Жужа
23.04.2024 10:42
Вот так живешь себе живешь, всем довольный) А потом тебе скидывают твои фотографии с недели мод. И ты понимаешь, что надо худеть быстрее и качественнее):|

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
90
54 2.7 2.9 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
90
54 2.7 2.9 4.2
Вода
500
0 0 0 0
Груша
230
108.1 0.9 0.7 23.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слайсы Пшеничные [Продукт Алтая]
26
99.3 2.9 0.5 20.9
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов Постный с Грибами [Диета Елены Малышевой]
2
372 8.8 20.8 38
Майонез [ЕЖК]
30
141 0.1 15.2 0.8
Nussini [Milka]
30
165.9 2.2 4.5 15.6
Caramel [Milka]
60
288.6 2.3 14.4 37.2
Томаты Свежие [Выборжец]
100
14 0.6 0 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Жужа
12.04.2024 09:26
Вот как всегда и бывает, недосып ведет к потреблению сахара в напитках. И вечерний зажор из за того- же) Сегодня буду молодцом, и разгружусь немного)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Слайсы [Здорово]
42
138.6 5.5 1.3 28.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торнадо Актив [Tornado]
750
337.5 0 0 81.8
Салат зеленый по 1-58
100
54 1.8 4.1 2.4
Заправка для салатов
15
67.1 0 7.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Питахайя [Лента]
150
75 0.8 0.5 18
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
50
180 3.3 4.8 30.5
Пиво Темное Ржаной Эль [Горьковская Пивоварня]
700
385 0 0 35
Пиво Темное Ржаной Эль [Горьковская Пивоварня]
450
247.5 0 0 22.5
Лапша китайская, чоу мейн
90
423.9 9.8 19.1 51.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Жужа
29.03.2024 11:47
Хорошо день начался, но орехи сделали свое дело) Не смогла остановиться вовремя) Ни о чем не жалею) Мне было так вкусно) Сегодня буду разгружаться)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перцы с Мясом и Рисом [Наш Лидер]
250
375 35 23.8 5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
190
66.5 2.5 0.2 13.1
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино столовое красное, Зинфандель (Zinfandel) 13,8% об.
350
308 0.2 0 10
Курица Гриль [Авоська]
350
581 66.5 35 0
Лаваш Армянский [Киевхлеб]
50
144 4.5 0.5 30.2
Соус белый основной [Сырье и приправы]
60
33.6 0.6 2.3 2.5
Миндаль
75
483.8 14 43.3 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Жужа
16.02.2024 09:58
Вчера с 5.30 утра слушала аудиоверсию этой книги на Букмейте, довольно интересно. Хороший разбор причин переедания, написана понятным и доступным языком.
Автор делит худеющих на 4 типа.  Рекомендует каждому что ему делать, (мне с моим 3 типом и РПП срочно к мозгоправу:|)Задает правильные вопросы, дает хорошие советы. Без сенсаций, но как поддерживающая - наводящая порядок в голове книга -весьма и весьма полезно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
120
92.4 2.4 0.5 19.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
90
54 2.7 2.9 4.2
Картофель жареный (из вареного)
230
486.5 8.3 26.9 56.4
Лук маринованный
50
41.1 0.7 2.5 4.3
Васаби
10
10.9 0.5 0.1 2.4
Сметана 20% [Сметанин]
10
20.4 0.3 2 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
104.8 8.8 7.5 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Груша
210
98.7 0.8 0.6 21.6
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидоры Черри [Лукашинские]
120
18 0 0 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Жужа
09.02.2024 07:49
Все хорошо, придерживаюсь своего плана, чувствую усталость, аппатию и прочие радости авитаминоза. Надо найти в выходные витамины, но пока  не знаю какие)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Вафли на вафельнице
110
351.2 5.3 20.5 39.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Груша азиатская (китайская)
240
100.8 1.2 0.6 16.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, без соли
350
413 29.2 1.6 49.3
Зажарка с Морковью и Луком [Maggi]
45
117 1.9 2.1 19.8
Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria]
15
5 0.2 0 0.7
Соус Майонезный Постный [Московский Провансаль]
10
51.3 0 5.5 0.4
Скумбрия холодного копчения
200
300 46.8 12.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша азиатская (китайская)
120
50.4 0.6 0.3 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дела отлично, потренировалась немного, много поработала.
степ-аэробика легкая
1
Итог
Время
38
38
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 38 мин
 1 
Жужа
08.02.2024 08:39
Привет вафельно-винное безумие. День был жуткий, подруга зашла в гости, и под разговоры "за жизнь" мы случайно съели тонну вафель и запили это двумя бутылками вина. Сегодня я расплачиваюсь за это легкой головной болью, и ощущением кирпича в желудке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
90
54 2.7 2.9 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Сметана 10% жирности
8
9.5 0.2 0.8 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Крабовые Палочки Охлажденные [Vici]
80
86.4 6.2 0.6 14
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Соус чили шрирача
10
9.3 0.2 0.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенное Карри [Город Сад]
260
319.8 4.2 23.9 22.1
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2
Руккола
60
15 1.5 0.4 1.2
Мидии в Рассоле [Vici]
100
91 13 1.8 5.6
Вафли на вафельнице
300
957.9 14.4 55.8 106.5
Взбитые Сливки [Hulala]
40
102.4 0.4 9.8 3.1
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
40
36.4 0.3 0 8.9
Вино Эшера [Вина и Воды Абхазии]
350
15.4 0 0 3.9
Вина Тамани Мускат-Красностоп [Кубань-Вино]
350
42 0 0 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Жужа
07.02.2024 08:54
Тот самый салат на ужин, и карри на обед. Получилось очень вкусно) 
В составе тыква, кукурузная крупа, мускатный орех, имбирь, лук, чеснок, томат и немного острого соуса. Ну и зелень для цвета)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
54 2.6 2.9 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенное Карри [Город Сад]
300
369 4.8 27.6 25.5
Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria]
60
19.8 1 0 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
54 2.6 2.9 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pepsi Light
500
0 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры Черри [Лукашинские]
65
9.8 0 0 2.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Крабовые Палочки Охлажденные [Vici]
80
86.4 6.2 0.6 14
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли
200
180 4 0.3 34.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
200
186 5 0.3 37.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
54 2.6 2.9 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Вода
500
0 0 0 0
Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria]
60
19.8 1 0 2.9
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну что сказать, после 1,5 недели болезни вернулась к тренировкам, на 20 минуте начало сильно тошнить, но я проявила стойкость и закончила. После этого 40 минут лежала в ванной уговаривая себя, что скоро все пройдет)  Последний раз, такое было у меня во время занятий боксом, лет так 6 назад. Но ничего - так бывает) Сегодня в планнах степпер и йога.
аэробика легкая
1
Итог
Время
45
45
тренажер-имитатор подъема по лестнице
Итог
Время
прыжки со скакалкой
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Время: 45 мин
 1 
Жужа
05.02.2024 10:22
Отличный получился обед, паста с яичным соусом, сметанно-майонезный соус, крабовые палочки, помидоры черри, сельдерей и кинза)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
400
392 14.4 1.6 80
Помидоры Черри [Лукашинские]
40
6 0 0 1.6
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
16
100.6 0.4 10.7 0.6
Соус чили шрирача
10
9.3 0.2 0.1 1.7
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Груша
240
112.8 1 0.7 24.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши Шок Классик [Суши Шоп]
0.7
678.3 23 18.3 82.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Жужа
02.02.2024 10:29
Необычайно вкусный обед получился) Не сильно полезно, но сытно и утолило сразу три моих хотелки) Черный хлеб, плавленый сыр, и острые маринованные перчики халапеньо, с помидорами черри - идеально)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Черный Русский [Ашан]
150
384 12.2 3.6 74.3
Сыр Плавленый со Швейцарским Сыром [Hochland]
40
108 4 9.1 2.6
Халапеньо [Kuhne]
30
6.6 0 0.1 0.5
Помидоры Черри [Лукашинские]
70
10.5 0 0 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Груша
260
122.2 1 0.8 26.8
Рис белый среднезерный, приготовленный
100
130 2.4 0.2 28.6
Кальмар Филе в Рассоле "Соломка" [Vici]
100
72 16 0 2
Помидоры Черри [Лукашинские]
30
4.5 0 0 1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Перец сладкий красный (Тушение)
30
7.4 0.4 0 1.4
Кабачок
30
7.2 0.2 0.1 1.4
Вино Столовое Белое Сухое [Don Simon]
350
220.5 0 0 0
Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici]
40
33.2 3.8 0.1 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Жужа
17.01.2024 12:38
Новогодние выходные обернулись обжорством, но да ладно возвращаюсь в русло) С новыми силами и новыми идеями, насмотрелась Нетфликса, вы смотрели "Вы то, что вы едите: эксперимент с близнецам"? 
Однояйцевые близнецы в течение восьми недель меняют рацион и образ жизни в рамках уникального эксперимента для изучения влияния некоторых продуктов питания на организм.
Один из них должен будет придерживаться веганского рациона питания а второй здорового.
Результаты впечатляющие, и я вот думаю попробовать. Но сделать все правильно, постепенно вводить в рацион больше растительного белка, позднее сдать все анализы, проверить уровень висцерального жира. Пару месяцев посидеть на веганской диете и сдать еще раз.
Что думаете?

По тренировкам у меня 3 дня в неделю мини степпер - по 20-30 минут (1000-1500шагов), и дважды в неделю танцевальная тренировка (40мин) с TGum на ютубе. Думаю добавить силовых, но пока не придумала план. 
По питанию в пределах 1400-1700кКл. Не большой дифицит, после хардкора в декабре вес держится, и медленно медленно ползет в низ, но я не хочу жести. Лучше тихо но надежно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Томаты Свежие [Выборжец]
50
7 0.3 0 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Нут [Bonduelle]
175
227.5 6.1 5.6 36.8
Томаты Свежие [Выборжец]
120
16.8 0.7 0 7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сыр Сулугуни [Сыр Стародубский]
40
111.2 8.8 8.5 0
Соевый соус
25
13.3 2 0.1 1
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Груша
265
124.6 1.1 0.8 27.3
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Апельсин
145
62.4 1.3 0.3 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги