Жужа
07.02.2024 08:54
Дневник питания и тренировок за 06.02.2024
Тот самый салат на ужин, и карри на обед. Получилось очень
вкусно)
В составе тыква, кукурузная крупа, мускатный орех, имбирь, лук, чеснок, томат и немного острого соуса. Ну и зелень для цвета) 
В составе тыква, кукурузная крупа, мускатный орех, имбирь, лук, чеснок, томат и немного острого соуса. Ну и зелень для цвета)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Итого | 440 | 57 | 3 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное Карри [Город Сад] |
300
|
369 | 4.8 | 27.6 | 25.5 |
| Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria] |
60
|
19.8 | 1 | 0 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Итого | 800 | 446 | 8 | 30 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pepsi Light |
500
|
0 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
65
|
9.8 | 0 | 0 | 2.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Крабовые Палочки Охлажденные [Vici] |
80
|
86.4 | 6.2 | 0.6 | 14 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли |
200
|
180 | 4 | 0.3 | 34.8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
200
|
186 | 5 | 0.3 | 37.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria] |
60
|
19.8 | 1 | 0 | 2.9 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1905 | 849 | 38 | 26 | 105 |
| Итого за день | 3645 | 1353 | 49 | 59 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну что сказать, после 1,5 недели болезни вернулась к тренировкам,
на 20 минуте начало сильно тошнить, но я проявила стойкость и
закончила. После этого 40 минут лежала в ванной уговаривая себя,
что скоро все пройдет) Последний раз, такое было у меня во
время занятий боксом, лет так 6 назад. Но ничего - так бывает)
Сегодня в планнах степпер и йога.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
Итог |
|
Время |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Время: 45 мин