Марина Феникс
29.07.2019 04:13
ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ (советую читать всем, особенно, любителям КЕТО)
.
Совсем новое и очень интересное исследование взаимосвязи потребления углеводов и риска смертности. Статья не где-нибудь, а в The Lancet, поэтому любители обсудить качество самого исследования, расслабляйтесь. Сначала покажите мне ваши публикации в The Lancet (или в Nature, так и быть), а потом будем дискутировать. 
.

В исследовании принимало участие 15428 респондентов среднего возраста (45-64 лет), с обычным, не превышающим норму потреблением калорий в сутки. 
.

Длительность наблюдения составляла 25 лет (что неизбежно, если вы изучаете смертность, и крайне заинтересованы, чтобы в вашей выборке наконец-то кто-то умер).


Было обнаружено, что взаимосвязь потребления углеводов и смертности имеет нашу любимую U-образную форму. Наиболее низкая смертность у тех, у кого процент энергии, получаемой из углеводов, соствляет 50-55%, то есть ровно половину дневного рациона. 
.
Для фанатов кето-диеты, ПП и Дюкана у меня очень плохие новости: вы умрете рано. СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ УГЛЕВОДОВ ДО 40% И НИЖЕ СВЯЗАНО С ПОВЫШЕННЫМ РИСКОМ СМЕРТНОСТИ. 

.
Также более высок риск смертности у тех, чье потребление углеводов превышает 70%. Иными словами, те, кто питается пончиками и фаст-фудом, имеют совершенно одинаковый риск смертности с теми, чье понимание ЗОЖ сводится к ограничению углеводов. 
.
Важная деталь: смертность повышается, если нужное организму количество углеводов заменить на животные протеины и жиры, и несколько снижается, если белки и жиры растительного происхождения - хорошая новость для вегетарианцев. Но углеводы лучше. 
.
Предлагаемое объяснение мультифакторное - 
.
* дефицит аминокислот, жирных кислот и ряда других веществ неизбежен при диете с высоким и пониженным содержанием углеводов,
.
* избыток протеинов и жиров, которыми замещают углеводы, например, при кето-диете, приводит к активизации воспалительных процессов в организме (которые сегодня считаются основной причиной разных форм нездоровья, от рака до болезни Альцгеймера), оксидативного стресса и биологического старения. 
.
Нельзя не упомянуть о том, что кривая смертности U-образна и для ассоциации с ИМТ, и для ассоциации с потреблением углеводов. Улавливаете логику? Те, кто ест достаточное количество углеводов, не будут худыми в современном понимании, если только они генетически к этому не предрасположены. Но и очень полными не будут тоже. И проживут дольше всех. 
.
Хочешь не стареть? Ешь углеводы. 
Хочешь быть здоровым? Ешь углеводы. 
Хочешь жить долго? Ешь углеводы. 
.
Кстати, потребность в сладком может быть не только симптомом борьбы организма с ограничениями, но и попыткой мудрого тела заставить нас повысить содержание углеводов в рационе - обычно ему очень не нравится, когда хозяин решает уморить себя голодом или снизить продолжительность жизни. 
.
А если абсолютно необходимо снизить потребление углеводов по медицинским соображениям - заменяй их на растительные жиры и протеины - орехи, цельнозерновой хлеб, арахисовое масло.
.
(Светлана Бронникова)
Ссылка на исследование
.
Что думаете, товарисчи? Как жить-то теперь?))) Как мышцы растить? У меня самой потребление углеводов в районе 40%... Единственный выход, по-моему - больше активности и дополнительные 200-300 ккал за счет этой активности добавлять к углеводам.
Марина Феникс
26.07.2019 17:47
Девочки и мальчики, кто-нибудь читал учебник биохимии?))
.
У меня сегодня возник спор с одной девушкой по поводу питьевого режима. Я, начитавшись Зожника и последних исследований, сказала, что пить надо по жажде. А она мне парировала, что пить надо только теплую воду - температуры тела, и всё, что холоднее - вызывает застойные процессы в желудке... И еще важно пить равномерно по несколько глотков, т.к. если выпить целый стакан, то от этого мало толку, всё равно усвоится только несколько глотков. 
.
Я еще раз подняла информацию из Зожника, прошлась по ссылкам, ничего подобного не увидела, о чем ей и сообщила. Да, есть рекомендации "пить равномерно, а не сразу всю дневную норму", но сколько именно - равномерно, нигде не сказано. И что стакан воды бесполезен - тоже не сказано)) И тогда она мне сказала, что не нужно читать проплаченные исследования, а вот основы биохимии почитать нужно. И я снова возвращаюсь к первому вопросу: читал кто-нибудь биохимию, там написан секретный секрет про воду? Может, я действительно что-то не понимаю в этой жизни и все эти годы пила неправильно - стаканАми.
Марина Феникс
19.07.2019 19:24
Калорийность - 161.7 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Мука полбяная цельнозерновая 15 г
Овсяные хлопья "геркулес" 15 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Кефир 1% жирности 70 г
Какао-порошок 15 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве 100 г
Черешня 50 г
Грецкий орех 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Кекс-пятиминутка, который можно сделать на завтрак в микроволновке (или в духовке, но тогда время приготовления увеличится). Чтобы снизить калорийность, Рикотту можно заменить мягким нежирным творогом. Вместо чернослива можно использовать любые другие сухофрукты, вместо черешни - любые другие фрукты/ягоды, вместо грецкого ореха - любые другие орехи (или добавить мак/льняные семечки/кунжут в тесто). Также муку можно использовать любую или заменить ее овсяными отрубями.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем в глубокой миске яйцо, кефир, какао, геркулес, муку, соль и соду. Добавляем сахзам по вкусу (у меня было 4 таблетки, что эквивалентно 20 г сахара). Крошим в тесто чернослив.
Шаг 2.
Убираем миску в микроволновку на полную мощность на 3,5 минуты. Если выпекаете в духовке, вылейте массу в небольшую форму и выпекайте 7-10 мин. (ориентируйтесь на свою духовку).
Шаг 3.
Через три минуты достаем миску из микроволновки и переворачиваем на блюдце. Вот такой кекс получается.
Шаг 4.
Даем ему немного остыть, тем временем готовим крем: смешиваем Рикотту с сахзамом (если она слишком густая, разведите ее немного молоком), режем черешню, крошим грецкий орех.
Шаг 5.
Разрезаем кекс горизонтально на два коржа.
Шаг 6.
Смазываем нижний корж кремом, выкладываем часть черешни, накрываем вторым коржом, промазываем, выкладываем оставшуюся черешню и посыпаем орехами. Готово! Можно сразу есть, а можно оставить на полчасика, чтобы коржи пропитались кремом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 161.7 кКал 9.6%
Белки 9.1 г 11.97%
Жиры 7.4 г 13.21%
Углеводы 14.1 г 6.44%
Пищевые волокна 3.3 г 16.5%
Вода 64 г 2.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
8.5%
b-car
0.9%
В1
5.4%
B2
10.8%
Холин
10.9%
B5
11.6%
B6
5.7%
B9
3.5%
B12
7.2%
C
3.1%
D
4%
E
3.2%
H
11.3%
К
3.8%
PP
9.8%
K
11.8%
Ca
14%
Si
16.6%
Mg
13.6%
Na
20.6%
Ph
23.6%
Cl
10.2%
Fe
13.7%
I
4%
Co
27.5%
Mn
30.8%
Cu
32%
Mo
10.2%
Se
23%
F
1.2%
Cr
5.7%
Zn
11.7%
Марина Феникс
19.07.2019 00:39
У нас была жара, ела как попало, что попало, когда попало, т.к. аппетита не было, перешла на двухразовое питание)) Записывать это мракобесие было страшно, публиковать еще страшнее) Но сейчас погода устаканилась, вхожу в нормальный режим. И еще кошечку вам в ленту.
Марина Феникс
11.07.2019 22:24
Начиталась тут, что желательно в каждый прием пищи добавлять разные фрукты/овощи (преимущественно последние), сделала так и получилось красиво. Даже по балансу калия/натрия) Калорий только вышло маловато и углеводов, но это ведь не каждый день, так что не страшно) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Творог 5%
50
60.5 8 2.5 1.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
20
12.2 0.7 0.7 0.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)
1
0 0 0 0
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Масло рыжиковое
5
45 0 5 0.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
130
182 26.7 8.5 0
Фасоль, зерно
30
89.4 6.3 0.6 14.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Брокколи, замороженная, неприготовленная
100
26 2.8 0.3 1.8
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Марина Феникс
09.07.2019 18:12
Я так понимаю, что в дневнике буду появляться только набегами. Ну не получается у меня стабильно весь месяц его вести, как в прошлом году((( Зато за те пару недель, в которые я делаю записи, уходит по 1 кг, а потом я питаюсь интуитивно на поддержке. Щадящий такой вариант похудения - и для мышц, и для психики)
.
Была тут недавно на вебинаре "Школы диетологов" - просто стало интересно, о чем там говорят) И вот очередная юная гуру вещает, мол, Россия занимает 4-е место по ожирению и добавляет: "Не удивительно, ведь россияне потребляют столько картофеля!" На этом моменте мне стало очень грустно. А ведь этот человек будет учить других людей, как правильно "худеть" всех, кто к ним обратится, с такими вот познаниями...
Марина Феникс
23.06.2019 11:16
У меня дневник становится похожим на какой-то рекламный блог)) Еще бы производители мне заплатили за эту рекламу. В общем, я снова делюсь находкой - на этот раз домашняя лапша Dr.Naturi "Здоровое меню". Понравилось, что в составе 4 злака и на вкус хороша, правда на домашнюю похожа)
.
Спустя неделю дефицита голод чувствуется в разы меньше. Видимо, организм адаптировался. На этом этапе похудение должно замедлиться, я так думаю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша домашняя, по 2-198
40
128.8 4.8 1.5 24
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная
70
79.8 5.2 0.3 11.3
Печень куриная, вареная на медленном огне
100
167 24.5 6.5 0.9
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11.5 0.4 0.5 1.5
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)
60
203.2 12.1 14.8 5.9
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)
45
11 0.4 0.1 1.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Абрикос, семя костянки
10
52 2.5 4.5 0.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2.6 0.6 7
Творог нежирный
165
166.7 29.7 1 5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
140
85.4 4.9 4.6 6.5
Инжир сушеный
25
64.3 0.8 0.2 14.5
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
11.6 0.3 0 2.6
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс
20.06.2019 23:55
Опробовала сегодня зеленую гречку. Что-то она какая-то никакая) Очень уж нейтральный вкус, как будто недогречка) Еще и консистенция вязкая. Наверное, в сладком варианте с молоком будет лучше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешки полбяно-рисовые
65
119 5.2 1.8 24.4
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат)
120
21.6 1.1 0.2 3.2
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)
75
18.3 0.6 0.1 2.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Редис
35
7 0.4 0 1.2
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
150
161.9 27.3 5.7 0.5
Шампиньоны
20
5.4 0.9 0.2 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
60
182.2 7.5 2 33.7
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Брауни с полбяно-рисовой мукой
170
169.5 4.4 4.6 27.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикос, семя костянки
10
52 2.5 4.5 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2.6 0.6 7
Творог нежирный
165
166.7 29.7 1 5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
135
82.4 4.7 4.4 6.3
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
56.2 0.5 0.1 14.2
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс
18.06.2019 22:07
Удалось сбалансировать рацион по всем пунктам, включая жирные кислоты и калиево-натриевый баланс (самый вредный и труднобалансируемый)). Заметила, что с ремонтом худею в 3 раза быстрее. Так что всем, кто в дефиците, могу прописать ремонтные работы по 4 часа в день - рабочая схема, проверено)))
.
А еще нашла у нас кокосовые чипсы - там, где никогда бы не думала их найти, в "Фикс Прайсе" за 55 рублей (40 грамм). Жутко калорийные (как орехи), но очень вкусные, сладкие и хрустящие) Преимущество в том, что в них много клетчатки. И кокосовый вкус, конечно же) Если растянуть пачку дня на 3-4 (например, добавлять по чуть-чуть в творог, сладкую кашу и т.п.), то в принципе, неплохое лакомство)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Лепешки цельнорисовые
50
86.7 3.9 1.3 16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат)
120
21.6 1.1 0.2 3.2
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)
65
15.8 0.5 0.1 2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
180
194.2 32.8 6.9 0.5
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
60
193.9 6.8 0.8 39.9
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки льняные с черносливом
60
141.4 11.5 5.4 10.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2.6 0.6 7
Творог нежирный
125
126.3 22.5 0.8 3.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
125
76.3 4.3 4.1 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Марина Феникс
17.06.2019 16:04
Калорийность - 235.6 кКал; белки - 19.1 г; жиры - 9 г; углеводы - 17.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Мука льняная полуобезжиренная 20 г
Мука полбяная цельнозерновая 20 г
Творог нежирный 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Кунжут 8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Хотела сделать печенье, но сократила количество масла и муки, убрала сахар - получились булочки, потому что достаточно пышные и консистенцией похожи) Вместо льняной муки можно использовать перемолотые семена льна, вместо полбяной - любую другую (например, пшеничную цельнозерновую или обычную). Чернослив также можно заменить другими сухофруктами, а кунжут - другими семечками.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замачиваем чернослив в горячей воде (если он достаточно сочный, можно пропустить этот шаг).
Шаг 2.
Добавляем в творог растопленное сливочное масло, яйцо, щепотку соли и сахзам (я использовала 8 таблеток, что эквивалентно 40 г сахара), хорошо разминаем вилочкой.
Шаг 3.
Всыпаем две муки и разрыхлитель, перемешиваем до однородности. Тесто должно получиться липкое и способное держать форму.
Шаг 4.
Отставляем тесто в холодильник и режем чернослив на две части (я взяла 4 черносливины на 8 булочек).
Шаг 5.
Ждем еще минут 10, чтобы тесто остыло и лучше лепилось (можно подготовить кунжут для обсыпки и тарелочку с водой, чтобы смачивать в ней руки, когда будете лепить из теста).
Шаг 6.
Делим остывшее тесто на 8 частей. В каждую часть заворачиваем половинку чернослива и лепим "батончик". Обмакиваем его одной стороной в кунжут, а затем выкладываем на противень, покрытый силиконовым ковриком (или бумагой для выпечки, или фольгой).
Шаг 7.
Убираем булочки в разогретую духовку и выпекаем около 20 минут при 180 градусах.
Шаг 8.
А затем достаем и едим с чаем крайне полезный продукт) В одной булочке около 60 ккал.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 235.6 кКал 13.99%
Белки 19.1 г 25.13%
Жиры 9 г 16.07%
Углеводы 17.5 г 7.99%
Пищевые волокна 4.5 г 22.5%
Вода 43 г 1.89%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
10%
b-car
0.7%
В1
18%
B2
17.7%
Холин
13.3%
B5
13.7%
B6
12.4%
B9
11.1%
B12
33.6%
C
0.7%
D
5.8%
E
3.5%
H
19.7%
К
5.4%
PP
24.7%
K
16.3%
Ca
22.4%
Si
29.8%
Mg
23.9%
Na
45.5%
Ph
45.3%
Cl
40%
Fe
14.7%
I
3.2%
Co
42.4%
Mn
29.5%
Cu
29.7%
Mo
13.5%
Se
57.9%
F
0.9%
Cr
4.3%
Zn
13.4%
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ