Дневник Зожника

Дневник питания за 16.07.2020

Вчера вообще ничего не считала, пила много сока и компота, кушала горстями таблетки, голова трещит, а температуры нет, остываю... 35,9😮

Завтрак

Хлеб чиабатта
25 г · б 1.9 · ж 1 · у 12
65.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Сыр Творожный "Виолетта" с Зеленью [Карат]
20 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 0.5
52
ккал
каша геркулесовая на молоке 0,5%
140 г · б 8 · ж 7.7 · у 25.8
205.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
71 г · б 14.9 · ж 0.9 · у 0.3
68.8
ккал
Итого 486 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 40

Утренний перекус

Зефир
54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 43.1
176
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 176 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 43

Обед

жареная печень (копия)
131 г · б 19.4 · ж 16.6 · у 11.1
273.7
ккал
Пюре картофельное
148 г · б 4 · ж 8.7 · у 19.1
165.8
ккал
Хлеб чиабатта
23 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 11
60.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 499 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 41

Ужин

борщ с куриной грудкой (копия)
200 г · б 1.2 · ж 4.8 · у 5.4
69
ккал
Хлеб чиабатта
27 г · б 2.1 · ж 1 · у 12.9
70.7
ккал
Майонез столовый молочный, 67% жирности
22 г · б 0.5 · ж 14.7 · у 0.9
137.9
ккал
Сыр Творожный "Виолетта" с Зеленью [Карат]
30 г · б 2.1 · ж 7.4 · у 0.8
78
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 355 ккал · Б 5 · Ж 27 · У 20

Вечерний перекус

Зефир
54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 43.1
176
ккал
Творожок с Малиной [Карат]
100 г · б 8.5 · ж 9 · у 20.7
198
ккал
Итого 374 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 63
Итого за день 1892 ккал · Б 74 · Ж 84 · У 208
Макронутриенты
Калории
1892.2
min 1443 1486
127%
Белки
74.1
89
83.3%
Жиры
84.2
65
130%
Углеводы
208.2
136
153%
Вода
1866
2539
73.5%
Клетчатка
7.8
20
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
986%
b-car
42.7%
В1
47.9%
B2
163%
Холин
181%
B5
188%
B6
84.8%
B9
69.9%
B12
2035%
C
82.5%
D
25.6%
E
111%
H
245%
вит.К
21%
PP
125%
Калий
81.9%
Ca
42.3%
Si
88%
Mg
53.2%
Na
52.3%
P
118%
Cl
36.4%
Fe
79.5%
I
30.8%
Co
440%
Mn
134%
Cu
440%
Mo
228%
Se
156%
F
35.7%
Cr
124%
Zn
82.5%
Энергетический баланс
Приход
1892 ккал
Приход: 1892 ккал
Расход
1881 ккал
Норма энергозатрат: 1881 ккал
Итого
11.2 ккал
Итого: 11.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок