ПРО ПЛАТО В ПОХУДЕНИИ
Разберем подробно такой комментарий:
"Помогите, пожалуйста, советом: я месяц худею на пп, ни одного
срыва, вначале мой калораж составлял 800-1100 ккал в день, далее
максимум 1300, взвешивалась каждую неделю, теряла 400-500 грамм за
неделю, но вчера я взвесилась и увидела, что прибавила 200 грамм..
я просто не понимаю, с чем это связать”.
Прежде всего, калораж 800-1300 Кк в день — это мало. Напоминаю, что
я рекомендую не опускать ниже 1500 Кк в день, что грубо
соответствует 30 Кк на сухую массу тела, что минимум, если вы
хотите сохранить менструальный цикл. Помимо цикла (некоторым всё
равно), есть работа других гормонов: рост кортизола и грелина,
падение лептина. Все это приводит к следующим неприятным
моментам:
👉задержкам воды (отекам);
👉росту аппетита;
👉неутолимому чувству голода AKA “женщина на диете”.
Далее, прибавка у девушки 200 грамм за неделю: я уже говорил,
похудение — не линейный процесс. Посмотрите на график моего
похудения сейчас. Четко видны плато по 1-2 неделе, когда вес не
двигается — потом падает вниз.
Поэтому я рекомендую что-то кардинально менять только через месяц
плато. Особенно, если вы худеете уже давно. В теории говорят про
whoosh-эффект: жировые клетки не схлопываются, а заполняются водой.
Итого масса тела аналогичная, а похудение теоретически идет. Потом
эта вода сливается, на моем примере четко видно.
Выводы и рекомендации:
👉Калории повысить до 1500 (минимум).
👉Не паниковать, если неделю-две нет прогресса.
👉Больше спать.
👉Секс тоже помогает. Только успешный, что на 1300 Кк — непростая
задача.
👉Можно попробовать рефид 1-2 раза в неделю.
В идеале я склоняюсь к схеме 3-4 дня калории на поддержке, 3-4 дня
калории на дефиците. Это помогает держать гормоны в норме,
относительно просто проходить дни дефицита и при этом не мешает
похудению в целом. Эту схему я использую с прошлого лета, эту схему
мы все больше применяем в группе — судя по комментариям,
успешно.
(Артем Бразговский)