Сергей 21.10.2021 21:34

Дневник питания за 21.10.2021

Кушаем... кушаем... кушаем...
Но всё записываем. Привыкаем всё считать. Через 12 дней принимаем меры к изменениям

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

80 г

160.8 ккал, б 5.4 г, ж 1 г, у 31.8 г

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

40 г

106 ккал, б 5.7 г, ж 8.6 г, у 1.6 г

Огурец соленый

80 г

10.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Итого 277 ккал, Б 11 г, Ж 9 г, У 34 г

Утренний перекус

Помидор (томат), грунтовый

55 г

13.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Лук репчатый

15 г

6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

65 г

152.8 ккал, б 5.1 г, ж 0.7 г, у 31.4 г

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г

53 ккал, б 2.8 г, ж 4.3 г, у 0.8 г

Кунжут

5 г

28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г

62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г

192.1 ккал, б 16.1 г, ж 13.8 г, у 0.9 г

Кофе растворимый, сухой

10 г

11.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 0.7 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г

18 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 1.4 г

Итого 538 ккал, Б 28 г, Ж 29 г, У 39 г

Утренний перекус 2

Кефир 3,2% жирности

550 г

324.5 ккал, б 16 г, ж 17.6 г, у 22 г

Итого 324 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 22 г

Обед

Курица отварная, по 2-4

88 г

214.7 ккал, б 19.9 г, ж 15 г, у 0 г

Лук репчатый

30 г

12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Бульон из куриных костей

200 г

75.6 ккал, б 5 г, ж 2.2 г, у 8.2 г

Сметана 20% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

32 г

75.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 15.7 г

Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли

50 г

61 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 16.3 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

42 г

98.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 20.3 г

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

28 г

74.2 ккал, б 4 г, ж 6 г, у 1.1 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 657 ккал, Б 35 г, Ж 28 г, У 65 г

Дневной перекус

Банан

135 г

129.6 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 28.4 г

Кофе растворимый, сухой

10 г

11.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 0.7 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г

18 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 1.4 г

Итого 159 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 30 г

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

380 г

224.2 ккал, б 11 г, ж 12.2 г, у 15.2 г

Итого 224 ккал, Б 11 г, Ж 12 г, У 15 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

75 г

10.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Лук репчатый

22 г

9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Капуста белокочанная

55 г

15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

50 г

132.5 ккал, б 7.1 г, ж 10.7 г, у 1.9 г

Оливковое масло

20 г

179.6 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

20 г

12 ккал, б 2.1 г, ж 0 г, у 1 г

Кунжут

5 г

28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

33 г

77.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 16.2 г

Слива (садовая)

80 г

39.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 7.7 г

Итого 508 ккал, Б 15 г, Ж 33 г, У 35 г

Вечерний перекус

Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок

50 г

173 ккал, б 1.9 г, ж 0.9 г, у 39.2 г

Итого 173 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 39 г

Итого за день 2862 ккал, Б 124 г, Ж 133 г, У 282 г

Макронутриенты

Калории
2862

min 1851 от 2467 до 2517

114%

Белки
124.9

от 148 до 151

84.4%

Жиры
133.8

от 108 до 110

122%

Углеводы
282.2

от 225 до 229

123%

Вода
1947

4473

43.5%

Клетчатка
27.5

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

46.9%

В1

105%

247%

Холин

193%

159%

144%

67.3%

B12

231%

124%

38.5%

88.9%

145%

вит.К

103%

223%

Калий

193%

238%

665%

132%

449%

313%

158%

212%

90.9%

425%

199%

159%

162%

153%

9.6%

93.8%

123%

Энергетический баланс

Приход

2862 ккал

Расход

3053 ккал

Итого

-191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок