Марина Феникс
18.06.2019 22:07
Дневник питания за 18.06.2019
Удалось сбалансировать рацион по всем пунктам, включая жирные
кислоты и калиево-натриевый баланс (самый вредный и
труднобалансируемый)). Заметила, что с ремонтом худею в 3 раза
быстрее. Так что всем, кто в дефиците, могу прописать ремонтные
работы по 4 часа в день - рабочая схема, проверено)))
.
А еще нашла у нас кокосовые чипсы - там, где никогда бы не думала их найти, в "Фикс Прайсе" за 55 рублей (40 грамм). Жутко калорийные (как орехи), но очень вкусные, сладкие и хрустящие) Преимущество в том, что в них много клетчатки. И кокосовый вкус, конечно же) Если растянуть пачку дня на 3-4 (например, добавлять по чуть-чуть в творог, сладкую кашу и т.п.), то в принципе, неплохое лакомство) 
.
А еще нашла у нас кокосовые чипсы - там, где никогда бы не думала их найти, в "Фикс Прайсе" за 55 рублей (40 грамм). Жутко калорийные (как орехи), но очень вкусные, сладкие и хрустящие) Преимущество в том, что в них много клетчатки. И кокосовый вкус, конечно же) Если растянуть пачку дня на 3-4 (например, добавлять по чуть-чуть в творог, сладкую кашу и т.п.), то в принципе, неплохое лакомство)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Шоколад горький |
35
|
188.6 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Лепешки цельнорисовые |
50
|
86.7 | 3.9 | 1.3 | 16.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 378 | 12 | 19 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
120
|
21.6 | 1.1 | 0.2 | 3.2 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
65
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) |
180
|
194.2 | 32.8 | 6.9 | 0.5 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
60
|
193.9 | 6.8 | 0.8 | 39.9 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 883 | 512 | 44 | 13 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки льняные с черносливом |
60
|
141.4 | 11.5 | 5.4 | 10.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 221 | 15 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
20
|
44 | 2.6 | 0.6 | 7 |
| Творог нежирный |
125
|
126.3 | 22.5 | 0.8 | 3.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
125
|
76.3 | 4.3 | 4.1 | 5.8 |
| Итого | 965 | 499 | 33 | 18 | 46 |
| Итого за день | 3100 | 1612 | 105 | 62 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.