Екатерина :)
18.08.2019 00:25
сегодня явно день зажора.
от ужасов меня спасло отсутствие хлеба в доме и клятва месяц не есть тортов и пирожных. так что объелась более-менее полезной едой...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога
120
360.2 15.6 23.3 23.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
150
381 35.7 25.3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
250
635 59.5 42.2 0
Суп перловый с грибами по 1-164
400
172 6.4 4.8 25.6
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2
Варенье из сливы
30
86.4 0.1 0.1 22.3
Апельсин
300
129 2.7 0.6 24.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
180
84.6 1.4 0.7 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина :)
15.08.2019 19:05
надо б взвеситься, что ли...
так я не узнаю, сколько за неделю получилось убрать.
если продержаться около месяца, возможно, войдёт в привычку(правило 21дня)
  • Нравится 2
Екатерина :)
15.08.2019 19:03
Дела сегодня хорошо. Немного привыкла, желания "пожрать" нет, наедаюсь.
Переключилась на всякие дела, хожу пешком. После нагрузки есть не хочется :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная
120
210 31.6 8.3 0
Морковь (Запекание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Лук репчатый (Припускание)
40
15 0.5 0.1 3
Перец сладкий зеленый
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
150
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
130
306.8 19.5 23.4 3.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
130
224.8 21.8 15.3 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
продолжаю ходить час-два в день.
пока погода позволяет, пока домашних хлопот не сильно много (лето, нет школьных "прыжков".
хочется побегать (раньше бегала), но пока боюсь - колени, пульс будет выше нормы.
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 296 ккал
Время: 60 мин
  • Нравится 1
Екатерина :)
14.08.2019 07:52
поставила батарейку в весы. сегодня проверю, насколько точны мои измерения "на глаз". хотя я стараюсь завышать вес съеденного, чтобы намеренно ошибиться в большую сторону))
  • Нравится 1
Екатерина :)
13.08.2019 21:40
Старалась. Ходила два часа - на работу и с работы.
Очень дорого обходится творог. Творог делаю сама - возим молоко из деревни. Он получается жирный, но очень вкусный - от него не откажусь :)
Столько труда, а дневник пишет :"минус 90 грамм" - это кажется ничтожным в сравнении с затраченными усилиями.. Как легко набрать вес и как трудно потерять:(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
240
105.6 2.5 0.8 21.2
Гречневая каша рассыпчатая
200
197.4 7.2 4.4 34.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Сахар рафинад
8
32 0 0 8
Творог 18% жирности
200
472 30 36 5.6
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
60
34.2 0.2 0.1 6.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
80
209.6 19.1 14.2 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
50
28 0.1 0.2 5.8
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина :)
12.08.2019 22:28
Мужественно отказалась от вкусного торта. Правда, съела два куска пиццы, но овощной.
Пришла пешком на работу и обратно - в общей сумме около 10 км. Завтра опять пойду - пока погода хорошая и дел не так много.
Вспомнила о старых тренировках (смесь йоги и фитнеса) для "дам". Тренировки проводят на предыдущей работе. Договорилась, через недельку пойду
Денег лишних нет - буду осваивать бюджетные варианты.
Екатерина :)
12.08.2019 17:50
если ходить на работу, а не работать из дома, то количество съеденного сильно уменьшается
но тогда на поверхность вылезает недосып
  • Нравится 3
Екатерина :)
12.08.2019 13:45
утром на самом деле это была творожная запеканка. прикинула приблизительно состав.
днём - отмечали день рождения коллеги. от торта отказалась. торт на нюх - очень вкусный...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
200
472 30 36 5.6
Яйцо куриное
20
31.4 2.5 2.3 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Вода
250
0 0 0 0
Персик
90
40.5 0.8 0.1 8.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Печенье сдобное
10
45.1 0.6 1.7 6.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
200
552 22.6 28.9 45.9
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
20
109.4 1.3 6.9 10.9
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
80
35.2 0.8 0.3 7.1
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
60
28.2 0.2 0.2 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Екатерина :)
11.08.2019 23:17
мои основные проблемы:
- любовь к еде (это с детства)
- "застревание" дома наедине с собой (могу днями не выходить из дома, т.е. мало двигаться).
спортивный опыт есть, навыки ЗОЖ и ПП - есть, а вот в голове что-то не так..
  • Нравится 2
Екатерина :)
11.08.2019 20:10
утром ходить не пошла..
стыдно.. признаюсь в своей лени..
надеюсь скомпенсировать, походив по лестнице в подъезде, после того, как уляжется ужин, включивший в себя 100 грамм сметаны...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ