Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Наконец-то доела чизкейк. На это ушел не один день, но я справилась.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Банан	25	24	0	0	5
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Сыр пошехонский	25	86	6	6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	760	300	11	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	110	143	3	0	31
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11	0	0	1
Курица в собственном соку, консервы	90	144	20	6	0
Редис	80	16	1	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	314	25	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный чизкейк	80	198	5	14	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	80	48	2	2	3
Итого	310	247	8	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Масло рыжиковое	2	18	0	2	0
Печень говяжья (Тушение)	75	90	13	2	4
Морковь, тушенная с репчатым луком	15	8	0	0	1
Морская капуста	40	10	0	0	1
Капуста цветная отварная по 1-210	130	28	2	0	4
Картофель печеный, сердцевина, без соли	100	93	2	0	21
Морковь, красная (оранжевая)	30	10	0	0	2
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	759	300	18	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Творог нежирный	70	70	12	0	2
Творог полужирный 9,0% жирности	70	118	12	6	2
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2	1	1
Фундук	5	32	0	3	0
Подсолнечник, семечки	5	30	1	2	0
Отруби ржаные с морской капустой	20	44	2	0	7
Яблоко	50	23	0	0	4
Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты	100	54	0	0	13
Итого	620	409	32	14	33
Итого за день	3049	1572	95	62	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был великий соблазн пропустить вечернюю тренировку, потому что:
- много работы, устала;
- мало успела съесть в течение дня, не хватит энергии;
- слишком поздно вообще, потом не усну...
В итоге напомнила себе, что идеальных условий не будет никогда, а завтра может появиться еще больше отговорок, чем сегодня. И пошла покорять новый вес.)

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	10	8	8	6	6	6	6		65
Вес снаряда	17	42	47	62	62	62	62	62		3035

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	4	4	4	4		16
Вес снаряда	22	22	22	22		352

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 81 раз

Тоннаж: 3387 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок