Ольга 17.08.2018 22:00

Дневник питания за 17.08.2018

57 день
Жара-духота и моему организму совершенно не хочется тратить энергию на переваривание пищи. Даже то, что я в него сегодня втиснула, он переваривает со скрипом. Пусть простят меня полосочки с калориями и прочим, больше не могу.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

140 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр легкий,25%

5 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 0

12.7

ккал

Итого 14 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Молоко козье

189 г · б 5.7 · ж 7.9 · у 8.5

128.5

ккал

Итого 128 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 8

Утренний перекус 2

Овсяная каша Геркулес

150 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 15.9

ккал

Сыр легкий,25%

13 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 131 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 16

Обед

Котлеты из индейки и курицы

70 г · б 12.1 · ж 1.8 · у 5.5

87.9

ккал

Свинина нежирная, отварная

5 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 0

8.9

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 2.1 · у 0.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Сыр моцарелла

50 г · б 9 · ж 9 · у 1.4

117

ккал

Масло оливковое

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Лук репчатый

56 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.6

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

42 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 16.7

84.4

ккал

Итого 487 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 38

Дневной перекус

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Желе с кусочками ананаса

150 г · б 0 · ж 0 · у 15

67.5

ккал

Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28

Ужин

Кабачки в духовке

63 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 5.2

31.2

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

17.2

ккал

Каша гречневая без соли и масла

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 19

102.7

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.5

ккал

Итого 328 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 53

Вечерний перекус

Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1256 ккал · Б 57 · Ж 43 · У 152

Макронутриенты

Калории
1256.7

min 1338 от 1414 до 1490

88.9%

Белки
57.9

от 85 до 89

68.1%

Жиры
43.9

от 62 до 66

70.8%

Углеводы
152.5

от 129 до 136

112%

Вода
2275.181

2553

89.1%

Клетчатка
29.6

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

189%

b-car

175%

В1

70.9%

78.2%

Холин

33.4%

66.9%

75.1%

43%

B12

38.3%

160%

80.6%

41.5%

вит.К

50.3%

74.2%

Калий

125%

122%

109%

95.8%

106%

157%

62.3%

87.7%

18.5%

255%

252%

127%

68.5%

46.1%

74.2%

64.1%

61.1%

Энергетический баланс

Приход

1257 ккал

Расход

1891 ккал

Итого

-634 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок