Ольга
22.10.2018 23:24
117 день
Первый день сбалансированного питания. Оказывается, как много можно съесть
 на 1600-1700 ккал. И я так уже привыкла держать углеводы в пределах 170г., что теперь, наверное, надо как-то научиться их добирать :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт "Семейный завтрак" (Слобода)
210
310.8 7.1 16 34.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10
29 1 0.2 5.8
Сыр легкий,25%
23
58.4 7.7 3.1 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Бублик ржаной с корицей
56
110.9 3.7 0.7 22.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина нежирная, отварная
21
37.3 5.1 1.9 0
Картофель отварной
119
90 2.4 0.5 18.9
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)
1
1 0 0.1 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
36 1.7 0.3 5.7
Сметана 15,0% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Хлебцы "Улётные", ржаные
15
37.5 1.3 0.5 6.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4
1.6 0.1 0 0.3
Масло подсолнечное, нерафинированное
3
27 0 3 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии Маринованные в Масле [Vici]
50
19.5 2.9 0.5 0.9
Морская капуста оригинал для суши
3
9.6 0.8 0.6 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая
105
37.4 1.4 1.1 5.6
Каша гречневая без соли и масла
170
174.6 7.1 1.9 32.3
Морковь по-корейски
20
22.5 0.2 1.6 1.8
Рыжиковое масло нерафинированное
6
53.4 0 5.9 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Индейка тушёная
100
132 24.4 2.9 2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
210
23.1 1.5 0.2 4
Вода, бутилированная, в общем
125
0 0 0 0
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель фитодар готовый
211
128.9 0 0 32.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.10.2018 10:01
Дневник за вчерашний,116 день.
Сегодня 117 день,
Цель достигнута!
Очередной день замеров. Что изменилось с начала ведения дневника:
Вес: 61,0 - 53,8    =   7,2   кг в минус , цель - 54,0
Обхват груди: 92 - 90  =  2 см в минус,
Обхват бёдер: 97 - 89 = 8 см в минус, цель - 92
Обхват живота: 82 - 75 =  7 см в минус,
Обхват талии:  79 - 70 = 9 см в минус, цель - 67 ну, тут цель была поставлена                                           по памяти, что вроде бы как когда-то такое было.
левое бедро: 55,5 - 51,5 =  4 см в минус
правое бедро: 56,0 - 52,0 = 4 см в минус.
Всё это - при росте 162 см.
     Если в прошлом месяце вес колебался в диапазоне 54,5 - 56,0 то в этом колебания были 53,7 -  54,5. Сначала показатели ниже 54 в дневник не заносила, не знала - как он отреагирует. Потом занесла - предложил похудеть до 52 :) Ну, я подумаю над его предложением ч-з месяц-другой. По ощущениям, организм подустал от трёхмесячного дефицита.
          Не скажу, что последний месяц я вела дневник регулярно, было слишком много беготни, занятости и нервов, но иногда это удавалось. Ну, и конечно, не скатывалась во все тяжкие. Да, за всё время ведения дневника не помню, чтоб меня обуревало чувство голода. За это время выявила, что по микронутриентам у меня явный провал по холину. Т.к. по рекомендации врача, яйца я ограничиваю, а печень не жалую, надо будет как-то попытаться добирать его из других источников. Пока ещё не придумала как. В комплексах витаминов, кроме детских, что-то он мне не попадался.
     Тут на днях беседовали о SetPoint, так вот, сколько себя помню, - вес в 54 кг у меня на протяжении всей жизни где-то с 17 лет был таким сетпойнтом. В силу различных потрясений он отклонялся в ту или другую сторону, а потом всё возвращалось на круги своя. Иногда - само по себе, иногда - требовалось приложение незначительных усилий с моей стороны. После 40 лет вес как-то незаметно дополз до 61 кг и тут уже пришлось взяться по-серьёзному, т.к. уходить набранные килограммы никуда не собирались. Спасибо дневнику, если бы не он - не знаю, получилось бы у меня что-нибудь или нет. Отдельное спасибо всем форумчанам - за массу полезной информации, поддержку, пинки и мотивацию собственными историями.
     Ухожу на сбалансированный рацион, дневник бросать не собираюсь.      

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Овсяная каша Геркулес
200
126.6 4.8 2.4 21.2
Сыр легкий,25%
25
63.5 8.4 3.3 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
150
75.9 3.8 4.1 5.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с кабачками
202
31.1 0.6 2 2.8
Куриная грудка, отварная
57
78.8 17.1 1 0.3
Кабачок (Припускание)
70
14.5 0.4 0.2 2.7
Сухарики Kruionoff
5
20 0.5 0.3 3.9
Свинина нежирная, отварная
10
17.8 2.4 0.9 0
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)
1
1 0 0.1 0
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Масло виноградное рафинированное
3
27 0 3 0
Хлебцы "Улётные", ржаные
20
50 1.7 0.6 9.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье Мария [Любятово]
6
24 0.5 0.4 4.5
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста оригинал для суши
3
9.6 0.8 0.6 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая без соли и масла
80
82.2 3.4 0.9 15.2
Морковь по-корейски
50
56.3 0.6 4.1 4.5
Рыжиковое масло нерафинированное
8
71.2 0 7.9 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Индейка тушёная
50
66 12.2 1.5 1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Вода, бутилированная, в общем
125
0 0 0 0
Хлебцы "Улётные", ржаные
15
37.5 1.3 0.5 6.9
Икра кабачковая
100
35.6 1.3 1 5.3
Масло подсолнечное, нерафинированное
3
27 0 3 0
Цветная капуста, отварная
60
13.5 1 0.2 2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
12.10.2018 14:08
106

Готовила на завтра котлеты. Ночь. Тихо, все спят. Никто ничего не видит. А они - пахнут. и тёплые и душевные...а я простыла и мне себя жалко...и, несмотря на вечерний перекус-2, почти уложилась :). Запила их горячим Колдрексом  и - спать

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
125
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко низколактозное 0,05%
100
32 3.2 0.1 4.7
Колбаса варено-копченая, любительская
6
25.2 1 2.3 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус классический (полезные продукты)
20
26.8 0.6 2.1 1.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
8 0.8 0.1 1
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2 0.1 0 0.3
Фасоль (стручок) (Варка)
105
22.6 2.5 0.3 2.9
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Вода
125
0 0 0 0
Сыр легкий,25%
12
30.5 4 1.6 0.3
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)
1
1 0 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Гренки на молоке
60
124.9 5.1 1.6 22.4
Кус-кус
30
23.5 0.8 0 4.8
Индейка, запечённая в духовке в пакете
60
164.9 23.2 7.6 0.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая без соли и масла
100
102.7 4.2 1.1 19
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
18 1.1 0.1 3.1
Сметана 25,0% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Масло подсолнечное, нерафинированное
5
45 0 5 0
Индейка, запечённая в духовке в пакете
30
82.5 11.6 3.8 0
Вода
150
0 0 0 0
Рыжиковое масло нерафинированное
5
44.5 0 5 0
Чеснок, сырой
10
14.9 0.6 0.1 3.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
30
80 4 6.2 2.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
09.10.2018 14:35
104

Кипящую ПМС-ную энергию с навязчивым желанием кого-нибудь убить направляю в мирное  русло: затеяла генеральную уборку, и пусть весь мир содрогнётся!
:evil:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20
58 2 0.4 11.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
18
81 1.1 3.3 12.4
Хумус классический (полезные продукты)
45
60.3 1.3 4.7 3.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
150
75.9 3.8 4.1 5.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.7
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)
1
1 0 0.1 0
Кус-кус
60
47 1.6 0.1 9.7
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
18
20.7 0.2 1.9 0.6
Грибы, вареные, с солью
31
8.7 0.7 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Котлеты из индейки и курицы
63
76.6 10.7 2.6 2
Кетчуп
10
11.2 0.1 0 2.6
Фасоль (стручок) (Варка)
100
21.6 2.4 0.3 2.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Гренки на молоке
14
29.1 1.2 0.4 5.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька дайкон
100
18 0.6 0.1 4.1
Масло подсолнечное, нерафинированное
5
45 0 5 0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45
15.7 0.6 0 3.1
Хлеб с отрубями
15
31.8 1.2 0.2 6.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
300
105 7.1 1.2 21.5
Льняное масло
4
35.4 0 4 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
200
172.4 36 2 2.6
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
07.10.2018 15:07
101 день
Прочитала тут статью на ЗОЖнике - оказывается, столь полюбившиеся мне подъёмы ног и скручивания, совсем не комильфо для позвоночника :(
http://zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/
внезапно..
И французский жим с гантелями, оказывается, для локтей тоже не ахти
https://www.youtube.com/watch?v=Zz1V3Ow2r4c
Вот такие вот пирожки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
125
0 0 0 0
Биойогурт "Семейный завтрак" (Слобода)
70
103.6 2.4 5.3 11.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20
58 2 0.4 11.6
Сыр легкий,25%
40
101.6 13.4 5.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
12
28.2 0.9 0.1 5.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб с отрубями
20
42.4 1.5 0.2 9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)
1
1 0 0.1 0
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Рассольник домашний по 1-136
163
58.7 1.6 1.6 9.5
Котлеты из индейки и курицы
41
49.9 7.5 1.5 1.3
Сосиски, молочные
30
78.3 3.3 7.2 0.1
Картофель отварной
100
75.6 2 0.4 15.9
Вода
225
0 0 0 0
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
16 1.5 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
47
12.2 0.6 0 2.3
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.7
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Сельдь малосольная
35
50.8 6 3 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая без соли и масла
30
30.8 1.3 0.3 5.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0.1
Фисташки, сырые
10
56.2 2 4.5 2.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
56 3.6 0.4 9.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
7 0.3 0 1.4
Рыжиковое масло нерафинированное
5
44.5 0 5 0
Баклажаны (Варка со сливом)
72
13.1 0.8 0.1 2.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
100
86.2 18 1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
28.09.2018 14:03
93 день
    Убрала у свёкра в подъезде 3 этажа - наскакалась как сайгак. С учётом того, что кроме меня и ещё одной такой же странной дамы никто не убирает в принципе....объём работы был ещё тот. Тыщу калорий точно сожгла.
     Завтрак и утренний перекус употребила, остальное - в планах, но что будет по факту - не знаю. Наступает период активных скачек и беготни длительностью, наверное,неделю. Посему дневник буду вести среднепотолочно, без публикаций. Постараюсь держаться в рамках.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублик ржаной с корицей
30
59.4 2 0.4 11.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
250
0 0 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сыр легкий,25%
30
76.2 10.1 4 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки и курицы
40
50.2 6.9 1 3.1
Хлебцы "Улётные", ржаные
20
50 1.7 0.6 9.2
Огурец, грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0.3 0.1 0.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной
50
58.4 0.9 0.2 13.4
Мидия голубая, приготовленная на пару
30
51.6 7.1 1.3 2.2
Морская капуста оригинал для суши
3
9.6 0.8 0.6 1.2
Творожный сыр сливочный (Hochland)
40
95.2 2.4 8.9 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Льняное масло
3
26.5 0 3 0
Каша гречневая без соли и масла
50
51.4 2.1 0.6 9.5
Редька дайкон
100
18 0.6 0.1 4.1
Рыжиковое масло нерафинированное
7
62.3 0 6.9 0
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Свекла (Варка в кожуре)
50
19.7 0.7 0.1 4.1
Куриная грудка, отварная
50
69.2 15 0.9 0.3
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
50
26.1 2.4 0.1 3.8
Кабачок (Варка без слива)
100
22.6 0.6 0.3 4.3
Морковь отварная
50
13.5 0.6 0.1 2.5
Картофель в мундире
50
37.9 1 0.2 8
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
46.4 1 0.1 10.2
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10
29 1 0.2 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
27.09.2018 18:42
92 день

      За что люблю свой организм - за своевременную сигнализацию. Запланированная на сегодня тушёная капуста была злостно захомячена ночью перед сном. Результат - с утра +0,5кг на весах.
      Ещё один продукт сезона - зизифус. Его можно есть бесконечно - как семечки, но углеводный же, зараза. С моими нормами много не съешь :(
И полезный :)
Вот:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%84%D1%83%D1%81_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%89%D0%B8%D0%B9
И вот:
http://etodiabet.ru/diab/nar-sredstvva/zizifus-pri-diabete.html

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бублик ржаной с корицей
30
59.4 2 0.4 11.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зизифус
50
39.5 0.6 0.1 10.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
50
26.1 2.4 0.1 3.8
Куриная грудка, отварная
50
69.2 15 0.9 0.3
Кабачок (Варка без слива)
100
22.6 0.6 0.3 4.3
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Хлебцы "Улётные", ржаные
15
37.5 1.3 0.5 6.9
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Сосиски, молочные
9
23.5 1 2.2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы "Улётные", ржаные
17
42.5 1.4 0.5 7.8
Кета солёная
30
40.7 5.2 1.5 0.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр легкий,25%
25
63.5 8.4 3.3 0.7
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10
29 1 0.2 5.8
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Свекла (Варка в кожуре)
100
39.4 1.5 0.1 8.2
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.7
Масло подсолнечное, нерафинированное
5
45 0 5 0
Пшенная каша
50
44.4 1.5 0.5 8.6
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Льняное масло
3
26.5 0 3 0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
10.5 0.4 0 2.1
Перец красный сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Рыжиковое масло нерафинированное
7
62.3 0 6.9 0
Морская капуста для суши, премиум
3
9.6 0.8 0.6 1.2
Хлебцы "Улётные", ржаные
15
37.5 1.3 0.5 6.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
100
86.2 18 1 1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
26.09.2018 12:51
91 день
     Сегодня прям нетипичный для меня день. С утра капитально заправилась белками и остаток дня спокойно могу поглощать свои овощи/салатики.
     Вообще, сейчас с наступлением холодов, наступает время испытаний. Если летом было легко поддерживать дефицит - жара и есть особо то не хочется, то вот сегодня, после беготни по холодку - очень хотелось съесть слона! Хорошо, что пайка индейки лежала в холодильнике - была слопана без ничего в один присест. Варю мужу пельмени - проявляю железную силу воли и красочно представляю редьку, которую сейчас заточу.
Пусть это вдохновит нас на подвиг! (с)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива и тыква тушёные
26
18.9 0.2 0.1 4.2
Овсяная каша Геркулес
100
63.3 2.4 1.2 10.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Творожный сыр сливочный (Hochland)
16
38.1 1 3.6 0.6
Хлеб с отрубями
18
38.2 1.4 0.2 8.1
Вода
100
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, запечённая в духовке в пакете
120
329.9 46.3 15.1 0.1
B-complex
1
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша
145
128.6 4.4 1.3 24.9
Редька дайкон
70
12.6 0.4 0.1 2.9
Рыжиковое масло нерафинированное
5
44.5 0 5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Хлебцы "Улётные", ржаные
20
50 1.7 0.6 9.2
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зизифус
150
118.5 1.8 0.3 30.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10
29 1 0.2 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
12
107.8 0 12 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
70 4.5 0.5 11.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
28 1 0.1 5.5
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
44
11.4 0.6 0 2.2
Котлеты из индейки и курицы
47
59 8.1 1.2 3.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
30
15.6 0.3 0 3.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста, тушённая в пакете
150
98.3 2.9 5.3 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Ольга
25.09.2018 08:14
90 день
       Как и было обещано, резко похолодало. Встала утром и, дрожа от холода, побежала закрывать все распахнутые окна. На градуснике 12, серо и дует ветер - даже не верится, что вчера светило солнце и я плескалась в море. Но, болтающийся на верёвке купальник, это подтверждает :)
       Настало время домашних уютностей, горячих чаепитий и булочек с корицей .  Всем доброго утра и хорошего настроения :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублик ржаной с корицей
37
73.3 2.4 0.4 14.7
Вода
125
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша Геркулес
100
63.3 2.4 1.2 10.6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
26
11.7 0.8 0.4 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачки запеченные
140
65.7 1.1 4.5 4.9
Хлебцы "Улётные", ржаные
30
75 2.6 0.9 13.8
Салат с помидорами
186
206.1 10.4 15.3 5.8
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
23.4 1.2 0.1 4.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
11.2 0.6 0.1 2
Каша гречневая без соли и масла
55
56.5 2.3 0.6 10.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь малосольная
70
101.5 11.9 6 0
Хлебцы "Улётные", ржаные
15
37.5 1.3 0.5 6.9
Хлеб с отрубями
35
74.2 2.7 0.4 15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)
80
17.2 1.9 0.2 2.2
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Пшенная каша
100
88.7 3 0.9 17.2
Индейка, запечённая в духовке в пакете
70
192.4 27 8.8 0.1
Вода
100
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.3 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
Ольга
24.09.2018 23:53
89 день

        Завтра обещают резкое похолодание, поэтому наконец решили сходить на море - закрыть сезон. Не помню, чтобы когда-нибудь так поздно осенью я купалась. Получила массу удовольствия - море тёплое (22), лёгкие волны - как раз, чтобы ощутить работу мышц и силу стихии :) Попрощалась с ним до следующего года. И даже выходить было не холодно -  несмотря на ветерок, на солнце воздух прогрелся до 25.

         Вечер, вот уже и  ветер разбушевался - "ласково треплет за окном арматуру" (с). Хорошо, что сходили.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0.8 0.1 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Сливки 33% [Белый Город]
30
95.4 0.7 9.9 0.9
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Сыр легкий,25%
13
33 4.4 1.7 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Овсяная каша Геркулес
170
107.6 4.1 2 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачки запеченные
100
46.9 0.8 3.2 3.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Вода
125
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)
60
139.8 3.1 4.1 22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Рыжиковое масло нерафинированное
5
44.5 0 5 0
Редька дайкон
63
11.3 0.4 0.1 2.6
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Каша гречневая без соли и масла
58
59.6 2.4 0.6 11
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.4
Фасоль (стручок) (Варка)
70
15.1 1.7 0.2 1.9
Сельдь малосольная
30
43.5 5.1 2.6 0
Хлебцы "Улётные", ржаные
30
75 2.6 0.9 13.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
70
60.3 12.6 0.7 0.9
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ