Жужа
12.04.2024 09:26
Вот как всегда и бывает, недосып ведет к потреблению сахара в напитках. И вечерний зажор из за того- же) Сегодня буду молодцом, и разгружусь немного)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Слайсы [Здорово]
42
138.6 5.5 1.3 28.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торнадо Актив [Tornado]
750
337.5 0 0 81.8
Салат зеленый по 1-58
100
54 1.8 4.1 2.4
Заправка для салатов
15
67.1 0 7.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Питахайя [Лента]
150
75 0.8 0.5 18
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
50
180 3.3 4.8 30.5
Пиво Темное Ржаной Эль [Горьковская Пивоварня]
700
385 0 0 35
Пиво Темное Ржаной Эль [Горьковская Пивоварня]
450
247.5 0 0 22.5
Лапша китайская, чоу мейн
90
423.9 9.8 19.1 51.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Жужа
29.03.2024 11:47
Хорошо день начался, но орехи сделали свое дело) Не смогла остановиться вовремя) Ни о чем не жалею) Мне было так вкусно) Сегодня буду разгружаться)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перцы с Мясом и Рисом [Наш Лидер]
250
375 35 23.8 5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
190
66.5 2.5 0.2 13.1
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино столовое красное, Зинфандель (Zinfandel) 13,8% об.
350
308 0.2 0 10
Курица Гриль [Авоська]
350
581 66.5 35 0
Лаваш Армянский [Киевхлеб]
50
144 4.5 0.5 30.2
Соус белый основной [Сырье и приправы]
60
33.6 0.6 2.3 2.5
Миндаль
75
483.8 14 43.3 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Жужа
16.02.2024 09:58
Вчера с 5.30 утра слушала аудиоверсию этой книги на Букмейте, довольно интересно. Хороший разбор причин переедания, написана понятным и доступным языком.
Автор делит худеющих на 4 типа.  Рекомендует каждому что ему делать, (мне с моим 3 типом и РПП срочно к мозгоправу:|)Задает правильные вопросы, дает хорошие советы. Без сенсаций, но как поддерживающая - наводящая порядок в голове книга -весьма и весьма полезно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
120
92.4 2.4 0.5 19.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
90
54 2.7 2.9 4.2
Картофель жареный (из вареного)
230
486.5 8.3 26.9 56.4
Лук маринованный
50
41.1 0.7 2.5 4.3
Васаби
10
10.9 0.5 0.1 2.4
Сметана 20% [Сметанин]
10
20.4 0.3 2 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
104.8 8.8 7.5 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Груша
210
98.7 0.8 0.6 21.6
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидоры Черри [Лукашинские]
120
18 0 0 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Жужа
09.02.2024 07:49
Все хорошо, придерживаюсь своего плана, чувствую усталость, аппатию и прочие радости авитаминоза. Надо найти в выходные витамины, но пока  не знаю какие)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Вафли на вафельнице
110
351.2 5.3 20.5 39.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Груша азиатская (китайская)
240
100.8 1.2 0.6 16.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, без соли
350
413 29.2 1.6 49.3
Зажарка с Морковью и Луком [Maggi]
45
117 1.9 2.1 19.8
Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria]
15
5 0.2 0 0.7
Соус Майонезный Постный [Московский Провансаль]
10
51.3 0 5.5 0.4
Скумбрия холодного копчения
200
300 46.8 12.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша азиатская (китайская)
120
50.4 0.6 0.3 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дела отлично, потренировалась немного, много поработала.
степ-аэробика легкая
1
Итог
Время
38
38
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 38 мин
 1 
Жужа
08.02.2024 08:39
Привет вафельно-винное безумие. День был жуткий, подруга зашла в гости, и под разговоры "за жизнь" мы случайно съели тонну вафель и запили это двумя бутылками вина. Сегодня я расплачиваюсь за это легкой головной болью, и ощущением кирпича в желудке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
90
54 2.7 2.9 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Сметана 10% жирности
8
9.5 0.2 0.8 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Крабовые Палочки Охлажденные [Vici]
80
86.4 6.2 0.6 14
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Соус чили шрирача
10
9.3 0.2 0.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенное Карри [Город Сад]
260
319.8 4.2 23.9 22.1
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2
Руккола
60
15 1.5 0.4 1.2
Мидии в Рассоле [Vici]
100
91 13 1.8 5.6
Вафли на вафельнице
300
957.9 14.4 55.8 106.5
Взбитые Сливки [Hulala]
40
102.4 0.4 9.8 3.1
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
40
36.4 0.3 0 8.9
Вино Эшера [Вина и Воды Абхазии]
350
15.4 0 0 3.9
Вина Тамани Мускат-Красностоп [Кубань-Вино]
350
42 0 0 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Жужа
07.02.2024 08:54
Тот самый салат на ужин, и карри на обед. Получилось очень вкусно) 
В составе тыква, кукурузная крупа, мускатный орех, имбирь, лук, чеснок, томат и немного острого соуса. Ну и зелень для цвета)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
54 2.6 2.9 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенное Карри [Город Сад]
300
369 4.8 27.6 25.5
Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria]
60
19.8 1 0 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
54 2.6 2.9 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pepsi Light
500
0 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры Черри [Лукашинские]
65
9.8 0 0 2.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Крабовые Палочки Охлажденные [Vici]
80
86.4 6.2 0.6 14
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли
200
180 4 0.3 34.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
200
186 5 0.3 37.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
54 2.6 2.9 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Вода
500
0 0 0 0
Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria]
60
19.8 1 0 2.9
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну что сказать, после 1,5 недели болезни вернулась к тренировкам, на 20 минуте начало сильно тошнить, но я проявила стойкость и закончила. После этого 40 минут лежала в ванной уговаривая себя, что скоро все пройдет)  Последний раз, такое было у меня во время занятий боксом, лет так 6 назад. Но ничего - так бывает) Сегодня в планнах степпер и йога.
аэробика легкая
1
Итог
Время
45
45
тренажер-имитатор подъема по лестнице
Итог
Время
прыжки со скакалкой
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Время: 45 мин
 1 
Жужа
05.02.2024 10:22
Отличный получился обед, паста с яичным соусом, сметанно-майонезный соус, крабовые палочки, помидоры черри, сельдерей и кинза)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
400
392 14.4 1.6 80
Помидоры Черри [Лукашинские]
40
6 0 0 1.6
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
16
100.6 0.4 10.7 0.6
Соус чили шрирача
10
9.3 0.2 0.1 1.7
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Груша
240
112.8 1 0.7 24.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши Шок Классик [Суши Шоп]
0.7
678.3 23 18.3 82.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Жужа
02.02.2024 10:29
Необычайно вкусный обед получился) Не сильно полезно, но сытно и утолило сразу три моих хотелки) Черный хлеб, плавленый сыр, и острые маринованные перчики халапеньо, с помидорами черри - идеально)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Черный Русский [Ашан]
150
384 12.2 3.6 74.3
Сыр Плавленый со Швейцарским Сыром [Hochland]
40
108 4 9.1 2.6
Халапеньо [Kuhne]
30
6.6 0 0.1 0.5
Помидоры Черри [Лукашинские]
70
10.5 0 0 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Груша
260
122.2 1 0.8 26.8
Рис белый среднезерный, приготовленный
100
130 2.4 0.2 28.6
Кальмар Филе в Рассоле "Соломка" [Vici]
100
72 16 0 2
Помидоры Черри [Лукашинские]
30
4.5 0 0 1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Перец сладкий красный (Тушение)
30
7.4 0.4 0 1.4
Кабачок
30
7.2 0.2 0.1 1.4
Вино Столовое Белое Сухое [Don Simon]
350
220.5 0 0 0
Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici]
40
33.2 3.8 0.1 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Жужа
17.01.2024 12:38
Новогодние выходные обернулись обжорством, но да ладно возвращаюсь в русло) С новыми силами и новыми идеями, насмотрелась Нетфликса, вы смотрели "Вы то, что вы едите: эксперимент с близнецам"? 
Однояйцевые близнецы в течение восьми недель меняют рацион и образ жизни в рамках уникального эксперимента для изучения влияния некоторых продуктов питания на организм.
Один из них должен будет придерживаться веганского рациона питания а второй здорового.
Результаты впечатляющие, и я вот думаю попробовать. Но сделать все правильно, постепенно вводить в рацион больше растительного белка, позднее сдать все анализы, проверить уровень висцерального жира. Пару месяцев посидеть на веганской диете и сдать еще раз.
Что думаете?

По тренировкам у меня 3 дня в неделю мини степпер - по 20-30 минут (1000-1500шагов), и дважды в неделю танцевальная тренировка (40мин) с TGum на ютубе. Думаю добавить силовых, но пока не придумала план. 
По питанию в пределах 1400-1700кКл. Не большой дифицит, после хардкора в декабре вес держится, и медленно медленно ползет в низ, но я не хочу жести. Лучше тихо но надежно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Томаты Свежие [Выборжец]
50
7 0.3 0 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Нут [Bonduelle]
175
227.5 6.1 5.6 36.8
Томаты Свежие [Выборжец]
120
16.8 0.7 0 7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сыр Сулугуни [Сыр Стародубский]
40
111.2 8.8 8.5 0
Соевый соус
25
13.3 2 0.1 1
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Груша
265
124.6 1.1 0.8 27.3
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Апельсин
145
62.4 1.3 0.3 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Жужа
22.12.2023 09:22
Всем привет, вчера ходила на корпоратив в караоке. Было не плохо, "Тайный Санта" порадовал меня 1000р. т.к коллега который вытянул мое имя, подарок не купил((( Я расстроилась, хотелось подарок) Тем более в этом году все постарались. Там был идеальный серый плед со светящимися звездами, биография Шишкина, набор свечей (да я их люблю, и мне их всегда мало) какие-то еще крутые боксы.... Я заказала в подарок, набор от Сима Ленд с термосом, и добавила в него конфет - получилось мило) 

Понравилось, что было много мяса и овощей, ушла сытая и довольная)  Рада что не переела)) 
С нетерпением жду воскресенья, будем отмечать Католическое рождесчтво в морском стиле)  Мы тут случайно осознали,:-o что наши дети в 13 и 11 ни разу не ели красную икру, мидий, устриц и кальмара. Не знаю как так получилось. Ну, когда они были маленькие, им было неинтересно, но почему мы потом это не готовили - загадка. :( Наверное, просто привыкли что они такое не едят) Даже томатный суп с мидиями, я в последний раз готовила летом, когда они были в лагере.  Устрицы это чаще под белое сухое вечером в ресторане с друзьями, кальмара я готовить не умею. Мы чаще едим креветки, судака, тилапию, семгу, форель... А икра, к сожалению мы ее оказывается, вообще не покупаем. :oops: В общем, странное морское рождество уже в  эти выходные)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Мультиовощной [Сады Придонья]
190
38 0 0 9.5
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA
500
0 0 0 0
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
3
30 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Тушеная с Овощами Фитнес [Азбука Вкуса]
1
326 21.6 19.1 16.8
Колбаски Гриль Куриные [Йола]
100
200 14 16 1
Крылья Гриль Запеченые [33 Курицы]
100
167 21 9 0.2
Вино Столовое Полусладкое Красное [Кубань-Вино]
600
72 0 0 18
Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом
30
52.7 4.5 2.3 3.6
Лимонад [Русский Дар]
500
190 0 0 47
Цезарь с Курицей [Sub Club]
100
114 10.5 11.4 8.1
Запеченая Индейка с Тушеными Овощами [Grow Food ]
0.5
106 12.5 4.2 4.5
Груша
30
14.1 0.1 0.1 3.1
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Чипсы Estrella деревенская сметана и лук
20
102.8 1 6.2 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты