Дневник Зожника
Марина Феникс
13.04.2018 01:09

Дневник питания за 12.04.2018

На ужин было запланировано яйцо, оставшееся еще с Пасхи. Но оно испортилось, пока ждало своего часа.( Так что пришлось делать импровизированный салат из кукурузы, шпината и грецкого ореха. Получилось неожиданно вкусно.) И еще столкнулась с новой проблемой: в начале недели не могла никак добрать клетчатку до нормы, а теперь, наоборот, надо как-то устранять ее избыток в рационе. Отруби что ли исключить. А я так люблю их добавлять в йогурт вместо мюслей для сытности и хрустящести.( 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80 2 0 15
Банан
40
 38 0 0 8
Шоколад горький
15
 80 0 5 7
Сыр Королевский
35
 98 8 7 0
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 730 300 12 13 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
200
 182 3 1 21
Бульон из кур или индеек прозрачный
140
 71 6 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96 21 1 0
Йогурт 3,2% жирности
35
 23 1 1 1
Белковый хлеб на твороге
45
 86 9 3 4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 820 459 42 12 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные кексы с ягодами
60
 81 7 2 8
Ежевика, замороженная, неподслащенная
50
 32 0 0 7
Клубника, сырая
50
 16 0 0 3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
 24 0 0 4
Семена льна
3
 16 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 373 172 9 4 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло рыжиковое
2
 18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Кукуруза, консервы
50
 29 1 0 5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
40
 11 1 0 1
Орех грецкий
17
 111 2 10 1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 414 170 5 12 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
 130 3 12 1
Йогурт 3,2% жирности
120
 81 6 3 4
Творог нежирный
45
 45 8 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
25
 54 3 1 16
Чернослив (слива сушеная)
15
 38 0 0 8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
 34 0 0 7
Киви
80
 37 0 0 6
Итого 520 424 22 17 46
Итого за день 2857 1526 93 60 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок