Дневник Зожника
Марина Феникс
14.06.2019 21:34

Дневник питания за 14.06.2019

Нашла в рыбном отделе замороженный брикет с отварной ламинарией, которая прям совсем без всего.) И можно заправлять ее оливковым маслом и яблочным уксусом, ура.)

По ощущениям - голодно и чебещесожрать, но потерплю, дефицит как-никак.) Надо завтра налепить каких-нибудь вкусняшек для перекусов, а то магазинное печенье слишком много места в дневнике занимает, а сытости никакой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Банан
26
25 0.4 0.1 5.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
100
20 0.9 0.3 2.9
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Морковь, тушенная с репчатым луком
30
17.3 0.6 0.8 2.2
Печень куриная, вареная на медленном огне
120
200.4 29.4 7.8 1
Помидор (томат)
75
13.5 0.7 0.2 2
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)
65
15.8 0.5 0.1 2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Творог нежирный
20
20.2 3.6 0.1 0.6
Яйцо куриное
10
15.7 1.3 1.2 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Печенье сдобное
30
135.3 1.9 5 20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2.6 0.6 7
Творог нежирный
165
166.7 29.7 1 5
Ряженка 2,5% жирности
110
59.4 3.2 2.8 4.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.