вес был 54.7 кг, потом в первую неделю поднялся на 1 кг, да там и остался (55.5 кг в среднем). Талия и живот тоже сразу увеличились на 1 см и замерли в объеме. В подтягиваниях неожиданно прогрессировала за время этой передышки. На уровне психики вообще отлично отдохнула от диеты, мне даже надоело есть, не представляю, как буду набирать массу - хочу худеть обратно.) 
***
Из пищевых отктытий: 
- конфеты "Ешь как пьешь" на основе сухого молока - по вкусу похожи на ириски, только не липнут к зубам, и там неплохое содержание белка для конфет (15 г), а также в одной штуке меньше 10 ккал (вес 1 конфеты 2 грамма);
- крем-халва Gratella (похоже на что-то среднее по вкусу между халвой и Нутеллой, можно намазывать на хлебцы, нашла ее в "Магните";
- темный шоколад Alpen Gold "Пикантная вишня" - оказался острым, как я люблю;
- офигенный рецепт желешки из арбуза и ягод: https://www.povarenok.ru/recipes/show/153056/ - весь сахар в рецепте я заменяла сахзамом, из ягод у меня были клубника (для красного слоя) и черная смородина (к ней сок лимона не добавляла - и так кислая), в молочном слое половину сметаны заменила творогом - для повышения белковости и сокращения жирности. В общем, если у вас арбуз лишний остался, очень советую сделать такой десерт - не особо сложный в приготовлении и низкокалорийный.
Марина Феникс
21.08.2018 22:01
Ой, здорово, добавили функцию "диалоги", и теперь можно писать в лс.) Вот недавно только это в дневниках обсуждали. Теперь здесь полноценная зожная соцсеть.)
Марина Феникс
17.08.2018 13:21
ПРО ПЛАТО В ПОХУДЕНИИ

Разберем подробно такой комментарий:

"Помогите, пожалуйста, советом: я месяц худею на пп, ни одного срыва, вначале мой калораж составлял 800-1100 ккал в день, далее максимум 1300, взвешивалась каждую неделю, теряла 400-500 грамм за неделю, но вчера я взвесилась и увидела, что прибавила 200 грамм.. я просто не понимаю, с чем это связать”.

Прежде всего, калораж 800-1300 Кк в день — это мало. Напоминаю, что я рекомендую не опускать ниже 1500 Кк в день, что грубо соответствует 30 Кк на сухую массу тела, что минимум, если вы хотите сохранить менструальный цикл. Помимо цикла (некоторым всё равно), есть работа других гормонов: рост кортизола и грелина, падение лептина. Все это приводит к следующим неприятным моментам:

задержкам воды (отекам);
росту аппетита;
неутолимому чувству голода AKA “женщина на диете”.

Далее, прибавка у девушки 200 грамм за неделю: я уже говорил, похудение — не линейный процесс. Посмотрите на график моего похудения сейчас. Четко видны плато по 1-2 неделе, когда вес не двигается — потом падает вниз.

Поэтому я рекомендую что-то кардинально менять только через месяц плато. Особенно, если вы худеете уже давно. В теории говорят про whoosh-эффект: жировые клетки не схлопываются, а заполняются водой. Итого масса тела аналогичная, а похудение теоретически идет. Потом эта вода сливается, на моем примере четко видно.

Выводы и рекомендации:

Калории повысить до 1500 (минимум).
Не паниковать, если неделю-две нет прогресса.
Больше спать.
Секс тоже помогает. Только успешный, что на 1300 Кк — непростая задача.
Можно попробовать рефид 1-2 раза в неделю.

В идеале я склоняюсь к схеме 3-4 дня калории на поддержке, 3-4 дня калории на дефиците. Это помогает держать гормоны в норме, относительно просто проходить дни дефицита и при этом не мешает похудению в целом. Эту схему я использую с прошлого лета, эту схему мы все больше применяем в группе — судя по комментариям, успешно.

(Артем Бразговский)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48
96.5 3.3 0.6 19.1
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Сыр голландский, брусковый
25
87.5 6.5 6.7 0
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чечевица, зерно
28
82.6 6.7 0.4 13
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
100
107.9 18.2 3.8 0.3
Петрушка
7
3.4 0.3 0 0.5
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Щавель
15
3.3 0.2 0 0.4
Перец сладкий
20
5.2 0.3 0 1
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы из бурого риса
20
58 1.5 0.4 12.2
Халва подсолнечная ванильная
20
103.2 2.3 5.9 10.8
Печенье Кунжутное [Arte Bianca]
10
55 1.1 3.9 3.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны (Пассерование)
100
22.9 1.2 0.1 4.3
Кабачок (Запекание)
100
14.9 0.6 0.3 2.5
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
50
6.7 0.3 0 1.4
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
50
83.5 12.2 3.3 0.4
Яблоко (Пассерование)
20
8.9 0.1 0.1 1.9
Слива (садовая) (Пассерование)
10
4.7 0.1 0 0.9
Крупа овсяная
30
102.6 3.7 1.8 17.8
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0.5 5.2
Творог нежирный
140
141.4 25.2 0.8 4.2
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Смородина черная
80
35.2 0.8 0.3 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
Марина Феникс
16.08.2018 10:59
Поделюсь своими новыми пищевыми открытиями.
.
Куриная печень, тушеная с яблоками, сливами, сладким перцем, чесноком и луком - это вкуснотища! )
.
Еще очень понравились бутерброды из хлебцев с халвой: хрустят и вкус семечковый, плюс приторность халвы разбавляется. Только надо есть очень аккуратно, чтобы халву не стряхнуть с хлебца, но сочетание вкусов, как по мне - идеально.))
.
А также новая начинка для овсяноблина: творог + ложка сгущенки + клубника. И вкусовые рецепторы снова ликуют. В общем, вчера ела много и вкусно.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Сыр голландский, брусковый
25
87.5 6.5 6.7 0
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы из бурого риса
20
58 1.5 0.4 12.2
Халва подсолнечная ванильная
20
103.2 2.3 5.9 10.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, тушенная с репчатым луком
15
8.6 0.3 0.4 1.1
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
110
115.7 24.1 1.9 0.4
Перец сладкий
60
15.6 0.8 0.1 2.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Овсяные отруби, сырые
10
24.6 1.7 0.7 6.6
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Творог нежирный
55
55.6 9.9 0.3 1.7
Клубника, сырая
30
9.6 0.2 0.1 2.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны (Пассерование)
100
22.9 1.2 0.1 4.3
Кабачок (Запекание)
100
14.9 0.6 0.3 2.5
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
50
6.7 0.3 0 1.4
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
70
116.9 17.1 4.6 0.6
Яблоко (Пассерование)
30
13.4 0.1 0.1 2.8
Слива (садовая) (Пассерование)
20
9.4 0.2 0.1 1.8
Веторон-Е
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
50
50.5 9 0.3 1.5
Ряженка 2,5% жирности
40
21.6 1.2 1 1.7
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Орех грецкий
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Черника
80
35.2 0.9 0.5 6.1
Льняные Отруби [Dr Dias]
3
7.5 0.9 0.3 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс
15.08.2018 13:02
ВАШЕ ТЕЛО — ВРАГ ИЛИ ДРУГ?

Бывает, что собственное тело не нравится. С ним не комфортно. И тогда оно может как бы “отделяться” от личности, превращаясь в проблему и/или препятствие. Или оказазываясь непослушным ребенком. Или неисправным механизмом. Или ограничением/слабостью.

1. Тело как проблема и/или препятствие к … (счастливой жизни?)

“Сначала похудею, тогда сменю работу/ пойду на свидание/ куплю красивое платье”.

Все это про отложенную жизнь. Как будто сейчас тело недостаточно хорошо для того, чтобы жить.

Диета как бы говорит “Сейчас ты недостаточно хороша; вот станешь лучше- тогда, пожалуйста”. Тело становится препятствием, чтобы жить прямо сейчас так, как нравится.

Когда недоволен своим телом, то постоянно живешь в надежде, что оно поменяется, и с ним поменяется вся жизнь.

Увы, чаще всего это иллюзия. Немного похоже на переезд. Оказываешься в новой стране, думая, что все будет по-другому, а получается, что все “тараканы” переехали вместе с тобой.

2. Тело как нечто неразумное/ непослушный ребенок (которого надо воспитать)

Вы его воспитываете-воспитываете, а оно не слушается. Вернее, вы его тренируете-тренируете, сидите-сидите на диете, а оно не хочет худеть так, как вам надо, и с нужной скоростью.

И раз оно не слушается, то надо надавить посильнее (например, диетой на 500 ккал), запугать (тренировкой в зале часов на 5), и тогда, глядишь, начнет вести себя нормально (маленький отвес или боль в мышцах, или что-то другое, что вы считаете признаком того, что оно “отвечает”).

Интересно, что за детским непослушанием стоит всегда гораздо больше, чем желание свести маму с ума. И хорошо бы в этот момент остановиться и попробовать выяснить причину.

И если с ребенком более или менее понятно, то с телом почему-то нет. Получается, вместо вопроса “Что я могу для тебя сделать, тело?”, многие насилуют себя тренировками и полезными (но нелюбимыми) продуктами.

3. Тело как неисправный механизм.

Как-то одна клиентка со злостью рассказала, как ее достало, что перед важной встречей на лице обязательно вылезаеют прыщи; что после тренировки мышцы или не болят (а значит, типа плохо потренировалась), либо болят так, что встать не можешь; что каждый раз в туалет хочется, когда его нет поблизости; что пить не хочется (и приходится себя заставлять), но если не пить воду, то болит голова и шелушится кожа. Огромный список претензий к “неисправному” телу.

А если тело — это неисправный механизм, то что обычно в этих случаях делают? Правильно, пытаются починить и исправить. Причем, когда это не дает результатов (или они очень быстро сходят на нет), то появляется вопрос “Почему?”

Анекдот старый знаете?

Купил "новый русский" мерс. Начал заводить, а он не заводится. Ну вышел, взял тряпку, вытер лобовое стекло. Не заводится! Вышел, побил по колесам - все равно не заводится! Вышел, фары протер - опять не заводится! Подъезжает такой же мерс. Выходит другой "новый русский" и спрашивает:
- Что, не заводится?!
- Нет.
- А ты стекло протирал?
- Протирал.
- Колеса бил?
- Да, бил.
- А фары протирал?
- Протирал.
- Ну тогда я даже не знаю.

Часто наши действия по “исправлению” чисто внешние, когда нужно было заглянуть внутрь.

4. Тело как ограничение/ слабость

Вам нравится идея бегать, но вы пока можете только пройти 10 минут без одышки? Вам хотелось бы танцевать, но координации от родителей не досталось? Вы бы пошли тренироваться в зал, но вы всегда были слабой и на пожизненном освобождении от физ-ры?

Бывает, что тело кажется очень слабым, неподатливым и становится ограничением для осуществления мечт и планов. Иногда это несет в себе некоторые вторичные выгоды (которых очень страшно лишиться). Или становится частью Я (Я — тот человек, который не умеет танцевать; Я — та, кто никак не может похудеть). И получается ситуация внутреннего конфликта. Как говорится, “и хочется, и колется”.

***

И чем больше игнорируются потребности тела, тем обычно сильнее оно сопротивляется. Вы голодаете, но чувствуете непреодолимый голод и съедаете полхолодильника.

Вы тренируете его до изнеможения — оно слабеет и хиреет вместо того, чтобы становится сильнее.

Вы игнорируете усталость или неприятные ощущения — оно заболевает сильно и надолго.

***

Если вы обнаружили, что тело воспринимается скорее как враг, чем союзник, то можно сделать следующий шаг. Попробовать представить тело как партнера или союзника. Как напоминание о жизни (прошлой, настоящей, будущей). Как подсказку или ключ к своим бессознательным проявлениям. Как интересный исследовательский проект. Как часть целостной системы.

1. Тело как партнер

Представьте, что этот партнер внимателен к вам, дружелюбен и готов помогать. Он заинтересован в совместной работе и в наилучшем результате.
И если вы игнорируете его, не доверяете, отвергаете, то сотрудничество становится невозможным.

Думаю, что для первого шага к результату win-win нужно задать вопросы своему телу:

“Что я могу сделать, чтобы ты могло выполнять свою часть работы наилучшим образом?”

"Какая еда позволяет тебе чувствовать себя хорошо?"

"Какие тренировки приносят радость и оздоровление?"

"Какой режим подходит, чтобы быть наиболее эффективным?"

"Что означает, когда ты себя плохо чувствуешь, и чем я могу помочь?"

2. Тело как напоминание о жизни

Мне 31 год. У меня на теле есть растяжки. Есть шрамы. Есть морщинки. Тут след от ожога (в детстве схватилась за горячую кастрюлю), а там красная полоса на ноге (упала в походе). Через свое тело я помню о своем прошлом.

Через свое тело я осознаю настоящее. Сейчас мне тепло. Или холодно. Удобно. Неудобно. Хочется пить. Или в туалет. Чешется. Колет. Я чувствую себя живой и настоящей.

Через свое тело я вижу прогресс. Раньше я не умела, а теперь могу (сейчас могу!!!). Раньше мне было сложно, а теперь просто.

А еще вижу, как мое тело меняется, и для меня это напоминание про то, все движется и изменяется, что нужно жить здесь и сейчас. А еще, что жизнь конечна.

3. Тело как подсказка

Иногда ко мне приходят на консультации с просьбами “отключить” чувства и чувствительность.

“Можно ли сделать так, чтобы я перестала думать о еде? Как заглушить чувство голода?"

“Как мне перестать чувствовать себя усталой на тренировке? Может, энергетика выпить, чтобы взбодриться (читай — отключить сигнал усталости)?”

“Как мне научиться не злиться? Не обижаться? Не ревновать?”

Дело в том, что в нашем организме одной кнопкой включается и отключается вся система. Нельзя не испытывать гнев, а только радость. Не получится испытывать удовольствие от еды и при этом ее не хотеть. Не удастся чувствовать энергию, но не чувствовать усталость.

Наше тело через симптомы сигнализирует о том, что с нами происходит. Знаете, как мигающая красная лампочка в машине, которая говорит, что есть проблема и пора в сервис?

Например, когда я не голодна, но прогуливаюсь на кухню, я спрашиваю себя, чего мне не хватает. Когда у меня болит голова, я присматриваюсь, где я опять перегибаю с контролем (ох уж этот control freak). Когда я заболеваю, то отмечаю, что перетрудилась и мне нужен отдых.

4. Тело как часть целостной системы

Не просто набор руки-ноги-голова. Не просто набор ощущений. А невероятная система разума, души и тела. Так психологическая проблема может найти выход через тело. А подавление симптома может загнать проблему глубже, когда она влияет на существование в целом.

Когда тело признаётся частью системы, и работа ведется на всех уровнях, то становится возможно Единство и Жизнь (получилось как-то абстрактно, но пока точнее не могу сформулировать).

5. Тело как интерес

К своему телу можно относиться с интересом. У меня было такое в детстве:

“Ого! Я могу плыть и не тонуть!”

“Ого! Я могу попрыгать на одной ножке всю садовую дорожку!”

“Ого! Мои пальцы сморщиваются, если долго сидеть в ванной!”

Для меня это было невероятным и удивительным. И сейчас я снова учусь этому.

Так тело и его реакции становятся объектом исследований, но уже на новом уровне.

“Ого! Оказывается, я совсем не люблю свинину.”

“Ого! Мне приятно стоять в душе, когда струи воды падают на тело, и совсем не нравится лежать в ванной.”

“Ого! Как интересно играть в теннис и безумно скучно бегать.”

Каждый день я наблюдаю за собой, узнавая себя лучше и лучше. Знакомлюсь. Пробую, как оно работает. Слушать и слышать его. Полагаться и доверять.

(Татьяна Прокофьева)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Шоколад горький
23
124 1.4 8.1 11.1
Сыр голландский, брусковый
24
84 6.2 6.4 0
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 3.6
Спаржа в соусе
15
10.5 0.4 0.7 0.7
Морковь, тушенная с репчатым луком
15
8.6 0.3 0.4 1.1
Морковь по-корейски
55
61.9 0.7 4.5 5
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
110
115.7 24.1 1.9 0.4
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Морская капуста сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлебцы из бурого риса
15
43.5 1.1 0.3 9.2
Халва подсолнечная ванильная
23
118.7 2.7 6.8 12.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
90
90.9 16.2 0.5 2.7
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0.5 5.2
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Фундук
17
110.7 2.6 10.5 1.6
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Черника
70
30.8 0.8 0.4 5.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
80
133.6 19.6 5.2 0.7
Чечевица, зерно
25
73.8 6 0.4 11.6
Перец сладкий
40
10.4 0.5 0 2
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Морковь, тушенная с репчатым луком
15
8.6 0.3 0.4 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс
13.08.2018 12:20
Руки не доходят пока до публикаций от слова "совсем" - едва успеваю заполнить дневник, чтоб сориентироваться, что есть на ужин.) Хочу на следующей неделе сходить к врачу и сдать контрольный анализ на холестерин, о результатах отпишусь, а пока пристально слежу за балансом омег.
 

Еще вчера в гормональном порыве купила своего злейшего врага - ХАЛВУ.)) Боялась, что дома съем сразу все 250 г, которые были в моих руках, но 30 грамм хватило за глаза, чтобы почувствовать сытость, приторность и остановиться. Сегодня вообще ее не хочется, даже на завтрак. Халва торжественно исключается из клана врагов.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Сыр голландский, брусковый
30
105 7.8 8 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52.8 1.8 0.9 9.3
Овсяные отруби, сырые
10
24.6 1.7 0.7 6.6
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Мороженое с тофу и бананом
40
46.5 3 2.4 3.9
Черника
30
13.2 0.3 0.2 2.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлебцы из бурого риса
15
43.5 1.1 0.3 9.2
Печенье Кунжутное [Arte Bianca]
8
44 0.9 3.1 3.1
Халва подсолнечная ванильная
30
154.9 3.5 8.9 16.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
45
132.8 10.8 0.7 20.8
Картофель печеный, сердцевина, без соли
70
65.1 1.4 0.1 15.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Спаржа в соусе
30
21 0.8 1.4 1.3
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
100
167 24.5 6.5 0.9
Морковь, тушенная с репчатым луком
15
8.6 0.3 0.4 1.1
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Шашлык из баранины, говядины или свинины
10
15.5 1.1 1.1 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
70
70.7 12.6 0.4 2.1
Ряженка 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.5
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0.5 5.2
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Орех грецкий
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Черника
70
30.8 0.8 0.4 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс
09.08.2018 18:29
Вроде полегче далась тренировка, но 5х8 всё равно не выходит. В следующий раз попробую 68 кг на 5 повторов - если не получится, тогда периодизация мне в помощь, морально уже готовлюсь снижать планку.)
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
7
7
7
7
7
68
Вес снаряда
22
37
52
66
66
66
66
66
3426
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
27
27
27
27
432
Итоги за день
Энергозатраты: 109 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 84 раз
Тоннаж: 3858 кг
  • Нравится 4
Марина Феникс
05.08.2018 16:05
ПРО СУХОСТЬ ТЕЛА

Люди путают причины, по которым другие люди выглядят "сухо". Есть два параметра: % подкожного жира (ПЖ) и мышечная масса (ММ). Чем выше ММ и ниже % ПЖ, тем суше вы выглядите. 

Известные манипуляции с творожком просто снижают кол-во воды в организме. И не имеют ничего общего с сухостью. Что происходит, когда вы начинаете строить свою диету так, чтобы снизить задержки воды?

Вы перестаёте работать над реальными целями (снижение % ПЖ и рост ММ).

Вы влезаете в вечный круг "залило-отлило-залило".

Что произойдет с обычной девочкой, если ее зальет на 2 кг? Получится хомяк, которого укусила японская пчела-мутант. Потому что у средней девочки нет мышц (фу-как-мужик) и много подкожного жира (второе-поколение-на-диете).

Пример с моей ситуацией - отказ от творога не поможет увеличить сухость,  поможет рост мм. У меня достаточно низкий % подкожного жира, это видно по складке на животе. А ММ мало. Будет больше ММ при том же % - будет иной вид и визуально лучшая сухость. 

Большинству из вас не надо худеть. Вы не толстые: вы дрыщеватые. Посмотрите на девушку с фото - у нее нет низкого % подкожного жира. Зато достаточно много ММ, что и формирует впечатление спортивности. 

Поэтому отвечая на вопрос ко вчерашнему посту: "Почему я год не худею, это гормоны?" - это не гормоны. Это вы заняты не тем. Сконцентрируйтесь на росте ММ: худеть будет проще.

Выводы:

1. Если при адекватном дефиците калорий ваш вес не падает достаточно просто, у вас, вероятнее всего, нормальный % подкожного жира.

2. Если при этом вас не устраивает то, что вы видите в зеркале ("качество тела"), то проблема не в подкожном жире, а в мышечной массе - работайте над наращиванием мышц.

3. Если при этом вам страшно ("профицит калорий - разнесет"), то идите на "разгон" - это компромиссный вариант. Т.е. постепенно увеличивайте количество употребляемых калорий и вместе с тем - интенсивность тренировок и повышайте внетренеровочную активность. Вес тела при этом может расти или стоять на месте, объемы будут падать или тоже стоять на месте.

(Артем Бразговский)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Сыр голландский, брусковый
12
42 3.1 3.2 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печенье Кунжутное [Arte Bianca]
12
66 1.3 4.7 4.7
Пирог с паштетом
150
353.1 14.9 22.7 25
Белевская Пастила с Черникой
7
25.2 0.1 0 6.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
90
150.3 22 5.9 0.8
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11.5 0.4 0.5 1.5
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 2.6
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Шампиньоны
10
2.7 0.4 0.1 0
Гречка вареная в мультиварке
135
151.2 6.2 1.6 28.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
130
131.3 23.4 0.8 3.9
Йогурт 3,2% жирности
90
61.2 4.5 2.9 3.2
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0.5 5.2
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс
04.08.2018 14:25
Итак, обратила внимание вот на такие моменты:

"Многочисленные работы последних лет свидетельствуют о том, что увеличение потребления ПНЖК семейства ω-3 и ω-6 при включении в рацион рыбьего жира или льняного масла сопровождается повышением интенсивности процессов перекисного окисления липидов (ПОЛ), что приводит к увеличению расхода антиоксидантов и, соответственно, к снижению неферментативной антиоксидантной защиты организма, в которую входят витамины Е, С, коэнзим Q 10 и др...

...Несмотря на то что крысы способны синтезировать витамин С, было обнаружено, что на фоне модификации в течение 8 нед. жирового компонента их рациона путем замены 90% соевого масла на рыбий жир, глубокий дефицит витамина Е сопровождался увеличением в плазме крови концентрации продуктов взаимодействия с тиобарбитуровой кислотой (ТБК-продуктов) и снижением уровня аскорбиновой кислоты...

...Полная замена жирового компонента на льняное масло в рационе крыс, содержащем адекватное количество всех витаминов и коэнзима Q 10, сопровождалась выраженным снижением в печени уровней витаминов А и Е. На фоне недостаточного поступления с кормом витамина А обогащение рациона в течение 10 дней ПНЖК семейства ω-3 (льняное масло) значительно снижало уровень витамина А в плазме крови и печени крыс".


Учитывая, что я регулярно пью рыбий жир и периодически дополняю его семенами льна, решила, что мне нужен дополнительный источник витаминов А, Е, С. Нашла идеальную комбинацию этих витаминов в препарате "Веторон-Е", там как раз в составе только бета-каротин, Е и С. В этом препарате привлекло содержание витамина А в безопасной форме (бета-каротин), т.к. в более дешевых препаратах он содержится в виде ретинола, который имеет свойство накапливаться в печени (если поступает в избытке), и он мне такой не очень-то нужен, я и так ретинол набираю продуктами питания, порой с избытком. Стоимость - 200 с небольшим рэ, по моим подсчетам, капель должно хватить почти на 3 месяца. Не так уж дорого.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Банан
22
21.1 0.3 0.1 4.6
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Сыр голландский, брусковый
20
70 5.2 5.4 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
52.6 11 0.9 0.2
Хлеб из цельного зерна
35
86.5 4.5 1.2 14.5
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 0.7
Веторон-Е
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Кунжутное [Arte Bianca]
10
55 1.1 3.9 3.9
Вафли венские с карамелью
70
296.8 5.7 13.6 37.3
Кунжут, семя
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Льняное масло "Облепиховое"
3
27.3 0 3 0
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
100
167 24.5 6.5 0.9
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11.5 0.4 0.5 1.5
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 3.2
Шампиньоны
15
4.1 0.6 0.2 0
Гречка вареная в мультиварке
90
100.8 4.1 1.1 18.7
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
60
48.6 3.1 0.2 8.9
Томатный сок с солью, консервированный
20
3.4 0.2 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
110
111.1 19.8 0.7 3.3
Йогурт 3,2% жирности
70
47.6 3.5 2.2 2.5
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0.5 5.2
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Напряженная неделя сказалась на моей продуктивности (а может, я просто мало поела перед тренировкой)). Сделала небольшой шаг назад, снизив количество повторений. Да и вообще...тренировка верха редко бывает супер-пупер продуктивной, так что здесь я даже не парюсь и не жду огромного прогресса. Низ пока не сдается, потихоньку прогрессирует в приседах - и ладно.)
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
100
100
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
10
7
7
7
7
7
60
Вес снаряда
20
30
37
37
37
37
37
1895
Приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
47
47
47
47
752
Итоги за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 100 мин
Количество повторений: 76 раз
Тоннаж: 2647 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ