Дневник питания за 07.07.2018

Итак,сегодня испытыемые в количестве 15 человек сдавали экзамены на верность заветам ))) нет,не Ильича😋 -как раз таки зож. Среди дисциплин: бег 3,2 км, комплекс упражнений по минуте приседания+отжимания+пресс+лодочка с подсчетом кол-ва раз (три круга с перерывом в минуту), ведение дневника питания и тренировок, обмеры,взвешивания,учёт посещаемости тренировок в спортклубе, мнение куратора. После обработки всех данных нам объявят, кто прошел в следующий тур. Ждемс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Печень говяжья (Варка без слива)	65	58.7	10.5	1.8	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	897	183	13	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	55	167.8	10.2	13.8	0
Перец сладкий	70	18.2	0.9	0.1	3.4
Абрикосы	460	202.4	4.1	0.5	41.4
Вода	800	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1535	389	15	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	123	207.9	22.1	11.1	3.7
Малина	230	105.8	1.8	1.2	19.1
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Итого	753	512	25	13	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера	100	116	19.6	4.1	0.3
Йогурт 3,2% жирности	250	170	12.5	8	8.8
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Отруби ржаные	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	480	442	37	24	14
Итого за день	3665	1528	92	54	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок