Ольга
08.02.2021 09:28
Всем доброго времени суток :).
Итоговый отчёт.
Четыре месяца назад я решила сойти со своего привычного веса в 54 кг и перевести его в 52кг. Мне нравится ощущение лёгкости в этом весе, нравится чувство подтянутости. При 52 мне хочется пробежаться и более активно двигаться, а при 54 - увы, нет. К тому времени я ещё на расслабленном питании нагуляла около двух кг, так что надо было, в любом случае, себя дисциплинировать. Стартовала 7 октября с веса 55,5.
За 4 месяца дневник обещал на сбалансированном похудении этот вопрос решить - по 1 кг. в месяц. Вооружившись экселевским файлом, по примеру Лапушки со своими параметрами я приступила.
Результаты за месяц:
        Вес: 52 - 52,8 = - 0,8 кг (по графику должно было быть 51,5). Средний вес за месяц  - 52,9 ( в прошлом месяце был 53,8 . За 4 месяца 52 - 55,5 = - 3,5кг. Итоговый ИМТ 19,8.
        Талия - 68 - 67 = -1 см.  За 4 месяца 67 - 73 = - 6см
        Живот: 74 - 74 = 0. За 4 месяца 74-79 = - 5 см
        Бёдра: 90 - 90 = 0. За 4 месяца 90 - 92 = - 2 см
        Левое бедро: 50 - 51 = -1 см. За 4 месяца 50 - 54 = - 4 см
        Правое бедро: 50,5 - 51 = -1 см. За 4 месяца 50,5 - 54 = - 3,5 см
        Итого, можно сделать вывод, что в моём конкретном случае - схема, предложенная дневником, работает.  И это несмотря на то, что веду я его всё-же неаккуратно. Несколько дней веду, потом забиваю, потом - спохватываюсь и опять начинаю вести. Что-то планирую, что-то просто записываю по факту. Могу упасть ниже базы по калориям (особенно, если был загруженный день), могу - перебрать. В целом, эксперимент можно считать успешным и полученным на сегодня результатом я довольна.
      Чем я не довольна:
      1. Эмоции очень сильно продолжают влиять на моё питание.
      2. Не нравится вот это: "натягиваю воду" - "сливаю воду". Это выражается до +-1,5 кг в сутки. Поэтому мне порой вообще не понятно, какой мой настоящий вес. Возможно, это как-то связано с процентом жира в организме и с работой почек. Может осенью озабочусь нормальной диагностикой состава тела (для этого надо ехать в областной город), но пока просто буду наблюдать и стараться не провоцировать.
      3. Рядом с домом открылся магазинчик корейских салатов. Что, отчасти, и стало причиной яркого проявления п.2:oops: Мне тяжело сопротивляться соблазнам, в частности - запахам маринованных/солёных/квашеных продуктов. Иногда чувствую себя зомби. Купила рыбу Хе, 200г.  Так! (говорю себе) Съем пару ложек...Потом спустя время подумала - ну ещё парочку. Потом ещё. А потом...ну что там уже осталось, уже доем - чтобы завтра нормально питаться. Ну и результат налицо (см. п.2) :( Кто-то сладкоежка, а я вот - солёноежка, злостная причём.
      4. В этом месяце вообще был дурацкий график питания - встряла в обучение, которое требовало моего отсутствия дома с 13 до 17. А к занятиям ещё надо было подготовиться. Так что, режим питания иногда получался откровенно гадкий - нормальный завтрак в 8, в районе 10 -11 кофе с чем-нибудь, обед - в 17-18, который плавно перетекал в ужин. Приходила голодная как волк, ну и ела всё, что не приколочено. Хотя "от пуза" не наедалась никогда - честно говоря, забыла даже, как это делается :)
      Пищевые открытия месяца:
      Майонез из кешью. Просто прекрасно. Да, калорийно (310 ккал на 100г.), но вкусно и вообще без вот этих НЖК.
      Ну и сочетание кислых яблок и ялтинского лука продолжает очаровывать.
      Делала творожные муссы с ягодами (очень приятная штука).
      И, конечно, пирог - "невидимка" с яблоками по наводке Джека - просто прелесть.:ah:
      Из физактивности - было много ходьбы. Всё.
      Наблюдения:
      Организм хорошо реагирует на достаточное потребление белка, нормальное поступление клетчатки и умеренные углеводы (капитан Очевидность).
      Прочее:
      1. Благодаря  марафону красоты от Людмилы - провела ревизию имеющихся средств. Наступила на грабли :crazy: (подаренный мне курс сывороток в это время года для моей кожи оказался неуместен). Связалась с косметологом - подкорректировали уход. Ну и стала делать его более регулярным. Спасибо Людмиле:rose:.
     2. Читаю Макса Фрая в рамках книжного марафона. Вообще в этот месяц много всякого чтения по учёбе, но всё-равно стараюсь выкроить время на сказки :) Подарила дочке бумажную книгу "Вскрытие покажет"(там, оказывается, расширенная версия). Ребёнок счастлив - сюрприз удался :)
     План на ближайшие три недели по ЗОЖу (до 28.02 включительно):
     1. Постараться снизить средний вес за месяц до устойчивых 52 (ну или около того).
     2. Ежедневно вести дневник
     3. Продолжать вести наблюдения за своим организмом - пищевые реакции, тест Д. Майклс, 7 шагов к похудению Б.Цацулина. Учиться договариваться с собой/со своим мозгом.
     4. Пить воду. Хотя бы ввести привычку выпивать стакан воды за полчаса до еды.
     5. Утренняя разминка - Йога - растяжки - суставная гимнастика-ходьба.
     6. Провести ревизию имеющихся БАДов, докупить по потребности - включить в рацион при необходимости.
     Отчёт 1 марта.
     Всем успехов в достижении поставленных целей:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Пирог "невидимка" яблочный
120
170.4 5.3 3.5 29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.1 9.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Витамин D3 (Solgar)
1
0 0 0 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Капуста белокочанная
94
26.3 1.7 0.2 4.4
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Суп с вермишелью
159
88.1 5.9 4.3 6.5
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
2
0.3 0 0 0.1
Колбаса вареная, телячья
15
46.2 2 4.2 0
Масло подсолнечное, нерафинированное
2
18 0 2 0
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
127
111.8 22.9 2.3 2.3
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Тыква
100
22 1 0.1 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Рис отварной
100
116.7 1.7 0.3 26.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Треска (Запекание)
200
126.5 29.4 1.1 0
Чеснок (Запекание)
5
6.5 0.3 0 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы
98
87.2 1.1 0.3 19.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
Ольга
28.01.2021 21:48
108/124
Публикация пищевого беспредела для контроля.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша Геркулес
276
179.4 8 3.9 28.2
Бананы
76
67.6 0.8 0.3 15.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
18
70.6 6.4 4.5 0.6
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
203
0 0.2 0 0
Сыр "Маскарпоне" (BonFesto)
47
205.9 2.7 21 1.6
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
12
38.4 1.1 0.2 7.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко низколактозное 1,8%
350
164.5 10.5 6.3 16.5
Жареный картофель
150
187.6 3.9 6.1 29.1
Овощное рагу_ЭФ
150
98.6 2.6 4.5 11.6
Суп с вермишелью
150
84.2 5.9 3.8 6.8
Витамин D3 (Solgar)
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
12
38.4 1.1 0.2 7.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
44
7 0.7 0.1 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
62
29.1 0.2 0.2 6.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
19
7.8 0.3 0 1.6
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
0.9 0 0 0.2
Масло из ростков пшеницы
3
26.5 0 3 0
Перец сладкий зеленый
73
19.7 0.9 0.1 3.9
Плов ферганский
100
129 10.5 5 10
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Котлеты из индейки и курицы
68
88.1 9.9 4.8 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Ольга
10.01.2021 15:49
Всем доброго времени суток.
У меня вопрос к знающим - вы пробовали как-нибудь посчитать холодец собственного приготовления?
Вот например, исходные ингредиенты - свиная ножка, мясо бедра индейки и вода. Всё это булькало в мультиварке три часа на программе "Тушение". Затем в блюдо, кроме мяса индейки и части жидкости, от свиной ножки попало немного мяса и желейных компонентов. Холодец застыл и сверху образовался слой жирка, который был выброшен за ненадобностью.
Вопрос - реально каким-то образом посчитать калорийность данного продукта?
 1 
 10
Ольга
08.01.2021 09:55
90/124
Всем привет:).
Очередной замеров и отчетности день.
Результаты за месяц:
        Вес: 52,8 - 53,4 = - 0,6 кг (по графику должно было быть 52,5.). Средний вес за месяц  - 53,8 ( в прошлом месяце был 53,7).
        Положительных изменений за месяц в телосложении не произошло.
        Талия - как была, так и осталась: 68 см
        Живот: 74 - 73 = + 1 см
        Бёдра: 90 - 89 = + 1 см
        Левое бедро: 51 - 50,5 = + 0,5 см
        Правое бедро: 51 - 50,5 = + 0,5 см .
        Вообще, этот месяц с т.з. дисциплины питания оставляет желать лучшего :(        Подрасслабилась после оптимистичных результатов прошлого. Да и последний месяц уходящего года выдался суетным. Считала не каждый день, иногда был явный перебор по жирам (вот, у меня такая фаза, мне можно себя утешить...). Ну и новогодние салатики да соленья, не без этого. Хоть и ела я их, действительно, по ложке каждого, да и "вау-эффекта" они не принесли :( Т.е. количество потреблённых калорий не соответствовала предвкушаемому удовольствию. Вкусно, но не более того. А потом, честно, было жалко выбрасывать и они доедались в разных вариациях:oops:
Да, за первую новогоднюю неделю удалось этот трэш слить и почти войти в график, но если я хочу всё же соскочить со своего естественного веса в 54кг и перевести его в цифирь 52, нужна бОльшая дисциплина :exercise:
Ну и следить за составом питания - достаточно клетчатки, контролировать жиры и т.п. Как оказалось, для меня это важно. Худеть "на пироженках" - это не мой случай. Да, прекрасно работает принцип лёгкого ужина по типу салата за несколько часов до сна. Собственно. последнюю неделю так и было. А после ужина я садилась разукрашивать подаренную картину по номерам, пока краски не засохли :) (к творчеству оно относится постольку-поскольку, скорее работа с мелкой моторикой, но процесс увлекательный и о еде думать не хочется).
Физической активности особо не было - в начале месяца было много ходьбы, потом 24 числа меня угораздило задуматься на щербатых ступеньках, с которых я "полетела". Одно колено после полёта стало вести себя болезненно и неадекватно. Даже внешне изменилось. Перелома, как показал рентген, нет, но какое-то там смещение присутствует. Так что, пока осторожничаю. 12 числа пойду к ортопеду, а там будет видно.
Запасаемся терпением и продолжаем лепить желаемую тушку.
Всем удачи в достижении поставленных целей:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная вермишель
254
176.8 8.1 1.8 31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
8
21 0.6 0.2 4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
26
68.1 2 1 12.4
Салат (латук)
86
13.8 1.3 0.2 1.7
Огурец парниковый
128
14.1 0.9 0.1 2.4
Перец сладкий зеленый
137
37 1.8 0.1 7.3
Мидии (Варка)
87
62 9.1 1.6 2.9
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Витамин D3 (Solgar)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сельдь малосольная
20
29 3.4 1.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Ольга
07.01.2021 09:09
Поздравляю с Рождеством всех причастных
Пусть в мире будет больше добра, любви и света!
 6 
 10
Ольга
01.01.2021 17:27
Всех с наступившим 2021!
Пусть в этом году сбудутся все ваши мечты и реализуются самые смелые планы!
Счастья, здоровья, радости всем вам в новом году
 6 
 13
Ольга
26.12.2020 16:17
Листала я тут блог Бориса Цацулина и наткнулась на июльскую статью о смысле/бессмысленности замачивания орехов.
https://cmtscience.ru/article/nadoli-zamachivat-orehi
Спойлер: как показало проводимое исследование - по сути, нет. У части орехов количество фитатов снизилось незначительно, у миндаля - наоборот повысилось. Минеральный состав по некоторым видам орехов ухудшился.
 4 
 4
Ольга
09.12.2020 07:53
60/124
        Всем привет:)
        Очередной замеров и отчетности день.
Результаты за месяц:
        Вес: 53,4 - 53,7 = - 0,3 кг (в прошлом месяце было опережение, сейчас вернулась к графику - по  нему сегодня должно было быть 53,5. Хотя после мегаовощного дня было уже и 52,7. А на днях на фоне квашеной капусточки и КД было и 54,5... Средний вес за месяц - 53,7)
        Талия: 68 - 69 = - 1 см
        Живот: 73 - 75 = - 2 см
        Бёдра: 89 - 90 = - 1 см
        Левое бедро: 50,5 - 52 = - 1,5 см
        Правое бедро: 50,5 - 52 = - 1,5 см (вот ноги - особенно радуют, "тьфу-тьфу" ).
        В общем, полёт нормальный. Продолжать планирую в том же духе, постепенно повышая активность . К православному Рождеству надеюсь на слив очередного килограмма. Всем удачи :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Молоко низколактозное 1,8%
119
55.9 3.6 2.1 5.6
Вермишель отварная
100
80.5 3.1 0.4 15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
41
107.4 3.1 1.2 21.1
Витамин D3 (Solgar)
1
0 0 0 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Перец сладкий желтый
30
8.1 0.3 0.1 1.6
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Руккола
14
3.5 0.4 0.1 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)
33
55.7 1.6 0.1 11.8
Творог Савушкин хуторок, 1%
84
72.4 15.1 0.8 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго Сушеное [Вьетконг]
28
97.4 0.3 0 24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
113
48.6 1 0.2 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Кабачок (Жарка)
111
22.9 0.6 0.3 4.3
Лук порей (Жарка)
98
27.2 1.9 0.2 4.3
Шпинат (Тушение)
35
7.5 1 0.1 0.6
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
24
27.4 1.7 0.1 3.9
Пшенная каша
52
46.1 1.6 0.5 8.9
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Сельдерей (Жарка)
34
3.4 0.3 0 0.5
Морковь (Жарка)
22
7.2 0.3 0 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Айва запечённая
66
41.4 0.5 0.5 8.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Бананы
108
96.1 1.2 0.4 21.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
Ольга
03.12.2020 20:51
56/124
      Сегодня попыталась полностью соблюсти идеально подогнанный рацион, о котором писала в посте: https://tvoydnevnik.com/people/user/20054229/blog/1023090/
Часть пшена заменила хлебом, часть курицы заменила тунцом
      Продукты размещены по смысловым категориям: жиры/белки/фрукты-овощи/ углеводы/витамины/жидкость
      По приёмам пищи распределила их следующим образом:
      Завтрак - салат(латук)/авокадо/зел.горошек/перец/тунец/хлеб/ол.масло/лимон/мед/чай/витамин В9
      Обед - салат(латук)/укроп/сельдерей/масло подс./масло льн./гречка/курица/сыр/хлеб/клюквенный морс с мёдом+витамины и на десерт пшённая каша с тыквой (она должна была попасть в утренний перекус, но я много ходила по делам и перекус сорвался).
      Дневной перекус сорвался тоже, так как обнаружилось мокрое пятно на потолке в ванной и последующие несколько часов прошли в общении с соседкой,  с сантехниками ЖЭКа и в эмоциональном переваривание всего этого процесса.
      В ужин пошли рис (который из белого стал бурым)/масло/зел.горошек/морковь/кабачок/укроп и кефир. А уже 21 час. Ну, съем ещё, пожалуй, банан с орехом и маленький кусочек шоколада.
      Итого: полная реализация этого прекрасного проекта не удалась. Да, мне удалось удержать жиры почти 30% от рациона (что меньше 54г, кстати), но съесть весь объём этой прекрасной и высокополезной еды я не смогла.
      Во-первых, для моего идеального рациона нужен закрытый от внешних факторов мир - чтобы успеть съесть все свои перекусы вовремя. Хотя, каким образом можно потратить энергию с набитым круглосуточно желудком - неясно.
     Во-вторых, для меня слишком много клетчатки вышло - и это я съела её всего 147% того, что мне рассчитано нормами дневника. А в плане было вообще 186% - я даже не обратила на это внимания (ведь я так люблю овощи)! Несмотря на всю мою  любовь к силосу, я переоценила свои возможности по его поглощению. Если я буду пытаться впихивать в себя такое его количество, я просто возненавижу тот же сельдерей, не говоря уже о зелёном горошке :) Да, и 100г. клюквы это занадто :)
     Так что, придётся идею дорабатывать напильником. На практике, в моём случае, её реализовать проблематично, что-то обязательно просядет - а что-то зашкалит:think:.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
48
76.8 1 7 0.9
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Масло подсолнечное, нерафинированное
5
45 0 5 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Масло подсолнечное, нерафинированное
4
36 0 4 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
51
26.6 2.4 0.1 3.8
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
48
50.5 10.5 0.8 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11
43.1 3.9 2.8 0.4
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
50
26.1 2.4 0.1 3.8
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий желтый
61
16.5 0.6 0.1 3.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сельдерей
33
4.3 0.3 0 0.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Клюква (Мытьё, нарезка)
45
12.6 0.2 0.1 1.7
Тыква (Варка без слива)
50
10.3 0.5 0 2
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Кабачок (Жарка)
100
20.6 0.6 0.3 3.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Бананы
100
89 1.1 0.3 20.2
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47.5 1.6 0.3 9.5
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Каша гречневая без соли и масла
121
124.3 5.1 1.3 23
Пшенная каша
40
35.5 1.2 0.4 6.9
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47.5 1.6 0.3 9.5
Рис бурый, отварной
134
138.6 2.8 1.1 29.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин B9
1
0 0 0 0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Витамин D3 (Solgar)
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Боржоми
150
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Ольга
26.11.2020 07:44
48/124
      Вот не хотела выкладывать вчерашнее эклерно-колбасное гурманство, но это же просто забавно :D
      Думала, от всего этого обжорства в течение дня меня зальёт ( действительно, к вечеру тяжеловато было - потому не ужинала, а просто попила кефира). Да и с натрием перебор был - что вот как бы намекает на утренние отеки. Ан нет - встала сегодня утром на весы, а там -0,6 :ура:

Наверное, это была вот та самая чит-мильная встряска :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша "Дружба"
184
171.5 5 5.9 24.7
Молоко без лактозы (valio)
52
20.3 1.7 0.8 1.6
Сыр Oltercheese
10
34 2.2 2.8 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
67
241.2 6 17.4 14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Молоко без лактозы (valio)
100
39 3.3 1.5 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с кабачками
324
54.1 1.3 2.9 5.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Витамин D3 (Solgar)
1
0 0 0 0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Огурец парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
61
9.8 0.9 0.1 1.2
Лук зеленый (перо)
19
3.8 0.2 0 0.6
Вустерширский соус
4
3.1 0 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
40.8 0.1 4.5 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго Сушеное [Вьетконг]
14
48.7 0.2 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
80
41.8 3.8 0.2 6
Колбаса вареная, докторская
120
308.4 15.4 26.6 1.8
Икра кабачковая
100
46.1 1.3 2.2 5.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Перец сладкий желтый
45
12.2 0.5 0.1 2.4
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе с овощами
30
25.8 4.6 0.3 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты