Дневник Зожника
Максим
28.09.2018 13:48

Дневник питания и тренировок за 28.09.2018

Это все на сегодня. Думал устроить разгрузочный день, но вспомнил что будет 2-я треня по самбо и лучше чтобы силы были, а не то помру. Вес набрал за 1 месяц прилично 4 кг. Прогресс по весам в тренажерке имеется хороший. Легкое говяжье и картоха на глаз написал. Уверен что столько не сьел. Будет поменьше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
21
 136.1 3.9 12.1 2.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 321 277 5 13 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]
130
 79.3 14.2 0.1 5.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
45
 88.3 5.4 7.3 0
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Таблетки Шипучие [Супрадин]
1
 8 0 0 2
Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]
1
 0 0 0 0
Итого 194 203 19 7 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкое говяжье (Жарка)
175
 147.4 23.9 5.8 0
Картофель (Жарка во фритюре)
230
 158.3 4.3 0.8 33.3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
90
 180.9 6.9 1.3 33.9
Томатная паста. Консервы
10
 10.2 0.5 0 1.9
Паштет мясной (говяжий), консервы
70
 192.5 11.3 16.3 0.3
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3575 689 46 24 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
260
 122.2 1 1 25.5
Перец красный сладкий (Жарка)
150
 29.5 1.9 0.1 5.1
Баклажаны (Припускание)
150
 32.9 1.8 0.1 6.1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
150
 19.1 0.9 0 3.9
Сметана 10,0% жирности
25
 29.8 0.7 2.5 1
Итого 735 233 6 3 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bcaa 14000 [VPS Nutrition]
2
 56 14 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
202
 109.1 5.9 5.1 9.7
Хлеб белый
50
 132.5 4.6 1.6 24.5
Итого 268 297 24 6 34

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт медовик
110
 412.5 5 26.4 39.6
CLA Lipo-6 [Nutrex]
1
 9.5 0 1 0
Кисломикс [Skittles]
30
 120 0 1.3 27
Итого 141 542 5 28 66
Итого за день 5234 2243 107 84 258
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запарился на трене по самбо жутко. Что не утешает место недавно открылось. В группе нас всего 3 человека потому пока уфп. После жима лежа с 40 кг руки отваливались. Снаряжение и тренажеры со времен СССР у них что вролне хватает. Еле вывез последний комплект. Присед со своим весом, выпрыгивания с гантелей, планка и уголок.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
Расход калорий
559
559
Дистанция
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
восточные единоборства
1
2
Итог
Время
15
15
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
5
8
10
12
12
12
10
10
9
98
Вес снаряда
20
40
40
40
40
40
40
40
40
40
3720
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
15
900
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 1321 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 298 раз
Тоннаж: 4620 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок