Елена 17.01.2020 22:50

Дневник питания за 17.01.2020

Вчера забыла опубликовать дневник. Но он особо не отличался от сегодняшнего. Пару дней свининки на гриле. Ням-ням. Впереди выходные. Планов особых нет. Первая неделя идет в принципе без нарушений. В понедельник контрольный замер, посмотрим сколько слилось.

Завтрак

Пирог с Семгой [Штолле]

50 г · б 7 · ж 7 · у 10

137

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 326 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 40

Обед

Свинина, корейка в целом, жареная на огне

195 г · б 53.3 · ж 27.1 · у 0

471.9

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Лечо [Нежин]

100 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Итого 646 ккал · Б 58 · Ж 31 · У 30

Ужин

Гранат

100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 202 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 16

Итого за день 1175 ккал · Б 77 · Ж 52 · У 87

Макронутриенты

Калории
1175.2

min 1206 1236

95.1%

Белки
77

104%

Жиры
52.2

96.7%

Углеводы
87.4

113

77.3%

Вода
878

2111

41.6%

Клетчатка
7.1

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

174%

b-car

24.6%

В1

334%

250%

Холин

43.8%

352%

301%

125%

B12

446%

90.5%

275%

161%

626%

вит.К

82.5%

107%

Калий

91.1%

86.7%

378%

68%

55.6%

103%

11.8%

133%

114%

54.4%

146%

269%

137%

171%

13.2%

15.3%

181%

Энергетический баланс

Приход

1175 ккал

Расход

1564 ккал

Итого

-389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок