Ольга 20.03.2019 21:35

Дневник питания за 20.03.2019

263/2

      Мда..., после 4-х месяцев поддержки на раз перестроиться по углеводам не получается. Да и организм не очень понимает, с какой это радости у него забирают 300ккал... Ну ничего, приспособимся.
      Добавляла в дневник эспрессо из базы, попробовала выбрать вместо грамм "fluid ounce" - мне выдало какое-то несусветное количество ккал на 30 этих самых "ounce". Озаботилась, полезла в инет - нашла симпатичную ссылку.
      Оставлю здесь: https://coffeefan.info/skolko-kalorij-v-chashke-kofe.html

Завтрак

Молочная вермишель

200 г · б 5.8 · ж 2 · у 26

146

ккал

Молоко низколактозное 1,8%

70 г · б 2.1 · ж 1.3 · у 3.3

32.9

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

36 г · б 7.1 · ж 7.1 · у 0.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 281 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 29

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 5.2

20.8

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус 2

Пекинская капуста

97 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

15.5

ккал

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Лимонный сок, необработанный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.7

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

23 г · б 2 · ж 0.7 · у 10.6

57.5

ккал

Итого 203 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 28

Обед

Котлеты из индейки и курицы

54 г · б 9.3 · ж 1.4 · у 4.2

67.8

ккал

Каша гречневая без соли и масла

104 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 19.8

106.8

ккал

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

8 г · б 0 · ж 7.9 · у 0

71.2

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.6

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

23.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Хлебцы Злаковый коктейль медовый

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 398 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 45

Дневной перекус

Бычки в томатном соусе, консервы

101 г · б 12.9 · ж 8.2 · у 5.3

146.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

23.5

ккал

Морская капуста оригинал для суши

6 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 2.3

19.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 192 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 13

Дневной перекус 2

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

30 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5

2.7

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.3

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Кефир 1% жирности

55 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 2.2

ккал

Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару

57 г · б 14.5 · ж 4.6 · у 0

103.7

ккал

Брокколи, вареная, с солью

53 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1

18.5

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 243 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 8

Вечерний перекус

Сыр легкий,25%

10 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 0.3

25.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

11.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 3

Итого за день 1385 ккал · Б 75 · Ж 59 · У 135

Макронутриенты

Калории
1385.6

min 1152 от 1226 до 1288

108%

Белки
75.6

от 74 до 78

100%

Жиры
59.4

от 54 до 57

104%

Углеводы
135.4

от 112 до 118

115%

Вода
2934.204

2261

130%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

160%

В1

68.3%

91.5%

Холин

35.8%

265%

140%

70.5%

B12

110%

136%

4.6%

78.9%

324%

вит.К

161%

97.4%

Калий

119%

90.4%

477%

78.7%

216%

131%

170%

68.1%

110%

365%

224%

148%

109%

88.5%

13.8%

69.9%

100%

Энергетический баланс

Приход

1386 ккал

Расход

1675 ккал

Итого

-289 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок