Дневник Зожника
Максим
11.04.2018 09:45

Дневник тренировок за 11.04.2018

Мой список упражнений на 12.04.2018 Самое главное выдержать т.к. потребление калорий в этот день будет не более 850

Первая тренировка 18:00 20:30

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
30
70
0
100
Расход калорий
0
0
Скорость
6
5
5
Дистанция
3
6.5
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Суперсет
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 1624 ккал
Время: 100 мин
Скорость: 5.5
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 4224 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок