Интуитивное питание проходит примерно в таком режиме (записала
вчерашний рацион на память). Ела по мере возникновения голода, как
обычно. Для набора массы не катит, а на поддержку в самый раз.
И вес пока стоит на месте. Как же тяжело решиться больше жрать,
когда ты девочка.))
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Банан
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
24
ккал
Шоколад горький
25 г · б 1.6 · ж 8.9 · у 12.1
134.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22 г · б 5.8 · ж 5.9 · у 0
77
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 318 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 33
Обед
Творог нежирный
50 г · б 9 · ж 0.3 · у 1.5
50.5
ккал
Печень куриная, вареная на медленном огне
70 г · б 17.1 · ж 4.6 · у 0.6
116.9
ккал
Морковь, тушенная с репчатым луком
20 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 1.5
11.5
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
70 г · б 3.5 · ж 2.2 · у 2.5
47.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени мясные
150 г · б 23.3 · ж 12 · у 44.6
367.5
ккал
Морковь по-корейски
50 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 4.5
56.3
ккал
Итого 650 ккал · Б 53 · Ж 23 · У 55
Дневной перекус
Печенье сдобное
50 г · б 3.2 · ж 8.4 · у 34.3
225.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде