Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

ПОТЕРЯ ВЕСА VS. ПОТЕРЯ ЖИРА

Разве не интересно то, как мы одержимы похудением?

Большинство людей начнут свой день счастливыми или грустными, основываясь исключительно на 3-х мигающих цифрах, которые они видят каждое утро. Да, я про весы.

Но что ещё более интересно, чем наша одержимость похудением, так это то, что потеря веса не всегда является показателем прогресса. Существует множество вещей, влияющих на ваш ежедневный и еженедельный вес тела.

• Вчерашний приём соли
• Крепатура (DOMS) после вчерашней тренировки
• Гормоны
• На какой стадии похудения вы находитесь

Список можно продолжать и продолжать…

Знаете, что вы не видите в этом списке? ЖИРОСЖИГАНИЕ!

Процесс похудения – это не однодневный и даже не недельный процесс. Потеря жира происходит в течение нескольких недель и месяцев. При условии соблюдения ЧЕСТНОГО ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ!

Заблуждение людей в том, что они считают «потерю веса» и «жиросжигание» синонимами. В действительности это не так. Здесь важно понимание.

1. Один из способов прийти к этому – делать замеры тела. Выше я писал, что множество вещей может влиять на цифры, что показывают весы, и вот тут люди попадают в ступор: "а прогрессирую ли я?" Тут как раз на помощь и придут замеры. Вес стоит на месте, но объёмы тела упали – замечательно, вы на верном пути жиросжигания!

2. Второй способ – это анализировать свой средний вес в течение нескольких недель или месяца. Отслеживайте свой вес каждый день. Записывайте его. В конце недели сложите все циферки и разделите на 7. Вы получите средний вес за 7 дней и со временем заметите, что тенденция средних циферок всё ниже и ниже. Тоже верный показатель на пути к жиросжиганию.

3. Третий способ – это внешнее отражение и то, как «сидит» на вас одежда. Уже предпоследняя дырка ремня удерживает на вас брюки, джинсы стали свободнее в талии и т.д.? Всё идёт по плану. Вы теряете жир снова.

Посмотрите на красную линию на рисунке. Не позволяйте ежедневным, еженедельным колебаниям веса тела препятствовать вам. Это совершенно нормально и не отображает истинный прогресс. Вместо этого сосредоточьтесь на потере жира, отслеживая измерения, средние показатели веса (за неделю-две, месяц и т.д.), и как вы на самом деле выглядите!

(Евгений Цыбульский)

Вторая тренировка в таком формате прошла успешно, без лишней усталости и экономно по времени. Вес на жим смогла взять чуть больше, чем обычно, и надо еще увеличивать.