Ольга
25.06.2018 22:41
Дневник питания за 25.06.2018
День пятый, второй день контроля нормы по энергозатратам. Всё
распланировала, подогнала под норму, - но до такой степени не
хотелось есть ужин после обильных вечерних перекусов, что до нормы
почти 300 ккал не добрала. И белков получилось маловато, а всяких
творога/ мяса/яиц абсолютно не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола "Good morning" |
75
|
321 | 6 | 9 | 52 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 423 | 11 | 14 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бездрожжевой, пшенично-ржаной |
15
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
45
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 60 | 117 | 7 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
120
|
192 | 2 | 17 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Лаймовый сок, необработанный |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
24
|
27 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб бездрожжевой, пшенично-ржаной |
45
|
117 | 2 | 0 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 539 | 351 | 6 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок абрикосовый |
125
|
62 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сарделька (сосиска), говядина и свинина |
40
|
122 | 4 | 11 | 0 |
| Салат из огурцов с перцем с кунжутным маслом |
230
|
91 | 1 | 6 | 8 |
| Плавленый сыр ассорти |
18
|
53 | 2 | 4 | 0 |
| Абрикосы |
170
|
74 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 708 | 403 | 10 | 21 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 330 | 38 | 0 | 3 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня, сырая |
200
|
126 | 2 | 0 | 32 |
| Итого | 200 | 126 | 2 | 0 | 32 |
| Итого за день | 2562 | 1461 | 39 | 66 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.