Как вы считаете завтрак важен? Он обязательно должен быть? А если не получается, тогда как? Вечная хула мне за то что догоняю свои калории в ужин?
Почему я без завтрака? Очень просто, я встаю в 5.50, что бы уже в 6.25 выйти из дома, времени на приготовление завтрака нет. Плюс даже если вставать пораньше и готовить, я тем самым бужу весь дом, вот зачем моим домочадцам вставать со мной в такую рань, из-за моего завтрака. Потом я приезжаю на работу в районе 7.40 и у меня есть возможность только купить в пекарне какую-нибудь стряпню, но это не есть хорошо, это быстрые калории и потрата средств, а сытости нет. Единственный выход это каши в пакетиках. 
Можно еще готовить завтрак заранее с вечера, и я стараюсь это делать, только в последнее время никак не выходит у меня это. Тут надо больше усилий приложить.
Помнится как-то я сидела на японской диете, так там на завтрак только черный кофе можно было.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухие Сливки [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки
50
118.5 1 5.5 16.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
400
148.8 8 11.2 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухие Сливки [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
250
93 5 7 2.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
130
305.5 10.3 1.3 62.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22
60
142.8 9.1 8.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не было возможности взять с собой ни завтрака, ни обеда, пришлось покупать в булочной себе перекус. Все таки нормальная еда в виде каши и нормального обеда намного лучше вот этой вот покупной. Еле-еле дожила до вечера. Но вечером от переедания спас суп.) мы с мужем в последнее время подсели на щи из квашенной капусты, это и вкусно и сытно, и калорий при этом не так уж и много.)
Где-то недавно читала о пользе для здоровья именно квашенных овощей, какой-то там фермент вырабатывается пользительный.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури [Золотой Колос]
100
252 7.3 12.5 27.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухие Сливки [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухие Сливки [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Расстегай с Рыбой [SPAR]
1
288 14.2 9.1 33.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухие Сливки [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
400
148.8 8 11.2 4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100
201 7.7 1.4 37.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Картофель жареный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ха, переживала что много углеводов за день упорола, и хачапури, и макароны, и хлеб и печеньки. А оказалось с жирами переехала черту.

Перестала следить за питанием, целый год практически не следила, ела что попало и в основном стряпанное, потому что по пути на работу заходила в булочную (вкусная зараза там выпечка). И вот вам результат: много лишних кг, неправильное пищевое поведение и трудно снова влиться в русло правильного питания. Прям чувствую как тяжело себя держать в руках, и стоит чуть больше подумать о еде, и вот я уже покупаю хачапури вместо каши. Хоть каша и пакетированная, но все же лучше, чем булка.  Еще летом начала рефлексировать у себя пищевую аддикцию, и если в 20 лет я любила вкусно поесть, все равно это не было так много, не было на ночь и метаболизм это мне прощал. Теперь же сидячая работа, вечно загруженный мозг и куча неприятностей, которые я разрешаю себе заедать вкусненьким. Посчитала, что пока не следила вообще у меня в среднем за день под 3000 ккалорий могло выйти, а с подсчетом уже меньше, не край как хорошо, но меньше. Да я собственно и противник радикальных голодовок, чтож год толстела, три худеть буду, главное убрать фокус с еды и убрать сожаления о том, что как так то. Работаем.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури с Сыром [Хлебзавод 28]
50
215 7.5 14 14
Кофе 3 в 1 Лесной Орех [Петровская Слобода]
18
79.9 1.1 1.8 14.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
142
143.3 5.9 1.6 26.4
Тефтели (2-ой вариант)
78
237.5 13.7 16.5 9.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Заварное [Фабрика Качества]
35
130.6 2.8 8.1 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
160
216 5.4 8 30.4
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде
80
301.6 18.1 25.1 0.9
Хлеб белый
45
119.7 4 1.5 21
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Заварное [Фабрика Качества]
15
56 1.2 3.5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подумываю о том, что нужно минимализировать потребление кофе на работе. По 4 чашки пью со сливками, куда же это годится? Да и желудку уже плохо от кофе. Нужно стараться переводить себя на чай. Воду я пью, но не могу заставить себя пить ее целыми днями. Я не сторонник насилия над собой, не понимаю зачем вливать в себя то что не хочется, но вроде как надо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Овсяная с Черникой [Увелка]
40
148 3.6 2 29.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сухое Молоко [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сухое Молоко [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
450
167.4 9 12.6 4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сухое Молоко [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Профитроли
75
189.7 7.2 12 14
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
12
7.4 0.3 0.4 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
60
60.6 1.8 2 8.8
Позы Домашние [Дали]
150
331.5 14.4 16.7 30.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь Клюквы и Арахиса Джой [Фруктовая Энергия]
50
225 7 14 23
Пиво Светлое [Жигулевское]
450
171 0 0 18.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Заварное с Клюквой и Медом [Калина Малина]
30
77.4 3.3 2.3 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как то очень скудно получилось питаться в этот день. И есть к вечеру не очень то и хотелось. Супы все-таки вещь, и по объему много, и наелся и калорий мало при этом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухое Молоко [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухое Молоко [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
450
167.4 9 12.6 4.5
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
16
51.2 1.8 0.5 10.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухое Молоко [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
160
307.2 4.5 15.4 37.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
58
136.3 4.6 0.6 28
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спокойно отказала себе в орешках, так как прислушавшись к себе поняла, что еще обед не переварился. Подловила себя на том, что хочу пить на самом деле. Вес начал тихонько ползти вниз. Не хочу форсировать эту тенденцию. Лучше подожду лыжного сезона,тогда все пойдет интенсивнее. Жаль что нет времени на тренировки, а вставать в 5.30 по-прежнему не получается.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухие Сливки [Хи Чанг]
10
61.1 0.2 3.5 5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное (1-й вариант)
170
214 8 8.8 27.4
Тефтели в Манке [ВкусВилл]
190
516.8 17.1 38 26.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухие Сливки [Хи Чанг]
5
30.6 0.1 1.8 2.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Начала ходить в тренажерку.) Снова. Спустя год. Все болит, но таааак приятно!

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
15
5
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
15
85
Вес снаряда
60
60
80
80
80
6000
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
8
8
8
8
8
600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
60
60
60
60
60
6000
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 12600 кг
  • Нравится 3
Поняла что вполне могу обойтись без перекусов, главное это в голове держать. Еще заметила, чем меньше еды я вижу, тем меньше я её хочу. Раньше с собой набирала и то, и это, и салатик (полезно жеж), но по факту я была не голодна, а съедала, ведь не пропадать же добру. Правда, сегодня на ужин не смогла остановиться, так всё было вкусно.) Зато на ночь не ела ничего, только водичку пила. Хоть и вышла за рамки похудательной планки, зато осталась в коридоре калорий и позволила насладиться вкусом печеной с курицей картошки в духовке. (Но для каллоража написала что она жаренная, так как уж больно жирноватой она получилась. не смотря на то что печеная.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
48
109 4 0 21
Сыр Козий
48
139 10 10 0
Деревенское Молоко [Ашатли]
250
175 7 11 11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис припущенный
165
269 9 10 37
Соевый соус
10
5 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
135
214 17 15 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
100
189 5 3 32
Деревенское Молоко [Ашатли]
150
105 4 6 7
Картофель жареный (из сырого)
160
325 5 17 39
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, обжаренное
100
208 28 9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Целый день без кофе и настроение отличное.) Выпила настоящего деревенского молока - вкусное, не то что из пакета. Я вообще молочку эту химическую в последнее время употреблять не могу, только кефир обезжиренный, а остальное такое впечатление с кучей сахара или еще чего, потому как на вкус очень сладко. Еще бы творога деревенского найти настоящего, потому как мы реально всей семьей практически без молочных продуктов. Я не покупаю и никто не покупает. а дети не просят, а ведь это полезно вроде.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
120
182 15 13 0
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52 1 0 9
Майонез «Провансаль»
5
31 0 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис припущенный
180
294 10 11 41
Котлеты из Щуки [ВкусВилл]
120
134 19 4 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0 0 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Деревенское Молоко [Ашатли]
250
175 7 11 11
Говяжий суп
300
86 6 3 7
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
53
120 4 0 24
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Штурвал Анчоус солёно-сушёный
20
29 4 0 0
Морс брусничный
450
186 0 0 49
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все размышляю о стройности, весе, принятием себя, о навязанных суждениях. Мне кажется то. что мне не удается похудеть это знак, а может МНЕ не надо худеть и я ведусь на поводу у навязанного мнения. Может в действительности я итак нормально выгляжу, да не фотомодель, но в принципе для 30 лет не плохо. Разбираюсь сейчас с внутренним миром, я видимо созрела чтобы наконец-то услышать себя такую какая есть я, а не такую какой меня лепили родители, окружение, сми, а позже уже муж. Может поэтому во мне такое отчаянное сопротивление общей мании есть только то что говорят и ни шагу влево-вправо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Говядина, фарш гранулированный , 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная
60
138 17 7 0
Кофе растворимый, сухой
4
4 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Говядина, фарш гранулированный , 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная
50
115 14 6 0
фасоль с куриными желудками
200
114 18 3 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
147
20 0 0 4
Цукини с кожурой, сырые
173
29 2 0 5
Печенье овсяное
15
65 1 2 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
240
196 5 11 20
Рыбные котлеты
130
314 10 16 34
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты
75
181 5 9 19
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20
52 1 0 10
Пиво Безалкогольное Нефильтрованное Пшеничное [Балтика]
600
180 0 0 36
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ