Ольга
13.08.2018 20:47
53 день
     Питание отвратительное сегодня, т.к. сначала в обед решила навернуть картошки без предварительной записи, а потом так же решила попробовать 300г. низколактозного молока. Видимо, я как-то реагирую на лактозу, т.к. после того, как выпью обычного молока - сразу насморк минут 15. После низколактозного такой реакции нет, только оно сладкое и углеводное, и ещё большая упаковка. Надо попробовать найти в нашей деревне маленькую и брать себе под утренний кофе и вообще.
    После дневного безобразия распланировала более-менее симпатичное питание на вечер и, т.к. жара слегка спала, достала свои палки для скандинавской ходьбы и отправилась на стадион, потом уже ничего есть не хотелось - нахлюпалась воды и заточила банан. Пусть уж будет так сегодня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки
30
88.5 3.2 1 16.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
81 1.6 0.2 17.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус томатный, краснодарский
20
13.7 0.2 0 3.3
Омега-3
1
0 0 0.7 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
51
12.2 0.6 0.1 1.9
Окунь морской (сибас) (Припускание)
170
153 26.9 4.9 0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
17
19.5 0.1 1.8 0.5
Картофель (Варка без слива)
380
273.9 7.4 1.5 57.6
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко низколактозное 0,05%
300
96 9.6 0.2 14.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
23 0.2 2.1 0.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1 - утренняя разминка
2 - 19:30 Скандинавская ходьба по стадиону
3- вечерняя разминка в 20:00 после стадиона

Первая тренировка 07:30 07:40

Суперсет
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Скандинавская ходьба
1
2
Итог
Время
24
24
Дистанция
2000
0
Суперсет
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
13
13
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 141 ккал
Время: 29 мин
Количество повторений: 93 раз
  • Нравится 1
Ольга
12.08.2018 20:58
52 день
Вчерашний 7-часовой интервал между приёмами пищи вылился в сегодняшний отвес -0,5
Запланировала рацион - было всё зелёное, потом днём всё переиначила под обнаруженную в холодильнике индейку, которую надо доесть, да борщ мужу разогревала.
С плановым хозяйством ну никак у меня не складывается.
Итого - ну и всё-равно, всё зелёное. Пожалуй, в первый раз.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр адыгейский
45
118.8 8.9 8.9 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Омега-3
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Индейка отварная
73
200.1 17.4 14.5 0
Борщ с кабачками
219
36.6 0.9 2 3.7
салат из помидоров
114
56.2 1.3 3.5 4.2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
142
19.9 1.1 0.1 3.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
15
84.3 3 6.8 4.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Омега-3
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Окунь морской (сибас) (Припускание)
50
45 7.9 1.5 0
Рис отварной
100
116.7 1.7 0.3 26.7
Рыжиковое масло нерафинированное
5
44.5 0 5 0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
7
8 0.1 0.7 0.2
Морская капуста оригинал для суши
6
19.1 1.5 1.2 2.3
Морковь отварная
30
8.1 0.4 0 1.5
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
70
60.3 12.6 0.7 0.9
Голубика
120
46.8 1.2 0.6 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
11.08.2018 22:45
51 день.
       Несмотря на планы, внезапность внесла свои коррективы так, что промежуток между приёмами пищи получился 7 часов. Когда добралась до еды, было как в том фильме: "А кто-нибудь пробовал съесть слона?!". Мой слон затянул примерно на килограмм за один приём пищи, который был ооочень долгим.
       То, что планировалось сегодня съесть, не съелось, но, благодаря незапланированной скумбрии, картинка дня более-менее приличная. Из-за позднего обеда остальные приёмы пищи сместились в ночь. Благо, завтра воскресенье.
        Посмотрим завтра утром, будет ли какая-нибудь реакция у весов на сегодняшнее безобразие. Опытным путём для себя я выяснила, что один приём пищи в день явно не мой метод, разве что он будет длиться часа три.
       Завела себе в дневнике семью - прекрасная опция! Попробую хоть как-то скорректировать питание мужа, ибо у него с лишним весом значительно печальнее, чем у меня. Торжественно пообещала впроголодь его не держать :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Е
1
0 0 0 0
Омега-3
1
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Творческая запеканка
150
127.7 13.5 6.5 3.9
Масло подсолнечное, нерафинированное
5
45 0 5 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Помидор (томат), грунтовый
165
39.6 1.8 0.3 6.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
3.9 0.4 0.1 0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
28 1.6 0.2 5
Котлеты из индейки и курицы
100
125.6 17.3 2.5 7.8
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чеснок, сырой
8
11.9 0.5 0 2.6
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Сок абрикосовый
125
62.5 0 0 15
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Е
1
0 0 0 0
Омега-3
1
0 0 0 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Скумбрия, соленая
65
198.3 12 16.3 0
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ольга
11.08.2018 19:05
50 день
Дневник за вчерашний день. Чуть больше белков, чуть меньше углеводов. Немного позанималась, море штормит - посему по плаванью прогул. Вчерашние + 0,7, как верно заметила Квант Счастья, видимо, были из-за арбуза, т.к. сегодня -1,2.  Пока полёт нормальный, плато держится уже третью неделю в районе 58 (+-). Наблюдаем.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр легкий,25%
30
76.2 10.1 4 0
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20
58 2 0.4 11.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
30
34.5 0.3 3.2 0.9
Перец красный сладкий
40
10.4 0.5 0 2
Чеснок, сырой
4
6 0.3 0 1.3
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0
Вустерширский соус
6
4.7 0.1 0 1.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Котлеты из индейки и курицы
55
69.1 9.5 1.4 4.3
Соус сацебели, застольный
3
1.6 0 0 0.4
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Витамин Е
1
0 0 0 0
Омега-3
1
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Вода
300
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сыр моцарелла
60
140.4 10.8 10.8 1.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
45 0.9 0.1 9.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло нерафинированное
7
62.3 0 6.9 0
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.5
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Омега-3
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Морская капуста оригинал для суши
9
28.7 2.3 1.8 3.5
Аспаркам
1
0 0 0 0
Творческая запеканка
150
127.7 13.5 6.5 3.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
30
48 0.6 4.4 2.6
Вода
125
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кефир 1%
130
52 3.9 1.3 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ольга
10.08.2018 08:12
49 день
Важен не только калораж, но и состав пищи и время его поглощения. Несмотря на лёгкий дефицит вчерашнего дня, жареные кабачки с чесноком на ночь, заполированные кефиром, + постоянное кусочничание в течение дня ( в т. ч. нетипично большое количество орехов для меня) + минимум физ. активности = + 0,7кг. Чувствую себя маленьким слоником.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр легкий,25%
35
88.9 11.7 4.7 0
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10
29 1 0.2 5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз, сырой
200
60 1.2 0.3 15.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Витамин Е
1
0 0 0 0
Омега-3
1
0 0 0 0
Борщ с кабачками
100
16.7 0.4 0.9 1.7
Котлеты из индейки и курицы
200
251.2 34.6 5 15.6
Баклажанная икра
150
75.3 2.4 3 9.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Фисташки, сырые
10
56.2 2 4.5 2.8
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
0 0 0 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Кабачки жареные
200
157.8 1.8 12 10
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Витамин Е
1
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Льняное масло
4
35.4 0 4 0
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз, сырой
100
30 0.6 0.2 7.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
08.08.2018 21:52
48 день
    Вот редко я ем белый хлеб, но сегодня его хрустящая корочка не давала мне покоя и захотелось вспомнить детство. Натёрла его смачно чесноком, да с горячим сладким чаем....ммм :) Даже пожертвовала фруктой ради этого, но в калории уложилась.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Сыр легкий,25%
30
76.2 10.1 4 0
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20
58 2 0.4 11.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Е
1
0 0 0 0
Омега-3
1
0 0 0 0
Кус-кус
150
117.6 4.1 0.2 24.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
150
75.9 3.8 4.1 5.9
Голубика
104
40.6 1 0.5 6.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажанная икра
125
62.8 2 2.5 7.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7
Котлеты из индейки и курицы
130
163.3 22.5 3.3 10.1
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
51
119.9 3.9 0.4 25.1
Чеснок, сырой
4
6 0.3 0 1.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Рыжиковое масло нерафинированное
4
35.6 0 4 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Омега-3
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
0 0 0 0
Творог Савушкин хуторок, 1%
50
43.1 9 0.5 0.7
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Фисташки, сырые
10
56.2 2 4.5 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
07.08.2018 21:30
47 день ведения дневника. Два дня был откровенный прогул, возвращаюсь к процессу. Вкусняшка последних дней - каперсы:
http://dietwiki.ru/articles/chto-takoe-kapersy

Соблазнилась и купила маленькую баночку у бабушки на рынке - наших, местных. Они жутко солёные, но есть что-то такое в их вкусе, что мне сложно оторваться. Муж этого вкуса не понимает, так что маленькая баночка специфического счастья целиком и полностью моя :).
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр легкий,25%
50
127 16.8 6.7 0
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20
58 2 0.4 11.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
150
75.9 3.8 4.1 5.9
Сок абрикосовый
30
15 0 0 3.6
Сок абрикосовый
100
50 0 0 12
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
140
63 1.3 0.1 13.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Куриная грудка, отварная
50
69.2 15 0.9 0.3
Картофель в мундире
200
151.4 4 0.8 32
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
350
49 2.8 0.4 8.8
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4
0.8 0.1 0 0.1
Омега-3
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Вода
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
350
94.5 2.4 0.4 20.3
Орех грецкий
25
164 4.1 15.2 2.8
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Е
1
0 0 0 0
Омега-3
1
0 0 0 0
Рыжиковое масло нерафинированное
3
26.7 0 3 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Икра кабачковая
100
48.1 1.4 2.1 5.7
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Каперсы консервированные
5
1.2 0.1 0 0.1
Вода
100
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
70
60.3 12.6 0.7 0.9
Голубика
70
27.3 0.7 0.4 4.6
Аспаркам
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
03.08.2018 22:17
43 день
        Получился очень сытный углеводный день. И, несмотря на тотальную сытость, даже калорий недобрала до минимума, как ни странно. Запланировала вечером заточить ещё творога, тогда бы получилась более красивая картинка. Но уже просто не лезет. Максимум, что ещё будет, так это миссис "ПитЧай".
         Вообще, как я посмотрю, основная моя проблема - недобор белков и перекос в углеводную сторону. Отсюда,наверное, и ноги некомфортного веса и всяких болячек растут  Надо, наверное, брать и железной рукой запихивать в мои любимые салатики отварную куриную грудь.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Сыр легкий,25%
50
127 16.8 6.7 0
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
20
64 1.8 0.4 13.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
78
10.9 0.6 0.1 2
Картофель в мундире
140
106 2.8 0.6 22.4
Тыквенное масло
3
27 0 3 0
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0.3 0.1 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Аспаркам
1
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лимонный сок, необработанный
2
0.4 0 0 0.1
Рыжиковое масло нерафинированное
5
44.5 0 5 0
Борщ с кабачками
100
16.7 0.4 0.9 1.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Треска (Варка без слива)
70
43.9 10.2 0.4 0
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз, сырой
200
60 1.2 0.3 15.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (Тушение)
20
4.6 0.2 0 0.5
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
7.5 0.3 0 1.5
Индейка отварная
63
172.7 15 12.5 0
Баклажан, вареный, с солью
180
59.4 1.5 0.4 14.7
Тыквенное масло
5
45 0 5 0
Кус-кус
62
48.6 1.7 0.1 10
Вода
250
0 0 0 0
Уксус яблочный
3
0.6 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
01.08.2018 14:44
Публикую дневник питания за вчерашний, 40 день и сегодняшние, контрольные замеры.
Начала я всю эту историю в 20-х числах июня.
За это время изменилось:
    Вес: 61 - 58,3 =  2,7кг в минус
    Обхват бёдер: 97 - 94 = 3см в минус
    Обхват живота: 82 - 80 = 2см в минус
    Обхват талии: 79 - 74 = 5 см  в минус
     В целом, чувствую себя более подтянутой, спокойно одеваю брюки, в которые втискивалась с трудом, штанины болтаются свободно (похудели немного ноги, но я их раньше не замеряла).
    На самом деле почти 3 кг я скинула, по сути, за месяц и, уже полмесяца, держится эффект плато. Связываю это с зажором последней недели цикла, спадом физической активности и поглощением фруктов во второй половине дня. Ещё из-за занятости несколько раз не вела дневник, явно что-то накосячила. Может ещё какие-то баги с моей стороны.
    Ведение дневника занимает массу времени, что меня напрягает. Получается, я либо забиваю на всё остальное и веду дневник, + читаю всякое про еду. Или я занимаюсь всем остальным и забиваю на дневник. Пока не получается достичь разумного баланса в этом вопросе. Особенно меня парят составные блюда, и в частности - супы. Единственный выход я  вижу в том, что готовить их придётся отдельно себе любимой и отдельно всем остальным. Ещё и потому, что кто-то выльет себе весь бульон и останется только гуща, например, и ни о каком нормальном подсчете речи быть не может.
    Но в общем, изменения как в физическом, так и в  плане осознанности только в положительную сторону. В качестве побочного эффекта - немного похудел муж :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
20
64 1.8 0.4 13.2
Сыр Oltercheese
50
170 11 14 0.7
Омега-3
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
112
108.5 23.5 1.4 0.4
Салат
16
2.6 0.2 0 0.3
Лук зеленый (перо)
22
4.4 0.3 0 0.7
Перец сладкий
60
15.6 0.8 0.1 2.9
Помидор (томат), грунтовый
117
28.1 1.3 0.2 4.4
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
38
43.7 0.3 4.1 1.2
Вустерширский соус
1
0.8 0 0 0.2
Базилик, свежий
12
2.8 0.4 0.1 0.3
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Комбилипен® табс
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10
29 1 0.2 5.8
Сыр сливочный Almette
30
84.6 1.8 8.2 0.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
260
117 2.3 0.3 24.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Икра кабачковая в духовке
200
81.8 2.4 3.6 9.6
Курица, подготовленная к жарке, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне
70
156.1 16.8 9.4 0
Льняное масло
3
26.5 0 3 0
Морская капуста оригинал для суши
9
28.7 2.3 1.8 3.5
Чеснок, сырой
2
3 0.1 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
230
92 6.9 2.3 9.2
Клетчатка Азбука здоровья
5
8 0.8 0.2 0.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
150
40.5 1 0.2 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
29.07.2018 21:33
Подкинули интересную статью про Омеги и жирорастворимые витамины: http://vp.geotar.ru/ru/jarticles_diet/313.html?SSr=550133eee919ffffffff27c__07e2070d133708-4ac6
вкратце - о том, что важно не только обеспечить организм Омега-3, но ещё и предотвратить при этом потери витаминов Е и А
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ