Дневник Зожника
Марина Феникс
27.04.2018 01:53

Дневник питания за 26.04.2018

Немного выбилась по жирам из-за салата "Мимоза", хоть и делала его со сметанно-йогуртовым соусом вместо майонеза, всё равно жирненький.) Заметила, что с увеличением и балансом жиров в рационе всё меньше тянет на сладости, вернее, вообще не прёт, хоть я и заядлая сладкоежка. Стало лень готовить пп-десерты, спокойно прохожу мимо печенек в супермаркетах. 

Раньше я не позволяла себе больше 1 г жира на 1 кг массы тела, и даже это пыталась хоть чуточку да сократить - лишние калории жеж! Сейчас в очередной раз убеждаюсь, что экономия на полезных жирах - это экономия себе в ущерб. 

Но тут надо заметить, что в последние недели я вообще слежу за всеми микро- и макронутриентами, так что это тоже может иметь важное значение для организма и для его вкусовых предпочтений.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80 2 0 15
Банан
30
 28 0 0 6
Шоколад горький
18
 97 1 6 8
Сыр пошехонский
30
 103 7 7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 768 311 12 14 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Мимоза"
170
 154 10 7 10
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
110
 118 20 4 0
Горох, колотый, зрелые семена, сырые
35
 126 7 0 23
Вода
300
 0 0 0 0
Рыбий жир
4
 36 0 4 0
Итого 619 435 37 16 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
 24 0 0 4
Груша
20
 9 0 0 2
Фундук
15
 97 2 9 1
Лайм, сырой
10
 3 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Ессентуки №4
80
 0 0 0 0
Итого 385 136 3 9 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с авокадо
150
 77 2 2 11
Квашеная капуста
30
 8 0 0 1
Масло рыжиковое
3
 27 0 3 0
Масло оливковое
2
 18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
20
 37 5 1 0
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
40
 66 9 2 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
15
 8 0 0 1
Гречка вареная в мультиварке
80
 98 4 1 18
Петрушка, сырая
5
 1 0 0 0
Укроп
5
 2 0 0 0
Перец сладкий
10
 2 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 663 347 22 12 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
60
 60 10 0 1
Йогурт 3,2% жирности
80
 54 4 2 2
Орех грецкий
5
 32 0 3 0
Подсолнечник, семечки
12
 72 2 6 1
Яблоки
20
 9 0 0 2
Киви
55
 25 0 0 4
Финики
15
 43 0 0 10
Отруби ржаные с морской капустой
20
 44 2 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Итого 517 345 21 13 30
Итого за день 2952 1576 97 67 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок