Марина Феникс
06.06.2018 04:38
Дневник питания и тренировок за 05.06.2018
Хотела написать что-то полезное, но что может быть полезней этого
закона? )) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Банан |
22
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
25
|
134 | 1 | 8 | 12 |
| Сыр голландский, брусковый |
20
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 308 | 10 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа ячневая |
40
|
125 | 4 | 0 | 26 |
| Капуста пекинская |
70
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Перец сладкий |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне |
80
|
133 | 19 | 5 | 0 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
30
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 510 | 300 | 25 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
120
|
72 | 3 | 3 | 5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Кукурузные палочки, обычные |
15
|
77 | 0 | 4 | 9 |
| Итого | 335 | 229 | 10 | 13 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
3
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рыжиковое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42 | 8 | 0 | 0 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
80
|
74 | 2 | 0 | 16 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 633 | 294 | 23 | 11 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный |
90
|
90 | 16 | 0 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
90
|
61 | 4 | 2 | 3 |
| Фундук |
15
|
97 | 2 | 9 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72 | 2 | 6 | 1 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
20
|
44 | 2 | 0 | 7 |
| Яблоко |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Финики |
15
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 542 | 435 | 28 | 19 | 31 |
| Итого за день | 2777 | 1569 | 98 | 67 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Осилила 35 кг на жиме.) В конце тренировки попробовала встать на
мостик, просто из любопытства. Почувствовала себя буратино.)
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
55 |
|
Вес снаряда |
12 |
22 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
1450 |
Приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
4 |
4 |
16 |
|
Вес снаряда |
42 |
42 |
42 |
42 |
672 |
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 71 раз
Тоннаж: 2122 кг