Дневник Зожника
Максим
14.09.2018 07:55

Дневник питания за 14.09.2018

Питание по новому меню не считая "рассольника" (должен был быть овощной суп). Расслабился я очень сильно за последние 2,5 месяца и набрал прилично лишнего веса. (Свадьбы у друзей и родственников подряд 6 шт, дни рождения каждую неделю, и т.д.). Был у диетолога на прошлой неделе по измерениям благо все же толщина складок жировых уменьшилась (хоть и немного, но все таки уже результат и это с учетом увеличения веса.) Меняю место тренировок. Буду ходить 2 раза в неделю в бассейн и 3 раза ММА (зовут друзья, говорят тренер супер).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый
30
 112.5 7.1 9.1 0
Вода
800
 0 0 0 0
Мюсли Пять Злаков [Эпоха Злаков]
100
 319 11.7 2.8 61.7
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
 89.6 0.8 0.2 20.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
 33.1 0 3.6 0.1
Орешки со Сгущенкой (Уральские Кондитеры)
20
 94 1.2 4.2 12.6
Итого 990 648 20 20 94

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
 141 1.2 1.2 29.4
Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]
1
 0 0 0 0
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]
30
 159 2.8 11.4 9
Вода
600
 0 0 0 0
Леденцы [Orbit]
10
 23.6 0 0 9.6
Иван-чай с медом травяной чай
1
 0 0 0 0
Итого 944 323 4 12 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник домашний
200
 76.8 1.8 3.2 10.8
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Вода
600
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сахар песок
0.5
 16 0 0 4
Хлеб цельнозерновой "Шведские" СибХлеб
92
 248.4 9.2 2.8 44.2
Тефтели с перловкой
200
 446.8 31 13 51.4
Сметана 15,0% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Omega 3 1000 gold fish oil
1
 28.4 0.6 2.9 0
Соус сметанный
20
 76.4 0.7 7.1 2.7
Итого 1255 927 44 31 115

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]
1
 130 30 0 1
Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]
1
 0 0 0 0
CLA Lipo-6 [Nutrex]
1
 9.5 0 1 0
Вода
400
 0 0 0 0
Смузи банан и клубника
350
 252.4 6.7 6 42.7
Итого 785 391 36 7 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из курицы, по 2-8 (Тушение)
250
 310.7 14 18.6 21.3
Bcaa 14000 [VPS Nutrition]
1
 28 7 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 658 338 21 18 21
Итого за день 4632 2630 127 89 322
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок