Дневник питания и тренировок за 13.08.2018

53 день
Питание отвратительное сегодня, т.к. сначала в обед решила навернуть картошки без предварительной записи, а потом так же решила попробовать 300г. низколактозного молока. Видимо, я как-то реагирую на лактозу, т.к. после того, как выпью обычного молока - сразу насморк минут 15. После низколактозного такой реакции нет, только оно сладкое и углеводное, и ещё большая упаковка. Надо попробовать найти в нашей деревне маленькую и брать себе под утренний кофе и вообще.
После дневного безобразия распланировала более-менее симпатичное питание на вечер и, т.к. жара слегка спала, достала свои палки для скандинавской ходьбы и отправилась на стадион, потом уже ничего есть не хотелось - нахлюпалась воды и заточила банан. Пусть уж будет так сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витаминная смесь	16	50.9	0.8	1.8	7.8
Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки	30	88.5	3.2	1	16.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9.6
Итого	696	231	10	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	480	84	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус томатный, краснодарский	20	13.7	0.2	0	3.3
Омега-3	1	0	0	0.7	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Окунь морской (сибас) (Припускание)	170	153	26.9	4.9	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	17	19.5	0.1	1.8	0.5
Картофель (Варка без слива)	380	273.9	7.4	1.5	57.6
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	902	539	36	15	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко низколактозное 0,05%	300	96	9.6	0.2	14.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Итого	650	134	10	2	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	345	131	2	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	325	72	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	3649	1192	62	32	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1 - утренняя разминка
2 - 19:30 Скандинавская ходьба по стадиону
3- вечерняя разминка в 20:00 после стадиона

Первая тренировка 07:30 07:40

Суперсет

аэробика легкая	1	2	Итог
Время	5		5
Отжимания от пола на коленях	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Количество повторений	10		10

Скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	24		24
Дистанция	2000		0

Суперсет

Вращение корпуса стоя	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	Итог
Количество повторений	13		13
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Время: 29 мин

Количество повторений: 93 раз

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок