Ольга
01.08.2018 14:44
Дневник питания за 31.07.2018
Публикую дневник питания за вчерашний, 40 день и сегодняшние,
контрольные замеры.
Начала я всю эту историю в 20-х числах июня.
За это время изменилось:
Вес: 61 - 58,3 = 2,7кг в минус
Обхват бёдер: 97 - 94 = 3см в минус
Обхват живота: 82 - 80 = 2см в минус
Обхват талии: 79 - 74 = 5 см в минус
В целом, чувствую себя более подтянутой, спокойно одеваю брюки, в которые втискивалась с трудом, штанины болтаются свободно (похудели немного ноги, но я их раньше не замеряла).
На самом деле почти 3 кг я скинула, по сути, за месяц и, уже полмесяца, держится эффект плато. Связываю это с зажором последней недели цикла, спадом физической активности и поглощением фруктов во второй половине дня. Ещё из-за занятости несколько раз не вела дневник, явно что-то накосячила. Может ещё какие-то баги с моей стороны.
Ведение дневника занимает массу времени, что меня напрягает. Получается, я либо забиваю на всё остальное и веду дневник, + читаю всякое про еду. Или я занимаюсь всем остальным и забиваю на дневник. Пока не получается достичь разумного баланса в этом вопросе. Особенно меня парят составные блюда, и в частности - супы. Единственный выход я вижу в том, что готовить их придётся отдельно себе любимой и отдельно всем остальным. Ещё и потому, что кто-то выльет себе весь бульон и останется только гуща, например, и ни о каком нормальном подсчете речи быть не может.
Но в общем, изменения как в физическом, так и в плане осознанности только в положительную сторону. В качестве побочного эффекта - немного похудел муж
Начала я всю эту историю в 20-х числах июня.
За это время изменилось:
Вес: 61 - 58,3 = 2,7кг в минус
Обхват бёдер: 97 - 94 = 3см в минус
Обхват живота: 82 - 80 = 2см в минус
Обхват талии: 79 - 74 = 5 см в минус
В целом, чувствую себя более подтянутой, спокойно одеваю брюки, в которые втискивалась с трудом, штанины болтаются свободно (похудели немного ноги, но я их раньше не замеряла).
На самом деле почти 3 кг я скинула, по сути, за месяц и, уже полмесяца, держится эффект плато. Связываю это с зажором последней недели цикла, спадом физической активности и поглощением фруктов во второй половине дня. Ещё из-за занятости несколько раз не вела дневник, явно что-то накосячила. Может ещё какие-то баги с моей стороны.
Ведение дневника занимает массу времени, что меня напрягает. Получается, я либо забиваю на всё остальное и веду дневник, + читаю всякое про еду. Или я занимаюсь всем остальным и забиваю на дневник. Пока не получается достичь разумного баланса в этом вопросе. Особенно меня парят составные блюда, и в частности - супы. Единственный выход я вижу в том, что готовить их придётся отдельно себе любимой и отдельно всем остальным. Ещё и потому, что кто-то выльет себе весь бульон и останется только гуща, например, и ни о каком нормальном подсчете речи быть не может.
Но в общем, изменения как в физическом, так и в плане осознанности только в положительную сторону. В качестве побочного эффекта - немного похудел муж
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминная смесь |
16
|
50.9 | 0.8 | 1.8 | 7.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Сыр Oltercheese |
50
|
170 | 11 | 14 | 0.7 |
| Омега-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 287 | 13 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 100 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминная смесь |
16
|
50.9 | 0.8 | 1.8 | 7.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
112
|
108.5 | 23.5 | 1.4 | 0.4 |
| Салат |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий |
60
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
117
|
28.1 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
38
|
43.7 | 0.3 | 4.1 | 1.2 |
| Вустерширский соус |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Масло оливковое |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комбилипен® табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 311 | 27 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр сливочный Almette |
30
|
84.6 | 1.8 | 8.2 | 0.8 |
| Итого | 40 | 113 | 2 | 8 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
260
|
117 | 2.3 | 0.3 | 24.7 |
| Итого | 260 | 117 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая в духовке |
200
|
81.8 | 2.4 | 3.6 | 9.6 |
| Курица, подготовленная к жарке, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
70
|
156.1 | 16.8 | 9.4 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста оригинал для суши |
9
|
28.7 | 2.3 | 1.8 | 3.5 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 534 | 296 | 21 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Клетчатка Азбука здоровья |
5
|
8 | 0.8 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 235 | 100 | 7 | 2 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 150 | 40 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2859 | 1348 | 79 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
01.08.2018 15:59
Ольга здравствуйте, глупый наверное вопрос, подскажите
пожалуйста, что у Вас за витаминная смесь и Омега-3 Вы
какой фирмы принимаете?спасибо)
Юлия,
Здравствуйте
Витаминная смесь:
смесь для укрепления сердца:
200г. кураги
200г. грецких орехов
200г. чернослива
200г. изюма
1 средний лимон
200г. мёда
Сухофрукты предварительно мою,, на несколько минут замачиваю в кипятке и немного просушиваю.
Лимон тоже мою, режу дольками и для того, чтобы в смеси не было горечи косточки из лимона вытаскиваю.
Затем все компоненты измельчаю блендером и в полученную смесь вливаю мёд.
Все перемешиваю, в литровую банку, закрываю крышкой и в холодильник.
Вообще, принимать смесь нужно перед принятием пищи, по 3 раза на день, деткам по чайной ложке, а взрослым по столовой. Я набираю чайную с горкой.
Омегу взяла в аптеке, первую попавшуюся, "Омега-3мед", там в составе Омега3 и витамин Е , хочу на сайте спортивного питания заказать поприличнее что-нибудь.
Витаминная смесь:
смесь для укрепления сердца:
200г. кураги
200г. грецких орехов
200г. чернослива
200г. изюма
1 средний лимон
200г. мёда
Сухофрукты предварительно мою,, на несколько минут замачиваю в кипятке и немного просушиваю.
Лимон тоже мою, режу дольками и для того, чтобы в смеси не было горечи косточки из лимона вытаскиваю.
Затем все компоненты измельчаю блендером и в полученную смесь вливаю мёд.
Все перемешиваю, в литровую банку, закрываю крышкой и в холодильник.
Вообще, принимать смесь нужно перед принятием пищи, по 3 раза на день, деткам по чайной ложке, а взрослым по столовой. Я набираю чайную с горкой.
Омегу взяла в аптеке, первую попавшуюся, "Омега-3мед", там в составе Омега3 и витамин Е , хочу на сайте спортивного питания заказать поприличнее что-нибудь.