Жанна
18.09.2018 20:50
И вновь недобор по белкам, и перебор по углям. Надо добавить курогруди и творог.

Но я не хочу, после опыта белковой диеты по Дюкану, год назад до сих пор тошнит от белковой пищи.
Не знаю как обмануть свой организм, или уговорить))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
12
42 3.1 3.2 0
Ветчина особая
36
45.4 6.3 2.2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Сметана 15,0% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Вода
500
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сок лимонный
100
33 0.6 0.2 3.9
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
88
41.4 0.4 0.3 9.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
60
270 3.7 10.9 41.2
Хрустящие Хлебцы Лепешка [Хлебцы Молодцы]
12
46.8 1.4 0.7 8.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Карамель, леденцовая
4.3
16.5 0 0 4.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь Филе в Масле [Vici]
94
173 13.5 13.2 0
Картофель отварной по 1-206
240
180 4.8 1 37.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пончики
100.7
331 6.7 14.8 45.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Карамель, леденцовая
4.3
16.5 0 0 4.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После 6 недель физического бездействия, потихоньку ввожку домашние тренировки и вечерние прогулки.
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
10
10
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
15
15
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
50
60
0
110
Итоги за день
Энергозатраты: 646 ккал
Время: 135 мин
Количество повторений: 60 раз
Жанна
18.09.2018 09:16
Ну чтож, всё по тихоньку. Перерыв в тренировках, бешенный объем работы и нервы нервы нервы.
Снова перебор по углям.

Заметила что с тех пор как перестала тренироваться в зале, проснулся аппетит на выпечку и сладкое.
Хотя я мучное никогда и не любила, так что странное дело...
Так не пойдет, начинаю снова тренироваться дома, скакалка, йога, планка выпады... по чуть чуть но хоть что то. А там может и вернусь на тренировки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пигоди [Бахетле]
300
564 18 22.5 72
Ролл Овощное Ассорти [ВкусВилл]
60
91.2 1.7 1.9 18.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Карамель, леденцовая
4.3
16.5 0 0 4.1
Курица Терияки (Subway (Сабвей))
0.5
152.5 10.5 3.2 20.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паровая Булочка Никуман [Якитория]
37
168.8 2 0.5 39.1
Печенье Овсяное [Любимые Традиции]
50
220 2.8 7.5 35
Ветчина особая
80
100.8 14.1 5 0
Сырник творожный
60
109.8 11.2 2.2 10.9
Капуста белокочанная
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец, грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Жанна
12.07.2018 22:10
Отличный получился день, думала не доберу в свою норму)
Но кусочек торта все исправил, в том числе и настроение)
Сегодня тренировка была поздняя и с каким-то почти надрывом.
Открыла для себя прелесть кукурузной каши с вишней, получилась нежная консистенция и кисло-сладкий вкус))) мммм...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
96
145.7 12.2 10.5 0.7
Кетчуп
15
16.8 0.2 0 3.9
Творог нежирный 0,6%
48
52.8 10.6 0.3 1.6
Вишня
30
15.6 0.2 0.1 3.2
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Конфеты Крокант [Яшкино]
25
99 1.4 9.5 12.2
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая)
10
32.4 0.8 0.1 7
Вишня
5
2.6 0 0 0.5
Сметана 15,0% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Кукуруза, белая
32
116.8 3 1.5 23.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изделия Хлебобулочные Фитнес [Падун Хлеб]
13
35.5 1.3 0.8 5.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
75
78.9 16.5 1.3 0.3
Кетчуп
10
11.2 0.1 0 2.6
Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая)
87
281.6 7.1 1 61
Вишня
5
2.6 0 0 0.5
Сметана 15,0% жирности
7
11.3 0.2 1.1 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылья Куриные Гриль [Пятерочка]
20
41.4 4.2 2.7 0
Торт "Красный Бархат" [Traveler's Coffee]
114.1
408.1 4.6 21.7 49.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% [Томское Молоко]
20
10.8 0.6 0.5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Покупка скейта была одной из лучших идей этого лета))

Никогда еще занятие спортом не было таким веселым))

Первая тренировка 21:00 23:00

катание на скейтборде
1
2
3
4
Итог
Время
10
10
10
30
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
20
5
25
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
0
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
5
5
5
35
Вес снаряда
10
10
10
10
10
350
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
55
Вес снаряда
15
15
15
15
15
825
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
15
15
15
15
15
750
Итоги за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 170 раз
Тоннаж: 1925 кг
  • Нравится 3
Жанна
10.07.2018 18:09
Сходила блин на свадьбу))
Опять перебор каллорий,вернее пива.

Как так вышло что после очень скромного венчания я случайно выпила 2 литра пива?

Мы усторили после свадьбы посиделки с одногрупниками бывшими,давно не виделись,лет 5 уже.

И как то, слово за слово, у всех куча новостей, кто-то всё время подливал в кружку пиво.... в общем провал миссии...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 15,0% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Банан
53
50.9 0.8 0.3 11.1
Крокант с Миндалем [Яшкино]
5
27.8 0.3 1.9 2.5
Карамель, леденцовая
8.6
33 0 0 8.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
100
46 0.5 0.1 10.1
Сок вишнёвый
100
51 0.7 0.2 11.4
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2
Яйцо, под майонезом, по 1-86
50
128 2.1 12.3 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
2000
580 4.8 0 32.8
Ржаной хлеб
60
155.4 5.1 2 29
Масло подсолнечное
25
224.8 0 25 0
Сыр Чечил Сулугуни Копченый [Чудо-Сыры Немчиновские]
20
64 6 4.4 0
Жареный Сыр [Valio]
80
240 14.4 19.2 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны под майонезом
45
51.4 0.6 4.7 1.8
Салат Крабовый
70
89.6 6.4 5.2 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Жанна
09.07.2018 17:40
Никакой нормальной еды, и 9км на новом скейтборде) Детские мечты сбываются, пусть и в 26 лет))
Вымоталась ужасно, но было весело))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
140
215.6 14.8 16.3 0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
30
31.6 6.6 0.5 0.1
Ветчина особая
40
50.4 7 2.5 0
Лук жареный по 2-56
40
100.4 1.8 5.4 11
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Кетчуп
50
56 0.6 0.1 13.1
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
10
34.9 0.2 0.9 6.4
Мороженое, сливочное
20
36.6 0.7 2 3.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
500
0 0 0 0
Сулугуни
25
71.5 5.1 5.5 0.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
50
116.3 3.1 6.2 13
Детское питание, Яблочно-банановый сок
100
51 0.2 0.1 12.3
Сдоба выборгская с маком
50
152 3.8 2.6 27.8
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
300
114 0 0 26.1
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Руккола, сырая
10
2.5 0.3 0.1 0.4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вино, столовое, белое
100
82 0.1 0 2.6
Ветчина особая
20
25.2 3.5 1.2 0
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
10
41.4 0.9 1.1 7
Карамель, леденцовая
4.3
16.5 0 0 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Жанна
09.07.2018 17:37
Наконец то я вернулась на верный путь)
Открыла сегодня для себя заново перловку,забавно что в сухом виде 320кКл на 100 грамм, а в варёном всего 109))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь под шубой
150
289.5 7.7 24.3 11
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
146
440.9 18.8 20.4 45.6
Лимонад [Mountain Dew]
500
245 0 0 65.5
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Магнат Мадагаскар тёмный шоколад
82
235.3 3.3 15.2 21.4
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни
7
20 1.4 1.5 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Вода
500
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
4.3
16.5 0 0 4.1
Перловая крупа, приготовленная
70
86.1 1.6 0.3 19.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
24.06.2018 12:10
Сегодня у меня углеводная загрузка, шоколадо-хлебная загрузка я бы сказала))

Классика жанра,рано утром кино с племянницами, и обед в ресторанчике с ними же.

А вечером внезапно поехали в гости к свекрови и свекру. И снова не откажешься...

В общем запланировать заранее рацион не получилось, отказаться тоже.
Ну и ладно в другой раз буду умнее

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
40
212 3 13 20
Попкорн, с карамелью, без орехов
40
172 1 5 31
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту
35
71 1 3 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
270
102 0 0 23
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов
180
504 23 20 56
McDONALD'S, салат Цезарь без курицы
100
44 3 2 4
Сосиски говяжьи
60
135 6 12 0
Чебуреки
60
167 7 9 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Магнат Мадагаскар тёмный шоколад
89
255 3 16 23
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Расстегаи с мясом и луком, по 2-194
120
304 14 7 43
Пряники Имбирные
93
330 5 6 65
Кабачки жареные по 1-238
60
52 0 3 4
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
10
50 0 3 4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70 2 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Жанна
23.06.2018 15:43
Я уже привыкла питаться в пределах своих калорий. Эта привычка здорово меня выручает даже в дни шоколадного уныния.
Вечером даже получилось вместить в свой график бокал белого сливового вина.
Завтра иду в кино, вечером в гости к родителям.
Постараюсь уложиться в свою норму)
Удачи мне)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
142
420 15 21 40
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури
76
236 2 18 15
Мороженое Магнат Мадагаскар тёмный шоколад
53
153 2 9 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из овощей
450
257 5 13 31
Вода
500
0 0 0 0
Вино, столовое, белое, Фюмэ Блан (Fume Blanc)
314
257 0 0 7
Инжир сушеный
20
51 0 0 11
Драже, ореховое
10
54 1 3 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже, ореховое
30
164 3 11 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
21.06.2018 21:47
Сегодня был сумбурный день,не хотелось готовить, не хотелось обедать.
У меня так бывает, особенно когда так жарко.

Аппетит проснулся только к вечеру, но так как я уже наперекусывалась ерунды в течении дня, успокоила себя салатом с сельдью, и на десерт молочная карамелька.

Наверное стоит смириться с неизбежным и планировать свой рацион с максимальной калорийностью на ужин.

Хотя лучше бы на завтрак, но утром я есть особо не хочу. Даже если не ужинать накануне)

Долгие годы не есть после 18.00 дают о себе знать) это единственное время когда хочется есть.

Тупик)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс к кофе, фруктовый
64
199 3 6 33
Яичница глазунья (натуральная)
70
168 11 13 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Йогурт, фруктовый, маложирный, с низкокалорийным подсластителем, 1.4% жира, обогащенный витамином D
80
84 3 1 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
10
54 0 3 5
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс к кофе, фруктовый
60
186 3 6 30
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19
Карамель, леденцовая
8
33 0 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь рубленая, по 1-98
70
95 7 6 1
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Горчица столовая
10
14 1 0 1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12 0 0 2
Драже, ореховое
20
109 2 7 8
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была легкая тренировка, чувствовала слабость,ноги всё ещё болят после похода в горы в воскресенье

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
15
15
15
15
15
20
20
2300
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
0
0
100
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
16
15
46
Вес снаряда
15
15
15
690
Итоги за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 486 раз
Тоннаж: 6630 кг
Жанна
19.06.2018 21:21
Тыквенный отрыв))

Десять дней назад мне подарили роскошную тыкву весом в 6 кг.
Часть я заморозила, но морозилка у меня не большая и поэтому теперь у нас месяц тыквы.
Я уже готовила рулет на пару, манты с тыквой и говядиной, а сегодня кексы на десерт.
Впереди у нас каша кукурузная с тыквой, и домашние спагетти с сырно-тыквенным соусом))

А вы любите тыкву?)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манты с тыквой
274
678 8 49 54
Сметана 15,0% жирности
40
64 1 6 1
Кетчуп
20
22 0 0 5
Горчица столовая
20
28 2 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
8
33 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манты с тыквой
57
141 1 10 11
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
40
8 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Молоко цельное, шоколадное
30
24 1 1 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
500
5 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту
200
408 9 18 52
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была моя первая тренировка, я стала совсем слабенькая.
Ноги болят после воскресного похода,поэтому прорабатывала пресс и руки...
Ладно, главное первый шаг сделан))
Главное начать)))

Первая тренировка 20:00 22:00

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Суперсет
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Итоги за день
Энергозатраты: 367 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 1080 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ