Дневник Зожника
Елизавета Смурага
25.11.2019 04:19

Дневник питания за 24.11.2019

По питанию в воскресенье, да и вообще в выходные сказать особо нечего, ела бутерброды. Главное, что из коридора калорий не выбилась. Пока что я решила питаться как питаюсь, главное не переедать. Все должно быть постепенно, сначала количество, потом качество. Стараюсь минимализировать стресс для организма, причем это все нужно делать так, что бы мне не хотелось сорваться, т.е голодовки это вообще не про меня, и чтобы хватило питания моему мозгу, потому что это то место, которым я деньги зарабатываю, его надо беречь.
Хочу лимфодренажный масаж сухой щеткой выполнять на постоянной основе. Главное не забывать выпивать воду после него. Вечером как раз сделала. 
Еще надо как-то вписать в мою жизнь хотя бы минимальный план физических упражнений, пока в наличии только ходьба. Вот думаю, как бы себя уговорить заниматься по утрам хотя бы по пять минут. Про идеальный мир со спортзалом я пока не говорю.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
70
 164.5 5.5 0.7 33.8
Колбаса вареная куриная (Колбасные изделия)
60
 133.8 9.3 9.7 1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Кофе 3В1 Мягкий (Jacobs)
16
 73.4 0.3 3.1 11.4
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Итого 356 434 15 20 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.)
100
 390.4 14.4 24.5 29.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде
30
 55.5 9.5 1.9 0.2
Итого 230 546 28 27 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
 82.3 2.8 0.4 16.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Колбаса вареная куриная (Колбасные изделия)
30
 66.9 4.7 4.9 0.7
Итого 75 212 7 11 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
100
 238 8 1 49.1
Итого 100 238 8 1 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
500
 145 1.2 0 8.2
Колбаса вареная куриная (Колбасные изделия)
30
 66.9 4.7 4.9 0.7
Итого 530 211 5 4 8
Итого за день 1291 1643 65 65 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок