Елена 26.07.2018 07:00

Дневник питания за 25.07.2018

В понедельник был ДР, вечер был явно не по фен шую. Во вторник вечером встреча с бывшими коллегами-подружками. Вечерами ничего не взвешивала и не записывала. Но до вечера все было по плану! В пятницу еще предстоит пережить корпоратив. А там уже и отпуск не за горами, за него как раз переживаю больше всего.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

150 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 17.5

99.8

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]

42 г · б 2.5 · ж 0 · у 19.7

92.4

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

23 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 10.9

62.1

ккал

Сыр голландский, брусковый

34 г · б 8.8 · ж 9.1 · у 0

119

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия Пряного Посола [СТМ]

38 г · б 6.8 · ж 4.9 · у 0

71.8

ккал

Итого 484 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 54

Утренний перекус

Нектарины, сырые

110 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 11.6

48.4

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Картофель Запеченный [Виктория]

135 г · б 8.1 · ж 17.6 · у 25.7

155.3

ккал

Свинина Запеченая с Грибами [Перекресток]

100 г · б 7.3 · ж 35 · у 1.1

349

ккал

Огурец, грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Батончик злаковый арахис

30 г · б 1.5 · ж 2.7 · у 20.7

114

ккал

Итого 639 ккал · Б 18 · Ж 55 · У 51

Дневной перекус

Творог обезжиренный

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Повидло яблочное

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 220 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 19

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

160 г · б 4.8 · ж 4 · у 6.4

81.6

ккал

Орех грецкий

5 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 0.7

32.7

ккал

Итого 114 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 7

Итого за день 1506 ккал · Б 86 · Ж 80 · У 143

Макронутриенты

Калории
1506.9

min 1432 1524

98.9%

Белки
86.5

95.1%

Жиры
80.6

120%

Углеводы
143.7

139

103%

Вода
2611.463

2707

96.5%

Клетчатка
5.6

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.2%

b-car

6.3%

В1

16.4%

18.8%

Холин

3.6%

14.8%

11.2%

7.1%

B12

12.9%

24%

2.9%

10.8%

15.6%

вит.К

22.6%

32.4%

Калий

26.6%

52.5%

31%

38.6%

56.2%

4.3%

17.2%

6.5%

32.7%

81.2%

71.8%

4.9%

41%

19.5%

30.2%

Энергетический баланс

Приход

1507 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-498 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок