Марина Феникс
11.07.2019 22:24
Начиталась тут, что желательно в каждый прием пищи добавлять разные фрукты/овощи (преимущественно последние), сделала так и получилось красиво. Даже по балансу калия/натрия) Калорий только вышло маловато и углеводов, но это ведь не каждый день, так что не страшно) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Творог 5%
50
60.5 8 2.5 1.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
20
12.2 0.7 0.7 0.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)
1
0 0 0 0
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Масло рыжиковое
5
45 0 5 0.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
130
182 26.7 8.5 0
Фасоль, зерно
30
89.4 6.3 0.6 14.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Брокколи, замороженная, неприготовленная
100
26 2.8 0.3 1.8
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Марина Феникс
09.07.2019 18:12
Я так понимаю, что в дневнике буду появляться только набегами. Ну не получается у меня стабильно весь месяц его вести, как в прошлом году((( Зато за те пару недель, в которые я делаю записи, уходит по 1 кг, а потом я питаюсь интуитивно на поддержке. Щадящий такой вариант похудения - и для мышц, и для психики)
.
Была тут недавно на вебинаре "Школы диетологов" - просто стало интересно, о чем там говорят) И вот очередная юная гуру вещает, мол, Россия занимает 4-е место по ожирению и добавляет: "Не удивительно, ведь россияне потребляют столько картофеля!" На этом моменте мне стало очень грустно. А ведь этот человек будет учить других людей, как правильно "худеть" всех, кто к ним обратится, с такими вот познаниями...
Марина Феникс
23.06.2019 11:16
У меня дневник становится похожим на какой-то рекламный блог)) Еще бы производители мне заплатили за эту рекламу. В общем, я снова делюсь находкой - на этот раз домашняя лапша Dr.Naturi "Здоровое меню". Понравилось, что в составе 4 злака и на вкус хороша, правда на домашнюю похожа)
.
Спустя неделю дефицита голод чувствуется в разы меньше. Видимо, организм адаптировался. На этом этапе похудение должно замедлиться, я так думаю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша домашняя, по 2-198
40
128.8 4.8 1.5 24
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная
70
79.8 5.2 0.3 11.3
Печень куриная, вареная на медленном огне
100
167 24.5 6.5 0.9
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11.5 0.4 0.5 1.5
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)
60
203.2 12.1 14.8 5.9
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)
45
11 0.4 0.1 1.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Абрикос, семя костянки
10
52 2.5 4.5 0.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2.6 0.6 7
Творог нежирный
165
166.7 29.7 1 5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
140
85.4 4.9 4.6 6.5
Инжир сушеный
25
64.3 0.8 0.2 14.5
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
11.6 0.3 0 2.6
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс
20.06.2019 23:55
Опробовала сегодня зеленую гречку. Что-то она какая-то никакая) Очень уж нейтральный вкус, как будто недогречка) Еще и консистенция вязкая. Наверное, в сладком варианте с молоком будет лучше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешки полбяно-рисовые
65
119 5.2 1.8 24.4
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат)
120
21.6 1.1 0.2 3.2
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)
75
18.3 0.6 0.1 2.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Редис
35
7 0.4 0 1.2
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
150
161.9 27.3 5.7 0.5
Шампиньоны
20
5.4 0.9 0.2 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
60
182.2 7.5 2 33.7
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Брауни с полбяно-рисовой мукой
170
169.5 4.4 4.6 27.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикос, семя костянки
10
52 2.5 4.5 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2.6 0.6 7
Творог нежирный
165
166.7 29.7 1 5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
135
82.4 4.7 4.4 6.3
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
56.2 0.5 0.1 14.2
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс
18.06.2019 22:07
Удалось сбалансировать рацион по всем пунктам, включая жирные кислоты и калиево-натриевый баланс (самый вредный и труднобалансируемый)). Заметила, что с ремонтом худею в 3 раза быстрее. Так что всем, кто в дефиците, могу прописать ремонтные работы по 4 часа в день - рабочая схема, проверено)))
.
А еще нашла у нас кокосовые чипсы - там, где никогда бы не думала их найти, в "Фикс Прайсе" за 55 рублей (40 грамм). Жутко калорийные (как орехи), но очень вкусные, сладкие и хрустящие) Преимущество в том, что в них много клетчатки. И кокосовый вкус, конечно же) Если растянуть пачку дня на 3-4 (например, добавлять по чуть-чуть в творог, сладкую кашу и т.п.), то в принципе, неплохое лакомство)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Лепешки цельнорисовые
50
86.7 3.9 1.3 16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат)
120
21.6 1.1 0.2 3.2
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)
65
15.8 0.5 0.1 2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
180
194.2 32.8 6.9 0.5
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
60
193.9 6.8 0.8 39.9
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки льняные с черносливом
60
141.4 11.5 5.4 10.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2.6 0.6 7
Творог нежирный
125
126.3 22.5 0.8 3.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
125
76.3 4.3 4.1 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Марина Феникс
17.06.2019 16:04
Калорийность - 235.6 кКал; белки - 19.1 г; жиры - 9 г; углеводы - 17.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Мука льняная полуобезжиренная 20 г
Мука полбяная цельнозерновая 20 г
Творог нежирный 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Кунжут 8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Хотела сделать печенье, но сократила количество масла и муки, убрала сахар - получились булочки, потому что достаточно пышные и консистенцией похожи) Вместо льняной муки можно использовать перемолотые семена льна, вместо полбяной - любую другую (например, пшеничную цельнозерновую или обычную). Чернослив также можно заменить другими сухофруктами, а кунжут - другими семечками.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замачиваем чернослив в горячей воде (если он достаточно сочный, можно пропустить этот шаг).
Шаг 2.
Добавляем в творог растопленное сливочное масло, яйцо, щепотку соли и сахзам (я использовала 8 таблеток, что эквивалентно 40 г сахара), хорошо разминаем вилочкой.
Шаг 3.
Всыпаем две муки и разрыхлитель, перемешиваем до однородности. Тесто должно получиться липкое и способное держать форму.
Шаг 4.
Отставляем тесто в холодильник и режем чернослив на две части (я взяла 4 черносливины на 8 булочек).
Шаг 5.
Ждем еще минут 10, чтобы тесто остыло и лучше лепилось (можно подготовить кунжут для обсыпки и тарелочку с водой, чтобы смачивать в ней руки, когда будете лепить из теста).
Шаг 6.
Делим остывшее тесто на 8 частей. В каждую часть заворачиваем половинку чернослива и лепим "батончик". Обмакиваем его одной стороной в кунжут, а затем выкладываем на противень, покрытый силиконовым ковриком (или бумагой для выпечки, или фольгой).
Шаг 7.
Убираем булочки в разогретую духовку и выпекаем около 20 минут при 180 градусах.
Шаг 8.
А затем достаем и едим с чаем крайне полезный продукт) В одной булочке около 60 ккал.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 235.6 кКал 13.99%
Белки 19.1 г 25.13%
Жиры 9 г 16.07%
Углеводы 17.5 г 7.99%
Пищевые волокна 4.5 г 22.5%
Вода 43 г 1.89%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
10%
b-car
0.7%
В1
18%
B2
17.7%
Холин
13.3%
B5
13.7%
B6
12.4%
B9
11.1%
B12
33.6%
C
0.7%
D
5.8%
E
3.5%
H
19.7%
К
5.4%
PP
24.7%
K
16.3%
Ca
22.4%
Si
29.8%
Mg
23.9%
Na
45.5%
Ph
45.3%
Cl
40%
Fe
14.7%
I
3.2%
Co
42.4%
Mn
29.5%
Cu
29.7%
Mo
13.5%
Se
57.9%
F
0.9%
Cr
4.3%
Zn
13.4%
Марина Феникс
14.06.2019 21:34
Нашла в рыбном отделе замороженный брикет с отварной ламинарией, которая прям совсем без всего.) И можно заправлять ее оливковым маслом и яблочным уксусом, ура.)

По ощущениям - голодно и чебещесожрать, но потерплю, дефицит как-никак.) Надо завтра налепить каких-нибудь вкусняшек для перекусов, а то магазинное печенье слишком много места в дневнике занимает, а сытости никакой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Банан
26
25 0.4 0.1 5.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
100
20 0.9 0.3 2.9
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Морковь, тушенная с репчатым луком
30
17.3 0.6 0.8 2.2
Печень куриная, вареная на медленном огне
120
200.4 29.4 7.8 1
Помидор (томат)
75
13.5 0.7 0.2 2
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)
65
15.8 0.5 0.1 2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Творог нежирный
20
20.2 3.6 0.1 0.6
Яйцо куриное
10
15.7 1.3 1.2 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Печенье сдобное
30
135.3 1.9 5 20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2.6 0.6 7
Творог нежирный
165
166.7 29.7 1 5
Ряженка 2,5% жирности
110
59.4 3.2 2.8 4.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Марина Феникс
13.06.2019 21:53
Я вернулась из очередного загула))) А лица в ленте всё те же, как я рада вас снова видеть) За время отсутствия занималась ремонтом (не опять, а снова), потом работой, потом опомнилась - уже лето на дворе, а я всё не худею)) Не знаю, что со мной не так в этом году, никак не получается стабильно вести дневник, поэтому вес всё тот же, параметры всё те же, из месяца в месяц... Может, на уровне бессознательного меня устраивает такое положение дел, хотя я всё еще мечтаю хоть чуток схуднуть - не могу сказать, что меня полностью устраивает то, что есть, работы еще полно. Ну же, Марина, возьми себя уже в руки, наконец!
Марина Феникс
13.06.2019 20:50
Калорийность - 115.9 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 15.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре 850 г
Клюква (Варка без слива) 150 г
Пшеничная мука, первого сорта 105 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 45 г
Какао-порошок 35 г
Соевый соус 10 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Еврейский рецепт для тех, кому жалко выбрасывать сухофрукты, оставшиеся после компота)) Но можно заменить их любым фруктовым пюре, либо вареной перетертой свеклой - будет больше пользы и меньше углеводов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перебираем сухофрукты, удаляем все косточки, если они есть, перемалываем всю массу блендером до состояния пюре. Если используете свеклу - отвариваем и тоже перемалываем (или натираем на мелкой терке).
Шаг 2.
Растапливаем сливочное масло до жидкого состояния (я это делала в микроволновке - на полную мощность 15-20 секунд).
Шаг 3.
Вливаем масло в пюре, добавляем два сырых яйца, столовую ложку соевого соуса (для пикантности, можно заменить щепоткой соли), подсластитель (я добавляла 18 таблеток сахзама, предварительно растворив их в паре столовых ложек кипятка - это эквивалентно 90 г сахара). Перемешиваем до однородности.
Шаг 4.
Засыпаем какао, муку, разрыхлитель, снова перемешиваем. Добавляем клюкву (я использовала замороженную, но можно свежую или сушеную, либо вообще другие ягоды - вишня хорошо подойдет тоже), опять аккуратно перемешиваем, стараясь не помять ягоды. В итоге должна получиться достаточно густая масса, которая не растекается.
Шаг 5.
Выгружаем всё это дело в форму и убираем в разогретую духовку. Выпекаем 30-40 минут при 180 градусах (точное время зависит от вашей духовки, периодически проверяйте пирог и ориентируйтесь на коричнево-румяную корочку)).
Шаг 6.
Внутри брауни остается слегка влажноватым, мне напомнил чизкейк по текстуре, хотя там нет никакого сыра) Вкус выраженно шоколадный, клюква придает приятную кислинку. Можно есть хоть горячим, хоть остывшим, но мне нравится именно холодный вариант (и он лучше держит форму, когда остывает).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 115.9 кКал 6.88%
Белки 2.8 г 3.68%
Жиры 4.5 г 8.04%
Углеводы 15.9 г 7.26%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 73 г 3.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5%
b-car
0.8%
В1
2.6%
B2
4.3%
Холин
6.4%
B5
6.5%
B6
3.8%
B9
1.3%
B12
1.4%
C
34.1%
D
2.4%
E
3.1%
H
28.5%
К
1.9%
PP
5.1%
K
7.3%
Ca
2.8%
Si
1.5%
Mg
5.6%
Na
6.5%
Ph
7.4%
Cl
0.7%
Fe
7.5%
I
1.1%
Co
12.1%
Mn
14.3%
Cu
19.3%
Mo
5.9%
Se
6%
F
0.3%
Cr
1.2%
Zn
3.6%
  • Нравится 4
Марина Феникс
20.05.2019 21:42
Пока что всё идет по плану. Каждую неделю уходит примерно по 300 грамм - самая комфортная для меня потеря веса, в прошлом году худела с той же скоростью, только суточный рацион был на 150 ккал меньше, так что прогресс какой-никакой))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
221.6 7.3 0.9 45.4
Творог нежирный
110
111.1 19.8 0.7 3.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
30
44 3.7 3.2 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты курино-капустные
80
105 17.1 3.5 1.3
Картофель печеный, с солью
70
65.1 1.4 0.1 14
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Вафли с творогом
50
122.3 5.6 7.6 7.8
Профитроли
15
37.9 1.4 2.4 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2.6 0.6 7
Творог нежирный
80
80.8 14.4 0.5 2.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
80
48.8 2.8 2.6 3.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вычитала, что в становой тяге лучше полностью ставить штангу на пол и потом отрывать ее каждый раз как в первый раз - так больше мышц включается в работу. Так что усложнила себе жизнь, количество повторений упало - все-таки слегка касаться штангой пола было куда легче)
.
А еще в моем домашнем тренировочном арсенале пополнение - решила показать на фото... нечто похожее на игровой уголок)) Это я продолжаю осваивать функциональные тренировки и миофасциальное расслабление - не железом единым, так сказать. Телу нравится, ну и мне, соответственно, тоже. Выяснилось, что пятую точку можно как следует загрузить и без железа, но до сих пор не знаю, влияет ли это на рост ягодичных мышц, т.к. я не рискую отказываться от штанги, да и грустненько совсем без силовых)
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
5
5
5
58
Вес снаряда
22
37
51
62
62
62
62
62
2658
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
80
80
Итоги за день
Энергозатраты: 435 ккал
Количество повторений: 58 раз
Тоннаж: 2658 кг
Время: 110 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ