Блог
Войти
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов
Промежуточная фиксация
Вес на 19.08 = 58,4, несмотря на двухнедельное отсутствие подсчëтов.
На 01.08 не отчиталась - сумбурное время, перебои с электричеством и, как следствие, с питанием.
Жизнь на два города + дикая жара = "Сотка" поставлена на паузу (после 20 дней), + забытое нытьë в коленях заставляет задуматься - не сменить ли вид тренировки.
Сейчас двухнедельный отпуск, вроде начала выдыхпть и даже немного поплавала в море, но подкатили траблы по здоровью = есть чем в отпуске заняться😁
Так и живëм)))
Стараюсь по-минимуму есть всякий трэшак, налегать на фруктоовощи, включать белок... Однако после просмотра Якутенко, о белке задумываюсь🤔
Хотя, утешает мысль - мы все умрëм😂
А, пока, потихоньку гребëм дальше.
 2 
 3
Дневник питания за 29.07.2026
136
Сегодня получилось много ходьбы.
Упражнения по "сотке" делаю +- регулярно. Увеличения силы пока не наблюдаю, вес - то в плюс, то в минус (не соблюдаю я все эти нюансы питания при силовых). Но тело, вроде, поподтянутее стало)
_____
Сон: 9 часов
Вес 30.07: +0, 5 (=59, 5)

После сна

Вода, бутилированная, в общем
230 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Банан
130 г
124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г
Молочный Коктейль Шоколад
1 порция
184 ккал, б 30 г, ж 0.9 г, у 13.9 г
Итого 308 ккал, Б 32 г, Ж 1 г, У 41 г

Утренний перекус

Хлеб, подсушенный на сковороде
34 г
104.3 ккал, б 3.5 г, ж 1.3 г, у 18.3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г
112.2 ккал, б 0.1 г, ж 12.4 г, у 0.1 г
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
28 г
58 ккал, б 8.3 г, ж 2.5 г, у 0 г
Сосиски, молочные
45 г
117.5 ккал, б 5 г, ж 10.8 г, у 0.2 г
Томатная паста. Консервы
15 г
15.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Селен (Solgar)
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 409 ккал, Б 17 г, Ж 27 г, У 22 г

Утренний перекус 2

Витамн РР
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода, бутилированная, в общем
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Роллы
60 г
153 ккал, б 4.2 г, ж 9 г, у 13.8 г
Сок гранатовый
300 г
168 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 42.6 г
Пирожки печеные простые, по 2-188
80 г
200 ккал, б 10.2 г, ж 5.8 г, у 26.6 г
Итого 521 ккал, Б 15 г, Ж 15 г, У 83 г

Дневной перекус 2

Мороженое Протеин+
100 г
123 ккал, б 15 г, ж 3.6 г, у 8.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 125 ккал, Б 15 г, Ж 3 г, У 9 г

Ужин

Плов ферганский
100 г
120.1 ккал, б 6.5 г, ж 3.1 г, у 15.8 г
Помидор (томат), грунтовый
150 г
36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г
Базилик, свежий
15 г
3.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Заправка для салата кунжутная
15 г
66.5 ккал, б 0.5 г, ж 6.8 г, у 1.1 г
Итого 240 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 25 г

Вечерний перекус

Творог Савушкин Хуторок, 5%
100 г
117 ккал, б 16.5 г, ж 5 г, у 1.5 г
Персик (Мытьё, нарезка)
100 г
45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
50 г
33.4 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 2.1 г
Итого 197 ккал, Б 21 г, Ж 6 г, У 13 г
Итого за день 1803 ккал, Б 111 г, Ж 63 г, У 194 г
Макронутриенты
Калории
1803
min 1177 от 1605 до 1931
100%
Белки
111.1
от 95 до 114
100%
Жиры
63.8
от 54 до 64
100%
Углеводы
194.6
от 186 до 224
100%
Вода
2192.2
2000
110%
Клетчатка
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
108%
b-car
98%
В1
56.1%
B2
67%
Холин
25.2%
B5
48.3%
B6
64.7%
B9
55.2%
B12
64.6%
C
103%
D
3.4%
E
51.7%
H
34.9%
вит.К
89.5%
PP
186%
Калий
112%
Ca
81.9%
Si
590%
Mg
72.3%
Na
116%
P
120%
Cl
35.3%
Fe
66.1%
I
13.2%
Co
214%
Mn
152%
Cu
82.1%
Mo
49.7%
Se
283%
F
73.9%
Cr
69.7%
Zn
30.2%
Энергетический баланс
Приход
1803 ккал
Приход: 1803 ккал
Расход
2085 ккал
Норма энергозатрат: 1644 ккал Энергозатраты тренировки: 441 ккал
Итого
-282 ккал
Итого: -282 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 28.07.2026
135
Накануне устроила день без подсчëтов, хоть никуда и не уезжала. Поняла, что для меня это важно, хотя бы день-два в неделю не считать. В принципе, уже получается контролировать порции, разве что к ночи напал жор- видать, белков недоела. Какая-то ненасытность.
Сегодня всë контролируемо.
Вес держится.

После сна

Вода, бутилированная, в общем
230 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Молоко низколактозное 1,8%
38 г
17.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.7 г, у 1.8 г
Яйцо куриное (Жарка)
48 г
72.9 ккал, б 6.1 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Помидор (томат), грунтовый
138 г
33.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.2 г
Хлебцы ржаные семена льна
12 г
39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 6.6 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8 г
52.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
15 г
31.1 ккал, б 4.5 г, ж 1.4 г, у 0 г
Селен (Solgar)
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 247 ккал, Б 14 г, Ж 14 г, У 14 г

Утренний перекус

Витамн РР
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150 г
40.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 8 г
Лук репчатый
60 г
24.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Помидор (томат), грунтовый
247 г
59.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 9.4 г
Базилик, свежий
10 г
2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Бальзамический Соус
5 г
11.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Треска жареная, по 1-366
219 г
269.4 ккал, б 35 г, ж 11.2 г, у 6.8 г
Хлебцы ржаные семена льна
12 г
39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 6.6 г
Персик (Мытьё, нарезка)
194 г
87.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 18.4 г
Фемодол
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 534 ккал, Б 44 г, Ж 12 г, У 54 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230 г
2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0 г
Финик, королевский
20 г
55.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 13.7 г
Итого 57 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 13 г

Ужин

Творог Савушкин Хуторок, 5%
15 г
17.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Персик (Мытьё, нарезка)
15 г
6.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Хлеб скандинавский
50 г
115 ккал, б 2.8 г, ж 1.3 г, у 24.5 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
132 г
18.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
90 г
24.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Руккола
19 г
4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Треска жареная, по 1-366
73 г
89.8 ккал, б 11.7 г, ж 3.7 г, у 2.3 г
Томатная паста. Консервы
16 г
16.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Клюква сушеная, подслащенная
20 г
61.6 ккал, б 0 г, ж 0.2 г, у 15.5 г
Итого 404 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 56 г
Итого за день 1244 ккал, Б 79 г, Ж 38 г, У 139 г
Макронутриенты
Калории
1244
min 1167 1500
82.9%
Белки
79.8
88.4
90.3%
Жиры
38.2
50
76.4%
Углеводы
139.1
174
79.9%
Вода
2242.5
2000
112%
Клетчатка
26.4
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
192%
b-car
190%
В1
69.7%
B2
85.6%
Холин
49.6%
B5
87.4%
B6
204%
B9
100%
B12
26.1%
C
668%
D
11.7%
E
220%
H
42.3%
вит.К
368%
PP
237%
Калий
166%
Ca
64%
Si
509%
Mg
79.7%
Na
369%
P
147%
Cl
128%
Fe
76.7%
I
27.6%
Co
515%
Mn
184%
Cu
139%
Mo
76.8%
Se
232%
F
34.3%
Cr
153%
Zn
44.2%
Энергетический баланс
Приход
1244 ккал
Приход: 1244 ккал
Расход
1644 ккал
Норма энергозатрат: 1644 ккал
Итого
-400 ккал
Итого: -400 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 24.07.2026
131-й
Купила сегодня домашние розовые помидоры - какая-же это вкуснятина! Мне коллега как-то рассказывала, что она летом поправляется на помидорах - охотно верю, так как остановиться очень сложно) Употребила с "Ялтинским" луком) Лук оказался островат, так как он не совсем ялтинский (сорт тот же, но выращен в другом районе Крыма), пришлось ошпарить кипятком. Но всё-равно - вкусно)
Забила сегодня на зелёные полосочки жиров - употребила незапланированное мороженое и запланированный вкусносыр. Мороженое того не стоило, а вот сыр ожидаемо прекрасен:
фото 1
NB: Публикуя дневник после ужина - ты предотвращаешь ночной жор!

После сна

Вода, бутилированная, в общем
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Котлеты телячьи
99 г
115.9 ккал, б 15.5 г, ж 1.6 г, у 9.2 г
Помидор (томат), парниковый
151 г
21.1 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Хлеб, подсушенный на сковороде
23 г
70.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.9 г, у 12.4 г
Финик, королевский
20 г
55.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 13.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Селен (Solgar)
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Detrimax
1 штука
0.4 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г
Итого 266 ккал, Б 19 г, Ж 2 г, У 41 г

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные
30 г
167.7 ккал, б 9.1 г, ж 14.7 г, у 1.4 г
Фемодол
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 167 ккал, Б 9 г, Ж 14 г, У 1 г

Обед

Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности
65 г
232.7 ккал, б 1.4 г, ж 16.4 г, у 23.4 г
Итого 232 ккал, Б 1 г, Ж 16 г, У 23 г

Дневной перекус

Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
460 г
110.4 ккал, б 5.1 г, ж 0.9 г, у 17.5 г
Перец сладкий красный
129 г
34.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 6.8 г
Лук репчатый
56 г
23 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Хлеб скандинавский
51 г
117.3 ккал, б 2.8 г, ж 1.3 г, у 25 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
54 г
95.6 ккал, б 14.7 г, ж 3.6 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Борщ
100 г
46.4 ккал, б 9.2 г, ж 4 г, у 4.6 г
Итого 472 ккал, Б 34 г, Ж 15 г, У 58 г

Ужин

Грецкий орех
9 г
59 ккал, б 1.5 г, ж 5.5 г, у 1 г
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
10 г
38.7 ккал, б 3.2 г, ж 2.7 г, у 0.4 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 133 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 10 г

Вечерний перекус

Творог Савушкин Хуторок, 5%
171 г
200.1 ккал, б 28.2 г, ж 8.6 г, у 2.6 г
Персик
146 г
65.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 268 ккал, Б 29 г, Ж 8 г, У 17 г
Итого за день 1540 ккал, Б 98 г, Ж 65 г, У 152 г
Макронутриенты
Калории
1540.1
min 1177 от 1500 до 1659
100%
Белки
98.1
от 88.5 до 98
100%
Жиры
65.6
от 50 до 55
119%
Углеводы
152.4
от 174 до 192
87.6%
Вода
2214.2
2000
111%
Клетчатка
24.4
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
158%
b-car
160%
В1
81%
B2
87.6%
Холин
65.5%
B5
93%
B6
221%
B9
132%
B12
133%
C
551%
D
127%
E
173%
H
49.4%
вит.К
324%
PP
148%
Калий
160%
Ca
75.7%
Si
337%
Mg
114%
Na
160%
P
192%
Cl
127%
Fe
95.5%
I
28.7%
Co
588%
Mn
280%
Cu
205%
Mo
102%
Se
338%
F
10%
Cr
134%
Zn
89.8%
Энергетический баланс
Приход
1540 ккал
Приход: 1540 ккал
Расход
1804 ккал
Норма энергозатрат: 1645 ккал Энергозатраты тренировки: 159 ккал
Итого
-264 ккал
Итого: -263.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Дневник питания за 22.07.2026
129-й
Решила вечерком поесть солёной рыбки с картошкой.
Была морально готова к тому,что зальёт ещё больше...
На удивление: отёк слился вес вернулся к своим, выглядящим всё более стабильными, 59,0.
Вот уж, действительно, клин-клином) Даже не буду пытаться понять этот организм, пути Господни они такие неисповедимые...
Кстати, предвкушения солёная килька из банки не оправдала, несмотря на гордые прилагательные: "балтийская" и "анчоусы". Заметка на будущее: брать нашу, Крымскую, развесную - и дешевле, и вкуснее.
-----
сон: 6,5 часов
вес на 23.07: - 1,1 (=59,0)

После сна

Вода, бутилированная, в общем
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Клюква сушеная, подслащенная
15 г
46.2 ккал, б 0 г, ж 0.2 г, у 11.6 г
Яйцо куриное (Жарка)
49 г
74.4 ккал, б 6.2 г, ж 5.4 г, у 0.3 г
Молоко низколактозное 1,8%
93 г
43.7 ккал, б 2.8 г, ж 1.7 г, у 4.4 г
Масло авокадо
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Огурец соленый
35 г
4.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Отруби отварные
88 г
42.6 ккал, б 3 г, ж 1.2 г, у 8.8 г
Клюква сушеная, подслащенная
9 г
27.7 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Селен (Solgar)
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 268 ккал, Б 12 г, Ж 11 г, У 33 г

Утренний перекус

Хлеб белый
14 г
37.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 6.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г
26.4 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0.1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12 г
43.7 ккал, б 2.8 г, ж 3.5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Витамн РР
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сосиски, молочные
40 г
104.4 ккал, б 4.4 г, ж 9.6 г, у 0.2 г
Итого 214 ккал, Б 8 г, Ж 16 г, У 7 г

Обед

Вода, бутилированная, в общем
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
127 г
247.7 ккал, б 31.8 г, ж 12.4 г, у 0 г
Булгур отварной
104 г
197.6 ккал, б 7.1 г, ж 0.7 г, у 43.9 г
Рагу из овощей
109 г
41 ккал, б 1.3 г, ж 1.5 г, у 5.7 г
Помидор (томат), парниковый
170 г
23.8 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.5 г
Лук зеленый (перо)
12 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Огурец соленый
66 г
8.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Кунжутное масло
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Итого 583 ккал, Б 41 г, Ж 21 г, У 57 г

Дневной перекус

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
47 г
91.7 ккал, б 11.8 г, ж 4.6 г, у 0 г
Хлебцы ржаные семена льна
6 г
19.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Финик, королевский
20 г
55.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 13.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 173 ккал, Б 13 г, Ж 4 г, У 18 г

Дневной перекус 2

Голубика
30 г
11.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2 г
Итого 11 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Картофель отварной
98 г
74.1 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.6 г
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
50 г
105 ккал, б 14.4 г, ж 4.9 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Магний цитрат
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 181 ккал, Б 16 г, Ж 5 г, У 16 г

Вечерний перекус

Голубика
100 г
39 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 6.6 г
Итого 39 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 6 г

Вечерний перекус 2

Печень тушёная
15 г
17.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 0.3 г
Итого 17 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1490 ккал, Б 95 г, Ж 61 г, У 142 г
Макронутриенты
Калории
1490
min 1187 от 1502 до 1816
99.2%
Белки
95.6
от 90 до 109
100%
Жиры
61.4
от 50 до 61
101%
Углеводы
142.3
от 172 до 208
82.7%
Вода
2734.9
2000
137%
Клетчатка
25.5
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
150%
b-car
27.9%
В1
68%
B2
95.4%
Холин
71.5%
B5
106%
B6
72.2%
B9
40.9%
B12
116%
C
107%
D
22.6%
E
43.2%
H
27.5%
вит.К
48.1%
PP
250%
Калий
128%
Ca
65.2%
Si
120%
Mg
189%
Na
291%
P
155%
Cl
22.9%
Fe
89.3%
I
18.1%
Co
262%
Mn
294%
Cu
139%
Mo
58.7%
Se
366%
F
74.5%
Cr
54%
Zn
91.8%
Энергетический баланс
Приход
1490 ккал
Приход: 1490 ккал
Расход
1976 ккал
Норма энергозатрат: 1660 ккал Энергозатраты тренировки: 316 ккал
Итого
-486 ккал
Итого: -486 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Дневник питания за 21.07.2026
128-й
Сегодня себя не смогла утром поднять и выбралась из постели на час позже. "Всë, уже поздно, жарко - на турники не пойду! Позанимаюсь дома" - сказала она, и... пошла🤣
Оказалось не всë так ужасно - площадка находится в тени, под деревьями. Позанималась в удовольствие. Похоже, начинает вырабатываться привычка)
Кушала хорошо) Так хорошо, что на утро 22.07 +0, 8 кг на весах😁
Сразу вспомнила одного 20-летнего паренька с пузиком: "Я раньше тощим был, а потом стал спортом заниматься и стал хорошо кушать'😂
Объяснила снбе привес семечками с солью, картошкой и недосыпом) Пошла в тоске резать на завтрак малосольный огурец🚶‍♀️
ПыСы; Опубликовала, и, " вдруг" увидела - углеводов аж 200г! И, она ещë чему-то удивляется😂
----
Вес на 22.07 +0, 8 (=60, 1)
Сон 21-22.07: 5 часов

После сна

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Персик (Мытьё, нарезка)
130 г
58.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 12.4 г
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
100 г
66.8 ккал, б 8 г, ж 2 г, у 4.2 г
Отруби отварные
84 г
40.7 ккал, б 2.9 г, ж 1.2 г, у 8.4 г
Овсяная каша Геркулес
86 г
60.1 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 9.3 г
Молоко низколактозное 1,8%
83 г
39 ккал, б 2.5 г, ж 1.5 г, у 3.9 г
Яйцо перепелиное (Варка)
23 г
38.6 ккал, б 2.7 г, ж 3 г, у 0.1 г
Detrimax
1 штука
0.4 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г
Селен (Solgar)
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 306 ккал, Б 19 г, Ж 9 г, У 39 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Финик, королевский
20 г
55.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 13.7 г
Итого 57 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Утренний перекус 2

Витамн РР
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

А-ля шаурма
291 г
434.8 ккал, б 25 г, ж 3.8 г, у 73.3 г
Салат романо (римский салат, ромен)
30 г
5.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Итого 439 ккал, Б 25 г, Ж 3 г, У 73 г

Дневной перекус

Помидоры (томаты), вяленые
14 г
36.1 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 6.1 г
Хлебцы ржаные семена льна
12 г
39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 6.6 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
115 г
31.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 6.1 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
113 г
31.6 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 5.3 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Сметана 40% жирности
20 г
76.2 ккал, б 0.5 г, ж 8 г, у 0.5 г
Фемодол
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Персик (Мытьё, нарезка)
80 г
36 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7.6 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Итого 346 ккал, Б 10 г, Ж 17 г, У 34 г

Дневной перекус 2

Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
10 г
38.7 ккал, б 3.2 г, ж 2.7 г, у 0.4 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 119 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 9 г

Ужин

Картофель отварной
100 г
75.6 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.9 г
Персик (Мытьё, нарезка)
100 г
45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
15 г
10 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.6 г
Творог Савушкин Хуторок, 5%
40 г
46.8 ккал, б 6.6 г, ж 2 г, у 0.6 г
Тыквенные семечки, жареные с солью
25 г
143.5 ккал, б 7.5 г, ж 12.3 г, у 2.1 г
Итого 320 ккал, Б 18 г, Ж 15 г, У 28 г

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Магний цитрат
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пустырник форте
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1591 ккал, Б 78 г, Ж 53 г, У 200 г
Макронутриенты
Калории
1591.6
min 1177 от 1500 до 1761
100%
Белки
78.8
от 88.9 до 104
88.6%
Жиры
53.1
от 50 до 59
100%
Углеводы
200.2
от 174 до 204
100%
Вода
2396.7
2000
120%
Клетчатка
25.8
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
205%
b-car
215%
В1
82.7%
B2
104%
Холин
74.8%
B5
89.8%
B6
239%
B9
118%
B12
74%
C
302%
D
130%
E
176%
H
40.9%
вит.К
419%
PP
193%
Калий
184%
Ca
86%
Si
449%
Mg
241%
Na
96.4%
P
199%
Cl
63.7%
Fe
88.9%
I
30.2%
Co
408%
Mn
360%
Cu
185%
Mo
112%
Se
298%
F
16.8%
Cr
184%
Zn
79.4%
Энергетический баланс
Приход
1592 ккал
Приход: 1592 ккал
Расход
1910 ккал
Норма энергозатрат: 1649 ккал Энергозатраты тренировки: 261 ккал
Итого
-318 ккал
Итого: -318.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Дневник питания за 16.07.2026
123-й
Начиналось всё прекрасно и палочки были строго поппендикулярны.
А потом накатили эмоции. Бывают дни, когда ты что-то считаешь очевидным и само-собой разумеющимся. А потом, "внезапно", всё происходит иначе. Ожидание vs реальность.  И тот случай, когда ты сначала чувствуешь растерянность и непонимание, а потом накатывает грусть и уныние( Завышенные ожидания - они такие(
Первая мысль была купить алкоголя и копчёной рыбы, но (спасибо ЗОЖник) подумала, что в калории сегодняшнего дня уже не впишутся 😃 Запланировала на пятницу)))
В рамках удержалась и в загул не пошла, но запланированный ужин и перекус отменила и наелась в ночь, чем придётся.
Пожалуй пора выдохнуть и, оставить без подсчётов не только выходные на выезде, но и пятницу. В понедельник буду разгребать последствия)
А как вы справляетесь с грустью без заедания и запивания?

100-дневка 3-й день
Сон: 5 часов
Вес на 17.07: +0,5 (=59,1)

После сна

Вода, бутилированная, в общем
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Молочный Коктейль Шоколад
0.5 порция
92 ккал, б 15 г, ж 0.5 г, у 7 г
Овсяная каша Геркулес
95 г
66.4 ккал, б 2.7 г, ж 1.6 г, у 10.3 г
Отруби отварные
93 г
45 ккал, б 3.2 г, ж 1.3 г, у 9.3 г
Банан
84 г
80.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 17.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Detrimax
1 штука
0.4 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г
Итого 287 ккал, Б 22 г, Ж 3 г, У 44 г

Утренний перекус

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
18 г
69.7 ккал, б 5.7 г, ж 4.8 г, у 0.7 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Мед пчелиный
12 г
39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 177 ккал, Б 7 г, Ж 10 г, У 12 г

Обед

А-ля шаурма
330 г
435.3 ккал, б 31.4 г, ж 5 г, у 65.3 г
Руккола
18 г
4.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Фемодол
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 442 ккал, Б 31 г, Ж 5 г, У 66 г

Дневной перекус 2

Витамн РР
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Холодец (мой)
36 г
72.3 ккал, б 15.5 г, ж 6.8 г, у 4.1 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
93 г
181.4 ккал, б 23.3 г, ж 9.1 г, у 0 г
кабачки запеченные
230 г
107.9 ккал, б 1.8 г, ж 7.4 г, у 8.1 г
Хлебцы ржаные семена льна
12 г
39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 6.6 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г
Сосиски, молочные
40 г
104.4 ккал, б 4.4 г, ж 9.6 г, у 0.2 г
Банан
70 г
67.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Миндаль
3 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Пустырник форте
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 626 ккал, Б 48 г, Ж 39 г, У 34 г
Итого за день 1532 ккал, Б 109 г, Ж 58 г, У 158 г
Макронутриенты
Калории
1532.9
min 1167 от 1500 до 1707
100%
Белки
109.3
от 87.9 до 100
109%
Жиры
58.9
от 50 до 57
103%
Углеводы
158.3
от 175 до 199
90.5%
Вода
2002.7
2000
100%
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
150%
b-car
173%
В1
63.7%
B2
62.2%
Холин
37.5%
B5
61%
B6
223%
B9
105%
B12
22.8%
C
59.8%
D
128%
E
152%
H
30.5%
вит.К
310%
PP
203%
Калий
120%
Ca
51.4%
Si
480%
Mg
99%
Na
126%
P
129%
Cl
49.9%
Fe
62.1%
I
10.8%
Co
162%
Mn
280%
Cu
92%
Mo
63.9%
Se
83.7%
F
101%
Cr
59.5%
Zn
61.9%
Энергетический баланс
Приход
1533 ккал
Приход: 1533 ккал
Расход
1846 ккал
Норма энергозатрат: 1639 ккал Энергозатраты тренировки: 207 ккал
Итого
-313 ккал
Итого: -313.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 7
Дневник питания за 15.07.2026
122
Вечером поймала себя на мысли - надо поесть миндаля, чтобы добить зелëные полоски в жирных кислотах))) Решила послушать свой организм, который к этому времени был сыт и доволен, и - не поела) Геймификации и орторексии с перфекционизмом - бой! 💪
100-дневка: 2-й день, растяжка
Сон: 7ч
Вес: на 16.07 -0, 3 (=58, 6)

Завтрак

Овсяная каша Геркулес
80 г
55.9 ккал, б 2.2 г, ж 1.4 г, у 8.6 г
Отруби отварные
80 г
38.7 ккал, б 2.7 г, ж 1.1 г, у 8 г
Банан (Мытьё, нарезка)
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Neo Шоколад
50 г
35.5 ккал, б 5.8 г, ж 0.2 г, у 2.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Detrimax
1 штука
0.4 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г
Итого 229 ккал, Б 12 г, Ж 3 г, У 41 г

Утренний перекус

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
10 г
38.7 ккал, б 3.2 г, ж 2.7 г, у 0.4 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 139 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 10 г

Обед

Перец сладкий зеленый
127 г
34.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Помидор (томат), парниковый
139 г
19.5 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г
Базилик, свежий
19 г
4.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Салат (латук)
58 г
9.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Чеснок, сырой
6 г
8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г
Руккола
21 г
5.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
43 г
38.7 ккал, б 8.2 г, ж 0.4 г, у 0 г
Булгур отварной
115 г
218.5 ккал, б 7.8 г, ж 0.8 г, у 48.5 г
Яйцо перепелиное (Варка)
11 г
18.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.4 г, у 0.1 г
Бальзамический Соус
5 г
11.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Хлебцы ржаные семена льна
6 г
19.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Фемодол
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Грецкий орех
3 г
19.7 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 0.3 г
Итого 488 ккал, Б 23 г, Ж 10 г, У 77 г

Дневной перекус 2

Кофе на молоке
200 г
116 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 22.4 г
Итого 116 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 22 г

Ужин

Куриное филе, запечённое в духовке
49 г
84.2 ккал, б 15 г, ж 2.5 г, у 0.5 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
42 г
116.3 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 23.9 г
Салат романо (римский салат, ромен)
28 г
4.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Горчица Французская
18 г
23.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.3 г, у 1.4 г
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
47 г
31.4 ккал, б 3.8 г, ж 0.9 г, у 2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 262 ккал, Б 24 г, Ж 5 г, У 28 г

Вечерний перекус

Творог Савушкин Хуторок, 5%
88 г
103 ккал, б 14.5 г, ж 4.4 г, у 1.3 г
Сметана 40% жирности
20 г
76.2 ккал, б 0.5 г, ж 8 г, у 0.5 г
Клюква сушеная, подслащенная
20 г
61.6 ккал, б 0 г, ж 0.2 г, у 15.5 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Магний цитрат
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пустырник форте
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 243 ккал, Б 15 г, Ж 12 г, У 18 г
Итого за день 1477 ккал, Б 81 г, Ж 42 г, У 197 г
Макронутриенты
Калории
1477.5
min 1167 1500
98.5%
Белки
81.6
89.1
91.6%
Жиры
42.2
50
84.4%
Углеводы
197.6
173
114%
Вода
2255.9
2000
113%
Клетчатка
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
115%
b-car
123%
В1
59.5%
B2
73.6%
Холин
47.5%
B5
58.2%
B6
235%
B9
121%
B12
98.8%
C
276%
D
133%
E
140%
H
32.2%
вит.К
444%
PP
123%
Калий
108%
Ca
64.9%
Si
329%
Mg
206%
Na
150%
P
150%
Cl
111%
Fe
58.8%
I
19.8%
Co
273%
Mn
399%
Cu
131%
Mo
63.4%
Se
156%
F
56.7%
Cr
76.9%
Zn
57.2%
Энергетический баланс
Приход
1478 ккал
Приход: 1478 ккал
Расход
1651 ккал
Норма энергозатрат: 1651 ккал
Итого
-174 ккал
Итого: -173.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 14.07.2026
121
4 дня читала вводные мануалы по 100-дневке, сегодня дошла таки до турников💪))) Получается, вроде как - день 5, а на самом деле - 1)))
Подтягиваться я не умею, потому - австоалийские подтягивания. Отжиматься, тоже, потому - от опоры. Лиха беда - начало))
Кстати, "австралийских" подтягиваний в дневнике тренировок не нашла)
----------
Сон 14-15.07: 8 ч.
Вес на 25.07: 58,9
Казалась бы, что я там натренировалась вчера... но-крепатура) Организм, с непривычки "отзывается".
А как вы справляетесь с крепатурой?

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г
87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Пирог, персиковый
86 г
192.6 ккал, б 1.6 г, ж 8.6 г, у 27.6 г
Булгур отварной
100 г
190 ккал, б 6.8 г, ж 0.7 г, у 42.2 г
Итого 472 ккал, Б 15 г, Ж 15 г, У 70 г

Утренний перекус

Творог Савушкин Хуторок, 5%
49 г
57.3 ккал, б 8.1 г, ж 2.5 г, у 0.7 г
Персик (Мытьё, нарезка)
71 г
32 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Фемодол
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Detrimax
1 штука
0.4 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 92 ккал, Б 8 г, Ж 2 г, У 8 г

Утренний перекус 2

Булгур отварной
100 г
190 ккал, б 6.8 г, ж 0.7 г, у 42.2 г
Руккола
29 г
7.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Лимон
10 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
44 г
7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Салат романо (римский салат, ромен)
53 г
9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
131 г
35.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Базилик, свежий
9 г
2.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
190 г
45.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 7.2 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Хлебцы ржаные семена льна
6 г
19.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Сосиски, молочные
40 г
104.4 ккал, б 4.4 г, ж 9.6 г, у 0.2 г
Вода, бутилированная, в общем
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 468 ккал, Б 18 г, Ж 16 г, У 62 г

Обед

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
102 г
55.1 ккал, б 3 г, ж 2.6 г, у 4.9 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
кабачки запеченные
80 г
37.5 ккал, б 0.6 г, ж 2.6 г, у 2.8 г
Баклажаны запечённые
80 г
18.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Хлеб белый
30 г
79.8 ккал, б 2.7 г, ж 1 г, у 14 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 256 ккал, Б 9 г, Ж 12 г, У 26 г

Вечерний перекус

Крыжовник
100 г
45 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 9.1 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Чеснок, сырой
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Персик (Мытьё, нарезка)
100 г
45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г
Пустырник форте
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 111 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 22 г

Вечерний перекус 2

Творог Савушкин Хуторок, 5%
80 г
93.6 ккал, б 13.2 г, ж 4 г, у 1.2 г
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
30 г
20 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 1.3 г
Крыжовник
32 г
14.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Итого 128 ккал, Б 15 г, Ж 4 г, У 5 г
Итого за день 1529 ккал, Б 69 г, Ж 52 г, У 195 г
Макронутриенты
Калории
1529.2
min 1177 от 1500 до 1684
100%
Белки
69.8
от 89.1 до 100
78.3%
Жиры
52.2
от 50 до 56
100%
Углеводы
195.9
от 173 до 194
101%
Вода
2300.3
2000
115%
Клетчатка
42.3
20
212%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
172%
b-car
194%
В1
81.5%
B2
97.5%
Холин
74.9%
B5
106%
B6
261%
B9
153%
B12
85.2%
C
480%
D
138%
E
165%
H
58.4%
вит.К
450%
PP
120%
Калий
166%
Ca
82%
Si
453%
Mg
117%
Na
167%
P
164%
Cl
103%
Fe
82.4%
I
33.6%
Co
355%
Mn
382%
Cu
169%
Mo
109%
Se
137%
F
56.5%
Cr
105%
Zn
56.6%
Энергетический баланс
Приход
1529 ккал
Приход: 1529 ккал
Расход
1835 ккал
Норма энергозатрат: 1651 ккал Энергозатраты тренировки: 184 ккал
Итого
-306 ккал
Итого: -305.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 15
Дневник питания за 12.07.2026
119-й
Дневник переходящий)
Всë красиво начиналось, даже ужин запланировала. Вечером решили попить кофе, а потом - выключили свет, и мы улеглись спать, как порядочные, в полдевятого.
Два часа дрëмы, а потом - перекус при свечах. И ни в одном глазу.
Когда в полночь включили свет - я поняла, что мои недоеденные калории не дадут уснуть. Практически, чем день начался -тем он и завершился. А может, это был уже завтрак нового дня🤣
фото 1
В итоге, заснула в 3 часа.
Утром досыпала, снилась дичь.
Сон: общей продолжительностью 6 часов
Вес: на 13.07: -0, 5 (=58, 7) - никогда не пойму этот организм. Казалось бы, после такого трэшака, должег быть заплыв и привес - ан, нет! 🤣

Завтрак

Овсяная каша Геркулес
104 г
72.7 ккал, б 2.9 г, ж 1.8 г, у 11.2 г
Творог 9% жирности
68 г
114.9 ккал, б 12.2 г, ж 6.1 г, у 2 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
37 г
20 ккал, б 1.1 г, ж 0.9 г, у 1.8 г
Голубика
29 г
11.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Крыжовник
29 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Фемодол
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Detrimax
1 штука
0.4 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Итого 300 ккал, Б 18 г, Ж 15 г, У 20 г

Обед

Морковь отварная
30 г
8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.5 г
Спагетти ц/з отварные
108 г
135.8 ккал, б 5.4 г, ж 1.1 г, у 24.7 г
Фрикадельки_ЗОЖник
101 г
161.2 ккал, б 17.9 г, ж 7.5 г, у 5.3 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
130 г
18.2 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г
Базилик, свежий
5 г
1.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Бальзамический Соус
5 г
11.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Вода, бутилированная, в общем
150 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Витамн РР
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
95 г
13.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Горчица Французская
5 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.4 г
Итого 400 ккал, Б 25 г, Ж 14 г, У 39 г

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Крыжовник
40 г
18 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Итого 18 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Дневной перекус 2

Баклажаны запечённые
100 г
23.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
кабачки запеченные
100 г
46.9 ккал, б 0.8 г, ж 3.2 г, у 3.5 г
Хлебцы ржаные семена льна
12 г
39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 6.6 г
Вода, бутилированная, в общем
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
11 г
42.6 ккал, б 3.5 г, ж 3 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 187 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 23 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г
Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус

Магний цитрат
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пустырник форте
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фрикадельки_ЗОЖник
100 г
159.6 ккал, б 17.7 г, ж 7.4 г, у 5.2 г
Огурец грунтовый
200 г
28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г
Чеснок
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Крыжовник
40 г
18 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Вода, бутилированная, в общем
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 245 ккал, Б 20 г, Ж 7 г, У 23 г

Вечерний перекус 2

Голубика
42 г
16.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Овсяная каша Геркулес
69 г
48.2 ккал, б 1.9 г, ж 1.2 г, у 7.5 г
Творог 9% жирности
76 г
128.4 ккал, б 13.7 г, ж 6.8 г, у 2.3 г
Миндаль
3 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Итого 211 ккал, Б 16 г, Ж 9 г, У 12 г
Итого за день 1366 ккал, Б 88 г, Ж 53 г, У 123 г
Макронутриенты
Калории
1366.1
min 1177 от 1500 до 1555
91.1%
Белки
88.7
от 88.8 до 92
99.9%
Жиры
53.8
от 50 до 52
104%
Углеводы
123.5
от 174 до 180
71%
Вода
2706.1
2000
135%
Клетчатка
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
101%
b-car
95.5%
В1
60.7%
B2
108%
Холин
54.5%
B5
114%
B6
221%
B9
105%
B12
129%
C
125%
D
133%
E
146%
H
46.5%
вит.К
332%
PP
216%
Калий
121%
Ca
91.9%
Si
617%
Mg
185%
Na
83%
P
177%
Cl
48.3%
Fe
63.1%
I
27.5%
Co
190%
Mn
240%
Cu
160%
Mo
87.9%
Se
228%
F
42.7%
Cr
69.5%
Zn
77.7%
Энергетический баланс
Приход
1366 ккал
Приход: 1366 ккал
Расход
1703 ккал
Норма энергозатрат: 1648 ккал Энергозатраты тренировки: 55 ккал
Итого
-337 ккал
Итого: -336.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Lara
25.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
3 8
Полина
20.08.2026
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩. В...
0 10
sera
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в па...
4 4
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1 0
Лучшие рационы
Юна
2026-08-08
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-11
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-13
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0