Дневник Зожника

Дневник питания за 02.07.2025

Что-то сегодня какой-то углеводный день вышел. Думала ещё ужин съесть, но обед получился поздний, да и после пол литра борща есть уже не хотелось. Очень к борщу не хватало сала с чесноком. Аж расстроилась. Но борщ вышел офигенным! Делала на телятине, мяско мягкнткое вышло. А вчерашняя свекла оказалось такой сладкой, что я кусочек сырой съела. 😂
Сегодня ровно неделя, как я слежу за калориями. Пока полет нормальный. Завтра на работу очень рано. Поэтому снова буду на кофе (все же лучше редбула). Ожидается довольно тяжёлый день. Надеюсь с питанием не накосячу.

Завтрак

Рагу овощное по 1-226
300 г · б 5.7 · ж 13.5 · у 31.8
273
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5
17.5
ккал
Сливки Coffee Mate
2 штука · б 0 · ж 3 · у 6
50
ккал
Итого 340 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 38

Утренний перекус

Черешня
200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2
104
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Итого 145 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 28

Обед

Борщ украинский
500 г · б 22 · ж 22 · у 43.5
451
ккал
Арбуз
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7
40.5
ккал
Итого 491 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 52
Итого за день 977 ккал · Б 32 · Ж 41 · У 119
Макронутриенты
Калории
977
min 1282 1364
71.6%
Белки
32.3
82
39.4%
Жиры
41.1
60
68.5%
Углеводы
119.2
124
96.1%
Вода
1632.9
2423
67.4%
Клетчатка
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
404%
b-car
137%
В1
34%
B2
45%
Холин
9.1%
B5
28.2%
B6
39.7%
B9
15.4%
B12
13.3%
C
187%
D
1%
E
35.7%
H
12.6%
вит.К
5.5%
PP
83%
Калий
134%
Ca
35.8%
Si
477%
Mg
64.3%
Na
107%
P
76.4%
Cl
9.9%
Fe
81.7%
I
17.4%
Co
210%
Mn
66.2%
Cu
69.1%
Mo
89.6%
Se
8.7%
F
2.8%
Cr
96.7%
Zn
18.7%
Энергетический баланс
Приход
977 ккал
Приход: 977 ккал
Расход
1795 ккал
Норма энергозатрат: 1795 ккал
Итого
-818 ккал
Итого: -818 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0