Дневник Зожника
Ольга
14.08.2018 23:59

Дневник питания за 14.08.2018

54 день
          Читала я тут всякое про связки и суставы, и, среди прочего, прочитала, что проблемы с ними могут быть из-за недостатка серы. Посмотрела на полосочки - не нашла там её, а когда представляешь микронутриенты в форме таблицы - она там есть. И, да, 50% потребности. А если брать месяц - так и все 34%. Видимо, одним из основных поставщиков серы у меня в организме была свинина в разных видах, а после её исключения поступление микронутриента резко снизилось, т.к. адекватно сформировать рацион из других продуктов я ещё не смогла.
            Надо посматривать таблицу, там ещё есть вещества, которых нет в полосках.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко низколактозное 0,05%
50
 16 1.6 0 2.4
Сыр "Ларец" легкий, 30%
15
 36.9 4.4 2.3 0
Сыр адыгейский
20
 52.8 4 4 0.3
Итого 585 108 10 6 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
5
 14.5 0.5 0.1 2.9
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 505 14 0 0 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки и курицы
76
 95.5 13.1 1.9 5.9
Укроп, сушеный
2
 5.1 0.4 0.1 1.1
Рыжиковое масло нерафинированное
2
 17.8 0 2 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
162
 22.7 1.3 0.2 4.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
 3.9 0.4 0.1 0.6
Лук репчатый
18
 7.4 0.3 0 1.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Морковь отварная
48
 13 0.6 0 2.4
Льняное масло
2
 17.7 0 2 0
Витаминная смесь
16
 50.9 0.8 1.8 7.8
Борщ с кабачками
160
 26.7 0.6 1.4 2.7
Хрен, приготовленный
1
 0.5 0 0 0.1
Каперсы консервированные
10
 2.3 0.2 0.1 0.2
Итого 564 363 21 10 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
30
 34.5 0.3 3.2 0.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
103
 24.7 1.1 0.2 3.9
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
 5.6 0.5 0.1 0.7
Сыр адыгейский
60
 158.4 11.9 11.9 0.9
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
46
 12 0.6 0 2.3
Кедровый орех
10
 67.3 1.4 6.8 1.3
Масло оливковое
3
 26.9 0 3 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Печенье сдобное
12.5
 56.4 0.8 2.1 8.6
Итого 314 415 17 27 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10
 29 1 0.2 5.8
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Арбуз, сырой
100
 30 0.6 0.2 7.6
Итого 418 88 1 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
100
 14.9 0.6 0.3 2.5
Аспаркам
1
 0 0 0 0
Эновнт
4
 5 0 0 1.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)
30
 50.2 4.7 3.5 0
Рис отварной
30
 35 0.5 0.1 8
Морская капуста оригинал для суши
9
 28.7 2.3 1.8 3.5
Морковь запеченная
50
 24.6 0.9 0.1 4.9
кабачки запеченные
100
 46.9 0.8 3.2 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Итого 539 235 10 9 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
70
 60.3 12.6 0.7 0.9
Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 39 1 0.5 6.6
Итого 170 99 13 1 7
Итого за день 3395 1325 75 54 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок