Сегодня день отдыха. Ну как отдыха, подтягивала всякие мелкие задачи, типа затариться в магазине, стирка, поехала распечатала фотку сыну в комнату и нам в спальню, купила две рамки, немного поработала за компом, посмотрели фильм наконец-то "как приручить дракона". Но главное, я сегодня поспала! Аж 10 часов. Я в шоке))

Завтрак

Буррата
130 г · б 13.9 · ж 27.8 · у 4.7
325
ккал
Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью
160 г · б 5.3 · ж 2.3 · у 30.4
155.2
ккал
Итого 480 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 35

Ужин

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
280 г · б 77.2 · ж 12.3 · у 0
442.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2
96
ккал
Чеснок
20 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6
29.8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Персик
170 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 16.2
76.5
ккал
Итого 770 ккал · Б 85 · Ж 26 · У 38
Итого за день 1250 ккал · Б 104 · Ж 56 · У 73
Макронутриенты
Калории
1250.7
min 1259 1345
93%
Белки
104.2
81
129%
Жиры
56.9
59
96.4%
Углеводы
73.2
123
59.5%
Вода
840.3
2634
31.9%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
75.2%
b-car
81.1%
В1
121%
B2
82.8%
Холин
67.8%
B5
94.7%
B6
102%
B9
23.3%
B12
64.4%
C
143%
D
~
E
74.4%
H
11%
вит.К
30.8%
PP
152%
Калий
131%
Ca
15.5%
Si
138%
Mg
57.5%
Na
60.4%
P
120%
Cl
10.3%
Fe
48.4%
I
8.8%
Co
307%
Mn
66.5%
Cu
84.7%
Mo
51.9%
Se
174%
F
3%
Cr
104%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1251 ккал
Приход: 1251 ккал
Расход
1951 ккал
Норма энергозатрат: 1770 ккал Энергозатраты тренировки: 181 ккал
Итого
-700 ккал
Итого: -700.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Возвращаясь с работы купили сегодня фермерских помидоров у мексиканца с рук за копейки просто. Наделала любимого салата большую миску)) весь прием пищи пришелся на ужин, так как график не позволял сделать иначе. Работы эти дни будет очень много. Ну что ж, любишь ездить, люби и саночки возить)

Завтрак

Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5
17.5
ккал
Сливки Coffee Mate
2 штука · б 0 · ж 3 · у 6
50
ккал
Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6

Утренний перекус

Лавашный бутерброд
1 Порция · б 20.4 · ж 15.6 · у 9.3
257
ккал
Банан
160 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6
153.6
ккал
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
1 serving 8.3 fl oz can · б 1.2 · ж 0 · у 26.1
109.7
ккал
Итого 520 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 69

Дневной перекус

Манго сушеное подслащенное
30 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 22.9
95.7
ккал
Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Куриное филе с шампиньонами в сливочном соусе
200 г · б 43.6 · ж 14.8 · у 5
328
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Чеснок
20 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6
29.8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Итого 653 ккал · Б 52 · Ж 29 · У 43
Итого за день 1337 ккал · Б 77 · Ж 50 · У 141
Макронутриенты
Калории
1337
min 1259 1345
99.4%
Белки
77.6
81
95.8%
Жиры
50.3
59
85.3%
Углеводы
141.5
123
115%
Вода
1213.5
2565
47.3%
Клетчатка
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
53.7%
b-car
57.4%
В1
43.5%
B2
56.6%
Холин
43.1%
B5
188%
B6
406%
B9
27.9%
B12
186%
C
132%
D
0.8%
E
107%
H
45%
вит.К
31.4%
PP
247%
Калий
109%
Ca
21%
Si
573%
Mg
91.5%
Na
109%
P
80.3%
Cl
19.8%
Fe
45.3%
I
23.6%
Co
475%
Mn
216%
Cu
113%
Mo
75.6%
Se
115%
F
7.9%
Cr
156%
Zn
33.7%
Энергетический баланс
Приход
1337 ккал
Приход: 1337 ккал
Расход
1900 ккал
Норма энергозатрат: 1770 ккал Энергозатраты тренировки: 130 ккал
Итого
-563 ккал
Итого: -563 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Мы наконец вернулись. И я сразу с корабля на бал. Работы накопилось неимоверное количество. По питанию разгрузка. Один день я вообще не учитывала, потому что был день вкусных заведений. Знаю, что наели очень много. Вчерашний день весь в пути, поэтому из еды 2 бургера. По калориям вписалась, но качество питания понятное дело такое себе. После поездки привес всего 400 грамм. Возвращаюсь на дефицит, посмотрим как дальше пойдет.

Завтрак

Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5
17.5
ккал
Сливки Coffee Mate
2 штука · б 0 · ж 3 · у 6
50
ккал
Клубника
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15
82
ккал
Итого 149 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 21

Утренний перекус

Черешня
100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6
52
ккал
Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
250 г · б 58.2 · ж 36.8 · у 0
580
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью
160 г · б 5.3 · ж 2.3 · у 30.4
155.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Итого 879 ккал · Б 67 · Ж 39 · У 59
Итого за день 1080 ккал · Б 70 · Ж 45 · У 91
Макронутриенты
Калории
1080.8
min 1259 1345
80.4%
Белки
70.7
81
87.3%
Жиры
45.1
59
76.4%
Углеводы
91.9
123
74.7%
Вода
1405.4
2390
58.8%
Клетчатка
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
40.1%
b-car
38.6%
В1
41.1%
B2
48.4%
Холин
51.9%
B5
118%
B6
85.4%
B9
27.9%
B12
36.7%
C
239%
D
5%
E
23.5%
H
25.2%
вит.К
53.3%
PP
110%
Калий
106%
Ca
22.8%
Si
1097%
Mg
60.2%
Na
56.9%
P
115%
Cl
9%
Fe
61.1%
I
9.6%
Co
231%
Mn
102%
Cu
102%
Mo
65.7%
Se
125%
F
3.3%
Cr
66%
Zn
52.9%
Энергетический баланс
Приход
1081 ккал
Приход: 1081 ккал
Расход
1770 ккал
Норма энергозатрат: 1770 ккал
Итого
-689 ккал
Итого: -689.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Наше путешествие. День второй. Позавтракать решили в местной кафешке в Монтерее. Долго выбирала прошлой ночью, где пообедать и выбрала место где продают блины с начинкой. Очень сложно посчитать сколько я съела, потому что мы заказали три блина, один с сёмгой, второй с яйцом, фетрй, помидорами и шпинатом, третий сладкий с бананом и нутеллой. Попробовала я все три конечно же. Записала как один, так как вск-равно непонятно по весу сколько там было. Вечером ужинали уже в номере, предварительно зайдя в супермаркет. Не знаю, получилось ли войти сегодня в норму, но чувства голода нет, хотя и много ходили.
Теперь немного про путешествие. Сегодня мы доехали до Сан-Франциско. Погода нас порадовала, мост не был в тумане.
фото 1
Заходили в магазин сувениров, увидели там кусок ванта с моста, который распилили для продажи при замене. Стоит такой коллекционный кусочек весом в 2 кг 400$. Не знаю зачем, но я его хочу. Не купили конечно же, но идея офигенная.
фото 1
Ещё гуляли по дворцу изящных исскуств. Ощущение, что где-то в Риме оказались.
фото 1
И забрели в эмирсионный музей. Это был особый экспириенс.
фото 1
Находила больше 10 тыс шагов. Обалдела от количества туристов из Китая/Японии/Кореи (не понятно по виду откуда они). Ещё больше оьолдела от уровня наклона дорог. Я думала они меньше. По крайней мере по фото казались меньше. Уже представляю ужас вождения тут на механике. 😂

Завтрак

Блинчики с Лососем
150 г · б 21.5 · ж 30.3 · у 53
573
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5
17.5
ккал
Сливки Coffee Mate
2 штука · б 0 · ж 3 · у 6
50
ккал
Итого 640 ккал · Б 22 · Ж 34 · У 59

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0
292.5
ккал
Рагу овощное по 1-226
300 г · б 5.7 · ж 13.5 · у 31.8
273
ккал
Абрикосы
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 18
88
ккал
Черешня
200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2
104
ккал
Итого 757 ккал · Б 47 · Ж 29 · У 71
Итого за день 1398 ккал · Б 69 · Ж 63 · У 130
Макронутриенты
Калории
1398
min 1259 1345
104%
Белки
69.2
81
85.4%
Жиры
63.7
59
108%
Углеводы
130.5
123
106%
Вода
925.3
2822
32.8%
Клетчатка
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
186%
b-car
197%
В1
21.7%
B2
34.3%
Холин
23.8%
B5
46.2%
B6
25.7%
B9
6.1%
B12
10.5%
C
82.2%
D
1.5%
E
45.4%
H
2.7%
вит.К
13.5%
PP
77.5%
Калий
94.5%
Ca
26.5%
Si
120%
Mg
44.1%
Na
105%
P
68%
Cl
0.8%
Fe
52.9%
I
4%
Co
60%
Mn
30.5%
Cu
51.6%
Mo
28.6%
Se
53.5%
F
0.7%
Cr
32%
Zn
34.8%
Энергетический баланс
Приход
1398 ккал
Приход: 1398 ккал
Расход
2090 ккал
Норма энергозатрат: 1770 ккал Энергозатраты тренировки: 320 ккал
Итого
-692 ккал
Итого: -692 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Утро, завтрак и в путь. Планировали ехать по самому красивому хайвею в США, это почти 400 км вдоль океана и он оправдал ожидания. Останавливались чуть ли не каждых 5 километров. В итоге путь в 5 часов растянулся на 8. Очень красиво. Интернет в отеле говно, поэтому даже фотками поделится сложно. Загружу несколько штук.
фото 1
Проехали 2/3 пути и остановились на ночлег в небольшом городе Монтерей, который в 2 часах от Сан-Франциско. Ужинали тем, что взяли с собой. Поэтому пока всё в пределах.
Вечером рано уснула (надвигалась кислородом видимо и напиталась жмоциями, в итоге проснулась вот в 4 утра и сижу заполняю дневник.
фото 1

Завтрак

Бекон индейка
2 порция · б 12 · ж 4 · у 0
90
ккал
Омлет
150 г · б 12.5 · ж 11.6 · у 3.8
168.6
ккал
Помидоры черри, томаты
100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4
27
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5
17.5
ккал
Сливки Coffee Mate
2 штука · б 0 · ж 3 · у 6
50
ккал
Итого 367 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 16

Утренний перекус

Roasted Seaweed Snacks
1 пачка · б 0 · ж 1.5 · у 1
20
ккал
Манго сушеное подслащенное
70 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 53.3
223.3
ккал
Итого 243 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 54

Ужин

Рагу овощное по 1-226
350 г · б 6.7 · ж 15.8 · у 37.1
318.5
ккал
Roasted Turkey Breast
1.7 порция · б 18.7 · ж 0.9 · у 1.7
102
ккал
Абрикосы
400 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 36
176
ккал
Арбуз
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6
54
ккал
Итого 650 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 86
Итого за день 1260 ккал · Б 58 · Ж 40 · У 156
Макронутриенты
Калории
1260.9
min 1259 1345
93.7%
Белки
58.6
81
72.3%
Жиры
40.1
59
68%
Углеводы
156.9
123
128%
Вода
1372
2390
57.4%
Клетчатка
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
291%
b-car
294%
В1
39.6%
B2
63.7%
Холин
54.1%
B5
64.6%
B6
43.1%
B9
24.6%
B12
23.2%
C
166%
D
18.2%
E
87.9%
H
41.2%
вит.К
36.4%
PP
77.7%
Калий
137%
Ca
46.6%
Si
323%
Mg
52.5%
Na
187%
P
85.8%
Cl
29.5%
Fe
60.3%
I
19.6%
Co
219%
Mn
414%
Cu
109%
Mo
19.5%
Se
52.1%
F
3.1%
Cr
30.2%
Zn
19.4%
Энергетический баланс
Приход
1261 ккал
Приход: 1261 ккал
Расход
1770 ккал
Норма энергозатрат: 1770 ккал
Итого
-509 ккал
Итого: -509.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 5
Сегодня получился довольно активный день. Маникюр, небольшой шопинг, подготовка к отъезду. Даже поработать немного успела. Головой уже вся в пути) По прогнозу погода будет не сильно радовать правда. Довольно холодно как для Калифорнии. Но я думаю это нам настроение не испортит. В общем следующие дни с питанием не факт, что будет все по плану, но я попытаюсь😳

Завтрак

Рагу овощное по 1-226
300 г · б 5.7 · ж 13.5 · у 31.8
273
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5
17.5
ккал
Сливки Coffee Mate
2 штука · б 0 · ж 3 · у 6
50
ккал
Итого 340 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 38

Обед

Буррата
130 г · б 13.9 · ж 27.8 · у 4.7
325
ккал
Помидоры черри, томаты
200 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 6.8
54
ккал
Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5
17.5
ккал
Сливки Coffee Mate
2 штука · б 0 · ж 3 · у 6
50
ккал
Итого 461 ккал · Б 16 · Ж 33 · У 21

Ужин

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
200 г · б 55.1 · ж 8.8 · у 0
316
ккал
Помидоры черри, томаты
200 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 6.8
54
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Итого 466 ккал · Б 58 · Ж 10 · У 28
Итого за день 1268 ккал · Б 81 · Ж 61 · У 87
Макронутриенты
Калории
1268
min 1259 1345
94.3%
Белки
81.5
81
101%
Жиры
61.4
59
104%
Углеводы
87.9
123
71.5%
Вода
1686.1
2858
59%
Клетчатка
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
120%
b-car
130%
В1
98.8%
B2
72.9%
Холин
46.3%
B5
43.9%
B6
63%
B9
16.5%
B12
46%
C
171%
D
~
E
53%
H
3.6%
вит.К
41.5%
PP
136%
Калий
132%
Ca
26.4%
Si
354%
Mg
53.4%
Na
109%
P
111%
Cl
2.5%
Fe
40.1%
I
4.9%
Co
29.6%
Mn
74.9%
Cu
62.8%
Mo
6.5%
Se
120%
F
24.7%
Cr
32%
Zn
80.2%
Энергетический баланс
Приход
1268 ккал
Приход: 1268 ккал
Расход
2118 ккал
Норма энергозатрат: 1770 ккал Энергозатраты тренировки: 348 ккал
Итого
-850 ккал
Итого: -850 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Вчера я совершила ошибку, съев солёной сёмги с отварной картошкой и закусив это все пол кило арбуза. Утром я проснулась, как заплывший шарик. 😂 Но ничего, за пару дней все сольётся само.
Сегодня я интенсивно работаю дома. За три дня собралось много хвостов. На часах 2490 шагов и те наверно сделала, пока кушать готовила. Завтра исправлюсь. Нужно будет на маникюр, специально не поеду машиной.
На ужин был черный палтус с отварным картофелем. Забивала калории как на упаковке. Он замаринован в каком-то соево-сладком соусе. Очень классно закарамелизовался, оставаясь неимоверно сочным. Не его заменил даже мой муж, который в принципе ненавидит рыбу. Благодаря ему и буррате утром норму жиров превысила, получилось 131% (это для тех, кто переживал, что недобираю жиров видимо получились)😂

Завтрак

Буррата
130 г · б 13.9 · ж 27.8 · у 4.7
325
ккал
Помидоры черри, томаты
200 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 6.8
54
ккал
Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5
17.5
ккал
Сливки Coffee Mate
2 штука · б 0 · ж 3 · у 6
50
ккал
Итого 461 ккал · Б 16 · Ж 33 · У 21

Утренний перекус

Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
Клубника
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3
61.5
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5
17.5
ккал
Сливки Coffee Mate
2 штука · б 0 · ж 3 · у 6
50
ккал
Итого 196 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 32

Ужин

Alaska Sablefish
1 порция · б 21 · ж 38 · у 9
450
ккал
Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7
112.5
ккал
Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
Итого 630 ккал · Б 25 · Ж 38 · У 47
Итого за день 1287 ккал · Б 45 · Ж 77 · У 99
Макронутриенты
Калории
1287.9
min 1259 1345
95.8%
Белки
45.1
81
55.7%
Жиры
77.1
59
131%
Углеводы
99.9
123
81.2%
Вода
1192.3
2390
49.9%
Клетчатка
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
29%
b-car
31.5%
В1
31.5%
B2
30.2%
Холин
13.7%
B5
30.9%
B6
42.7%
B9
18.2%
B12
~
C
219%
D
~
E
41.3%
H
14.4%
вит.К
19%
PP
50.7%
Калий
168%
Ca
47.5%
Si
596%
Mg
33.7%
Na
145%
P
39.8%
Cl
1.4%
Fe
31.2%
I
5.6%
Co
156%
Mn
62.7%
Cu
71.7%
Mo
33.2%
Se
5%
F
2.3%
Cr
98%
Zn
11.3%
Энергетический баланс
Приход
1288 ккал
Приход: 1288 ккал
Расход
1770 ккал
Норма энергозатрат: 1770 ккал
Итого
-482 ккал
Итого: -482.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Третий рабочий день - завершающий! Устали адски, но заработали денег и впеиеди интересное! Завтра и послезавтра интенсивно работаем онлайн, а потом...потом Сан-Франциско. Пока ещё не представляю как я там буду учитывать питание вообще. Не с весами же ходить 😂

Завтрак

Spinach, Feta & Egg White Wrap
1 порция · б 20 · ж 8 · у 34
290
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5
17.5
ккал
Сливки Coffee Mate
2 штука · б 0 · ж 3 · у 6
50
ккал
Итого 357 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 40

Утренний перекус

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
250 г · б 1.2 · ж 0 · у 25.6
107.5
ккал
Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Turkey BLT Salad
0.7 пачка · б 13 · ж 13 · у 13
217
ккал
Итого 217 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 13

Дневной перекус

Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
Черешня
100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6
52
ккал
Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Ужин

Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7
112.5
ккал
Семга соленая
150 г · б 33.8 · ж 18.8 · у 0
303
ккал
Арбуз
400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2
108
ккал
Итого 523 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 46
Итого за день 1325 ккал · Б 76 · Ж 45 · У 150
Макронутриенты
Калории
1325
min 1259 1345
98.5%
Белки
76.6
81
94.6%
Жиры
45.5
59
77.1%
Углеводы
150.8
123
123%
Вода
1258.2
2647
47.5%
Клетчатка
12.8
20
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
29.7%
b-car
26.6%
В1
47%
B2
56.6%
Холин
10.7%
B5
166%
B6
376%
B9
24.8%
B12
314%
C
90.3%
D
153%
E
41.7%
H
2%
вит.К
8.6%
PP
231%
Калий
96%
Ca
22.5%
Si
253%
Mg
66.6%
Na
479%
P
71.3%
Cl
297%
Fe
65.6%
I
53.4%
Co
434%
Mn
36.5%
Cu
93.4%
Mo
37.2%
Se
108%
F
17.2%
Cr
223%
Zn
17.5%
Энергетический баланс
Приход
1325 ккал
Приход: 1325 ккал
Расход
1961 ккал
Норма энергозатрат: 1770 ккал Энергозатраты тренировки: 191 ккал
Итого
-636 ккал
Итого: -636 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 4
Дневник задним числом. Ничего нового, снова на работе. Завтрак в Старбакс, ужин заблаговременно заготовлен и положен в холодильник.
Из интересного. Буквально в двух часах езды от Лос Анжелеса есть город, Палм Спрингс (да-да тот самый который часто фигурирует в фильмах). Так вот, летом там можно натурально сдохнуть 😂 в пятницу температура была +44 днём. Ну а вообще город прикольный, камерный. В нем в основном тусуются старички на таких же стареньких Порше со своими бабульками. В дополнение Мерлин в знаменитой позе с неожиданным ракурсом😂
фото 1

Завтрак

Spinach, Feta & Egg White Wrap
1 порция · б 20 · ж 8 · у 34
290
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5
17.5
ккал
Сливки Coffee Mate
2 штука · б 0 · ж 3 · у 6
50
ккал
Итого 357 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 40

Утренний перекус

Манго сушеное подслащенное
50 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 38.1
159.5
ккал
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
250 г · б 1.2 · ж 0 · у 25.6
107.5
ккал
Итого 267 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 63

Дневной перекус

Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
Черешня
250 г · б 2.8 · ж 1 · у 26.5
130
ккал
Итого 197 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 40

Ужин

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
200 г · б 55.1 · ж 8.8 · у 0
316
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидоры черри, томаты
200 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 6.8
54
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Голубика
200 г · б 2 · ж 1 · у 13.2
78
ккал
Итого 490 ккал · Б 61 · Ж 11 · У 27
Итого за день 1312 ккал · Б 88 · Ж 25 · У 172
Макронутриенты
Калории
1312
min 1259 1345
97.5%
Белки
88.2
81
109%
Жиры
25.4
59
43.1%
Углеводы
172.4
123
140%
Вода
1604.3
2390
67.1%
Клетчатка
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
27.8%
b-car
34%
В1
95.9%
B2
83.8%
Холин
50.3%
B5
139%
B6
345%
B9
22.5%
B12
210%
C
220%
D
~
E
64.5%
H
8.6%
вит.К
61.2%
PP
246%
Калий
126%
Ca
27.7%
Si
688%
Mg
66.8%
Na
100%
P
100%
Cl
4.3%
Fe
64.8%
I
11.3%
Co
98.5%
Mn
310%
Cu
94.2%
Mo
44.1%
Se
130%
F
2.2%
Cr
113%
Zn
81.4%
Энергетический баланс
Приход
1312 ккал
Приход: 1312 ккал
Расход
1770 ккал
Норма энергозатрат: 1770 ккал
Итого
-458 ккал
Итого: -458 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 11
Сегодня две недели, как мы на подсчёте калорий. Отвес за эту неделю не большой, но сантиметры понемногу уходят. Уже начала ощущать, что вес снижается. Пока сложно соблюдать качественный рацион, но не буду от себя требовать слишком много.

Завтрак

Лавашный бутерброд
1 Порция · б 20.4 · ж 15.6 · у 9.3
257
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5
17.5
ккал
Сливки Coffee Mate
2 штука · б 0 · ж 3 · у 6
50
ккал
Итого 324 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 15

Утренний перекус

Манго сушеное подслащенное
70 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 53.3
223.3
ккал
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
250 г · б 1.2 · ж 0 · у 25.6
107.5
ккал
Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Итого 411 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 96

Ужин

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
200 г · б 55.1 · ж 8.8 · у 0
316
ккал
Помидоры черри, томаты
200 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 6.8
54
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Голубика
100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6
39
ккал
Итого 437 ккал · Б 59 · Ж 10 · У 18
Итого за день 1173 ккал · Б 85 · Ж 31 · У 130
Макронутриенты
Калории
1173.3
min 1259 1345
87.2%
Белки
85.3
81
105%
Жиры
31.8
59
53.9%
Углеводы
130.5
123
106%
Вода
1477.4
2699
54.7%
Клетчатка
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
13.7%
b-car
20%
В1
97.3%
B2
84.5%
Холин
48.2%
B5
135%
B6
350%
B9
25.9%
B12
210%
C
167%
D
~
E
46.2%
H
4.5%
вит.К
49.1%
PP
238%
Калий
91.3%
Ca
17.9%
Si
562%
Mg
52.3%
Na
96.1%
P
85.6%
Cl
5.9%
Fe
45.8%
I
5%
Co
85%
Mn
392%
Cu
85.3%
Mo
11.3%
Se
124%
F
1.2%
Cr
31.4%
Zn
80.8%
Энергетический баланс
Приход
1173 ккал
Приход: 1173 ккал
Расход
1999 ккал
Норма энергозатрат: 1770 ккал Энергозатраты тренировки: 229 ккал
Итого
-826 ккал
Итого: -825.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 8
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы