Дневник Зожника
Ольга
03.07.2018 21:33

Дневник питания за 03.07.2018

Тринадцатый день.

Вчера были первые визуальные результаты - ходила с подругами в кафе, их реакция: "Ой, ты такая стройная, ты что-то для этого делаешь?"
Хотя особых изменений вроде бы нет - то там 1 см, то сям. Ну, по ощущениям, одежда стала как-то посвободнее. Полегче стало. Такое ощущение, что немного подтянулось как-то всё. Гимнастику себе только запланировала, была неделя моря и неделя перерыв. Хожу-ношусь как обычно. Воду стараюсь пить, калории держать.
Сегодня был провал - всё бы ничего, но часов в четыре-пять решила поесть ананасов консервированных холодненьких. Смотрю - по калориям вроде нормально. В итоге, в 20 - я голодная, как волк, углеводы - заполнены, калории - ниже плинтуса, По белкам и по жирам провал. Хорошо, что в холодильнике лежал пакетик с моцареллой, ну и котлета с яйцом тоже помогли, как-то выровнялось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
83
 19.9 0.9 0.2 3.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
45
 78.6 6.6 5.7 0.4
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
3
 24.5 0 2.7 0
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой
15
 39 1 0.2 8.3
Итого 496 163 8 8 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Галеты с отрубями и семенами льна
35
 136.5 3.5 2.6 24.2
Актимель
100
 80 2.6 2.5 11.7
Сок абрикосовый
100
 50 0 0 12
Итого 235 266 6 5 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
120
 37.4 1.6 1.4 4.7
Фасоль (стручок) (Варка)
60
 12.9 1.4 0.2 1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
72
 72.6 3 0.8 13.4
Курица отварная, по 2-4
42
 102.5 9.5 7.1 0
Вода
250
 0 0 0 0
Рыбий жир
1
 9 0 1 0
Итого 545 234 15 10 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем из красной смородины
5
 10.3 0 0 2.5
Ряженка Вкуснотеево 4%
150
 97.2 4.5 6 6.3
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
250
 130 0.9 0.3 33.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 705 240 5 6 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
 2 0 0 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Сыр моцарелла
80
 187.2 14.4 14.4 0
Салат
20
 3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
10
 2.4 0.1 0 0.4
Масло виноградное рафинированное
5
 45 0 5 0
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
40
 106.6 5.3 8.2 2.9
Итого 400 417 25 32 4
Итого за день 2381 1322 61 63 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок