Максим
23.03.2019 04:43
Думаю неплохо получилось у меня сбалансировать рацион. Единственное
с жирами неполучается насыщенных сверх предела из-за говядины и
масла сливочного. Гарнир - это смесь огурца, помидора и болгарского
перца красного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein [ASP] |
1
|
127 | 24.6 | 1.5 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сладко-Сливочное масло "Любимое молоко" несоленое |
15
|
99 | 0.2 | 10.9 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
80
|
212.8 | 7.1 | 2.7 | 37.4 |
| Итого | 939 | 470 | 31 | 15 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гарнир овощной |
100
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Итого | 600 | 164 | 2 | 1 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
6
|
428.1 | 35.8 | 30.8 | 2 |
| Сладко-Сливочное масло "Любимое молоко" несоленое |
10
|
66 | 0.1 | 7.3 | 0.2 |
| гарнир овощной |
100
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб полесский тостовый нарезной |
50
|
132.5 | 4 | 1 | 25.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
15
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 810 | 669 | 42 | 39 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.1 | 36.1 |
| Итого | 650 | 164 | 1 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
186
|
354.3 | 31.8 | 25.3 | 0 |
| гарнир овощной |
100
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 286 | 374 | 32 | 25 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3785 | 1948 | 116 | 87 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Максим
23.03.2019 04:39
Скажите пожалуйста. Когда записываешь яйцо куриное(жарка яичница)
отдельно масло сливочное нужно забивать?
Максим
28.02.2019 07:43
Мини-разгрузка так сказать. Поел немного с утреца чтобы в бассейне
не умереть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Твистер Утренний [Ростик'c - KFC] |
243
|
515.2 | 25.8 | 25.3 | 45.7 |
| Протеиновый Батончик Миндаль [Boombar] |
1
|
150 | 20 | 7 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацони [G-Balance] |
100
|
40 | 2.8 | 1.5 | 3.9 |
| Таблетки Шипучие [Супрадин] |
1
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 913 | 713 | 48 | 33 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
250
|
132.5 | 2 | 0.8 | 28.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 132 | 2 | 0 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог со сметаной |
150
|
207.6 | 20.1 | 11.6 | 5.9 |
| Мандарин |
250
|
132.5 | 2 | 0.8 | 28.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 340 | 22 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
250
|
132.5 | 2 | 0.8 | 28.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 132 | 2 | 0 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
250
|
132.5 | 2 | 0.8 | 28.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 132 | 2 | 0 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ASP Casein |
1
|
110 | 24 | 0.5 | 3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 110 | 24 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3898 | 1560 | 100 | 49 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Максим
27.02.2019 08:53
Снова решился начать следить за питанием. Прибавка в весе за 6
месяцев 15 кг . Начну снова придерживаться меню диетолога на
2200 ккал как только закуплю все продукты. Сейчас
117кг.
Цели:
01.04.2019 г. - 113 кг.
01.05.2019 г. - 109 кг.
01.06.2019 г. - 105 кг.
01.07.2019 г. - 101 кг.
01.08.2019 г. - 97 кг.
01.09.2019 г. - 93 кг.
01.10.2019 г. - 89 кг.
01.11.2019 г. - 86 кг.
01.12.2019 г. - 83 кг.
01.01.2020 г. - 84 кг. (+1 кг. сухая мышечная масса)
Цели:
01.04.2019 г. - 113 кг.
01.05.2019 г. - 109 кг.
01.06.2019 г. - 105 кг.
01.07.2019 г. - 101 кг.
01.08.2019 г. - 97 кг.
01.09.2019 г. - 93 кг.
01.10.2019 г. - 89 кг.
01.11.2019 г. - 86 кг.
01.12.2019 г. - 83 кг.
01.01.2020 г. - 84 кг. (+1 кг. сухая мышечная масса)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ASP Casein |
1
|
110 | 24 | 0.5 | 3 |
| Таблетки Шипучие [Супрадин] |
1
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
3
|
214 | 17.9 | 15.4 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Итого | 250 | 560 | 46 | 27 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гарнир овощной |
100
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
50
|
106.9 | 4.9 | 0.6 | 22 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде |
120
|
196.8 | 31 | 7.1 | 0 |
| Напиток клюквенный по 2-160 |
100
|
51 | 0.1 | 0 | 12.4 |
| Конфета Маленькое Чудо [Славянка] |
1
|
76 | 0.8 | 4.9 | 7.7 |
| Окорок [Омский Бекон] |
10
|
10.9 | 1.6 | 0.5 | 0 |
| Итого | 624 | 618 | 44 | 23 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Кокосовый [Boombar] |
1
|
148 | 20 | 6 | 3 |
| Итого | 60 | 148 | 20 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
340
|
471.2 | 62.6 | 24.5 | 0 |
| Напиток клюквенный по 2-160 |
200
|
102 | 0.2 | 0 | 24.8 |
| Итого | 540 | 573 | 62 | 24 | 24 |
| Итого за день | 1774 | 2041 | 175 | 83 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Максим
07.12.2018 15:59
Шашлык из шейки свинины это какую обработку выбирать? Жарка каким
куском?
3
14
Максим
13.10.2018 07:23
Мой план питания на сегодня. Вроде все красиво. На треню мож чего
добавлю и угли пойдут в минус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель Гранат [Данон] |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Мюсли Пять Злаков [Эпоха Злаков] |
100
|
319 | 11.7 | 2.8 | 61.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Маасдам [Prisma] |
30
|
94.5 | 7 | 7.4 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Паста Шоколадно-Молочная [Шарлиз] |
30
|
168 | 0.9 | 10.5 | 17.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 950 | 794 | 23 | 27 | 111 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
194.4 | 5.6 | 17.3 | 4.1 |
| Итого | 980 | 264 | 6 | 17 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из курицы, по 2-8 (Тушение) |
450
|
559.3 | 25.1 | 33.5 | 38.3 |
| гарнир овощной |
100
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот яблочный по 2-118 |
220
|
121 | 0.2 | 0.2 | 29.9 |
| Итого | 1710 | 835 | 55 | 35 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Припускание) |
24
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) |
37
|
12.7 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
145
|
185.7 | 27.5 | 8 | 1.1 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1106 | 218 | 29 | 8 | 7 |
| Итого за день | 4896 | 2184 | 114 | 90 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Максим
12.10.2018 14:36
Ниче так меню по белкам согласны? Думал в перекус поесть груши 300
гр, но не судьба.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый Батончик с Шоколадом Fitness [Nestle] |
1
|
87 | 1.5 | 1.7 | 15.9 |
| Даниссимо с Шоколадной Крошкой |
390
|
588.9 | 21.1 | 26.1 | 67.1 |
| Итого | 409 | 675 | 22 | 27 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый Батончик с Шоколадом Fitness [Nestle] |
1
|
87 | 1.5 | 1.7 | 15.9 |
| Биобаланс Кефирный 0% [Юнимилк] |
500
|
160 | 16 | 0.5 | 22.5 |
| Паста Шоколадно-Молочная [Шарлиз] |
80
|
448 | 2.4 | 28 | 46.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1399 | 695 | 19 | 30 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
335
|
324.4 | 70.4 | 4.2 | 1.3 |
| гарнир овощной |
70
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 405 | 338 | 71 | 4 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из курицы, по 2-8 (Тушение) |
350
|
435.1 | 19.5 | 26 | 29.8 |
| Итого | 350 | 435 | 19 | 26 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4563 | 2144 | 133 | 88 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Максим
28.09.2018 13:48
Это все на сегодня. Думал устроить разгрузочный день, но вспомнил
что будет 2-я треня по самбо и лучше чтобы силы были, а не то
помру. Вес набрал за 1 месяц прилично 4 кг. Прогресс по весам в
тренажерке имеется хороший. Легкое говяжье и картоха на глаз
написал. Уверен что столько не сьел. Будет поменьше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
21
|
136.1 | 3.9 | 12.1 | 2.9 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 321 | 277 | 5 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино] |
130
|
79.3 | 14.2 | 0.1 | 5.2 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
45
|
88.3 | 5.4 | 7.3 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Таблетки Шипучие [Супрадин] |
1
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 194 | 203 | 19 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкое говяжье (Жарка) |
175
|
147.4 | 23.9 | 5.8 | 0 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
230
|
158.3 | 4.3 | 0.8 | 33.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
90
|
180.9 | 6.9 | 1.3 | 33.9 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Паштет мясной (говяжий), консервы |
70
|
192.5 | 11.3 | 16.3 | 0.3 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3575 | 689 | 46 | 24 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Перец красный сладкий (Жарка) |
150
|
29.5 | 1.9 | 0.1 | 5.1 |
| Баклажаны (Припускание) |
150
|
32.9 | 1.8 | 0.1 | 6.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
150
|
19.1 | 0.9 | 0 | 3.9 |
| Сметана 10,0% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Итого | 735 | 233 | 6 | 3 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bcaa 14000 [VPS Nutrition] |
2
|
56 | 14 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
202
|
109.1 | 5.9 | 5.1 | 9.7 |
| Хлеб белый |
50
|
132.5 | 4.6 | 1.6 | 24.5 |
| Итого | 268 | 297 | 24 | 6 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт медовик |
110
|
412.5 | 5 | 26.4 | 39.6 |
| CLA Lipo-6 [Nutrex] |
1
|
9.5 | 0 | 1 | 0 |
| Кисломикс [Skittles] |
30
|
120 | 0 | 1.3 | 27 |
| Итого | 141 | 542 | 5 | 28 | 66 |
| Итого за день | 5234 | 2243 | 107 | 84 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запарился на трене по самбо жутко. Что не утешает место недавно
открылось. В группе нас всего 3 человека потому пока уфп. После
жима лежа с 40 кг руки отваливались. Снаряжение и тренажеры со
времен СССР у них что вролне хватает. Еле вывез последний комплект.
Присед со своим весом, выпрыгивания с гантелей, планка и уголок.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
|||
Расход калорий |
559 |
559 |
|
Дистанция |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
восточные единоборства
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
8 |
10 |
12 |
12 |
12 |
10 |
10 |
9 |
98 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
3720 |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
||||
Вес снаряда |
15 |
900 |
||||
|
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
||||
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1321 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 298 раз
Тоннаж: 4620 кг
Максим
14.09.2018 07:55
Питание по новому меню не считая "рассольника" (должен был быть
овощной суп). Расслабился я очень сильно за последние 2,5 месяца и
набрал прилично лишнего веса. (Свадьбы у друзей и родственников
подряд 6 шт, дни рождения каждую неделю, и т.д.). Был у диетолога
на прошлой неделе по измерениям благо все же толщина складок
жировых уменьшилась (хоть и немного, но все таки уже результат и
это с учетом увеличения веса.) Меняю место тренировок. Буду
ходить 2 раза в неделю в бассейн и 3 раза ММА (зовут друзья,
говорят тренер супер).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли Пять Злаков [Эпоха Злаков] |
100
|
319 | 11.7 | 2.8 | 61.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Орешки со Сгущенкой (Уральские Кондитеры) |
20
|
94 | 1.2 | 4.2 | 12.6 |
| Итого | 990 | 648 | 20 | 20 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold] |
30
|
159 | 2.8 | 11.4 | 9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Леденцы [Orbit] |
10
|
23.6 | 0 | 0 | 9.6 |
| Иван-чай с медом травяной чай |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 323 | 4 | 12 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний |
200
|
76.8 | 1.8 | 3.2 | 10.8 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
0.5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб цельнозерновой "Шведские" СибХлеб |
92
|
248.4 | 9.2 | 2.8 | 44.2 |
| Тефтели с перловкой |
200
|
446.8 | 31 | 13 | 51.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Omega 3 1000 gold fish oil |
1
|
28.4 | 0.6 | 2.9 | 0 |
| Соус сметанный |
20
|
76.4 | 0.7 | 7.1 | 2.7 |
| Итого | 1255 | 927 | 44 | 31 | 115 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| CLA Lipo-6 [Nutrex] |
1
|
9.5 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи банан и клубника |
350
|
252.4 | 6.7 | 6 | 42.7 |
| Итого | 785 | 391 | 36 | 7 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из курицы, по 2-8 (Тушение) |
250
|
310.7 | 14 | 18.6 | 21.3 |
| Bcaa 14000 [VPS Nutrition] |
1
|
28 | 7 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 338 | 21 | 18 | 21 |
| Итого за день | 4632 | 2630 | 127 | 89 | 322 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Максим
27.08.2018 07:53
Уважаемые! Нужна помощь. Уже 2 месяца как разгулялся в плане
питания. То свадьба друга или родственника, то день
рождение чьё-то. Постоянно торты, шашлыки и прочая вредная еда.
После чего отдых в Турции вообще заставил расслабиться. Не могу
снова начать питаться по своему меню. Прибавил 2 кг веса!!!
Тренировки были всегда все эти дни кроме последних 2-х недель
(турция как никак). Режим питания сбит, сколько не ем, не могу
наесться и срываюсь на бОльшую дозу еды. Как снова собрать свою,
разбитую на куски, и улетевшую по ветру - силу воли?
Тренироваться начал после отпуска сразу практически, было уже 2
тренировки. Вес ниже 103 кг ( был перед всей этой историей) никак
не хочет опускаться.
1
3
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
08-04-2024
Дневник питания за 08.04.2024
Вчера у меня случилось зажорное воскресенье. Не сч...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
Новые рецепты
