Ольга
01.05.2021 12:19
Всех с майскими!
Короткий отчёт о прошедшем апреле:
Вес гулял в пределах 1 килограмма туда-сюда, сегодня - 54,1
Весь месяц как белка в колесе, практически не считала. Так, пол-потолок.
Держала недо-пост (без мяса,остальное всё ела. Правда, пару раз в походе употребила мяса, т.к. была уставши и забыла, что я его сейчас не ем ). Ну и в духовном плане этот пост не состоялся, увы, было много суеты и про "подумать о вечности" не сложилось. Ну и на углеводно-молочной  диете фигурка поплыла, что таить. В талии - +1. И, ещё, я поняла, что пескетарианец из меня не выйдет. Я не настолько люблю рыбу, чтобы заморачиваться с её готовкой. Консервы - мне солёные, солёную/малосольную рыбу - каждый день есть не будешь, мороженая мне надоела, свежий пеленгас - вкусно, но это же ж опять, пока разделаешь да приготовишь ... Нет, если бы всё это делал кто-то за меня, то с радостью поглощала бы. А так, останусь я в стане трупоедов.
Из печалек - перестали продавать белкИ в бутылках, а я так им радовалась
Да, кто интересовался коллагеном - месяц пропила от Доппель-герц и не поняла, что пошло в плюс. Там в нём суточная доза витамина С, и, похоже, мои почки это восприняли без должного энтузиазма. Колени как хрустели, так и хрустят. Ну, волосы не сыпятся и ногти покрепче вроде. Но я не поняла - это из-за него или нет. Всё.
Два раза ходила в серьёзные (для меня) походы одного дня - один раз по Большому каньону, второй - по северному Демерджи (от Ангарского перевала, через гору, к водопаду Джур-Джур). Горд собой и доволен
Всем приятного мая и крымской красоты вам в ленту.
 5 
 17
Ольга
01.04.2021 09:42
Ежемесячный отчёт.

Вес: 54 - 53 = + 1 кг. Медленно, но верно ползём вверх :) Средний вес за март - 53,6 ( в прошлом месяце был 52,8, т.о. килограмм ,действительно, нагулялся ) ИМТ 20,6

        Талия - 69- 68 = +1 см.
        Живот: 76 - 74 = +2 см.
        Бёдра: 91 - 90 = +1 см.
        Левое бедро: 51,5 - 51,5 = 0 см.
        Правое бедро: 52 - 52 = 0 см.
       За что люблю своё тело, так это за то, что оно и поправляется и худеет равномерно (тьфу-тьфу).
        В марте вела себя как попало. Выставила поддержку, но питалась по принципу - тут считаю, тут не считаю, тут рыбу заворачиваю. Что, в т.ч., способствовало набору веса.
       Ещё в этом месяце я попала в несколько ловушек и выявила определённые проблемы.
       Ловушка первая - это поддержка. Если я хочу держать вес, мне нужен хоть лёгкий, но дефицит. И регулярный подсчёт, интуит из меня так себе.
       Ловушка вторая - это манечка на тему соблюдения БЖУ и микроэлементов и переедание в угоду набора их, родимых. Дело в том, что я решила частично держать пост, а именно - отказаться от животного мяса. Ну и всякие свои моменты - отказ/ограничение кофе и ещё по мелочи. И, как справедливо заметила Дарья, удержать вес в этот период непросто. Особенно, если затачиваешься на соблюдение нормы того же белка. Как оказалось, мясо решает эту проблему на раз, равно как и проблему сытости, а с остальным - сложно.  Рыбу я не очень жалую, а если жалую - то солёную, а это - задержка воды. Поигралась с бобовыми - неплохо, но это ещё плюс углеводы. Творог/сыр/сливочное масло - да, но тут уже смотришь, не было бы перебора НЖК. А так как я жирненькое люблю, легко увлечься:oops:. Яиц тоже много не ем, вот Юлишна подкинула идею белков в бутылке, попробовала - мне нравится. Пару раз объелась салатами, а ведро даже лёгкого салата, рождает неприятные ощущения. Чувствую я себя без мяса прекрасно, мне его не хочется от слова совсем и подумываю, а не стать ли мне пескетарианцем в законе:crazy:, но тогда надо решать вопрос с рыбой - какую, сколько..
          Моя главная проблема - еда на эмоциях. А именно - раздражение и гнев. Отделить эмоции от еды по примеру Галины у меня пока как-то не очень получается, но мы работаем над этим. Ну и да, проседает системность. Я мастак строить планы и свято верить в их исполнение, а вот с реализацией - туговато.
          В весе 54 кг. я чувствую себя полной жизненных сил и всё прекрасно, но тяжеловато, в весе 52 - волшебная лёгкость, но некоторая "крестоснятость", а держаться в 53 надо стараться :)
          Из активности - много ходьбы, один поход в горы (после него крепатура ног дня три держалась с непривычки, всё-же прогулки по городу значительно мЕньшая нагрузка).
          Планы на март, в общем, реализованы процентов на 50.
          Планы на апрель:
          1. Осталось оплачены шесть занятий в зале, сегодня начну их выбирать, а там посмотрим.
          2. Лёгкий дефицит и ежедневный подсчёт.
          3.. Хочу пропить месячный курс коллагена, интересно - как сработает и сработает ли.
          4.  Активность - постараюсь повышать, но загадывать не хочу, если будут свершения по этой части - отчитаюсь в мае.
          Всем ЗОЖных успехов, сил и здоровья, тёплой и радостной весны :rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Паста Белая с Кешью Blondie [Chikalab]
15
73.2 3.5 5 1.8
Плавленый сыр ассорти
40
113.6 5.9 9.3 1.7
Витамин D3 (Solgar)
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 5
Ольга
14.03.2021 20:11
Поздравляю с Прощённым воскресеньем всех причастных!
Простите меня, если обидела кого-то из вас вольно или невольно, словом, делом или помышлением!
 5 
 2
Ольга
01.03.2021 10:13
Всем доброго времени суток .
Отчёт за 21 день февраля.
Коротко об этом периоде:
"Февраль. Достать чернил и плакать!
Писать о феврале навзрыд..." (с)

        Вес: 53 - 52 = + 1 кг Средний вес за эти дни - 52,8 ( в прошлом месяце был 52,9 . на 100 г. меньше, ура ) ИМТ 20,2

        Талия - 67- 68 = +1 см. 
        Живот: 74 - 74 = 0.
        Бёдра: 90 - 90 = 0.
        Левое бедро: 51,5 - 50 = +1,5 см.
        Правое бедро: 52 - 50,5 = +1,5 см.
        С точки зрения веса, дневник у меня работает идеально. Есть дефицит - худею, есть перебор - поправляюсь.
        Откат с завоеванных позиций за этот период обусловлен разными причинами:
        Во-первых, я не до конца уверена, что 52 кг мне действительно нужны для блага моего организма. Т.е., с точки зрения сухощавости, лёгкости, подвижности, полной свободы тела - я их обожаю. Но, похоже, моя женская сущность ими не довольна - начинает сбоить цикл (в прошлом месяце списала на случайность, сейчас это похоже на закономерность. Ну или гормональная перестройка по возрасту, так её. Неясно.), стало больше агрессивности, иногда сердце колотится (видать, щитовидка передаёт привет). Откатываюсь к 53 с небольшим - волшебная лёгкость уходит, но зато наступает благодушие и стабильность.
       Во-вторых, в феврале меня часто колбасит на экзистенциальные темы о важности/неважности всего сущего, происходят эмоциональные встряски и депрессняки в канун дня рождения. И вся моя системность летит в тартарары. Кстати, наела я этот килограмм до этого , а день-рожденный тирамису на весе не сказался, ибо в тот день было очень много ходьбы.
      В общем, так или иначе, в свои 48 я вошла с 53 кг и достаточно подтянутым активным телом, а не расплывшейся развалиной, а это уже что-то.
     Что с заявленными 21 день назад планами:
     1. Постараться снизить средний вес за месяц до устойчивых 52  - не реализовано.
     2. Ежедневно вести дневник - неделя вылетела, сиречь - выполнено на 30 процентов.
     3.  Продолжать вести наблюдения за своим организмом - пищевые реакции, тест Д. Майклс, 7 шагов к похудению Б.Цацулина. Учиться договариваться с собой/со своим мозгом. - ну, договорилась прекрасно Отслеживала кое-какие пищевые реакции, но хаотично и системных выводов сделать не могу - не реализовано.
    4. Пить воду. Хотя бы ввести привычку выпивать стакан воды за полчаса до еды. - пью перед завтраком, стабильно. Остальное - как получится. Выполнено на 30 процентов.
    5. Утренняя разминка - Йога - растяжки - суставная гимнастика-ходьба. - утренняя разминка из базовых каких-то упражнений и ходьба присутствуют, запишем: выполнено на 20 процентов.
    6. Провести ревизию имеющихся БАДов, докупить по потребности - включить в рацион при необходимости - вот да, это есть.Провела, пью. Среди найденных витаминов был комплекс для зрения с витамином С. Похоже, несмотря на стабильный высокий индекс витамина в дневнике, я его не добираю. Так как после введения добавки вот прямо наглядно стали быстрее заживать всякие кожные повреждения. Взяла на заметку. Со зрением пока изменений нет. Этот пункт считаю выполненным.
      Пищевые открытия месяца:
      Опять нырнула в тему Японии, ела палочками и соорудила японский омлет. Мне очень понравился Тут сочетаются и вдумчивое неспешное отношение к процессу приготовления и удовольствие от поглощения блюда. Прямоугольной сковороды у меня нет, но и в обычной вполне получилось.
  
      Прочее:
      1. Начала читать книгу в рамках книжного клуба ЗОЖника, надеюсь - успею до 15 числа.Но это только если читать каждый вечер. Хотя она довольно занимательна.
      2. Слепила маленького снеговика, воспользовавшись коротким двухдневным снежным периодом.
      Из свершений больше добавить, пожалуй, нечего.
     
      Планы на март:
      1. Выйти из зимней спячки и разболтанного эмоционального состояния.
      2. Перейти на поддержку.
      3. По-возможности вести дневник, в остальные дни стараться питаться умеренно  и без перекосов.
      4. Продолжить реализацию пунктов предыдущего плана №№ 3,4,5,6.  

      Всем хорошего марта и реализации планов

UPD: исправлены формулировки по совету товарищей
 7 
 11
Ольга
08.02.2021 09:28
Всем доброго времени суток :).
Итоговый отчёт.
Четыре месяца назад я решила сойти со своего привычного веса в 54 кг и перевести его в 52кг. Мне нравится ощущение лёгкости в этом весе, нравится чувство подтянутости. При 52 мне хочется пробежаться и более активно двигаться, а при 54 - увы, нет. К тому времени я ещё на расслабленном питании нагуляла около двух кг, так что надо было, в любом случае, себя дисциплинировать. Стартовала 7 октября с веса 55,5.
За 4 месяца дневник обещал на сбалансированном похудении этот вопрос решить - по 1 кг. в месяц. Вооружившись экселевским файлом, по примеру Лапушки со своими параметрами я приступила.
Результаты за месяц:
        Вес: 52 - 52,8 = - 0,8 кг (по графику должно было быть 51,5). Средний вес за месяц  - 52,9 ( в прошлом месяце был 53,8 . За 4 месяца 52 - 55,5 = - 3,5кг. Итоговый ИМТ 19,8.
        Талия - 68 - 67 = -1 см.  За 4 месяца 67 - 73 = - 6см
        Живот: 74 - 74 = 0. За 4 месяца 74-79 = - 5 см
        Бёдра: 90 - 90 = 0. За 4 месяца 90 - 92 = - 2 см
        Левое бедро: 50 - 51 = -1 см. За 4 месяца 50 - 54 = - 4 см
        Правое бедро: 50,5 - 51 = -1 см. За 4 месяца 50,5 - 54 = - 3,5 см
        Итого, можно сделать вывод, что в моём конкретном случае - схема, предложенная дневником, работает.  И это несмотря на то, что веду я его всё-же неаккуратно. Несколько дней веду, потом забиваю, потом - спохватываюсь и опять начинаю вести. Что-то планирую, что-то просто записываю по факту. Могу упасть ниже базы по калориям (особенно, если был загруженный день), могу - перебрать. В целом, эксперимент можно считать успешным и полученным на сегодня результатом я довольна.
      Чем я не довольна:
      1. Эмоции очень сильно продолжают влиять на моё питание.
      2. Не нравится вот это: "натягиваю воду" - "сливаю воду". Это выражается до +-1,5 кг в сутки. Поэтому мне порой вообще не понятно, какой мой настоящий вес. Возможно, это как-то связано с процентом жира в организме и с работой почек. Может осенью озабочусь нормальной диагностикой состава тела (для этого надо ехать в областной город), но пока просто буду наблюдать и стараться не провоцировать.
      3. Рядом с домом открылся магазинчик корейских салатов. Что, отчасти, и стало причиной яркого проявления п.2:oops: Мне тяжело сопротивляться соблазнам, в частности - запахам маринованных/солёных/квашеных продуктов. Иногда чувствую себя зомби. Купила рыбу Хе, 200г.  Так! (говорю себе) Съем пару ложек...Потом спустя время подумала - ну ещё парочку. Потом ещё. А потом...ну что там уже осталось, уже доем - чтобы завтра нормально питаться. Ну и результат налицо (см. п.2) :( Кто-то сладкоежка, а я вот - солёноежка, злостная причём.
      4. В этом месяце вообще был дурацкий график питания - встряла в обучение, которое требовало моего отсутствия дома с 13 до 17. А к занятиям ещё надо было подготовиться. Так что, режим питания иногда получался откровенно гадкий - нормальный завтрак в 8, в районе 10 -11 кофе с чем-нибудь, обед - в 17-18, который плавно перетекал в ужин. Приходила голодная как волк, ну и ела всё, что не приколочено. Хотя "от пуза" не наедалась никогда - честно говоря, забыла даже, как это делается :)
      Пищевые открытия месяца:
      Майонез из кешью. Просто прекрасно. Да, калорийно (310 ккал на 100г.), но вкусно и вообще без вот этих НЖК.
      Ну и сочетание кислых яблок и ялтинского лука продолжает очаровывать.
      Делала творожные муссы с ягодами (очень приятная штука).
      И, конечно, пирог - "невидимка" с яблоками по наводке Джека - просто прелесть.:ah:
      Из физактивности - было много ходьбы. Всё.
      Наблюдения:
      Организм хорошо реагирует на достаточное потребление белка, нормальное поступление клетчатки и умеренные углеводы (капитан Очевидность).
      Прочее:
      1. Благодаря  марафону красоты от Людмилы - провела ревизию имеющихся средств. Наступила на грабли :crazy: (подаренный мне курс сывороток в это время года для моей кожи оказался неуместен). Связалась с косметологом - подкорректировали уход. Ну и стала делать его более регулярным. Спасибо Людмиле:rose:.
     2. Читаю Макса Фрая в рамках книжного марафона. Вообще в этот месяц много всякого чтения по учёбе, но всё-равно стараюсь выкроить время на сказки :) Подарила дочке бумажную книгу "Вскрытие покажет"(там, оказывается, расширенная версия). Ребёнок счастлив - сюрприз удался :)
     План на ближайшие три недели по ЗОЖу (до 28.02 включительно):
     1. Постараться снизить средний вес за месяц до устойчивых 52 (ну или около того).
     2. Ежедневно вести дневник
     3. Продолжать вести наблюдения за своим организмом - пищевые реакции, тест Д. Майклс, 7 шагов к похудению Б.Цацулина. Учиться договариваться с собой/со своим мозгом.
     4. Пить воду. Хотя бы ввести привычку выпивать стакан воды за полчаса до еды.
     5. Утренняя разминка - Йога - растяжки - суставная гимнастика-ходьба.
     6. Провести ревизию имеющихся БАДов, докупить по потребности - включить в рацион при необходимости.
     Отчёт 1 марта.
     Всем успехов в достижении поставленных целей:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Пирог "невидимка" яблочный
120
170.4 5.3 3.5 29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.1 9.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Витамин D3 (Solgar)
1
0 0 0 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Капуста белокочанная
94
26.3 1.7 0.2 4.4
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Суп с вермишелью
159
88.1 5.9 4.3 6.5
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
2
0.3 0 0 0.1
Колбаса вареная, телячья
15
46.2 2 4.2 0
Масло подсолнечное, нерафинированное
2
18 0 2 0
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
127
111.8 22.9 2.3 2.3
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Тыква
100
22 1 0.1 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Рис отварной
100
116.7 1.7 0.3 26.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Треска (Запекание)
200
126.5 29.4 1.1 0
Чеснок (Запекание)
5
6.5 0.3 0 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы
98
87.2 1.1 0.3 19.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 12
Ольга
28.01.2021 21:48
108/124
Публикация пищевого беспредела для контроля.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша Геркулес
276
179.4 8 3.9 28.2
Бананы
76
67.6 0.8 0.3 15.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
18
70.6 6.4 4.5 0.6
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
203
0 0.2 0 0
Сыр "Маскарпоне" (BonFesto)
47
205.9 2.7 21 1.6
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
12
38.4 1.1 0.2 7.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко низколактозное 1,8%
350
164.5 10.5 6.3 16.5
Жареный картофель
150
187.6 3.9 6.1 29.1
Овощное рагу_ЭФ
150
98.6 2.6 4.5 11.6
Суп с вермишелью
150
84.2 5.9 3.8 6.8
Витамин D3 (Solgar)
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
12
38.4 1.1 0.2 7.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
44
7 0.7 0.1 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
62
29.1 0.2 0.2 6.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
19
7.8 0.3 0 1.6
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
0.9 0 0 0.2
Масло из ростков пшеницы
3
26.5 0 3 0
Перец сладкий зеленый
73
19.7 0.9 0.1 3.9
Плов ферганский
100
129 10.5 5 10
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Котлеты из индейки и курицы
68
88.1 9.9 4.8 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Ольга
10.01.2021 15:49
Всем доброго времени суток.
У меня вопрос к знающим - вы пробовали как-нибудь посчитать холодец собственного приготовления?
Вот например, исходные ингредиенты - свиная ножка, мясо бедра индейки и вода. Всё это булькало в мультиварке три часа на программе "Тушение". Затем в блюдо, кроме мяса индейки и части жидкости, от свиной ножки попало немного мяса и желейных компонентов. Холодец застыл и сверху образовался слой жирка, который был выброшен за ненадобностью.
Вопрос - реально каким-то образом посчитать калорийность данного продукта?
 1 
 10
Ольга
08.01.2021 09:55
90/124
Всем привет:).
Очередной замеров и отчетности день.
Результаты за месяц:
        Вес: 52,8 - 53,4 = - 0,6 кг (по графику должно было быть 52,5.). Средний вес за месяц  - 53,8 ( в прошлом месяце был 53,7).
        Положительных изменений за месяц в телосложении не произошло.
        Талия - как была, так и осталась: 68 см
        Живот: 74 - 73 = + 1 см
        Бёдра: 90 - 89 = + 1 см
        Левое бедро: 51 - 50,5 = + 0,5 см
        Правое бедро: 51 - 50,5 = + 0,5 см .
        Вообще, этот месяц с т.з. дисциплины питания оставляет желать лучшего :(        Подрасслабилась после оптимистичных результатов прошлого. Да и последний месяц уходящего года выдался суетным. Считала не каждый день, иногда был явный перебор по жирам (вот, у меня такая фаза, мне можно себя утешить...). Ну и новогодние салатики да соленья, не без этого. Хоть и ела я их, действительно, по ложке каждого, да и "вау-эффекта" они не принесли :( Т.е. количество потреблённых калорий не соответствовала предвкушаемому удовольствию. Вкусно, но не более того. А потом, честно, было жалко выбрасывать и они доедались в разных вариациях:oops:
Да, за первую новогоднюю неделю удалось этот трэш слить и почти войти в график, но если я хочу всё же соскочить со своего естественного веса в 54кг и перевести его в цифирь 52, нужна бОльшая дисциплина :exercise:
Ну и следить за составом питания - достаточно клетчатки, контролировать жиры и т.п. Как оказалось, для меня это важно. Худеть "на пироженках" - это не мой случай. Да, прекрасно работает принцип лёгкого ужина по типу салата за несколько часов до сна. Собственно. последнюю неделю так и было. А после ужина я садилась разукрашивать подаренную картину по номерам, пока краски не засохли :) (к творчеству оно относится постольку-поскольку, скорее работа с мелкой моторикой, но процесс увлекательный и о еде думать не хочется).
Физической активности особо не было - в начале месяца было много ходьбы, потом 24 числа меня угораздило задуматься на щербатых ступеньках, с которых я "полетела". Одно колено после полёта стало вести себя болезненно и неадекватно. Даже внешне изменилось. Перелома, как показал рентген, нет, но какое-то там смещение присутствует. Так что, пока осторожничаю. 12 числа пойду к ортопеду, а там будет видно.
Запасаемся терпением и продолжаем лепить желаемую тушку.
Всем удачи в достижении поставленных целей:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная вермишель
254
176.8 8.1 1.8 31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
8
21 0.6 0.2 4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
26
68.1 2 1 12.4
Салат (латук)
86
13.8 1.3 0.2 1.7
Огурец парниковый
128
14.1 0.9 0.1 2.4
Перец сладкий зеленый
137
37 1.8 0.1 7.3
Мидии (Варка)
87
62 9.1 1.6 2.9
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Витамин D3 (Solgar)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сельдь малосольная
20
29 3.4 1.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Ольга
07.01.2021 09:09
Поздравляю с Рождеством всех причастных
Пусть в мире будет больше добра, любви и света!
 6 
 10
Ольга
01.01.2021 17:27
Всех с наступившим 2021!
Пусть в этом году сбудутся все ваши мечты и реализуются самые смелые планы!
Счастья, здоровья, радости всем вам в новом году
 6 
 13
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты