Adam Smith
15.08.2019 19:03
Дневник питания и тренировок за 15.08.2019
Дела сегодня хорошо. Немного привыкла, желания "пожрать" нет,
наедаюсь.
Переключилась на всякие дела, хожу пешком. После нагрузки есть не хочется
Переключилась на всякие дела, хожу пешком. После нагрузки есть не хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная |
120
|
210 | 31.6 | 8.3 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 608 | 42 | 32 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
130
|
306.8 | 19.5 | 23.4 | 3.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 402 | 20 | 24 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
130
|
224.8 | 21.8 | 15.3 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 230 | 286 | 24 | 18 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 348 | 22 | 21 | 14 |
| Итого за день | 2403 | 1646 | 110 | 97 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
продолжаю ходить час-два в день.
пока погода позволяет, пока домашних хлопот не сильно много (лето, нет школьных "прыжков"
.
хочется побегать (раньше бегала), но пока боюсь - колени, пульс будет выше нормы.
пока погода позволяет, пока домашних хлопот не сильно много (лето, нет школьных "прыжков"
.хочется побегать (раньше бегала), но пока боюсь - колени, пульс будет выше нормы.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Время: 60 мин