Дневник Зожника
Ольга
26.03.2019 21:55
Дневник питания за 26.03.2019
258/8
Обычно, стараюсь контролировать состав жиров, но сегодня получилась свистопляска. Сначала думала вечером поиграться и немного выровнять хотя бы омеги, но потом забила. Пусть нынче будет неидеальненько.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Бублик ржаной с корицей
60 г
· б 4 · ж 0.7 · у 23.8
118.8
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г
· б 7.9 · ж 7.9 · у 0.6
105.6
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука
· б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Итого
232
ккал
· Б 12 · Ж 9 · У 24
Утренний перекус
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300 г
· б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1
84
ккал
Морковь запеченная
30 г
· б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
20 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.6
7.9
ккал
Укроп
3 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Подсолнечное масло
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
70 г
· б 3.4 · ж 0.1 · у 5.3
36.5
ккал
Итого
234
ккал
· Б 9 · Ж 10 · У 24
Утренний перекус 2
Актимель
100 г
· б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Итого
80
ккал
· Б 2 · Ж 2 · У 11
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша гречневая без соли и масла
100 г
· б 4.2 · ж 1.1 · у 19
102.7
ккал
Кролик отварной, по 2-6
70 г
· б 17.9 · ж 7.3 · у 0
135.8
ккал
Итого
238
ккал
· Б 22 · Ж 8 · У 19
Дневной перекус
Оладьи на рисовой муке
150 г
· б 8.4 · ж 4.8 · у 31.5
214.7
ккал
Мед пчелиный
9 г
· б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Сметана Брест-Литовск 15%
17 г
· б 0.4 · ж 2.6 · у 0.6
27.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого
274
ккал
· Б 8 · Ж 7 · У 40
Ужин
Сыр Тет де муан
20 г
· б 5 · ж 5.4 · у 0
83.8
ккал
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
20 г
· б 1.8 · ж 0.4 · у 13.2
64
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
8 г
· б 2.4 · ж 2.6 · у 0
33
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого
183
ккал
· Б 9 · Ж 8 · У 14
Вечерний перекус 2
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г
· б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Итого
70
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 15
Итого за день
1314
ккал
· Б 65 · Ж 47 · У 149
Макронутриенты
Калории
1314.7
min 1212
от 1286
до 1360
100%
Белки
65.5
от 78
до 82
84%
Жиры
47.2
от 57
до 60
82.8%
Углеводы
149
от 117
до 124
120%
Вода
2475.878
2358
105%
Клетчатка
27.6
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
125%
b-car
110%
В1
48.3%
B2
76.3%
Холин
35.9%
B5
232%
B6
114%
B9
43.4%
B12
54.3%
C
163%
D
22.4%
E
50.8%
H
319%
вит.К
213%
PP
111%
Калий
93.2%
Ca
101%
Si
694%
Mg
74.1%
Na
101%
P
126%
Cl
51.1%
Fe
78.9%
I
17.6%
Co
306%
Mn
196%
Cu
104%
Mo
91.3%
Se
42.5%
F
12.7%
Cr
50.5%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1315 ккал
Приход: 1315 ккал
Расход
1747 ккал
Норма энергозатрат: 1613 ккал
Энергозатраты тренировки: 134 ккал
Итого
-432 ккал
Итого: -432.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок