Марина Феникс
29.12.2018 12:40
Дневник питания за 29.12.2018
Интуитивное питание проходит примерно в таком режиме (записала
вчерашний рацион на память). Ела по мере возникновения голода, как
обычно. Для набора массы не катит, а на поддержку в самый раз.
И вес пока стоит на месте. Как же тяжело решиться больше жрать,
когда ты девочка.)) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1062 | 318 | 10 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
50
|
50.5 | 9 | 0.3 | 1.5 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
70
|
116.9 | 17.1 | 4.6 | 0.6 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
20
|
11.5 | 0.4 | 0.5 | 1.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени мясные |
150
|
367.5 | 23.3 | 12 | 44.6 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Итого | 710 | 650 | 53 | 23 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
50
|
225.5 | 3.2 | 8.4 | 34.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 228 | 3 | 8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
150
|
151.5 | 27 | 0.9 | 4.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
25
|
55 | 3.3 | 0.8 | 8.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 814 | 676 | 42 | 25 | 63 |
| Итого за день | 2886 | 1873 | 110 | 72 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.