Марина Феникс
20.05.2019 21:42
Пока что всё идет по плану. Каждую неделю уходит примерно по 300 грамм - самая комфортная для меня потеря веса, в прошлом году худела с той же скоростью, только суточный рацион был на 150 ккал меньше, так что прогресс какой-никакой))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
221.6 7.3 0.9 45.4
Творог нежирный
110
111.1 19.8 0.7 3.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
30
44 3.7 3.2 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты курино-капустные
80
105 17.1 3.5 1.3
Картофель печеный, с солью
70
65.1 1.4 0.1 14
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Вафли с творогом
50
122.3 5.6 7.6 7.8
Профитроли
15
37.9 1.4 2.4 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2.6 0.6 7
Творог нежирный
80
80.8 14.4 0.5 2.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
80
48.8 2.8 2.6 3.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вычитала, что в становой тяге лучше полностью ставить штангу на пол и потом отрывать ее каждый раз как в первый раз - так больше мышц включается в работу. Так что усложнила себе жизнь, количество повторений упало - все-таки слегка касаться штангой пола было куда легче)
.
А еще в моем домашнем тренировочном арсенале пополнение - решила показать на фото... нечто похожее на игровой уголок)) Это я продолжаю осваивать функциональные тренировки и миофасциальное расслабление - не железом единым, так сказать. Телу нравится, ну и мне, соответственно, тоже. Выяснилось, что пятую точку можно как следует загрузить и без железа, но до сих пор не знаю, влияет ли это на рост ягодичных мышц, т.к. я не рискую отказываться от штанги, да и грустненько совсем без силовых)
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
5
5
5
58
Вес снаряда
22
37
51
62
62
62
62
62
2658
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
80
80
Итоги за день
Энергозатраты: 435 ккал
Количество повторений: 58 раз
Тоннаж: 2658 кг
Время: 110 мин
Марина Феникс
13.05.2019 00:28
У меня бессонница от этой устоявшейся жары.( Ежедневные +26-28 в начале мая на среднем Урале - это слишком, жизнь меня к такому не готовила.( Зато отказ от печенек проходит безболезненно - организм требует что-нибудь свежехолодное, так что в ход пошли все замороженные бананы, ягоды и прочее содержимое морозилки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Банан
22
21.1 0.3 0.1 4.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица красная отварная
60
81.3 6.6 0.4 12.8
Морская капуста (ламинария)
45
11.2 0.4 0.1 1.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Котлеты из куриного филе с капустой
70
99.7 13.7 1.1 8.8
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
75
142.9 12.8 10.2 0
Пюре карофельное
180
143.6 5.6 3.2 23
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Клубника замороженная
15
5.3 0.1 0 1.1
Готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный
15
54.6 2.2 0.2 11.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6
Пастила из калины
20
39.5 0 0 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2.6 0.6 7
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
160
161.6 28.8 1 4.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
120
73.2 4.2 3.9 5.6
Ежевика, замороженная, неподслащенная
100
64 1.2 0.4 10.7
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс
12.05.2019 00:19
Я еще тут, только не публикую дневники, т.к. каждый день примерно одно и то же. Нашла в "Пятерочке" манку с добавлением клетчатки, буду пробовать в выпечке.

Еще научилась отжиматься на кулаках - вернее, не училась, а просто попробовала и открыла в себе эту способность.) Вот и все мои скудные новости.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Банан
32
30.7 0.5 0.2 6.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Хлеб белый
45
119.7 4 1.5 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Горбуша (Припускание)
126
154.2 22.5 7.2 0
Вареники с картофелем и луком
140
275.8 7 2.4 56.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Фасоль стручковая (Варка)
30
6.5 0.7 0.1 0.8
Цветная капуста (Жарка)
20
4.8 0.5 0.1 0.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)
44
64.5 5.4 4.7 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Масло рыжиковое
4
36 0 4 0.2
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вафли-сырники
140
285.5 26.3 12.5 14.4
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2.6 0.6 7
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
160
161.6 28.8 1 4.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
130
79.3 4.5 4.2 6.1
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс
08.05.2019 00:08
Я смог, я сделял)) Весь день перехватывала что-то на ходу, когда добиралась до кухни, а получилось очень даже ничего)

Сегодня жара +30, хотя еще дней 5 назад лежал снег, и у нас всё еще не выключили отопление. Ад адский.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Банан
34
32.6 0.5 0.2 7.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Хлеб белый
45
119.7 4 1.5 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Пюре карофельное
150
119.7 4.7 2.7 19.2
Чечевица красная отварная
60
81.3 6.6 0.4 12.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Горбуша (Варка без слива)
189
229.6 33.3 10.8 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
ПП-Тирамису с клубникой
140
226.1 11.5 7.8 27.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2.6 0.6 7
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
160
161.6 28.8 1 4.8
Облепиха
50
41 0.6 2.7 2.9
Малина красная, замороженная
30
16.8 0.3 0.2 2.5
Ряженка 2,5% жирности
120
64.8 3.5 3 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из куриного филе с капустой
40
57 7.8 0.6 5
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
37
70.5 6.3 5 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
Марина Феникс
06.05.2019 16:48
Очередное возвращение блудного попугая.)) В этом году никак не могу взять себя в руки, в апреле завалили работой, так что я благополучно оставила дневник и опять питалась интуитивно, лишь взвешивая порции (без записи). В итоге, как и предполагалось, вес и параметры не сдвинулись ни в какую сторону, на интуитивном питании у меня очень хорошо получается поддержка, т.к. научилась распознавать чувство голода и есть ровно досыта, но вот в дефицит уйти так не получится, мозг всеми силами сопротивляется и не собирается отказываться от еды, пока чувство сытости не придет)) Так что без строгого контроля не выйдет никакого дефицита (долгосрочно), увы. Пора уже себя заставить регулярно заполнять дневник, а то совсем распоясалась, а-та-та.
Марина Феникс
02.04.2019 20:44
Смотрю на свои прошлогодние дневники питания и понимаю, что мне спокойно худелось на 1550-1600 ккал, а сейчас рацион ниже 1700 ккал не устраивает - голодно. Избаловал меня массонабор.)) Надо заканчивать уже со всякой халвой, арахисовой пастой и прочими жирными вкусняшками.
.
Вес сейчас на отметке 60.5 кг - это на два кг больше, чем после прошлогоднего массонабора, но зато талия и живот на том же уровне (63 и 72 см соответственно), выросли только бедра - целых 93 см, мой личный рекорд, который прям душу греет (напомню, что фигура у меня до силовых тренировок была - перевернутый треугольник, так что каждый приросший см на бедрах - это прям величайшее достижение и маленькая победа в борьбе с генетикой)). В общем, с этого старта теперь буду потихоньку сдуваться, успокоюсь, когда талия будет 60, живот 69-70, а бедра 90-91, по весу не столь важно. Такая цель на ближайшие 3 месяца.
.
А еще я решила добавить МФР к силовым тренировкам, пока использую только теннисные мячики, чтоб размять мышцы, но уже заказала роллер и еще пару мячей разного диаметра. Посмотрю, что выйдет из этого, а то мышцы забиваются, так и хочется их промять как следует, обычная пост-тренировочная растяжка не спасает.)) 
.
P.S. Кому-нибудь нужен рецепт творожно яблочных вафель? На вкус почти как сырники с яблочной кислинкой, мягкие и сочные. Можно еще изюма подкинуть в них. На 100 грамм примерно 150 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
55
146.3 4.9 1.8 25.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Банан
24
23 0.4 0.1 5
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Арахисовая паста с солью
12
71.8 2.7 6.2 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)
30
112.5 1.3 4.8 15.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
70
47.6 3.1 0.6 4.5
Морская капуста (ламинария)
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Печень куриная, вареная на медленном огне
120
200.4 29.4 7.8 1
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11.5 0.4 0.5 1.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
130
127.4 4.7 0.5 26
Куриная кожа
20
42.4 3.6 3.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-яблочные вафли
70
110.3 6.8 4.3 10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
145
146.5 26.1 0.9 4.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
120
73.2 4.2 3.9 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0.5 5.2
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Ежевика, замороженная, неподслащенная
100
64 1.2 0.4 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс
27.03.2019 21:19
Это мой третий подход к ведению дневника, привыкла за полгода к интуитивному питанию, лень теперь продукты вписывать.)) Собственно, и сегодня питание было интуитивным, записывала всё уже после того, как съела, а получилось вполне неплохо, в дефицит уложилась. Надеюсь, за эту неделю втянусь и дисциплинируюсь, подтяну микронутриенты хотя бы до 90% и жиры надо сбалансировать, хотя в целом и там ситуация не критичная. А еще - быстрей бы кончилась халва, новую покупать уже не буду, но эту бросить одну в холодильнике никак не могу.))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
48
114.2 3.8 0.5 23.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Халва тахинно-арахисовая
25
125.5 3.2 7.3 11.8
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Шоколад горький
24
129.4 1.5 8.5 11.6
Печенье, затяжное из муки первого сорта
8
31.7 0.6 0.7 5.7
Низкокалорийный Джем Малина [Zero]
10
2.1 0 0 0.5
Карамель Дюшес [Рот Фронт]
10
39 0 0 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Пшеничная каша на воде
150
113.1 4.1 0.5 23.3
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
55
68.2 4.4 0.6 8.8
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
122
131.6 22.2 4.7 0.4
Курица, 2 категории (Тушение)
61
90.2 12 4.7 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
14 0.5 0 2.8
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы из бурого риса
30
87 2.3 0.6 18.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
215
126.4 6.3 6.7 9.9
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Сок яблочный
150
69 0.8 0.2 15.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Творог нежирный
130
131.3 23.4 0.8 3.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
120
73.2 4.2 3.9 5.6
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
41
41.9 7.1 1.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень боялась, что из-за вынужденного перерыва (уезжала на 2 недели) будет небольшой регресс, но в итоге удалось даже немного увеличить веса - видимо, неплохо так отдохнула.) А еще сегодня повесили дома новый турник-брусья, так что надо будет куда-то втиснуть отжимания на брусьях и подтягивания - наверное, добавлю в день приседаний.
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
8
8
8
8
73
Вес снаряда
22
37
51
62
62
62
62
62
3588
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
27
27
27
27
432
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 187 ккал
Количество повторений: 89 раз
Тоннаж: 4020 кг
Время: 25 мин
  • Нравится 4
Марина Феникс
19.03.2019 11:23
Калорийность - 227.6 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Простокваша 3,2% жирности 320 г
Творог 5% жирности (Жарка (сырники)) 300 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 195 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 20 г
Вода 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Кокосовое масло (жидкое) 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Вкусные творожные блинчики с повышенным содержанием белка. Отличный способ избавиться от прокисшего молока или чуть залежавшегося творога.) Если используете обезжиренный творог, то будет еще выгоднее по БЖУ. Также пшеничную муку 1 сорта можно заменить цельнозерновой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Соединить творог, простоквашу, яйца, соль, растопленное сливочное масло и сахарозаменитель по вкусу (если хотите, используйте сахар: 2-3 ст.ложки). Измельчить погружным блендером до однородной массы.
Шаг 2.
Всыпать муку и соду, снова взбить блендером или венчиком.
Шаг 3.
Продолжая взбивать, влить тонкой струйкой 100 мл кипятка (если тесто слишком жидкое, уменьшить количество кипятка, но у меня оно даже с водой было густым, как сметана).
Шаг 4.
Разогреть антипригарную сковороду, смазать маслом (у меня кокосовое), распределить блин по всей поверхности, наклоняя сковороду в разные стороны.
Шаг 5.
Жарить на среднем огне, перевернуть через 3-4 минуты, когда зарумянятся края. Блинчики из творожного теста более хрупкие, поэтому переворачиваем аккуратно. Но раз у меня получилось, то у вас тоже получится, не такой уж я искусный блинный мастер.))
Шаг 6.
Вторую сторону блина жарим еще пару минут, и снимаем его со сковороды. Если сковорода антипригарная, дополнительно добавлять масла не надо, можно смазывать всё той же кисточкой, которую использовали в первый раз, до самого конца выпечки (я так и делаю всегда, поэтому для жарки хватает 3 мл масла). Из указанных ингредиентов у меня вышло 11 крупных блинов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 227.6 кКал 13.52%
Белки 16.3 г 21.45%
Жиры 9.8 г 17.5%
Углеводы 17.9 г 8.17%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 64 г 2.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
12.3%
b-car
0.8%
В1
5.5%
B2
17.3%
Холин
24.5%
B5
14.1%
B6
8.5%
B9
7.2%
B12
29.5%
C
0.7%
D
7.1%
E
4.1%
H
22.2%
К
0.3%
PP
18.5%
K
7.3%
Ca
14.9%
Si
2.9%
Mg
6.1%
Na
25.4%
Ph
26.9%
Cl
17.7%
Fe
6.7%
I
9.4%
Co
46.1%
Mn
7%
Cu
7.8%
Mo
15.5%
Se
44.4%
F
1.5%
Cr
6.9%
Zn
6.8%
Марина Феникс
22.02.2019 20:46
Совсем ничего не успеваю, так что моя светлая мечта о том, что я буду с февраля ежедневно вести дневник питания и общаться тут с интересными людьми, разбилась о быт.(( А в конце месяца и вовсе придется уехать по делам на пару недель. 
Зато вернулась к тренировкам по фалеевской методике с целью экономии времени. Как же я по ним скучала.))
Приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
8
8
8
8
73
Вес снаряда
22
35
50
60
60
60
60
60
3480
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
42
37
37
40
1248
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 196 ккал
Количество повторений: 105 раз
Тоннаж: 4728 кг
Время: 25 мин
  • Нравится 4
Марина Феникс
15.02.2019 17:40
Экстренное включение. Сегодня наткнулась на мэйл.ру на вопросы вот этой девочки. Просто плакать хочется.(((
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ