Galina
20.01.2022 21:05
Случился форсмажор - утром приготовила не то, что записала в вечера в дневник :извини!:. А потом еще и не оказалось нужных на день продуктов в холодильнике:-o. Вечером пришлось бежать в магазин и на ходу пересчитывать рацион, чтобы не съесть лишнего. 
И вот там-то, в магазине, осознаешь, сколько производится мусорной "еды":evil:, пакетированной, промышленной, расчитанной на неразборчивого покупателя. Но, хвала небесам, около овощей-фруктов всегда полно покупателей. Надежда на здоровье есть))  
Как Вы заполняете дневник? Записываете с вечера планы на завтра или по ходу жизни взвешиваете съедаемое и заполняете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли
110
149.6 10.3 0.5 17.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Пекинская капуста
135
21.6 1.6 0.3 2.7
Калина
60
15.8 0.2 0.9 3.9
Кунжутное масло
3
27 0 3 0
Хек (Варка)
80
62.6 12.1 1.6 0
Картофель отварной по 1-206
165
123.8 3.3 0.7 26.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
80
27.2 3.2 0.7 0.9
Вишня
75
39 0.6 0.2 8
Скумбрия атлантическая
30
57.3 5.4 4 0
Терн
50
27 0.8 0.2 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хек (Варка)
80
62.6 12.1 1.6 0
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200
120 1.6 0 28.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Galina
20.01.2022 14:52
Если мы воспринимаем как классику овсяную кашу с сухофруктами, то готова предложить альтернативу: гречневая каша с вишней и терном)). Не зря же эти ягоды дожидались своего часа в морозилке.
И теперь все это добро успешно балансирует рацион. Очередной - 95% рейтинга на 1415 кал.:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли
80
108.8 7.5 0.4 12.7
Скумбрия атлантическая
30
57.3 5.4 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Шампиньоны
47
12.7 2 0.5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Пекинская капуста
160
25.6 1.9 0.3 3.2
Терн
50
27 0.8 0.2 4.7
Калина
15
3.9 0.1 0.2 1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Кунжутное масло
3
27 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
80
27.2 3.2 0.7 0.9
Хек (Варка)
160
125.2 24.2 3.2 0
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Galina
19.01.2022 10:27
97!!!
На сегодня  данный рацион - лучший из всех, которые удалось составить.  На его основе буду стараться скомбинировать новые)). Здесь 97 процентов рейтинга по витаминам и минералам   из самых простых незатейливых продуктов.
Из интересного - стала в салаты добавлять шапиньоны - сырые без обработки. Неплохой вкус) и интересная структура. Обычно при готовке они тянут на себя море жира, что для баланса моего рациона не есть хорошо. Здесь же проблемка решена - сырые грибочки очень даже съедобны)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли
80
108.8 7.5 0.4 12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)
55
91.8 6.6 7.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Смородина черная
70
30.8 0.7 0.3 5.1
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Печень куриная, вареная на медленном огне
60
100.2 14.7 3.9 0.5
Цветная капуста отварная по 1-210
150
33 2.6 0.3 5.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
80
27.2 3.2 0.7 0.9
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли
0
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6
Батон Докторский [Кулиничі]
50
125.5 4.5 1.5 23.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Galina
13.01.2022 20:42
Не получилось качественно спланировать и подготовить рацион, сбой по балансу БЖУ. Просто в перерывах между завалом по работе хватала что-нибудь из холодильника. Благо, в холодильнике было достаточно полезненькое. И весь этот сумбур все-таки вылился в 87% рейтинга и небольшой дефицит калорий. Ну, хоть так :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Гусь домашний, только мясо
100
161 22.8 7.1 0
Бульон говяжий
80
10.4 1.6 0.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли
50
68 4.7 0.2 7.9
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Скумбрия соленая
30
91.5 5.6 7.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли
110
149.6 10.3 0.5 17.4
Гусь домашний, только мясо
40
64.4 9.1 2.9 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
33
129.4 11.8 8.3 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
350
189 10.1 8.8 16.8
Батон Докторский [Кулиничі]
30
75.3 2.7 0.9 13.8
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Galina
12.01.2022 13:16
Постепенно тяга к шоколаду проходит. К кофе уже побеждена!! Потребность в Н закрыта печенью говяжьей. Витамин Н, как подсказывает справочная информация, " участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов. " А я как раз новый уходовый комплекс ввела - пусть кожа имеет все шансы на хорошую жизнь). Итого рейтинг 92 на простейших продуктах, калораж 1508

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли
110
29.7 0.7 0.3 5.6
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Гусь домашний, только мясо
83
133.6 18.9 5.9 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Бульон говяжий
280
36.4 5.5 0.3 3.4
Батон Докторский [Кулиничі]
20
50.2 1.8 0.6 9.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Черный Пористый Шоколад [Roshen]
10
54 0.6 3.5 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Скумбрия соленая
30
91.5 5.6 7.5 0
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли
50
58 3.9 0.3 7.1
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200
120 1.6 0 28.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Печень говяжья
50
63.5 9 1.9 2.7
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Galina
11.01.2022 09:38
Ода печени)) говяжьей.
Оказывается, 100 граммов перекрывают суточную потребность в витаминах А, В2, Холине, В5, В12, Н, кобальте, меди, молибдене. Не зря рейтинг печени 45%!!!

Для удобства использования в меню просто отвариваю и пропускаю через мясорубку. Замораживаю порциями на 2-3 дня. Добавляю в каши и салаты.

А какие суперполезные продукты знаете Вы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
167
168.5 7 1.8 31
Свекла, вареная
180
79.2 3 0.3 14.3
Свинина, вырезка (Варка)
40
45.4 7.1 1.8 0
Перец сладкий зеленый
66
17.8 0.9 0.1 3.5
Мандарин
36
13.7 0.3 0.1 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
48
188.2 17.2 12 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия соленая
50
152.5 9.3 12.6 0
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли
150
204 14 0.7 23.8
Тыква горлянка (бутылочная тыква, кабачок вьетнамский), вареная, без соли
100
15 0.6 0 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Ежевика
63
21.4 0.9 0.3 2.8
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200
120 1.6 0 28.4
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Печень говяжья (Варка)
70
78.1 11.3 1.9 3.7
Батон Докторский [Кулиничі]
50
125.5 4.5 1.5 23.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Galina
10.01.2022 21:46
удалось набрать 90 баллок на совершенно доступных продуктах при калорийности 1540. При том, что был шоколад)). Пока подбираю физактивность, нашла удивительный канал https://www.youtube.com/watch?v=7-jgZWUEa3A с балетом, растяжками, пилатесом. Интересные ведущие. Мне заходит)). Также есть беседы о балете.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
115
166.8 24.2 5.8 3.5
Ежевика
40
13.6 0.6 0.2 1.8
Смородина черная
26
11.4 0.3 0.1 1.9
Батон Докторский [Кулиничі]
21
52.7 1.9 0.6 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200
120 1.6 0 28.4
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Черный Пористый Шоколад [Roshen]
18
97.2 1.1 6.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
170
74.8 2.9 0.3 13.5
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли
180
244.8 16.8 0.8 28.5
Печень говяжья
100
135 20.4 3.6 3.9
Бананы
130
115.7 1.4 0.4 26.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Брокколи, цветы, сырая
15
4.2 0.4 0.1 0.4
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Скумбрия соленая
15
45.8 2.8 3.8 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли
40
10.8 0.3 0.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Galina
06.01.2022 20:16
сложно зимой без ягод и фруктов. Рука тянется к шоколадке. Надеюсь, это все праздничное настроение). С завтрашнего дня вводим табу на сладости и предпринимаем шаги к обогащению рациона белками

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черный Пористый Шоколад [Roshen]
10
54 0.6 3.5 4.6
Овсяные хлопья "геркулес"
46
161.9 5.7 2.9 28.4
Тыква горлянка (бутылочная тыква, кабачок вьетнамский), вареная, без соли
25
3.8 0.2 0 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Фасоль кидни, проросшая, вареная без соли
100
33 4.8 0.6 4.7
Скумбрия атлантическая
40
76.4 7.2 5.3 0
Свекла, вареная
180
79.2 3 0.3 14.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
250
150 2 0 35.5
Яблоко
380
178.6 1.5 1.5 37.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Ежевика
60
20.4 0.9 0.3 2.6
Перец сладкий зеленый
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Батон Докторский [Кулиничі]
25
62.7 2.2 0.7 11.5
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное всмятку
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Galina
05.01.2022 22:00
День пятый. Попытка отрегулировать баланс БЖУ пока не идеальна, но дефицит калорий уже состоялся. И рейтинг продуктов 87 для зимнего меню уже неплохо. А Вы стараетесь делать высокий рейтинг рациона, или считаете это не значимым?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Свинина мясная
30
107.1 4.3 10 0
Свекла, вареная
105
46.2 1.8 0.2 8.4
Черный Пористый Шоколад [Roshen]
13
70.2 0.8 4.6 6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
700
7 0 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Тыква горлянка (бутылочная тыква, кабачок вьетнамский), вареная, без соли
100
15 0.6 0 2.5
Фасоль кидни, проросшая, вареная без соли
100
33 4.8 0.6 4.7
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Яйцо куриное вареное всмятку
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Ежевика
60
20.4 0.9 0.3 2.6
Перец сладкий зеленый
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Батон Докторский [Кулиничі]
52
130.5 4.6 1.5 24
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Мандарин
0
0 0 0 0
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Galina
05.01.2022 11:35
дневник за вчерашний день. Из минусов - все еще переедаю жир. Это вкусно, но больше постараюсь не покупать продукты с повышенным содержанием. Вроде бы так невинно - свининка тушеная, вкусный творожок, а в результате баланс калорий по нулям.  Из хорошего -  рейтинг рациона 85, Из выводов - нужно больше физнагрузки дома, так как погода нелетная. По рациону - завтра буду вводить рыбу, так как есть недобор по йоду и другим мелочам. Всем баланка и гармонии))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)
100
343 13.6 31.9 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью
100
116 7.7 0.5 14.3
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли
100
27 0.7 0.3 5.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Мандарин
36
13.7 0.3 0.1 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
160
270.4 28.8 14.4 4.8
Смородина черная
70
30.8 0.7 0.3 5.1
Ежевика
40
13.6 0.6 0.2 1.8
Батон Докторский [Кулиничі]
25
62.7 2.2 0.7 11.5
Шоколад полугорький
18
98.8 0.8 6.4 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
125
27.5 1.3 0.1 5.5
Перец сладкий зеленый
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Батон Докторский [Кулиничі]
28
70.3 2.5 0.8 12.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Гречневая каша рассыпчатая
160
157.9 5.8 3.5 27.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги