Дневник Зожника
Жужа
12.07.2018 22:10

Дневник питания и тренировок за 12.07.2018

Отличный получился день, думала не доберу в свою норму)
Но кусочек торта все исправил, в том числе и настроение)
Сегодня тренировка была поздняя и с каким-то почти надрывом.
Открыла для себя прелесть кукурузной каши с вишней, получилась нежная консистенция и кисло-сладкий вкус))) мммм...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
96
 145.7 12.2 10.5 0.7
Кетчуп
15
 16.8 0.2 0 3.9
Творог нежирный 0,6%
48
 52.8 10.6 0.3 1.6
Вишня
30
 15.6 0.2 0.1 3.2
Сметана 15,0% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Конфеты Крокант [Яшкино]
25
 99 1.4 9.5 12.2
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 744 378 25 24 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая)
10
 32.4 0.8 0.1 7
Вишня
5
 2.6 0 0 0.5
Сметана 15,0% жирности
5
 8.1 0.1 0.8 0.2
Кукуруза, белая
32
 116.8 3 1.5 23.8
Итого 52 159 4 2 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изделия Хлебобулочные Фитнес [Падун Хлеб]
13
 35.5 1.3 0.8 5.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
75
 78.9 16.5 1.3 0.3
Кетчуп
10
 11.2 0.1 0 2.6
Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая)
87
 281.6 7.1 1 61
Вишня
5
 2.6 0 0 0.5
Сметана 15,0% жирности
7
 11.3 0.2 1.1 0.3
Итого 197 421 25 4 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылья Куриные Гриль [Пятерочка]
20
 41.4 4.2 2.7 0
Торт "Красный Бархат" [Traveler's Coffee]
114.1
 408.1 4.6 21.7 49.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
 2 0 0 0.6
Молоко 2,5% [Томское Молоко]
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 354 462 9 24 50
Итого за день 1347 1421 64 56 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Покупка скейта была одной из лучших идей этого лета))

Никогда еще занятие спортом не было таким веселым))

Первая тренировка 21:00 23:00

катание на скейтборде
1
2
3
4
Итог
Время
10
10
10
30
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
20
5
25
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
0
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
5
5
5
35
Вес снаряда
10
10
10
10
10
350
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
55
Вес снаряда
15
15
15
15
15
825
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
15
15
15
15
15
750
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 170 раз
Тоннаж: 1925 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок