Ольга 23.03.2019 09:11

Дневник питания за 23.03.2019

256/5

Всем доброй солнечной субботы. После трёхдневной раскачки и перестройки вес потихонечку пополз вниз - система заработала 😊 Запланированный день, буду корректировать в процессе
Прошлась сегодня немного, что позволило добавить в перекус меда. Обожаю сочетание сыра с мёдом...

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бублик ржаной с корицей

5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2

9.9

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Блины-скородумки

52 г · б 2.5 · ж 3 · у 7.7

66.1

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

47 г · б 7.8 · ж 2.4 · у 0.7

ккал

Сироп из топинамбура

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

13.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана Брест-Литовск 15%

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Дыня сушёная

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.9

40.9

ккал

Итого 214 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 24

Обед

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

4.6

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

20 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 9.2

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Простые мясные тефтели

55 г · б 7.5 · ж 3.6 · у 3.3

75.9

ккал

Пекинская капуста

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4

11.2

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Рис отварной

50 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 13.4

58.4

ккал

Кедровый орех

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3

67.3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 368 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 30

Дневной перекус

Сыр легкий,25%

30 г · б 10.1 · ж 4 · у 0.8

76.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 124 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 11

Дневной перекус 2

Мидия голубая, приготовленная на пару

31 г · б 7.4 · ж 1.4 · у 2.3

53.3

ккал

Морская капуста оригинал для суши

3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2

9.6

ккал

Свекла (Варка в кожуре)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

19.7

ккал

Морковь отварная

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

13.5

ккал

Картофель в мундире

49 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.8

37.1

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Эноант

8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

9.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 232 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 20

Ужин

Зелёный горошек консерв (Бондюэль)

50 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 3.8

26.1

ккал

Каша гречневая без соли и масла

51 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 9.7

52.4

ккал

Куриная грудка, отварная

22 г · б 6.6 · ж 0.4 · у 0.1

30.4

ккал

Кабачок (Варка без слива)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.3

22.6

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

11 г · б 0 · ж 10.9 · у 0

97.9

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

93 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2

18.6

ккал

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

63 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.9

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.3

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Итого 263 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 23

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

23 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.7

53.4

ккал

Итого 109 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1313 ккал · Б 74 · Ж 59 · У 122

Макронутриенты

Калории
1313.2

min 1217 от 1291 до 1365

100%

Белки
74

от 78 до 82

94.9%

Жиры
59

от 57 до 60

100%

Углеводы
122.5

от 118 до 125

100%

Вода
1883.025

2365

79.6%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

185%

b-car

188%

В1

58.7%

68.7%

Холин

40.2%

248%

125%

81.8%

B12

316%

106%

3.4%

112%

319%

вит.К

190%

90.3%

Калий

120%

102%

561%

82.7%

158%

138%

126%

74.2%

51.6%

209%

300%

123%

103%

120%

13.3%

121%

104%

Энергетический баланс

Приход

1313 ккал

Расход

1752 ккал

Итого

-439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок