Дневник Зожника

Дневник питания за 02.02.2024

Отличный получился обед, паста с яичным соусом, сметанно-майонезный соус, крабовые палочки, помидоры черри, сельдерей и кинза)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Итого 46 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3

Обед

Макароны отварные, по 1-302
400 г · б 14.4 · ж 1.6 · у 80
392
ккал
Помидоры Черри [Лукашинские]
40 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
6
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
16 г · б 0.4 · ж 10.7 · у 0.6
100.6
ккал
Соус чили шрирача
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7
9.3
ккал
Сельдерей
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 574 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 85

Дневной перекус

Банан
1 Штука · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1
69.1
ккал
Груша
240 г · б 1 · ж 0.7 · у 24.7
112.8
ккал
Итого 181 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 39

Ужин

Суши Шок Классик [Суши Шоп]
0.7 штука · б 23 · ж 18.3 · у 82.5
678.3
ккал
Итого 678 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 82
Итого за день 1481 ккал · Б 43 · Ж 40 · У 211
Макронутриенты
Калории
1481.6
min 1645 1691
87.6%
Белки
43.9
169
26%
Жиры
40
56
71.4%
Углеводы
211.6
127
167%
Вода
1534.2
2890
53.1%
Клетчатка
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
30.6%
b-car
31%
В1
22.1%
B2
34.3%
Холин
12%
B5
31.7%
B6
23.3%
B9
8.5%
B12
9.8%
C
36.4%
D
0.5%
E
60.2%
H
14%
вит.К
41.8%
PP
33.2%
Калий
48.8%
Ca
25.9%
Si
235%
Mg
32.1%
Na
89.6%
P
36.1%
Cl
6.5%
Fe
51.6%
I
9.2%
Co
251%
Mn
26.1%
Cu
40.6%
Mo
40.7%
Se
3.8%
F
21.6%
Cr
14.1%
Zn
9.4%
Энергетический баланс
Приход
1482 ккал
Приход: 1482 ккал
Расход
2141 ккал
Норма энергозатрат: 2141 ккал
Итого
-659 ккал
Итого: -659.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок