Дневник Зожника
Ольга
02.07.2018 22:53
Дневник питания за 02.07.2018
День двенадцатый.
Рацион сегодня не фонтан
😐
,и что-то тянуло на всё молочное - ну, хоть белков почти добрала до нормы
😊
Завтрак
Галеты с отрубями и семенами льна
30 г
· б 3 · ж 2.3 · у 20.7
117
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого
120
ккал
· Б 3 · Ж 2 · У 20
Утренний перекус
Каша овсяная, цельнозерновая
40 г
· б 3.7 · ж 2.6 · у 25.9
140.4
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100 г
· б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого
194
ккал
· Б 6 · Ж 5 · У 30
Обед
Салат овощной
370 г
· б 4.8 · ж 4.4 · у 14.4
115.4
ккал
индейка запеченная
100 г
· б 19.5 · ж 22 · у 0
276
ккал
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой
15 г
· б 1 · ж 0.2 · у 8.3
39
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
430
ккал
· Б 25 · Ж 26 · У 22
Дневной перекус
Кедровый орех
10 г
· б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3
67.3
ккал
Черешня, сырая
100 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 16
63
ккал
Творог Простоквашино 9% классический
120 г
· б 19.2 · ж 10.8 · у 3.6
188.4
ккал
Банан
117 г
· б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6
112.3
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100 г
· б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого
485
ккал
· Б 26 · Ж 20 · У 50
Ужин
Капучино без сахара
150 г
· б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9
75.9
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое, сливочное
80 г
· б 2.6 · ж 8 · у 15.5
146.4
ккал
Итого
222
ккал
· Б 6 · Ж 12 · У 21
Итого за день
1452
ккал
· Б 68 · Ж 67 · У 145
Макронутриенты
Калории
1452.1
min 1223
1301
112%
Белки
68
78
87.2%
Жиры
67
57
118%
Углеводы
145.8
119
123%
Вода
1978.218
2311
85.6%
Клетчатка
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
140%
b-car
143%
В1
30.7%
B2
77.8%
Холин
48.8%
B5
72.6%
B6
64.1%
B9
25.4%
B12
35.7%
C
138%
D
1.2%
E
21.3%
H
20.1%
вит.К
156%
PP
107%
Калий
98.1%
Ca
71.5%
Si
~
Mg
62.8%
Na
29.8%
P
106%
Cl
25.3%
Fe
32.5%
I
48.2%
Co
249%
Mn
98.2%
Cu
64.1%
Mo
95.6%
Se
13.7%
F
28.7%
Cr
69.5%
Zn
47.5%
Энергетический баланс
Приход
1452 ккал
Приход: 1452 ккал
Расход
1712 ккал
Норма энергозатрат: 1712 ккал
Итого
-260 ккал
Итого: -259.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок