Ольга
20.03.2022 11:21
День 7.
Утром пели горлицы - зима уходит. Вышло солнце. Капель. Весна близко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи на рисовой муке
77
181.1 4 7.2 23.9
Сироп из топинамбура
25
67.5 0 0 16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Паштет из Индейки [Hame]
75
147.8 10.6 9.6 4.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Кабачок (Жарка)
50
10.3 0.3 0.1 1.9
Масло подсолнечное, нерафинированное
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с кабачками
185
98.4 6.5 6.5 3.5
Колбаса сыровяленная милано
40
140 9.2 10.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Омакор
1
0 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Аквадетрим
3
0 0 0 0
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Масло подсолнечное, нерафинированное
5
45 0 5 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
80
70.4 14.4 1.4 1.4
Молоко 4% жирности, топленое
50
33.5 1.5 2 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка, отварная
50
69.2 15 0.9 0.3
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Ольга
19.03.2022 09:20
День 6

Зима продолжается. Продолжается. Продолжается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 72% с Кусочками Апельсина [Bucheron]
40
196 3.2 13.2 15.6
Овсянка
100
54.7 1.9 1 9.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
33
77.6 2.5 0.3 16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простые мясные тефтели
81
88.3 11.3 1.8 6.3
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Омакор
1
0 0 1 0
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Рис отварной
50
58.4 0.9 0.2 13.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
83
73 14.9 1.5 1.5
Молоко 4% жирности, топленое
111
74.4 3.2 4.4 5.2
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ликер "Ирландский крем"
30
98.1 0.9 4.2 7.2
Сёмга отварная
100
165.1 16.2 10.7 0
Чука-Салат с Ореховым Соусом [Хрустальная Снежинка]
68
47.6 1.4 0.7 8.8
Рис отварной
14
16.3 0.2 0 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
18.03.2022 10:45
День 5
За ночь выпало ещё больше мокрого снега. Детвора в восторге.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
30
26.4 5.4 0.5 0.5
Яичный белок куриный (Жарка)
95
45.5 10.5 0.2 1
Простые мясные тефтели
125
136.3 17.4 2.8 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Варенье из малины
29
79.2 0.2 0.1 20.4
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Черемша
14
4.9 0.3 0 0.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Омакор
1
0 0 1 0
Руккола
21
5.3 0.5 0.1 0.4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Свекла, вареная
80
35.2 1.3 0.1 6.4
Огурец соленый
83
10.8 0.7 0.1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Творог нежирный
60
52.8 10.8 1.1 1.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
43
51.2 1.2 4.3 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное, нерафинированное
10
89.9 0 10 0
Морковь
83
29.1 1.1 0.1 5.7
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Рис отварной
50
58.4 0.9 0.2 13.4
Кижуч солёный
43
63.2 9.1 2.5 0.3
Чука-Салат с Ореховым Соусом [Хрустальная Снежинка]
100
70 2 1 13
Хлебцы "Улётные", ржаные
10
25 0.9 0.3 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Ольга
17.03.2022 12:46
4 день
17 марта 2022 года - в Крыму лежит снег. За свои 40+ лет пребывания на полуострове я такого не помню. 8 марта - да, было. Но 17-го... Ждём весну.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр сливочный (Hochland)
136
323.7 8.3 30.2 4.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
75
176.3 5.7 0.6 36.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Масло подсолнечное, нерафинированное
5
45 0 5 0
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), индейка
87
194 10.6 15 3.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
149
20.9 0.9 0 5.7
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Черемша
20
7 0.5 0 1.2
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Омакор
1
0 0 1 0
Руккола
21
5.3 0.5 0.1 0.4
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Жарка)
57
27.3 6.3 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
150
359.4 12.6 10.2 57.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Ольга
16.03.2022 13:20
День 3.

Кофе включила одной строкой. Это - пять чашек выпитых с 7-30 по 13-00 включительно. Надо было успокоиться. Как ни странно.
По жирам вообще и по НЖК, в частности - перебор. Пусть так и будет. Может, соотношение Омег вечером выправлю, посмотрим. На ужин что-нить впихну на 300 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Хлеб чиабатта
24
62.9 1.8 0.9 11.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
20
64 1.8 0.4 13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1150
11.5 1.4 0.2 0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
30
123.9 2.4 8.3 9.8
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Сарделька (сосиска), индейка
39
87 4.8 6.7 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Черемша
41
14.3 1 0 2.5
Лук зеленый (перо)
32
6.4 0.4 0 1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
104.5 3.5 0.7 20.7
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Омакор
1
0 0 1 0
Перец сладкий желтый
64
17.3 0.6 0.1 3.5
Руккола
26
6.5 0.7 0.2 0.5
Масло подсолнечное, нерафинированное
5
45 0 5 0
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, плечевая часть, тушеная
70
164.5 17.4 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Ольга
15.03.2022 09:57
День 2
Это слишком короткое сообщение, но сказать больше нечего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
55 1.6 0.6 10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
30
103.5 2.1 6.9 8.1
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10
32 0.9 0.2 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной
70
81.7 1.2 0.2 18.7
Салат (латук)
45
7.2 0.7 0.1 0.9
Яичный белок куриный (Варка)
34
16.3 3.8 0.1 0.3
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Семга соленая
70
141.4 15.8 8.8 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хлебцы "Улётные", ржаные
20
50 1.7 0.6 9.2
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной
70
52.9 1.4 0.3 11.1
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Салат из квашеной капусты
52
27.5 0.9 1.7 1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Масло подсолнечное, нерафинированное
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишель отварная
71
60.8 2.3 0.4 11.8
Свинина, плечевая часть, тушеная
70
164.5 17.4 10 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Творог Савушкин хуторок, 1%
100
86.2 18 1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Ольга
14.03.2022 09:41
Когда весь мир несётся в тартарары - будем контролировать то, что в состоянии контролировать.
День 1.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
35
91.7 2.7 1.3 16.7
Семга соленая
24
48.5 5.4 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Вермишель отварная
100
85.7 3.3 0.5 16.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
50
172.5 3.6 11.5 13.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии Маринованные в Масле [Vici]
97
198.9 13.8 15.4 1.3
Картофель отварной
71
53.7 1.4 0.3 11.3
Рис отварной
70
81.7 1.2 0.2 18.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка, отварная
100
138.3 30 1.8 0.6
Яичный белок куриный (Варка)
85
40.8 9.4 0.1 0.9
Салат из квашеной капусты
43
22.7 0.7 1.4 1.5
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Масло подсолнечное, нерафинированное
5
45 0 5 0
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Ольга
07.01.2022 20:51
Обсуждение в блоге у  Тины вопроса комфортного веса напомнило мне обсуждаемую здесь, когда-то тему SetPoint. У меня довольно долго таким весом были 54 кг, которые я периодически пыталась скинуть до 50.  И, как правило, к этому весу всё возвращалось при нормальном развитии событий. Сейчас то ли организм решил повысить point, то ли нелады в графском королевстве в силу различных причин. Оставлю здесь пару статей на эту тему:
https://kost-shirokaya.ru/zdorovie/set-point/
https://znatok-ne.livejournal.com/122843.html
 5 
 1
Ольга
23.11.2021 22:35
1/120
Всем привет :rose: 
Нагулянные после сезона 4-5 кг настойчиво требуют возвращения в строй взвешивающих и считающих :)  Тяжко, да и болтавшиеся летом джинсы откровенно трещат по швам. Всё-же 58 это не 54.
Планируется 3-4 дня в неделю на выезде питаться с условно-приближённым учётом и,  наоборот, 4-3 дня дома - уже более точно. Как обещает дневник - к концу марта придём в норму 8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины-скородумки
93
118.3 4.5 5.4 13.9
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
71
243.5 4.8 15.3 21.2
Сметана Брест-Литовск 15%
20
32.4 0.5 3 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Витамин D3 (Solgar)
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка, отварная
100
138.3 30 1.8 0.6
Огурец грунтовый
143
20 1.1 0.1 3.6
Рис отварной
96
112 1.6 0.3 25.6
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Салат (латук)
59
9.4 0.9 0.1 1.2
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Хамса осенняя соленая
100
292 17.5 24.7 0
Хлеб цельнозерновой
50
102.6 3.7 2 17.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
100
58 0.4 0.2 10.8
Морковь
15
5.3 0.2 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
100
58 0.4 0.2 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Ольга
02.06.2021 11:10
Всем привет :)
Короткий отчет за май.
Вес на сегодняшний день 54,7. Продолжаю оставаться членом клуба +-1кг :) Хотя чуть было не соскочила в клуб "+2" на постоянной основе, но вовремя спохватилась:exercise:.
Питание - вприглядку, активность - ходибельная, планов - громадьё.
Всем приятного и активного лета:rose:
Немного Крыма вам в ленту;):)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
53
27.6 0.4 0.1 5.6
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9
Масло сливочное топлёное
4
36 0 4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Овсяная каша Геркулес
268
174.2 7.8 3.8 27.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 11
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги