Максим
23.03.2019 04:43
Думаю неплохо получилось у меня сбалансировать рацион. Единственное с жирами неполучается насыщенных сверх предела из-за говядины и масла сливочного. Гарнир - это смесь огурца, помидора и болгарского перца красного

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein [ASP]
1
127 24.6 1.5 4.3
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сладко-Сливочное масло "Любимое молоко" несоленое
15
99 0.2 10.9 0.2
Вода
600
0 0 0 0
Хлеб белый
80
212.8 7.1 2.7 37.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гарнир овощной
100
20 1 0.1 3.9
Вода
300
0 0 0 0
Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
144 1.4 1.2 29
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
6
428.1 35.8 30.8 2
Сладко-Сливочное масло "Любимое молоко" несоленое
10
66 0.1 7.3 0.2
гарнир овощной
100
20 1 0.1 3.9
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб полесский тостовый нарезной
50
132.5 4 1 25.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Эстрагон (тархун), зелень свежая
15
3.7 0.2 0 0.8
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Груша
350
164.5 1.4 1.1 36.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
186
354.3 31.8 25.3 0
гарнир овощной
100
20 1 0.1 3.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Максим
23.03.2019 04:39
Скажите пожалуйста. Когда записываешь яйцо куриное(жарка яичница) отдельно масло сливочное нужно забивать?
Максим
28.02.2019 07:43
Мини-разгрузка так сказать. Поел немного с утреца чтобы в бассейне не умереть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Твистер Утренний [Ростик'c - KFC]
243
515.2 25.8 25.3 45.7
Протеиновый Батончик Миндаль [Boombar]
1
150 20 7 3
Вода
500
0 0 0 0
Мацони [G-Balance]
100
40 2.8 1.5 3.9
Таблетки Шипучие [Супрадин]
1
8 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
250
132.5 2 0.8 28.9
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог со сметаной
150
207.6 20.1 11.6 5.9
Мандарин
250
132.5 2 0.8 28.9
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
250
132.5 2 0.8 28.9
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
250
132.5 2 0.8 28.9
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ASP Casein
1
110 24 0.5 3
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Максим
27.02.2019 08:53
Снова решился начать следить за питанием. Прибавка в весе за 6 месяцев 15 кг . Начну снова придерживаться меню диетолога на 2200 ккал как только закуплю все продукты. Сейчас 117кг.  
Цели:
01.04.2019 г. - 113 кг.
01.05.2019 г. - 109 кг.
01.06.2019 г. - 105 кг.
01.07.2019 г. - 101 кг.
01.08.2019 г. - 97 кг.
01.09.2019 г. - 93 кг.
01.10.2019 г. - 89 кг. 
01.11.2019 г. - 86 кг.
01.12.2019 г. - 83 кг. 
01.01.2020 г. - 84 кг. (+1 кг. сухая мышечная масса)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ASP Casein
1
110 24 0.5 3
Таблетки Шипучие [Супрадин]
1
8 0 0 2
Яйцо куриное (Жарка яичница)
3
214 17.9 15.4 1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
141 1.2 1.2 29.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гарнир овощной
100
20 1 0.1 3.9
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)
50
106.9 4.9 0.6 22
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде
120
196.8 31 7.1 0
Напиток клюквенный по 2-160
100
51 0.1 0 12.4
Конфета Маленькое Чудо [Славянка]
1
76 0.8 4.9 7.7
Окорок [Омский Бекон]
10
10.9 1.6 0.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Кокосовый [Boombar]
1
148 20 6 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
340
471.2 62.6 24.5 0
Напиток клюквенный по 2-160
200
102 0.2 0 24.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Максим
07.12.2018 15:59
Шашлык из шейки свинины это какую обработку выбирать? Жарка каким куском?
Максим
13.10.2018 07:23
Мой план питания на сегодня. Вроде все красиво. На треню мож чего добавлю и угли пойдут в минус.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актимель Гранат [Данон]
100
80 2.6 2.5 11.7
Мюсли Пять Злаков [Эпоха Злаков]
100
319 11.7 2.8 61.7
Вода
500
0 0 0 0
Сыр Маасдам [Prisma]
30
94.5 7 7.4 0
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
89.6 0.8 0.2 20.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Паста Шоколадно-Молочная [Шарлиз]
30
168 0.9 10.5 17.4
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
800
0 0 0 0
Миндаль
30
194.4 5.6 17.3 4.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из курицы, по 2-8 (Тушение)
450
559.3 25.1 33.5 38.3
гарнир овощной
100
20 1 0.1 3.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135.6 29.4 1.8 0.6
Вода
800
0 0 0 0
Компот яблочный по 2-118
220
121 0.2 0.2 29.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Припускание)
24
9 0.3 0 1.8
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
37
12.7 0.5 0 2.5
Печень куриная (Тушение)
145
185.7 27.5 8 1.1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Максим
12.10.2018 14:36
Ниче так меню по белкам согласны? Думал в перекус поесть груши 300 гр, но не судьба.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Злаковый Батончик с Шоколадом Fitness [Nestle]
1
87 1.5 1.7 15.9
Даниссимо с Шоколадной Крошкой
390
588.9 21.1 26.1 67.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Злаковый Батончик с Шоколадом Fitness [Nestle]
1
87 1.5 1.7 15.9
Биобаланс Кефирный 0% [Юнимилк]
500
160 16 0.5 22.5
Паста Шоколадно-Молочная [Шарлиз]
80
448 2.4 28 46.4
Вода
800
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
335
324.4 70.4 4.2 1.3
гарнир овощной
70
14 0.7 0.1 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из курицы, по 2-8 (Тушение)
350
435.1 19.5 26 29.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
28.09.2018 13:48
Это все на сегодня. Думал устроить разгрузочный день, но вспомнил что будет 2-я треня по самбо и лучше чтобы силы были, а не то помру. Вес набрал за 1 месяц прилично 4 кг. Прогресс по весам в тренажерке имеется хороший. Легкое говяжье и картоха на глаз написал. Уверен что столько не сьел. Будет поменьше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
21
136.1 3.9 12.1 2.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
141 1.2 1.2 29.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]
130
79.3 14.2 0.1 5.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
45
88.3 5.4 7.3 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Таблетки Шипучие [Супрадин]
1
8 0 0 2
Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкое говяжье (Жарка)
175
147.4 23.9 5.8 0
Картофель (Жарка во фритюре)
230
158.3 4.3 0.8 33.3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
90
180.9 6.9 1.3 33.9
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Паштет мясной (говяжий), консервы
70
192.5 11.3 16.3 0.3
Вода
3000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
260
122.2 1 1 25.5
Перец красный сладкий (Жарка)
150
29.5 1.9 0.1 5.1
Баклажаны (Припускание)
150
32.9 1.8 0.1 6.1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
150
19.1 0.9 0 3.9
Сметана 10,0% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bcaa 14000 [VPS Nutrition]
2
56 14 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
202
109.1 5.9 5.1 9.7
Хлеб белый
50
132.5 4.6 1.6 24.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт медовик
110
412.5 5 26.4 39.6
CLA Lipo-6 [Nutrex]
1
9.5 0 1 0
Кисломикс [Skittles]
30
120 0 1.3 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запарился на трене по самбо жутко. Что не утешает место недавно открылось. В группе нас всего 3 человека потому пока уфп. После жима лежа с 40 кг руки отваливались. Снаряжение и тренажеры со времен СССР у них что вролне хватает. Еле вывез последний комплект. Присед со своим весом, выпрыгивания с гантелей, планка и уголок.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
Расход калорий
559
559
Дистанция
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
восточные единоборства
1
2
Итог
Время
15
15
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
5
8
10
12
12
12
10
10
9
98
Вес снаряда
20
40
40
40
40
40
40
40
40
40
3720
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
15
900
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 1321 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 298 раз
Тоннаж: 4620 кг
Максим
14.09.2018 07:55
Питание по новому меню не считая "рассольника" (должен был быть овощной суп). Расслабился я очень сильно за последние 2,5 месяца и набрал прилично лишнего веса. (Свадьбы у друзей и родственников подряд 6 шт, дни рождения каждую неделю, и т.д.). Был у диетолога на прошлой неделе по измерениям благо все же толщина складок жировых уменьшилась (хоть и немного, но все таки уже результат и это с учетом увеличения веса.) Меняю место тренировок. Буду ходить 2 раза в неделю в бассейн и 3 раза ММА (зовут друзья, говорят тренер супер).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый
30
112.5 7.1 9.1 0
Вода
800
0 0 0 0
Мюсли Пять Злаков [Эпоха Злаков]
100
319 11.7 2.8 61.7
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
89.6 0.8 0.2 20.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Орешки со Сгущенкой (Уральские Кондитеры)
20
94 1.2 4.2 12.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
141 1.2 1.2 29.4
Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]
1
0 0 0 0
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]
30
159 2.8 11.4 9
Вода
600
0 0 0 0
Леденцы [Orbit]
10
23.6 0 0 9.6
Иван-чай с медом травяной чай
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник домашний
200
76.8 1.8 3.2 10.8
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Вода
600
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
0.5
16 0 0 4
Хлеб цельнозерновой "Шведские" СибХлеб
92
248.4 9.2 2.8 44.2
Тефтели с перловкой
200
446.8 31 13 51.4
Сметана 15,0% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Omega 3 1000 gold fish oil
1
28.4 0.6 2.9 0
Соус сметанный
20
76.4 0.7 7.1 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]
1
130 30 0 1
Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]
1
0 0 0 0
CLA Lipo-6 [Nutrex]
1
9.5 0 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Смузи банан и клубника
350
252.4 6.7 6 42.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из курицы, по 2-8 (Тушение)
250
310.7 14 18.6 21.3
Bcaa 14000 [VPS Nutrition]
1
28 7 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Максим
27.08.2018 07:53
Уважаемые! Нужна помощь. Уже 2 месяца как разгулялся в плане питания. То свадьба друга или родственника, то день рождение чьё-то. Постоянно торты, шашлыки и прочая вредная еда. После чего отдых в Турции вообще заставил расслабиться. Не могу снова начать питаться по своему меню. Прибавил 2 кг веса!!! Тренировки были всегда все эти дни кроме последних 2-х недель (турция как никак). Режим питания сбит, сколько не ем, не могу наесться и срываюсь на бОльшую дозу еды. Как снова собрать свою, разбитую на куски, и улетевшую по ветру - силу воли? Тренироваться начал после отпуска сразу практически, было уже 2 тренировки. Вес ниже 103 кг ( был перед всей этой историей) никак не хочет опускаться. 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ