Дневник питания за 20.06.2018

Вчера уснула с сыном, поэтому проснулась в 5 утра. Лежала-лежала, поняла, что не усну и села работать. Работа кстати продуктивно пошла. Перед обедом уснула на 2 часа, доспала то, что не доспала утром. Еще сегодня попробовала расписать рацион так, чтобы не быть голодной. Ну хоть ужин какой-никакой вышел. Спасло наличие сегодня активной трени (90 мин кардио - 30 км). Если бы без нее был бы жесткий перебор. По ощущениям не хватало углей. Мозг подтупливал днем, поэтому в чай положила ложку малинового варенья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	120	132	26	0	4
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	440	200	26	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Персик	200	90	1	0	19
Итого	700	90	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	200	145	3	0	30
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37	0	4	0
Укроп	5	2	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка)	200	261	36	12	0
Кетчуп	50	56	0	0	13
Помидор (томат), парниковый	200	28	1	0	5
Огурец, грунтовый	200	28	1	0	5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Варенье из малины	20	54	0	0	14
Итого	1185	615	43	18	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	200	261	36	12	0
Икра из кабачков. Консервы	50	59	1	4	3
латте	300	74	4	3	5
Мармелад желейный	10	32	0	0	7
Витамины	1	0	0	0	0
Итого	565	426	41	21	17
Итого за день	2890	1332	113	40	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок