Сам шаг на встречу здоровой и умеренной еде делает тебя бодрее. Весь день ощущала хороший такой эмоциональный подъем оттого, что утром как и планировала приготовила любимую кефирную овсянку.) И яблоко днем - молодец! С салатом пока не удалось осуществить замысел. Но  я думаю, для кишечника не будет плохо раз в неделю кушать полезную клетчатку. 

Утром сделала сухой массаж щеткой и выпила лимонную водичку после. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 5 Злаков [Сила Злаков]
32
112 3.8 1 22.1
Кефир обезжиренный
250
77.5 7.5 0.1 10
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели (2-ой вариант)
120
365.4 21 25.3 14.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
150
241.5 3.5 12.9 27.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
205
96.4 0.8 0.8 20.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с хлебом
150
439.8 26.6 24.6 27.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жучки с Джемом [Байкальский]
51
205 4.1 5.1 35.7
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Сделала сутра массаж сухой щеткой. Прочитала, что лучше всего после него выпивать что-то что выводит токсины, воду, зеленый чай слабенький. Вот думаю, что еще можно: лимонную водичку, имбирный чай (но я его не люблю). 
Задумалась вообще о том, что надо бы покушать еду, способствующую очищению организма. Слышала про салат, который называется "Метелка", капуста белокочанная, морковь и сырая свекла. Нужно только купить капусту и сделать наконец уже этот салат. Так что вот мне задание на сегодняшний вечер.)
Еще хорошо кушать хотя бы одно яблочко в день, оно тоже выводит токсины. Семена льна тоже обязательно надо приобрести и добавлять их в каши. Туда же в кашу можно добавить и клюкву.
Вырисовывается следующее меню:
Завтрак - овсянка на кефире, с клюквой и семенами льна. Сюда же можно добавить клетчатку.
Перекус - яблоко
Обед - обычная еда, которую мы готовим на всю семью, сейчас нет возможности запариваться над индивидуальным питанием, да и мы питаемся в принципе нормально.
Перекус - салат "Метелка"
Ужин - опять же обычная еда, тут главное не переесть. Стараться не добавлять к ужину хлеб, ну и убирать мой любимый майонез. 
Вечером - вода с лимоном после массажа.
Вроде даже не сложно. Это я могу, а значит надо делать!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Пирожок с Капустой и Яйцом [Globus]
80
188.8 5.2 3.6 33.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
220
222 9.2 2.4 40.8
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный
80
231.2 21.4 16 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
115
185.2 2.6 9.9 21.4
Тефтели (2-ой вариант)
65
197.9 11.4 13.7 7.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное Печенье [ВкусВилл]
32
112.6 1.7 2 22.1
Мясо Кальмара Сушеное со Вкусом Краба [Выбор КОКА Джона]
15
27.2 4.7 0.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По питанию в воскресенье, да и вообще в выходные сказать особо нечего, ела бутерброды. Главное, что из коридора калорий не выбилась. Пока что я решила питаться как питаюсь, главное не переедать. Все должно быть постепенно, сначала количество, потом качество. Стараюсь минимализировать стресс для организма, причем это все нужно делать так, что бы мне не хотелось сорваться, т.е голодовки это вообще не про меня, и чтобы хватило питания моему мозгу, потому что это то место, которым я деньги зарабатываю, его надо беречь.
Хочу лимфодренажный масаж сухой щеткой выполнять на постоянной основе. Главное не забывать выпивать воду после него. Вечером как раз сделала. 
Еще надо как-то вписать в мою жизнь хотя бы минимальный план физических упражнений, пока в наличии только ходьба. Вот думаю, как бы себя уговорить заниматься по утрам хотя бы по пять минут. Про идеальный мир со спортзалом я пока не говорю.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
70
164.5 5.5 0.7 33.8
Колбаса вареная куриная (Колбасные изделия)
60
133.8 9.3 9.7 1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кофе 3В1 Мягкий (Jacobs)
16
73.4 0.3 3.1 11.4
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.)
100
390.4 14.4 24.5 29.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде
30
55.5 9.5 1.9 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Колбаса вареная куриная (Колбасные изделия)
30
66.9 4.7 4.9 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
100
238 8 1 49.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
500
145 1.2 0 8.2
Колбаса вареная куриная (Колбасные изделия)
30
66.9 4.7 4.9 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Магия коридора калорий во всей красе. Вроде ела без ограничений, по крайней мере по качеству и составу пищи, вполне не ППшные блюда, а в норматив прошла. Вот оно интуитивное питание. Я прекрасно отдавала себе отчет, что допустим пицца это не ПП, как и баночка пива. Но! Я очень сильно хотела есть после работы, что 100 грамм перекуса в виде пиццы, пока готовился вполне ППшный ужин это вполне приемлемый вариант. Опять же пиво. 1 баночка за просмотром любимого сериала с мужем, что такого? Я же не ударяюсь в фанатичное отрицалово и только брокколи и прочий хардкор. Я за нормальную жизнь. Я это все к чему пишу, все-таки меня раздражает давление на мозг со стороны лютых ППшников. Они молодцы, им свое, мне свое. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури по-Аджарски [Джон Джоли]
135
156.6 9.5 12.2 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
10
6 0.3 0.3 0.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14
350
437.5 19.3 24.8 33.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ холодного копчения
100
160 29.7 4.6 0
Овощи, припущенные с жиром
50
54.6 1.1 3 6.2
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная
100
268 10.4 12.3 26.8
Купаты Дачные [Усольский Свинокомплекс]
40
100 4 8.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок гранатовый
200
112 0.6 0.2 28.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
500
145 1.2 0 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Как вы считаете завтрак важен? Он обязательно должен быть? А если не получается, тогда как? Вечная хула мне за то что догоняю свои калории в ужин?
Почему я без завтрака? Очень просто, я встаю в 5.50, что бы уже в 6.25 выйти из дома, времени на приготовление завтрака нет. Плюс даже если вставать пораньше и готовить, я тем самым бужу весь дом, вот зачем моим домочадцам вставать со мной в такую рань, из-за моего завтрака. Потом я приезжаю на работу в районе 7.40 и у меня есть возможность только купить в пекарне какую-нибудь стряпню, но это не есть хорошо, это быстрые калории и потрата средств, а сытости нет. Единственный выход это каши в пакетиках. 
Можно еще готовить завтрак заранее с вечера, и я стараюсь это делать, только в последнее время никак не выходит у меня это. Тут надо больше усилий приложить.
Помнится как-то я сидела на японской диете, так там на завтрак только черный кофе можно было.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухие Сливки [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки
50
118.5 1 5.5 16.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
400
148.8 8 11.2 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухие Сливки [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
250
93 5 7 2.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
130
305.5 10.3 1.3 62.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22
60
142.8 9.1 8.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не было возможности взять с собой ни завтрака, ни обеда, пришлось покупать в булочной себе перекус. Все таки нормальная еда в виде каши и нормального обеда намного лучше вот этой вот покупной. Еле-еле дожила до вечера. Но вечером от переедания спас суп.) мы с мужем в последнее время подсели на щи из квашенной капусты, это и вкусно и сытно, и калорий при этом не так уж и много.)
Где-то недавно читала о пользе для здоровья именно квашенных овощей, какой-то там фермент вырабатывается пользительный.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури [Золотой Колос]
100
252 7.3 12.5 27.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухие Сливки [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухие Сливки [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Расстегай с Рыбой [SPAR]
1
288 14.2 9.1 33.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухие Сливки [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
400
148.8 8 11.2 4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100
201 7.7 1.4 37.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Картофель жареный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ха, переживала что много углеводов за день упорола, и хачапури, и макароны, и хлеб и печеньки. А оказалось с жирами переехала черту.

Перестала следить за питанием, целый год практически не следила, ела что попало и в основном стряпанное, потому что по пути на работу заходила в булочную (вкусная зараза там выпечка). И вот вам результат: много лишних кг, неправильное пищевое поведение и трудно снова влиться в русло правильного питания. Прям чувствую как тяжело себя держать в руках, и стоит чуть больше подумать о еде, и вот я уже покупаю хачапури вместо каши. Хоть каша и пакетированная, но все же лучше, чем булка.  Еще летом начала рефлексировать у себя пищевую аддикцию, и если в 20 лет я любила вкусно поесть, все равно это не было так много, не было на ночь и метаболизм это мне прощал. Теперь же сидячая работа, вечно загруженный мозг и куча неприятностей, которые я разрешаю себе заедать вкусненьким. Посчитала, что пока не следила вообще у меня в среднем за день под 3000 ккалорий могло выйти, а с подсчетом уже меньше, не край как хорошо, но меньше. Да я собственно и противник радикальных голодовок, чтож год толстела, три худеть буду, главное убрать фокус с еды и убрать сожаления о том, что как так то. Работаем.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури с Сыром [Хлебзавод 28]
50
215 7.5 14 14
Кофе 3 в 1 Лесной Орех [Петровская Слобода]
18
79.9 1.1 1.8 14.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
142
143.3 5.9 1.6 26.4
Тефтели (2-ой вариант)
78
237.5 13.7 16.5 9.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Заварное [Фабрика Качества]
35
130.6 2.8 8.1 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
160
216 5.4 8 30.4
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде
80
301.6 18.1 25.1 0.9
Хлеб белый
45
119.7 4 1.5 21
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Заварное [Фабрика Качества]
15
56 1.2 3.5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подумываю о том, что нужно минимализировать потребление кофе на работе. По 4 чашки пью со сливками, куда же это годится? Да и желудку уже плохо от кофе. Нужно стараться переводить себя на чай. Воду я пью, но не могу заставить себя пить ее целыми днями. Я не сторонник насилия над собой, не понимаю зачем вливать в себя то что не хочется, но вроде как надо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Овсяная с Черникой [Увелка]
40
148 3.6 2 29.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сухое Молоко [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сухое Молоко [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
450
167.4 9 12.6 4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сухое Молоко [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Профитроли
75
189.7 7.2 12 14
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
12
7.4 0.3 0.4 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
60
60.6 1.8 2 8.8
Позы Домашние [Дали]
150
331.5 14.4 16.7 30.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь Клюквы и Арахиса Джой [Фруктовая Энергия]
50
225 7 14 23
Пиво Светлое [Жигулевское]
450
171 0 0 18.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Заварное с Клюквой и Медом [Калина Малина]
30
77.4 3.3 2.3 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как то очень скудно получилось питаться в этот день. И есть к вечеру не очень то и хотелось. Супы все-таки вещь, и по объему много, и наелся и калорий мало при этом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухое Молоко [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухое Молоко [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
450
167.4 9 12.6 4.5
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
16
51.2 1.8 0.5 10.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухое Молоко [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
160
307.2 4.5 15.4 37.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
58
136.3 4.6 0.6 28
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спокойно отказала себе в орешках, так как прислушавшись к себе поняла, что еще обед не переварился. Подловила себя на том, что хочу пить на самом деле. Вес начал тихонько ползти вниз. Не хочу форсировать эту тенденцию. Лучше подожду лыжного сезона,тогда все пойдет интенсивнее. Жаль что нет времени на тренировки, а вставать в 5.30 по-прежнему не получается.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухие Сливки [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное (1-й вариант)
170
214 8 8.8 27.4
Тефтели в Манке [ВкусВилл]
190
516.8 17.1 38 26.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухие Сливки [Хи Чанг]
5
30.6 0.1 1.8 2.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ