Блог Сергей

Сергей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей 21.10.2021 21:34

Дневник питания за 21.10.2021

Кушаем... кушаем... кушаем...
Но всё записываем. Привыкаем всё считать. Через 12 дней принимаем меры к изменениям

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

80 г · б 5.4 · ж 1 · у 31.8

160.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

40 г · б 5.7 · ж 8.6 · у 1.6

106

ккал

Огурец соленый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

10.4

ккал

Итого 277 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 34

Утренний перекус

Помидор (томат), грунтовый

55 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13.2

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

65 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 31.4

152.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Кофе растворимый, сухой

10 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0.7

11.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

ккал

Итого 538 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 39

Утренний перекус 2

Кефир 3,2% жирности

550 г · б 16 · ж 17.6 · у 22

324.5

ккал

Итого 324 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 22

Обед

Курица отварная, по 2-4

88 г · б 19.9 · ж 15 · у 0

214.7

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Бульон из куриных костей

200 г · б 5 · ж 2.2 · у 8.2

75.6

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

32 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7

75.2

ккал

Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 16.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

42 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 20.3

98.7

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

28 г · б 4 · ж 6 · у 1.1

74.2

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Итого 657 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 65

Дневной перекус

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Кофе растворимый, сухой

10 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0.7

11.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

ккал

Итого 159 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 30

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

380 г · б 11 · ж 12.2 · у 15.2

224.2

ккал

Итого 224 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 15

Ужин

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Лук репчатый

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

ккал

Капуста белокочанная

55 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.6

15.4

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

50 г · б 7.1 · ж 10.7 · у 1.9

132.5

ккал

Оливковое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

20 г · б 2.1 · ж 0 · у 1

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

33 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.2

77.6

ккал

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Итого 508 ккал · Б 15 · Ж 33 · У 35

Вечерний перекус

Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок

50 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 39.2

173

ккал

Итого 173 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 39

Итого за день 2862 ккал · Б 124 · Ж 133 · У 282

Макронутриенты

Калории
2862

min 1851 от 2467 до 2517

114%

Белки
124.9

от 148 до 151

84.4%

Жиры
133.8

от 108 до 110

122%

Углеводы
282.2

от 225 до 229

123%

Вода
1947

4473

43.5%

Клетчатка
27.5

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

46.9%

В1

105%

247%

Холин

193%

159%

144%

67.3%

B12

231%

124%

38.5%

88.9%

145%

вит.К

103%

223%

Калий

193%

238%

665%

132%

449%

313%

158%

212%

90.9%

425%

199%

159%

162%

153%

9.6%

93.8%

123%

Энергетический баланс

Приход

2 862 ккал

Расход

3 053 ккал

Разница

−191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сергей 28.08.2018 18:32

Дневник питания за 27.08.2018

Делаю первую публикацию. Моим рационом можно накормить наверное ещё не одного человека. 3400 при норме 2,6 тыс. И рекомендации по сгонке 2000. В общем то плюшками и булками и соабостью к ним достигаю таких цифр. Дай Бог сил изменить это дело.

Завтрак

Каша пшенная по 1-278

300 г · б 8.4 · ж 10.2 · у 50.4

327

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 37.2

208.5

ккал

Вафли с жировыми начинками

40 г · б 1.6 · ж 12.2 · у 25

216.8

ккал

Итого 859 ккал · Б 14 · Ж 27 · У 137

Утренний перекус

Яйца, целиком, жареные

100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8

196

ккал

Масло подсолнечное

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Сухари армейские, ржаные

80 г · б 9 · ж 1.6 · у 45.1

235.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада

250 г · б 61.6 · ж 28.6 · у 0

520

ккал

Вафли с жировыми начинками

70 г · б 2.7 · ж 21.4 · у 43.8

379.4

ккал

Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности

50 г · б 4 · ж 9.5 · у 23.5

196

ккал

Итого 1709 ккал · Б 90 · Ж 96 · У 114

Обед

Вафли с жировыми начинками

50 г · б 2 · ж 15.3 · у 31.3

271

ккал

Пюре картофельное по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Итого 535 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 67

Дневной перекус

Мармелад из брусники и яблок

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.5

45.1

ккал

Вафли с жировыми начинками

50 г · б 2 · ж 15.3 · у 31.3

271

ккал

Итого 316 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 42

Итого за день 3420 ккал · Б 116 · Ж 164 · У 361

Макронутриенты

Калории
3420.1

min 1633 1986

172%

Белки
116.9

119

98.2%

Жиры
164.2

189%

Углеводы
361.9

181

200%

Вода
1401.31

3867

36.2%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

75%

b-car

25.9%

В1

82.9%

108%

Холин

118%

97.2%

60.3%

33.1%

B12

777%

46.4%

142%

217%

16%

вит.К

10.5%

142%

Калий

150%

141%

133%

97.6%

315%

283%

228%

5.4%

40.4%

215%

98.2%

29.1%

258%

31.8%

0.5%

59.1%

Энергетический баланс

Приход

3 420 ккал

Расход

2 613 ккал

Разница

807 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы