Дневник питания и тренировок за 20.04.2018

Вот такой у меня план питания. Хотел потренить в зале и закинуться протеина но не получилось возил племяшку в больницу.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127	8	6	7
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	195	197	5	6	28
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	5	32	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	357	14	17	36

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0	0	19
Миндаль	25	152	4	13	3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	625	246	5	14	22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в лаваше	335	445	30	12	52
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб белый	150	397	13	4	73
Перец черный молотый	3	7	0	0	1
Конина	25	41	4	2	0
Клюквенный сок (Соки и компоты)	200	92	0	0	22
Итого	1113	984	50	20	149

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Фаст-фуд, сэндвич с ветчиной и сыром	200	482	28	21	45
Итого	600	482	28	21	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В звле не потренил потому решил немного дома тренить. Заняло 15 минут+5минут разминка. Зато по колориям норм вышло

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	14	12		38
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	12		34
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60

ходьба (6 км/ч)

Результаты за день

Энергозатраты: 466 ккал

Количество шагов: 4665

Количество повторений: 166 раз