Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 11.09.2018
Второй раз занималась с тренером, спина вообще слабая, можно сказать атрофированная. Впрочем я так и думала, будем работать над этим.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
189 г · б 4.3 · ж 2.3 · у 22.1
125.7
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4
100
ккал
Помидор (томат), грунтовый
74 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.8
17.8
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
15 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 7.1
40.5
ккал
Орешки со Сгущенкой [Уральские Кондитеры]
24 г · б 1.4 · ж 5 · у 15.1
112.8
ккал
Итого 436 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 53

Утренний перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Хлебцы 5 зерноые
8.5 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.7
17
ккал
Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий (Сыры и творог)
15 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 0.4
21.8
ккал
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 27

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.6
112
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
95 г · б 23.4 · ж 11.9 · у 0
208.1
ккал
Запеченная цветная капуста
90 г · б 3.4 · ж 7.1 · у 3.1
89.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
290 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 11
69.6
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Перец красный сладкий
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.4
23.4
ккал
Итого 592 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 39

Дневной перекус

Шоколад 97,7% [Озерский Сувенир]
7.5 г · б 1 · ж 3.5 · у 1.3
43
ккал
Хлебцы 5 зерноые
8.5 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.7
17
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Итого 163 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 6

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]
85 г · б 20.3 · ж 3.3 · у 0
111.4
ккал
Итого 111 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 0

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
200 г · б 6 · ж 5 · у 8
102
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 102 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1547 ккал · Б 94 · Ж 69 · У 134
Макронутриенты
Калории
1547.3
min 1402 1492
104%
Белки
94.2
90
105%
Жиры
69
65
106%
Углеводы
134.4
136
98.8%
Вода
3284.182
2650
124%
Клетчатка
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
139%
b-car
96.7%
В1
55.5%
B2
69.2%
Холин
83%
B5
77.9%
B6
82.3%
B9
27.3%
B12
34.7%
C
394%
D
29%
E
69.4%
H
79.5%
вит.К
32.3%
PP
91.7%
Калий
96.2%
Ca
45.2%
Si
126%
Mg
74.5%
Na
31.9%
P
107%
Cl
35.7%
Fe
99%
I
31.8%
Co
540%
Mn
143%
Cu
137%
Mo
87.9%
Se
116%
F
62.5%
Cr
70.3%
Zn
58.1%
Энергетический баланс
Приход
1547 ккал
Приход: 1547 ккал
Расход
1963 ккал
Норма энергозатрат: 1963 ккал
Итого
-416 ккал
Итого: -415.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Дневник питания за 10.09.2018
Смена нагрузки, тоже отдых. Началась рабочая неделя, совсем не хочется.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
190 г · б 4.4 · ж 2.3 · у 22.2
126.4
ккал
Кофе с молоко и сахаром
250 г · б 1.7 · ж 1 · у 6.3
41.5
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Огурец, грунтовый
28 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
66 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5
15.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
72 г · б 9.2 · ж 8.4 · у 0.5
114.3
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
30 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 14.3
81
ккал
Итого 412 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 46

Утренний перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Хлебцы 5 зерноые
8.5 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.7
17
ккал
Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий (Сыры и творог)
15 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 0.4
21.8
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Итого 150 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 15

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
107 г · б 4.5 · ж 1.2 · у 19.9
108
ккал
Печень говяжья
103 г · б 13 · ж 11.7 · у 5.7
181.3
ккал
Грибы жареные
62 г · б 2.9 · ж 7.1 · у 6.6
100.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3
33.6
ккал
Сметана 15% [Первый Вкус]
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48
ккал
Огурец, грунтовый
110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8
15.4
ккал
Итого 486 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 41

Дневной перекус

Помидор (томат), грунтовый
140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3
33.6
ккал
Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]
200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6
170
ккал
Хлебцы 5 зерноые
8.5 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.7
17
ккал
Итого 220 ккал · Б 38 · Ж 0 · У 16

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]
100 г · б 23.9 · ж 3.9 · у 0
131
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Итого 212 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 3

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
200 г · б 6 · ж 5 · у 8
102
ккал
Итого 102 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1585 ккал · Б 118 · Ж 64 · У 131
Макронутриенты
Калории
1585.9
min 1402 1492
106%
Белки
118.2
90
131%
Жиры
64.8
65
99.7%
Углеводы
131.8
136
96.9%
Вода
1241.717
2650
46.9%
Клетчатка
18.8
20
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
744%
b-car
84.2%
В1
65.1%
B2
135%
Холин
136%
B5
169%
B6
80.1%
B9
70.8%
B12
1413%
C
182%
D
25.1%
E
108%
H
195%
вит.К
52.8%
PP
115%
Калий
107%
Ca
31.1%
Si
98.5%
Mg
78.2%
Na
33.2%
P
116%
Cl
45.6%
Fe
104%
I
27.4%
Co
577%
Mn
209%
Cu
414%
Mo
193%
Se
104%
F
17.6%
Cr
127%
Zn
71.7%
Энергетический баланс
Приход
1586 ккал
Приход: 1586 ккал
Расход
1963 ккал
Норма энергозатрат: 1963 ккал
Итого
-377 ккал
Итого: -377.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 07.09.2018
Наконец-то выходные! В субботу первый раз иду в зал, на индивидуальную тренировку, жду не дождусь...

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
214 г · б 4.9 · ж 2.6 · у 25
142.3
ккал
Кофе с молоко и сахаром
260 г · б 1.8 · ж 1 · у 6.5
43.2
ккал
Огурец, грунтовый
41 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
76 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18.2
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
43 г · б 2.6 · ж 0 · у 20.2
94.6
ккал
Хлеб чесночный (Хлебобулочные изделия)
26 г · б 5.3 · ж 0.5 · у 14.4
84
ккал
Плавленый Сыр Янтарь [Сыробогатов]
18 г · б 1.9 · ж 4.7 · у 0.7
52.7
ккал
Сыр Адыгейский маслины-огурец
32 г · б 5.3 · ж 5.8 · у 0
76.8
ккал
Итого 547 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 70

Утренний перекус

Мармелад
19 г · б 0 · ж 0 · у 15.1
61
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Борщ
350 г · б 13.3 · ж 10.1 · у 15.1
202
ккал
Огурец, грунтовый
120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3
16.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Отруби Овсяные [Дивинка]
14 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 6.3
44.8
ккал
Сметана 15% [Чебаркульский Молочный Завод]
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48
ккал
Итого 340 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 30

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
175 г · б 7.3 · ж 1.9 · у 32.5
176.6
ккал
Печень говяжья
130 г · б 16.4 · ж 14.8 · у 7.2
228.8
ккал
Итого 405 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 39

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]
100 г · б 23.9 · ж 3.9 · у 0
131
ккал
Итого 131 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 0

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1485 ккал · Б 89 · Ж 54 · У 155
Макронутриенты
Калории
1485.3
min 1412 1503
98.8%
Белки
89.5
90
99.4%
Жиры
54.8
66
83%
Углеводы
155.5
137
114%
Вода
3428.734
2669
129%
Клетчатка
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
1013%
b-car
51.4%
В1
59%
B2
146%
Холин
120%
B5
145%
B6
72.8%
B9
72.1%
B12
1777%
C
127%
D
12%
E
56.6%
H
200%
вит.К
37.5%
PP
126%
Калий
85.5%
Ca
32.5%
Si
160%
Mg
82%
Na
39.3%
P
118%
Cl
31.3%
Fe
102%
I
22.7%
Co
415%
Mn
197%
Cu
472%
Mo
216%
Se
75.8%
F
59.7%
Cr
135%
Zn
75.8%
Энергетический баланс
Приход
1485 ккал
Приход: 1485 ккал
Расход
1977 ккал
Норма энергозатрат: 1977 ккал
Итого
-492 ккал
Итого: -491.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 08.09.2018
Замечательная погода выдалась на выходной! Город отмечает День Рождения!

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
212 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.8
141
ккал
Кофе с молоко и сахаром
250 г · б 1.7 · ж 1 · у 6.3
41.5
ккал
Огурец, грунтовый
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
118 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.5
28.3
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Сыр Адыгейский маслины-огурец
17 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 0
40.8
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
35 г · б 2.1 · ж 0 · у 16.5
77
ккал
Итого 362 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 52

Утренний перекус

Фундук Натуральный
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 1
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
137 г · б 5.7 · ж 1.5 · у 25.4
138.2
ккал
Печень говяжья
102 г · б 12.9 · ж 11.6 · у 5.6
179.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3
33.6
ккал
Итого 351 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 36

Дневной перекус

Морковные палочки McDonalds (Макдоналдс (McDonalds))
1 штука · б 1 · ж 0 · у 6
27
ккал
Итого 27 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170
200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27
438
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Итого 486 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 34
Итого за день 1291 ккал · Б 57 · Ж 58 · У 130
Макронутриенты
Калории
1291.4
min 1412 1503
85.9%
Белки
57.6
90
64%
Жиры
58
66
87.9%
Углеводы
130.6
137
95.3%
Вода
1153.941
2669
43.2%
Клетчатка
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
717%
b-car
87.9%
В1
78%
B2
116%
Холин
94.5%
B5
119%
B6
63%
B9
61.4%
B12
1387%
C
158%
D
9%
E
65%
H
164%
вит.К
35.6%
PP
126%
Калий
89.1%
Ca
22.6%
Si
125%
Mg
72.7%
Na
107%
P
104%
Cl
29.3%
Fe
87.9%
I
15%
Co
464%
Mn
161%
Cu
371%
Mo
182%
Se
61.3%
F
16.6%
Cr
99%
Zn
58.3%
Энергетический баланс
Приход
1291 ккал
Приход: 1291 ккал
Расход
1977 ккал
Норма энергозатрат: 1977 ккал
Итого
-686 ккал
Итого: -685.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 09.09.2018
Очень насыщенный день! В понедельник на работу отдыхать пойду.
фото 1

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
105 г · б 2.4 · ж 1.3 · у 12.3
69.8
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Кофе с молоко и сахаром
250 г · б 1.7 · ж 1 · у 6.3
41.5
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
40 г · б 2.4 · ж 0 · у 18.8
88
ккал
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
14 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.3
36.4
ккал
Плавленый Сыр Янтарь [Сыробогатов]
18 г · б 1.9 · ж 4.7 · у 0.7
52.7
ккал
Огурец, грунтовый
23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Итого 342 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 50

Утренний перекус

Булка Сырная [Дедовский Хлеб]
50 г · б 3.9 · ж 3.4 · у 24.2
124.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Итого 153 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 28

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 19.5
105.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные
112 г · б 26.3 · ж 16.4 · у 0
261
ккал
Картофель печеный, сердцевина, без соли
30 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.5
27.9
ккал
Запеченная цветная капуста
30 г · б 1.1 · ж 2.4 · у 1
29.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Итого 453 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 31

Ужин

Картофель печеный, сердцевина, без соли
85 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 18.3
79.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные
118 г · б 27.7 · ж 17.3 · у 0
274.9
ккал
Запеченная цветная капуста
60 г · б 2.3 · ж 4.7 · у 2
59.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4
21.6
ккал
Огурец, грунтовый
75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.5
ккал
Печенье Грибочки (Кондитерские изделия)
35 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 24.4
128.5
ккал
Итого 573 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 50
Итого за день 1523 ккал · Б 84 · Ж 59 · У 160
Макронутриенты
Калории
1523.4
min 1412 1503
101%
Белки
84.6
90
94%
Жиры
59
66
89.4%
Углеводы
160.7
137
117%
Вода
1199.514
2669
44.9%
Клетчатка
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
93.6%
b-car
73.5%
В1
52.9%
B2
50.1%
Холин
12.9%
B5
86.9%
B6
75.3%
B9
27.2%
B12
21.3%
C
177%
D
1%
E
28%
H
23.9%
вит.К
43.4%
PP
102%
Калий
105%
Ca
29.6%
Si
96.1%
Mg
72.7%
Na
22.3%
P
100%
Cl
27.5%
Fe
67.6%
I
13.1%
Co
307%
Mn
119%
Cu
136%
Mo
68.8%
Se
87.6%
F
8.9%
Cr
61.4%
Zn
70.7%
Энергетический баланс
Приход
1523 ккал
Приход: 1523 ккал
Расход
1977 ккал
Норма энергозатрат: 1977 ккал
Итого
-454 ккал
Итого: -453.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 04.09.2018
Вечер был теплый, сходила на стадион походить. Арбуз перед этим был зря...

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
235 г · б 5.4 · ж 2.8 · у 27.5
156.3
ккал
Кофе с молоко и сахаром
260 г · б 1.8 · ж 1 · у 6.5
43.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
50 г · б 3 · ж 0 · у 23.5
110
ккал
Плавленый Сыр Янтарь [Сыробогатов]
20 г · б 2.1 · ж 5.2 · у 0.8
58.6
ккал
Мини Сушки с Маком [Невская Сушка]
10 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 7.7
41
ккал
Итого 455 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 68

Утренний перекус

Фасоль Стручковая [Зимовье]
150 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 8.4
52.5
ккал
Нектарины, сырые
110 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 11.6
48.4
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 147 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 29

Обед

Овощное рагу
325 г · б 4.2 · ж 10.1 · у 21.5
194
ккал
Свинина, свежая, верхний край лопаточной части, мясо вместе с жиром, жареная
92 г · б 21.2 · ж 19.8 · у 0
268.6
ккал
Отруби Овсяные [Дивинка]
14 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 6.3
44.8
ккал
Итого 507 ккал · Б 27 · Ж 30 · У 27

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
157 г · б 6.6 · ж 1.7 · у 29.2
158.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5
60
ккал
Итого 218 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 38

Ужин

Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Пюре Картофельное с Куриным Филе [Бизнес Меню]
70 г · б 5.3 · ж 3.2 · у 28.8
164.5
ккал
Итого 245 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 46
Итого за день 1575 ккал · Б 64 · Ж 51 · У 211
Макронутриенты
Калории
1575.1
min 1412 1503
105%
Белки
64.2
90
71.3%
Жиры
51
66
77.3%
Углеводы
211.2
137
154%
Вода
1649.272
2669
61.8%
Клетчатка
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
104%
b-car
111%
В1
89.1%
B2
58.6%
Холин
22.9%
B5
53.1%
B6
96.5%
B9
39.6%
B12
22.7%
C
258%
D
11.6%
E
38%
H
28.5%
вит.К
91.3%
PP
106%
Калий
137%
Ca
34.9%
Si
144%
Mg
90.4%
Na
18.3%
P
92.7%
Cl
15.6%
Fe
92.6%
I
14.8%
Co
315%
Mn
172%
Cu
143%
Mo
91.2%
Se
66.6%
F
12.8%
Cr
65.3%
Zn
59.9%
Энергетический баланс
Приход
1575 ккал
Приход: 1575 ккал
Расход
1977 ккал
Норма энергозатрат: 1977 ккал
Итого
-402 ккал
Итого: -401.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Дневник питания за 03.09.2018
Пока настала пора яблок, груш, арбуза, с углеводами сложно бороться.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
218 г · б 5 · ж 2.6 · у 25.5
145
ккал
Кофе с молоко и сахаром
260 г · б 1.8 · ж 1 · у 6.5
43.2
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
39 г · б 2.3 · ж 0 · у 18.3
85.8
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
13 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.2
35.1
ккал
Плавленый Сыр Янтарь [Сыробогатов]
28 г · б 3 · ж 7.3 · у 1.1
82
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Итого 449 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 62

Утренний перекус

Фасоль Стручковая [Зимовье]
200 г · б 5 · ж 0.6 · у 11.2
70
ккал
Зефир без Добавления Сахара с Экстрактом Каркаде и Витаминами со Вкусом Малины [Eco Botanica]
22.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.2
45
ккал
Итого 115 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 29

Обед

котлета куриная
73 г · б 15 · ж 8 · у 5.3
154
ккал
Овощное рагу
305 г · б 4 · ж 9.5 · у 20.1
182.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого 378 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 32

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
178 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33
179.6
ккал
Итого 179 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 33

Ужин

Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер , с костью, отделенное постное мясо, обжаренная
90 г · б 25.9 · ж 8.3 · у 0
185.4
ккал
Картофель Запечённый [SPAR]
120 г · б 3.1 · ж 9.6 · у 16
159.6
ккал
Итого 345 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 16

Вечерний перекус

Сушки Маковые [Невская Сушка]
10 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 7.2
37
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Итого за день 1561 ккал · Б 79 · Ж 54 · У 192
Макронутриенты
Калории
1561.6
min 1412 1503
104%
Белки
79.1
90
87.9%
Жиры
54
66
81.8%
Углеводы
192.1
137
140%
Вода
1346.11
2669
50.4%
Клетчатка
21.5
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
82.9%
b-car
87.4%
В1
88.1%
B2
49.1%
Холин
25.1%
B5
55.6%
B6
85.4%
B9
31.2%
B12
27.1%
C
212%
D
8.3%
E
28%
H
30.2%
вит.К
93.9%
PP
130%
Калий
121%
Ca
29%
Si
163%
Mg
96.8%
Na
18.1%
P
115%
Cl
16.8%
Fe
84.1%
I
18.5%
Co
335%
Mn
187%
Cu
145%
Mo
97.7%
Se
85.4%
F
15%
Cr
100%
Zn
67.7%
Энергетический баланс
Приход
1562 ккал
Приход: 1562 ккал
Расход
1977 ккал
Норма энергозатрат: 1977 ккал
Итого
-415 ккал
Итого: -415.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 28.08.2018
Вечер был веселый! Учила младшего кататься на велосипеде! Сначала собирались на трех колесах учиться, но третье подвело, все в сторону отгибалось. В общем не оставило выбора, пришлось на двух пробовать. Ребенок сопротивлялся, я настаивала... В итоге поехал! Еще не совсем все хорошо, но по прямой уже отлично, и трогается нормально. Остался очень доволен результатом!

Завтрак

Кофе с молоко и сахаром
260 г · б 1.8 · ж 1 · у 6.5
43.2
ккал
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
207 г · б 4.8 · ж 2.5 · у 24.2
137.7
ккал
Огурец, грунтовый
106 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
14.8
ккал
Сыр сливочный
43 г · б 2.5 · ж 14.7 · у 1.8
147.1
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
13 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.2
35.1
ккал
Курица, жаренная целиком
17 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 0.7
22.7
ккал
Цветная капуста в кляре жаренная
25 г · б 1.1 · ж 2.1 · у 2.5
32.1
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 462 ккал · Б 13 · Ж 25 · У 44

Утренний перекус

Пирожное Корзиночка с белковым кремом
75 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 44.5
279
ккал
Итого 279 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 44

Обед

Груздянка
400 г · б 3.2 · ж 5.6 · у 12
107.2
ккал
Пирог с Горбушей [Виктория]
150 г · б 16.5 · ж 27 · у 39
451.5
ккал
Пирожное "Птичье Молоко" [Каждый День]
30 г · б 0.9 · ж 5.4 · у 17.6
120
ккал
Итого 678 ккал · Б 20 · Ж 38 · У 68

Дневной перекус

Отруби Ржаные [Ого]
10 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4
27
ккал
Итого 27 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Ужин

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 10
127.5
ккал
Кунжут, семя
15 г · б 2.9 · ж 7.3 · у 1.8
84.8
ккал
Итого 212 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 11
Итого за день 1659 ккал · Б 47 · Ж 87 · У 173
Макронутриенты
Калории
1659.6
min 1412 1503
110%
Белки
47.5
90
52.8%
Жиры
87.8
66
133%
Углеводы
173.4
137
127%
Вода
2828.493
2669
106%
Клетчатка
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
22.8%
b-car
2.6%
В1
33.3%
B2
18.6%
Холин
4.8%
B5
15.6%
B6
19.3%
B9
6.6%
B12
4.7%
C
26.4%
D
3.2%
E
22.7%
H
19.4%
вит.К
15.5%
PP
33.3%
Калий
35.2%
Ca
45.7%
Si
~
Mg
50.1%
Na
21.4%
P
54.3%
Cl
9%
Fe
31.9%
I
8.9%
Co
81%
Mn
92%
Cu
63.5%
Mo
11.6%
Se
3.5%
F
52.8%
Cr
28.4%
Zn
19.7%
Энергетический баланс
Приход
1660 ккал
Приход: 1660 ккал
Расход
1977 ккал
Норма энергозатрат: 1977 ккал
Итого
-317 ккал
Итого: -317.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 27.08.2018
На работе все пошло наперекосяк. У девочки ДР, принесла огромный пирог, все им и пообедали. И тут же в обед сотрудник принес горячие пироги и пирожное за рождение сына! В общем осталась без ужина, с перебором, т.к все примерно, весов на работе нет...

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
255 г · б 5.9 · ж 3.1 · у 29.8
169.6
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Кофе с молоко и сахаром
260 г · б 1.8 · ж 1 · у 6.5
43.2
ккал
Огурец, грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
96 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.6
23
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
43 г · б 2.6 · ж 0 · у 20.2
94.6
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
16 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 7.6
43.2
ккал
Сыр сливочный
32 г · б 1.9 · ж 11 · у 1.3
109.4
ккал
Икра минтая пробойная
7 г · б 2 · ж 0.1 · у 0.1
9.2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 530 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 70

Утренний перекус

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Огурец, грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Пирог с Картофелем и Мясом [Смак]
300 г · б 31.8 · ж 47.4 · у 78.3
861
ккал
Итого 1007 ккал · Б 34 · Ж 57 · У 87

Дневной перекус

Капуста Цветная в Сухарях [Добрянка]
50 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 5.3
39
ккал
Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5
Итого за день 1671 ккал · Б 54 · Ж 79 · У 183
Макронутриенты
Калории
1671.5
min 1412 1503
111%
Белки
54.3
90
60.3%
Жиры
79.1
66
120%
Углеводы
183.4
137
134%
Вода
3079.597
2669
115%
Клетчатка
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
56.5%
b-car
44%
В1
36.6%
B2
23.1%
Холин
7.6%
B5
30.1%
B6
31.9%
B9
14.4%
B12
2.7%
C
114%
D
2.5%
E
51.8%
H
30.2%
вит.К
49.4%
PP
35.1%
Калий
74.2%
Ca
30.4%
Si
~
Mg
48.5%
Na
33.6%
P
53.6%
Cl
21.8%
Fe
56.1%
I
14.6%
Co
336%
Mn
136%
Cu
117%
Mo
50.8%
Se
6.2%
F
50.4%
Cr
67.5%
Zn
25.8%
Энергетический баланс
Приход
1672 ккал
Приход: 1672 ккал
Расход
1977 ккал
Норма энергозатрат: 1977 ккал
Итого
-306 ккал
Итого: -305.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 26.08.2018
Ездили в лес за грибами, немного набрали. Люблю это занятие. В саду все равно сырость и грязь, противно. Выходные пролетели!

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
218 г · б 5 · ж 2.6 · у 25.5
145
ккал
Кофе с молоко и сахаром
260 г · б 1.8 · ж 1 · у 6.5
43.2
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Сыр сливочный
28 г · б 1.7 · ж 9.6 · у 1.1
95.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
77 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18.5
ккал
Огурец, грунтовый
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4
7.7
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
43 г · б 2.6 · ж 0 · у 20.2
94.6
ккал
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
17 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 8.8
44.2
ккал
Селедка Малосольная [Грабли]
26 г · б 4.2 · ж 4.6 · у 0.2
68.6
ккал
Итого 577 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 66

Утренний перекус

Нектарин (Фрукты)
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7.1
28.8
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Овощное рагу
157 г · б 2 · ж 4.9 · у 10.4
93.7
ккал
Сметана 15% [Новый День]
17 г · б 0.5 · ж 2.6 · у 0.5
35.7
ккал
Груздянка
315 г · б 2.5 · ж 4.4 · у 9.5
84.4
ккал
картофель отварной
89 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 6.1
72.1
ккал
Грибы жареные
80 г · б 3.7 · ж 9.2 · у 8.6
129.7
ккал
Сырный Соус [Mr. Ricco]
14 г · б 0.1 · ж 3.9 · у 0.8
39.2
ккал
Итого 454 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 35

Ужин

Пряники Заварные "Кроха" [Первый Хлебокомбинат]
40 г · б 2 · ж 1.8 · у 30.8
140
ккал
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 10
127.5
ккал
Кунжут, семя
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Итого 324 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 42

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1431 ккал · Б 40 · Ж 63 · У 161
Макронутриенты
Калории
1431.9
min 1412 1503
95.3%
Белки
40.9
90
45.4%
Жиры
63.8
66
96.7%
Углеводы
161.9
137
118%
Вода
3055.823
2669
115%
Клетчатка
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
56.9%
b-car
38.5%
В1
40.3%
B2
31.4%
Холин
6.8%
B5
43.6%
B6
36%
B9
21.8%
B12
2.3%
C
120%
D
2.9%
E
54.9%
H
22.2%
вит.К
49.1%
PP
54%
Калий
71.2%
Ca
44.3%
Si
20.8%
Mg
58.1%
Na
19%
P
60.8%
Cl
23%
Fe
50%
I
10.4%
Co
268%
Mn
121%
Cu
89.3%
Mo
38.5%
Se
3.8%
F
53%
Cr
40.6%
Zn
25.6%
Энергетический баланс
Приход
1432 ккал
Приход: 1432 ккал
Расход
1977 ккал
Норма энергозатрат: 1977 ккал
Итого
-545 ккал
Итого: -545.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3 15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3 6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3